¿Qué es la Fascia y el Entrenamiento Miofascial?
Summary
TLDREl texto explica el sistema fascial, un tejido conectivo que envuelve y conecta todos los órganos del cuerpo, proporcionando soporte estructural y estabilidad articular. Se destaca su importancia en la calidad de vida y cómo la sedentariedad puede afectar su calidad. Se sugiere entrenamiento miofascial para mejorar la movilidad y reducir el riesgo de lesiones, destacando ejercicios específicos para mejorar la elasticidad y la activación neuromuscular.
Takeaways
- 💡 El cuerpo humano tiene un sistema de tejido conectivo llamado fascia que envuelve todos los órganos y tejidos.
- 🌐 La fascia es una red que conecta todas las partes del cuerpo, formando una matriz de soporte estructural en tres dimensiones.
- 🚰 Compuesta principalmente por colágeno, elastina, células y agua, la fascia tiene una función nutritiva y sensorial.
- 🔍 Cualquier alteración en la fascia puede provocar dolor debido a la presencia de receptores y terminaciones nerviosas.
- 🧠 El estudio de la fascia es relativamente reciente, y su importancia en la salud y el movimiento es cada vez más reconocida.
- 🏋️♀️ La fascia es un tejido elástico que se encuentra interrelacionado y distribuido por todo el cuerpo, influyendo en la estabilización articular.
- 🧘 La fascia tiene una función de transmisión y coordinación, lo que ayuda al músculo a realizar movimientos más eficientes.
- 🤸♂️ La fascia se compone de dos capas: superficial y profunda, cada una con una función específica en la transmisión de tensiones.
- 🏃♂️ La calidad de vida se ve afectada por la movilidad de la fascia, y la sedentaridad puede deteriorar la calidad de este tejido conectivo.
- 🏋️♂️ El entrenamiento de la fascia es fundamental para mejorar la elasticidad, estabilidad articular y la activación neuromuscular.
- 🤸♀️ Los ejercicios de propriocepción ayudan a crear conciencia de las restricciones y posibilidades de movimiento, mejorando la eficiencia del movimiento.
Q & A
¿Qué es la fasia y qué función cumple en el cuerpo humano?
-La fasia es un sistema de tejido conectivo que envuelve todos los órganos del cuerpo, desde músculos a tendones o vísceras. Cubre y conecta todas las partes del organismo formando una matriz de soporte estructural y favoreciendo un entorno para el funcionamiento de los sistemas corporales.
¿Cómo está compuesta la fasia y cuál es su importancia nutritiva?
-La fasia está compuesta por colágeno, elastina y diferentes células, además de un elevado nivel de agua. Tiene una función nutritiva importante y está poblada de receptores y terminaciones nerviosas, lo que hace que cualquier alteración o daño en ella cause dolor.
¿Por qué es importante estudiar la fasia en el cuerpo humano?
-El estudio de la fasia es relativamente reciente, aunque se sabía de su existencia, nunca se le había atribuido la importancia que realmente tiene. Es esencial para entender la calidad de vida y la movilidad del cuerpo, ya que cualquier desalineación puede afectar la postura y la capacidad articular de los movimientos.
¿Cuál es la función de la fasia en la estabilización articular y cómo se logra?
-La fasia es crucial para la estabilización articular, lográndose principalmente a través de la activación neuromuscular. Alinea las tensiones a lo largo del cuerpo y permite una estabilización en los micro y macro movimientos.
¿Cómo se dividen las capas de la fasia y cuál es su doble función?
-Las fasis se dividen en una capa superficial y otra profunda. La superficial está más en contacto con la derne y la profunda, más en contacto con el músculo. Tiene una función de transmisión en la capa superficial y una función de coordinación o transmisión de tensiones en la profunda.
¿Qué es la unidad miofacial y por qué es importante mencionarla?
-La unidad miofacial es un sistema integrado que alinean las tensiones a lo largo del cuerpo. Es importante mencionarla porque muestra la interrelación entre el tejido conectivo y los músculos, lo que ayuda a entender la eficiencia del movimiento muscular.
¿Cómo afecta la sedentarismo en la calidad de la fasia y del tejido conectivo?
-La falta de movimiento debido al sedentarismo afecta negativamente a las fasis y al tejido conectivo, lo que puede llevar a una disfunción en la alineación de tensiones y, en última instancia, a una disminución de la calidad de vida.
