不用運動輕鬆減肥，一天最高可燃燒 2000 大卡，還可預防過年大吃後發胖！

張修修的不正常人生 Shosho's Abnormal Life

10 Feb 202309:07

Summary

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Q & A

视频开头提到的'密技'是什么？
-视频开头提到的'密技'是指一种不需要通过运动就能有效预防大吃之后体重增加的方法。
修修在视频中提到了哪些方法和工具来帮助提高工作效率和身体健康？
-修修在视频中提到了科学认证的方法和工具，以及通过增加NEAT（非运动性活动热消耗）来帮助提高工作效率和身体健康。
视频中提到的'新店彭于晏'是什么意思？
-“新店彭于晏”是修修在视频中设定的一个目标，意指他想通过锻炼降低体脂率，达到像彭于晏那样的身材。
什么是脂肪分解（lipolysis）？
-脂肪分解是指将脂肪从脂肪组织中移出的过程，是脂肪燃烧前的必要步骤，涉及将脂肪分解为游离脂肪酸和甘油。
脂肪氧化是什么过程？
-脂肪氧化是游离脂肪酸在粒线体中被氧化，转换成ATP以产生能量的过程。
NEAT是什么的缩写，它代表什么意思？
-NEAT是'Non-Exercise Activity Thermogenesis'的缩写，代表非运动性活动热消耗，指的是日常生活中除了运动以外的所有活动所消耗的热量。
根据视频，NEAT每天可以消耗多少大卡？
-根据视频，一个成年人的NEAT每天可以消耗高达800大卡。
James Levine博士是谁，他在减肥领域有哪些贡献？
-James Levine博士是世界级的内分泌和新陈代谢专家，曾在梅奥诊所担任医学教授长达30年，发表了多篇关于减肥的顶级期刊论文，并提出了NEAT概念。
如何增加NEAT？
-增加NEAT的方法包括经常站起来走动，尤其是在饭后散步15分钟，以及在日常生活中提醒自己多站立和活动。
视频提到了哪些职业的人NEAT值较高？
-视频提到了需要一整天站着工作的人，如櫃姐或保全人员，他们的NEAT值较高。
Levine博士推崇的升降桌和走步桌有什么作用？
-Levine博士推崇的升降桌和走步桌可以让使用者在工作时站立或行走，从而增加NEAT，帮助燃烧更多热量并预防脂肪堆积。
视频最后提到的有氧运动有什么好处？
-视频最后提到，每天进行30~45分钟的有氧运动不仅可以启动NEAT，还可以让大脑更健康。

Outlines

The video is abnormal, and we are working hard to fix it.
Please replace the link and try again.

Mindmap

Keywords

💡脂肪分解（lipolysis）

脂肪分解是指将储存在脂肪组织中的脂肪分解成游离脂肪酸和甘油的过程，这是脂肪燃烧的第一步。在视频中，脂肪分解是减肥科学原理中的关键步骤，它使得储存的脂肪可以被身体用作能量。例如，视频中提到，平常的脂肪储存在组织里，以备不时之需，而减肥就是要打断这个储存状态，让脂肪酸变成游离脂肪酸，到达血液之中。

💡脂肪氧化（fat oxidation）

脂肪氧化是脂肪分解后的第二步，指的是游离脂肪酸在粒线体中被氧化，转换成ATP以产生能量的过程。视频中强调，只有游离脂肪酸被氧化后，才能开始燃烧，这是减肥过程中提高效率的关键环节。

💡基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指人体在安静状态下，维持基本生理功能所需要的最低热量。在视频中，BMR是人体日常热量消耗的主要部分，通常占到一个普通成年人每日热量消耗的60%到70%。视频中提到，BMR是热量消耗的最大宗，与NEAT一起构成了日常热量消耗的主要部分。

💡食物热效应（TEF）

食物热效应是指消化、吸收和代谢食物所消耗的热量。虽然TEF在每日总热量消耗中占比不大，大约在10%到15%，但它是视频中提到的人体日常热量消耗的三个部分之一。

💡非运动性活动热生成（NEAT）

非运动性活动热生成是指除了运动以外，人们在日常生活中进行的所有活动所消耗的热量。视频中强调，NEAT可以通过增加日常活动量来提高，如站立、走路等，从而帮助预防体重增加。NEAT的概念在视频中被用来说明即使不通过运动，也能通过增加日常活动量来有效预防体重增加。

💡肾上腺素

肾上腺素是一种激素，能够刺激脂肪细胞加速脂肪分解和氧化的过程。在视频中，NEAT值高的人大脑会发送肾上腺素给脂肪细胞，促进脂肪燃烧，这有助于防止脂肪堆积。

💡James Levine 博士

James Levine 博士是内分泌和新陈代谢领域的世界级专家，他在视频中被提及为NEAT概念的提出者，并且他的研究显示NEAT高的人不仅能燃烧更多热量，还能防止脂肪的堆积。

💡梅約診所

梅約診所是全美排名第一的医院，James Levine 博士在此担任医学教授长达30年。视频中提到Levine博士在梅約診所的工作和研究，强调了他在减肥领域的权威性和影响力。

💡走步桌

走步桌是一种可以让人在工作时行走的办公桌，视频中提到Levine博士推崇升降桌，并发明了走步桌，以增加NEAT，促进健康。

💡有氧运动

有氧运动是指任何节奏性、持续运动肌肉的活动，如跑步、游泳等，可以增加心率，提高身体耐力和燃烧卡路里。视频中提到，每天进行30至45分钟的有氧运动不仅可以启动NEAT，还可以让大脑更健康。

💡有氧運動

有氧運動是一种增加心率和呼吸频率的运动，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。在视频中，有氧运动被推荐为一种健康减肥的方法，可以增加NEAT并促进大脑健康。

Highlights

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