Ejercicio de Conciencia Plena con los 5 sentidos | Mindfulness

Salud Mental 101

20 Mar 202204:48

Summary

TLDREn este video, se presenta un ejercicio de mindfulness para conectarnos con el momento presente a través de los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato. El objetivo es dejar de enfocarnos en pensamientos o emociones y redirigir la atención a las sensaciones del entorno. El ejercicio consiste en identificar cinco cosas que vemos, cuatro que sentimos, tres que escuchamos, dos que olemos y una que saboreamos. Esta técnica es útil para reducir el estrés y la ansiedad, y puede practicarse en cualquier momento, sin necesidad de recursos adicionales.

Takeaways

😊 El video trata sobre un ejercicio de mindfulness o conciencia plena.
👁️‍🗨️ El enfoque del ejercicio es conectarse con los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato.
🧠 El objetivo es desconectar de pensamientos o emociones y concentrarse en el momento presente.
😌 El ejercicio es útil para reducir el estrés y la ansiedad.
🧘 Se recomienda sentarse en una posición cómoda para realizarlo.
🌬️ El ejercicio comienza con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
👀 Primero, se pide observar cinco cosas con el sentido de la visión.
🤚 Luego, se enfoca en cuatro sensaciones físicas percibidas con el sentido del tacto.
👂 El tercer paso es escuchar tres cosas con el sentido de la audición.
👃 Finalmente, se identifican dos olores y un sabor para cerrar el ejercicio.

Q & A

¿Cuál es el propósito del ejercicio de mindfulness en el video?
-El propósito del ejercicio de mindfulness es ayudar a conectarse con los sentidos para concentrarse en el presente y así reducir el estrés o la ansiedad.
¿Cuáles son los cinco sentidos que se utilizan en este ejercicio?
-Los cinco sentidos que se utilizan en el ejercicio son la visión, la audición, el gusto, el tacto y el olfato.
¿Cómo puede beneficiar este ejercicio a alguien que experimenta estrés o ansiedad?
-El ejercicio puede beneficiar a alguien con estrés o ansiedad al permitirle reenfocar su atención en las sensaciones del presente, en lugar de estar atrapado en pensamientos o emociones.
¿Qué se debe hacer primero al comenzar el ejercicio?
-Primero, se debe sentarse en una posición cómoda y empezar con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
¿Qué se hace después de las respiraciones profundas?
-Después de las respiraciones profundas, se enfoca en cinco cosas que se pueden observar con el sentido de la visión.
¿Qué tipo de cosas se deben notar con el sentido del tacto durante el ejercicio?
-Con el sentido del tacto, se deben notar cosas como la sensación de la ropa, la superficie o la temperatura.
¿Qué se recomienda identificar con el sentido de la audición?
-Se recomienda identificar tres cosas que se puedan escuchar, ya sean sonidos cercanos o distantes.
¿Cómo se involucra el sentido del olfato en el ejercicio?
-El sentido del olfato se involucra identificando dos cosas que puedas oler en el momento presente.
¿Qué se debe hacer para involucrar el sentido del gusto?
-Para involucrar el sentido del gusto, se debe identificar una cosa que puedas percibir con el gusto en el momento presente.
¿Cuál es el objetivo final del ejercicio de los cinco sentidos?
-El objetivo final del ejercicio es ayudar a concentrarse en el momento presente y reducir el estrés al utilizar los sentidos para salir del enfoque en los pensamientos o emociones.