¿Cómo se pueden mejorar la estabilidad articular y la activación neuromuscular a través de la fasia?
-Mediante ejercicios que generen tensión y estabilización en las diferentes cadenas de tensión del cuerpo, como se describe en el guión, se puede mejorar la estabilidad articular y la activación neuromuscular.
¿Cuál es el propósito de los ejercicios propioceptivos en relación con la fasia?
-Los ejercicios propioceptivos ayudan a crear concienciación de las restricciones y posibilidades de movimiento, permitiendo una integración más eficaz de las tensiones a lo largo del cuerpo.
¿Cómo afecta una disfunción de la fasia en la postura y los movimientos del cuerpo?
-Una disfunción de la fasia puede causar desalineación del cuerpo, lo que afecta la postura y la capacidad articular de los movimientos, potencialmente llevando a problemas de movilidad y dolor.
¿Por qué es importante el trabajo del sistema miofacial tanto para las personas sedentarias como para los deportistas?
-Es importante para ambas porque la sedentarismo puede aumentar la densidad del tejido conectivo y restringir los movimientos, mientras que los deportistas pueden sufrir sobresolicitación del tejido debido a la repetición de movimientos técnicos, lo que puede aumentar la rigidez articular.
Outlines
💪 Función y importancia de la fascia
El primer párrafo explica el sistema de tejido conectivo conocido como fascia, que envuelve todos los órganos del cuerpo y actúa como una red de soporte estructural. Compuesta por colágeno, elastina y agua, la fascia tiene una función nutritiva y es sensible al dolor debido a sus receptores y terminaciones nerviosas. Se enfatiza la importancia de la fascia en la movilidad y calidad de vida, y cómo la sedentariedad puede afectar su calidad. Además, se describe la fascia como una entidad integrada que influye en la estabilidad articular y se menciona la necesidad de entender su rol en la movilidad y bienestar general.
🏃♂️ Absorción de impacto y entrenamiento de la fascia
El segundo párrafo se centra en la capacidad de la fascia para absorber el impacto, especialmente en articulaciones como la cadera. Se discute cómo el tejido se adapta a los movimientos repetitivos y cómo una disfunción en la fascia puede afectar la postura y la movilidad. Se presentan ejercicios específicos para mejorar la elasticidad y la activación neuromuscular a través de la cadena posterior y la cadena anterior, con el objetivo de mejorar la estabilidad articular y la coordinación general del cuerpo.
🧘 Concienciación y ejercicios propioceptivos
El tercer párrafo habla sobre la importancia de crear concienciación del movimiento a través de ejercicios propioceptivos que fomentan la propriocepción. Se mencionan ejercicios que integran la elasticidad facial, la activación neuromuscular y la concienciación articular, como parte de un enfoque más amplio para mejorar la movilidad y la calidad de vida. Se enfatiza la necesidad de trabajar el sistema miofacial tanto para personas sedentarias como para deportistas, quienes pueden sufrir de rigidez debido a la sobrecarga en la práctica de sus deportes.
Mindmap
Keywords
💡Fascia
💡Tejido conectivo
💡Colágeno
💡Elastina
💡Receptores y terminaciones nerviosas
💡Movimiento
💡Alineación de tensiones
💡Estabilidad articular
💡Activación neuromuscular
💡Mecanorreceptores
💡Disfunción de la fascia
Highlights
El cuerpo humano contiene un sistema de tejido conectivo llamado fascia que envuelve todos los órganos.
La fascia es una red que conecta todas las partes del organismo, formando una matriz de soporte estructural.
Compuesta por colágeno, elastina, células y un alto nivel de agua, la fascia tiene una función nutritiva y sensorial.
Cualquier alteración o daño en la fascia puede provocar dolor debido a la presencia de receptores y terminaciones nerviosas.
El estudio de la fascia es relativamente reciente, y su importancia en la salud del organismo es significativa.
La fascia es un tejido elástico interrelacionado que se extiende por todo el cuerpo, cubriendo partes internas y proporcionando estabilidad.
La calidad de vida se ve afectada por la sedentariedad, que produce una falta de movimiento y afecta la fascia y el tejido conectivo.
La fascia se compone de dos capas: superficial y profunda, con funciones de transmisión y coordinación de tensiones.
La fascia ayuda a percibir la tensión del movimiento y a realizar la tensión muscular de forma más eficaz.
