【要約】ＳＬＥＥＰ 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術【ショーン・スティーブンソン】

Summary

このスクリプトは、望月凛さんが健康アドバイザーとして、スリープの技術を解説し、良好な睡眠の重要性を強調しています。睡眠不足は、パフォーマンス低下や健康問題につながり、改善するためには、ブルーライトの避け方、適切な寝室環境の設定、カフェインの摂取制限、夜の性行為の好处など、具体的なアドバイスが提供されています。これらの方法を実践すれば、睡眠品質の向上が期待でき、それが人生全体のパフォーマンスにプラスの影響を与えるでしょう。

Takeaways

• 💤 睡眠は人生の全てを左右する：良好な睡眠はメンタル、感情、仕事、人間関係に影響を与えます。
• 😴 睡眠不足はパフォーマンス低下の原因：睡眠不足の時と酒に酔っている状態のパフォーマンスはほぼ同じです。
• 📉 日本人の平均睡眠時間の減少：50年前よりも1時間短くなり、今も減少が続いています。
• 🌙 睡眠を改善する方法：寝る90分前にスマートフォンやタブレットなどの液晶を見ないことが重要です。
• 🔴 ブルーライトの影響：ブルーライトは睡眠を妨げ、体内時計を混乱させるため、寝る前にブルーライトカット工具を使うことをお勧めします。
• ☕ カフェインの摂取：午後2時以降はカフェインを摂らないことにより、睡眠の質を向上させます。
• 🌡 寝室の適切な気温：15.5°Cから20度の間が最も睡眠に適した気温です。
• 🌑 寝室は真っ暗に：光が全く入ってこない真っ暗な寝室が睡眠に最適です。
• 📱 スマートフォンの制限：寝室にスマートフォンを持ち込まないことで、睡眠の質を向上させます。
• 🛌 仰向けの寝姿：仰向けで眠ることで背骨に負担をかけずに寝ることができます。
• 💪 夜の営みの利点：夜の営みにより心身共にリラックスし、良い睡眠を促進します。

Q & A

スリープ最高のノート体を作るにはどのような方法が提案されていますか？

寝る90分前にはスマートフォンやタブレットのような電子機器の使用を避け、寝室の気温を15.5度から20度の間に保ち、寝室を完全に暗くすることが提案されています。

睡眠不足がパフォーマンスにどのような影響を与えると言われていますか？

睡眠不足はパフォーマンスを大幅に低下させ、酒に酔っている状態とほぼ同じレベルの影響があると言われています。

なぜスマートフォンやタブレットの使用を寝る前に避けるべきですか？

これらのデバイスから発せられるブルーライトが脳を刺激し、体内時計を狂わせ、不眠の原因になるためです。

ブルーライトカットのメガネやフィルムはどのように役立ちますか？

ブルーライトカットのメガネやフィルムは、デバイスからのブルーライトの影響を軽減し、より良い睡眠を促すことができます。

なぜカフェインは午後2時以降に避けるべきですか？

カフェインは体内での作用時間が長く、午後遅くに摂取すると睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があるためです。

寝室の理想的な気温は何度ですか？

寝室の理想的な気温は15.5度から20度の間です。

なぜ寝室を完全に暗くすることが推奨されていますか？

光は睡眠の質を低下させる可能性があり、完全に暗い環境が最も良い睡眠を促すためです。

寝室にスマホを持ち込むことのリスクは何ですか？

スマホは睡眠妨害の原因となり、寝室に持ち込むことで睡眠の質が低下するリスクがあります。

夜の営みが快眠にどのように貢献するのですか？

性行為はリラックス効果をもたらし、心身を満たし、より良い睡眠を促すホルモンの分泌を促します。

なぜ午後10時から深夜2時の間に眠ることが推奨されていますか？

この時間帯に眠ることで、ホルモンの分泌や疲労回復が最大限に促されるとされています。