El sistema de tensiones de la fascia se refleja en la línea posterior del cuerpo durante movimientos como la flexión de tronco.
La estabilidad articular se consigue a través de la activación neuromuscular y la alineación de tensiones.
La fascia tiene una función clara en la estabilidad articular, especialmente en la activación neuromuscular.
El tejido facial se adapta a los niveles de estrés, como en la articulación de la cadera durante movimientos repetitivos.
La disfunción de la fascia, o desalineación de tensiones, influirá en la postura y capacidad articular de los movimientos.
El entrenamiento de la fascia debe centrarse en la elasticidad del sistema facial y la activación neuromuscular.
Los ejercicios de la cadena posterior y la activación neuromuscular son importantes para mejorar la estabilidad articular.
Los movimientos complejos y la concienciación de las posibilidades articulares son claves para el trabajo del sistema miofacial.
El sistema miofacial necesita movimiento y debe integrarse en los hábitos de vida tanto para personas sedentarias como para deportistas.
Transcripts
00:04el cuerpo humano contiene un sistema de
00:06tejido conectivo que envuelve todos los
00:08órganos de nuestro cuerpo desde músculos
00:10a tendones o vísceras este sistema es
00:13conocido como fasia una red que cubre y
00:15conecta todas las partes de nuestro
00:17organismo formando una continua matriz
00:20de tres dimensiones de soporte
00:21estructural y favoreciendo un unico
00:24entorno para el funcionamiento de los
00:26sistemas corporales es una parte viva de
00:28nuestro cuerpo compuesta por colágeno
00:31elastina y diferentes células además de
00:34un elevado nivel de agua Asimismo poseen
00:38una importante función nutritiva y
00:40debido a que está poblada de receptores
00:42y terminaciones nerviosas cualquier
00:44alteración O daño en esta matriz puede
00:47provocar dolor la fasia es el ejemplo
00:50palpable de que todo en el organismo
00:52está
00:52conectado el estudio de la fasia es
00:55relativamente reciente porque aunque se
00:58sabía de su existencia nunca se le había
01:00atribuido la importancia que realmente
01:02tiene la facia es un tejido conectivo
01:05elástico que está interrelacionado y que
01:09está distribuido a lo largo de todo
01:10nuestro cuerpo recubriendo cada una de
01:11las partes internas del mismo en sí eh
01:15se encarga de una alineación de
01:17tensiones a lo largo de todo nuestro
01:18cuerpo y que lo tenemos que tener en
01:21cuenta a la hora de movernos porque
01:24consigue una estabilización articular en
01:26los micromovimientos movimientos más
01:28sencillos a movimiento más complejos
01:31esto es importante a la hora de entender
01:34nosotros nuestra calidad de vida porque
01:35si somos sedentarios lo que estamos
01:36produciendo es una falta de movimiento
01:38que en sí afecta a estas facias o a la
01:42calidad de este tejido
01:44conectivo entendiendo que las facias son
01:47dos capas una superficial y otra más
01:49profunda una la sea superficial está más
01:52en contacto con la derne y la profunda
01:54más contacto con el músculo realmente
01:56tiene una doble función una función de
01:58transmisión que es la par superficial y
02:01una parte de coordinación o de
02:03transmisión de tensiones al tener muchos
02:08mecanor receptores lo que nos ayuda es a
02:12nosotros percibir la tensión de ese
02:14movimiento es decir ayuda al músculo a
02:18realizar de forma más eficaz o más
02:20eficiente la tensión muscular por eso
02:24nosotros Debemos hablar más de una
02:26unidad miofacial que unidad muscular o
02:29vacías por sí sola porque realmente es
02:31un sistema integrado que lo que hace es
02:33alinear las tensiones como hemos dicho
02:35anteriormente a lo largo de todo el
02:37cuerpo este sistema de tensiones se ve
02:40reflejado por ejemplo en una línea
02:42posterior que a la hora de hacer una
02:44flexión de tronco
02:46anterior podemos verla como simulada en
02:51este elástico completamente se ve como
02:54las tensiones están centradas en
02:57distintos puntos de nuestro cuerpo este
03:00elástico nos simula el sistema facial
03:03completamente partiendo de una línea
03:06posterior desde la facia plantar
03:09extremidades inferiores
03:12cadera espalda y
03:16cuello otra de las funciones claras que
03:18tiene la facia es la estabilidad
03:20articular y esta se consigue a través
03:23sobre todo de una activación
03:24neuromuscular lo explicaremos
03:26gráficamente normalmente la gente cuando
03:29quiere estirar el pectoral lo que hace
03:32es estirarlo poniendo una presión
03:35externa y hace un giro del cuerpo para
03:39producir una mayor tensión esto lo que
03:41provoca es una tensión localizada pero
03:44no un estiramiento de toda la unidad
03:46articular esto favorece una vez
03:49terminamos que la anteversión del hombro
03:51sea más pronunciada consiguiendo que el
03:54pectoral en sí se contraiga más de lo
03:56que estaba anteriormente para nosotros
03:59poder conseguir integrar esa estabilidad
04:01articular mediante un trabajo miofacial
04:03y provocar una activación más
04:05neuromuscular la tensión tiene que
04:07partir de dentro hacia fuera y una vez
04:10consigamos el mayor Rango articular
04:13es estabilizarlo mediante una alineación
04:16de tensiones lo que hacemos es primero
04:18en el plano de las escápulas el plano
04:21articular lo que hacemos Es una tensión
04:24posterior y la misma persona es la que
04:26tiene que ir generando la tensión
04:28mediante una estabilización de la cadera
04:30porque como hemos dicho el sistema
04:32facial es integrado en todo el cuerpo ir
04:35haciendo una rotación de la muñeca que
04:39provoca una alineación de las fibras
04:41musculares con esas fibras miofacial de
04:44tal forma que el colágeno se alinea con
04:46la tensión de la fibra muscular
04:49produciendo una mayor estabilización
04:52articular y una activación neuromuscular
04:55por la cantidad de mecanorreceptores que
04:57tiene ese tejido conectivo
05:00otra de las características importantes
05:02del tejido facial es la absorción de
05:04impacto en este caso no nos vamos a
05:06centrar en la absorción de impactos en
05:08una carrera o en un salto sino por
05:10ejemplo en la articulación de la cadera
05:13Cuando hacemos un gesto repetido el
05:15tejido facial se va acostumbrando o
05:19amoldando o adaptando a ese nivel de
05:22estrés por ejemplo si nosotros hacemos
05:24Un paso profundo estiramos un brazo y
05:27abrimos estamos alineando tensiones de
05:30toda la Línea anterior partiendo de
05:34cuádrica la musculatura que ancla la
05:36estabilización de la cadera cuando
05:38volvemos hacia atrás lo que hacemos Es
05:41un
05:42estiramiento activando la acción
05:45neuromuscular que hos dicho
05:46anteriormente de la musculatura
05:48isquiosural la musculatura posterior del
05:50muslo de esta forma conseguimos mayor
05:53estabilidad articular mejor activación
05:55neuromuscular y reducimos el nivel de
05:58impacto que se produce en nuestra
06:01cadera Cuando tenemos una disfunción de
06:04la facias es decir que esa alineación de
06:06tensiones no funciona exactamente Como
06:09debería se produce una desalineación del
06:12cuerpo eso va a influir en nuestra
06:15postura del día a día y en nuestr
06:16capacidad articular de los movimientos
06:20por ejemplo a nivel de la cadera si
06:22nosotros hacemos una posición de flexión
06:25del tronco intentando alinear la cadera
06:29y estirando los brazos podemos comprobar
06:33como la persona al intentar alinear la
06:35cadera directamente está Ajustando su
06:38posición
06:39desalineado las tensiones propias del
06:42cuerpo y en este caso podemos ver
06:44partiendo de una línea media que es la
06:46columna vertebral su lado izquierdo está
06:49plano está con una alineación de
06:50tensiones correcta en cambio su lado
06:53derecho su lado más dominante está más
06:56prominente porque tiene una rotación
06:58excesiva debido esas malas alineaciones
07:00de tensiones si yo roto su cadera
07:03directamente se le rota todo su cuerpo
07:06en el primer punto en el que nos vamos a
07:09centrar para el entrenamiento va a ser
07:11en la elasticidad del sistema facial
07:13para esto vamos a realizar un ejercicio
07:15de la cadena posterior en este caso
07:18vamos a subir todos los brazos a 45 gr
07:20con respecto a nuestra cabeza como si
07:23fuera una y hacemos una flexión de
07:26pierna y una vez llego al máximo que ya
07:28veo que mi tronco se va va ir hacia
07:29delante hago una flexión de tronco hacia
07:31delante una vez estoy aquí a horizontal
07:34prácticamente al suelo giro la palma de
07:36las manos hacia arriba generando tensión
07:39con la punta de los dedos a la vez tiro
07:41del coxis tiro el glúteo hacia atrás
07:44expirando y punta de los dedos tiran
07:48hacia arriba tiro fuerte mantengo la
07:50tensión al máximo y deshago el
07:52movimiento Exactamente igual que
07:56vin el segundo punto en el que se puede
07:59entrar un entrenamiento basado en este
08:01sistema miofacial es la activación
08:04neuromuscular partiendo de distintas
08:07cadenas de tensión en este caso sería
08:11activación anterior nos ponemos las
08:13manos a la altura del esternón y
08:16cerramos escápulas bajamos los hombros a
08:18la altura ahí descomprimiendo la zona de
08:21trapecio y los codos se pegan al cuerpo
08:24damos un pequeño paso hacia atrás eso es
08:28manteniendo el talón ligeramente
08:30separado del suelo partiendo de esa
08:33posición lo que vamos a hacer es
08:35pequeños rebotes llevando el talón al
08:37suelo sin tocarlo y a la misma vez
08:40generamos una tensión sacando el
08:42esternón hacia fuera manteniendo la
08:44posición de estabilización articular de
08:46la cintura escapular de las escápulas en
08:48esa posición soltamos el
08:51aire despacito a la vez que vamos
08:55activando el sistema neuromuscular de
08:58ambas cadenas anterior y anterior y
09:02volvemos a la posición inicial un tercer
09:05punto importantísimo en el trabajo del
09:08sistema facial miofacial es un trabajo
09:11mediante movimientos muy complejos el
09:14objetivo claro es crear concienciación
09:17del tipo de movimiento a través de una
09:21propiocepción ejercicios propioceptivos
09:23que nos hacen conscientes de nuestras
09:26restricciones y posibilidades de
09:27movimiento para ser capaz de disociar el
09:32nivel de tensiones y así integrarlo en
09:36un movimiento lo más eficaz
09:38posible esto es posible gracias a que la
09:41facia tiene una gran un grandes
09:45posibilidades mecanor
09:48receptoras como ejemplo vamos a hacer el
09:51siguiente ejercicio nos vamos a
09:54poner en la posición típica de yoga del
09:58perrito de yoga
10:00partiendo de una posición en bipe de
10:02estación tiramos atrás intentamos que
10:04las tensiones vayan desde la zona de la
10:06facia plantar talón zona posterior del
10:09muslo parte de la espalda traemos la
10:12rodilla hacia el pecho y tiramos el
10:15talón hacia atrás sin perder la
10:17estabilidad articular de la cadera y de
10:20la cintura escapular no hace falta subir
10:22mucho porque lo que genero es dos
10:23tensiones de brazo a talón y de ahí
10:27unimos las piernas aún en movimiento
10:31anterior produciendo la liberación de la
10:34cadera es decir integramos elasticidad
10:36facial activación neuromuscular y
10:39concienciación de las posibilidades
10:41articulares de nuestro
10:43cuerpo como conclusión podríamos
10:45destacar que el sistema hom miofacial es
10:48una estructura que necesita trabajo
10:50necesita movimiento y para eso debemos
10:53integrarlo dentro de nuestros hábitos de
10:55vida tanto las personas que le falta
10:59ejercicio físico que tiene un déficit de
11:00ejercicio físico porque lo que están
11:02produciendo es un aumento de esa
11:04densidad del tejido y nos lleva a una
11:07restricción de movimientos que terminan
11:09en la sensación de dolor por otro lado
11:12también a los deportistas porque los
11:14deportistas lo que están haciendo es un
11:16gesto técnico repetido durante mucho
11:18tiempo y con una cierta intensidad eso
11:21lo que hace es que provoca un patrón de
11:23adaptación un patrón de fijación
11:25articular que está preparado para ha ser
11:27o rendir a un o técnico determinado pero
11:30lo que está haciendo es una sobres
11:32solicitación del tejido aumentando
11:34también esa densidad y por lo tanto el
11:36deportista también debería integrar este
11:38tipo de trabajo para poder alinear las
11:40tensiones y descatar esas articulaciones
11:43que tienen un exceso de rigidez
11:48[Música]
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