The Top 1% Of Athletes Don't Focus Like You

Sam Martin - Peak Performance

13 Sept 202409:56

Summary

TLDRDieses Video enthüllt eine häufige Falle, in die viele Athleten fallen, die ihre Karriere beeinträchtigen kann. Es wird erläutert, wie man sich auf das Konzentrationskreismodell konzentriert, um Energie auf Dinge zu lenken, die man direkt kontrollieren kann. Es werden drei Strategien vorgeschlagen: das Feststellen und Beseitigen von Sorgen, das Erstellen von 'Wenn-dann'-Pläne und das Aufbauen von Vor-Performance-Routinen, um den Fokus auf das eigene Potential zu legen und die Leistung zu verbessern.

Takeaways

🏃‍♂️ Die Falle, in die viele Athleten hineinfallen, ist das Übermäßige Sorgen über Dinge, die sie nicht kontrollieren können.
🤔 Die Falle ist gefährlich, weil sie die Leistung und das Potenzial eines Athleten beeinträchtigen kann.
🔄 Um erfolgreich zu sein, sollte man sich auf das konzentrieren, was man direkt kontrollieren kann.
🌀 Das Konzept der 'Kreise der Kontrolle' hilft Athleten, ihre Energie auf die Dinge zu fokussieren, die sie beeinflussen können.
🏆 Der erste Kreis ist der 'Kreis der Kontrolle', der alles umfasst, was direkt beeinflusst werden kann.
🤝 Der zweite Kreis ist der 'Kreis des Einflusses', bei dem man zwar Einfluss nehmen kann, aber nicht direkt kontrollieren kann.
⚠️ Der äußerste Kreis ist der 'Kreis der Sorge', der alles enthält, was man nicht kontrollieren kann und loslassen sollte.
🔄 Es wird empfohlen, 70% der Energie auf den 'Kreis der Kontrolle' zu konzentrieren und weniger auf die anderen Kreise.
📝 Eine Technik, um mehr Zeit im 'Kreis der Kontrolle' zu verbringen, ist das Schreiben von Sorgen auf Zettel und das Werfen dieser weg, wenn sie nicht kontrollierbar sind.
📈 'Wenn-dann'-Planung hilft, auf Ablenkungen vorbereitet zu sein und sich auf kontrollierbare Aspekte zu konzentrieren.
🧠 Die Entwicklung von Vor-Performance-Routinen hilft, den Fokus auf das zu legen, was man kontrollieren kann und reduziert die Ängste vor externen Faktoren.

Q & A

Was ist die gefährliche Falle, in die viele Sportler verfallen?
-Die gefährliche Falle, in die viele Sportler verfallen, ist die zu viel Zeit und Energie auf Dinge zu verwenden, die sie nicht kontrollieren oder beeinflussen können.
Was ist das Konzept der 'Kreise der Kontrolle'?
-Das Konzept der 'Kreise der Kontrolle' ist ein Rahmen, der hilft, zu verstehen, wo man seine Energie konzentrieren sollte, indem man unterscheidet, was direkt in unserer Kontrolle liegt, was wir beeinflussen können und was völlig außerhalb unserer Kontrolle ist.
Was ist der erste und wichtigste Kreis im Konzept der Kreise der Kontrolle?
-Der erste und wichtigste Kreis ist der 'Kreis der Kontrolle', der alles repräsentiert, was direkt in unserer Macht steht und durch unsere eigenen Handlungen aktiv verwaltet oder geändert werden kann.
Was sind Beispiele für Dinge, die in den 'Kreis der Kontrolle' von Dylan fallen?
-Beispiele für Dinge, die in den 'Kreis der Kontrolle' von Dylan fallen, sind sein Trainingsregime, Ernährung, Schlafmenge und sein mentaler Zustand.
Was ist der 'Kreis der Einflussnahme' und was kann Dylan darin beeinflussen?
-Der 'Kreis der Einflussnahme' beinhaltet Dinge, die man nicht direkt kontrollieren kann, aber auf die man einen gewissen Einfluss nehmen kann. Dylan kann seine Beziehungen zu Teamkollegen, Interaktionen mit Trainern und sein Ansehen bei Scouts beeinflussen.
Was ist der 'Kreis der Sorge' und warum sollte man sich weniger darum kümmern?
-Der 'Kreis der Sorge' beinhaltet alles, was einen Sportler wie Dylan beunruhigen könnte, aber völlig außerhalb seiner Kontrolle liegt. Man sollte sich weniger darum kümmern, weil es unnötige psychische Energie verbraucht und die Aufmerksamkeit von den wirklich wichtigen Dingen ablenkt.
Wie sollte ein Sportler seine Zeit und Energie auf die Kreise der Kontrolle, Einflussnahme und Sorge verteilen?
-Ein Sportler sollte 70% seiner Zeit und Energie auf den 'Kreis der Kontrolle', 20% auf den 'Kreis der Einflussnahme' und 10% auf den 'Kreis der Sorge' verwenden, um eine gesunde Balance zu finden und sich auf die Dinge zu konzentrieren, die einen wirklichen Einfluss auf seine Leistung haben.
Wie kann man mit den Techniken 'Beachten und Beseitigen', 'Wenn-Dann-Planung' und 'Erstellen von Vor-Performance-Ritualen' seine Fokussierung verbessern?
-Durch die Anwendung dieser Techniken kann man seine Fokussierung verbessern, indem man sich bewusst macht, welche Gedanken und Sorgen in die verschiedenen Kreise fallen, proaktive Pläne für die Bekämpfung von Ablenkungen macht und Routinen entwickelt, die einen vor jedem Training oder Spiel in den richtigen mentalen Zustand versetzen.
Was ist die Bedeutung von 'Wenn-Dann-Planung' im Kontext des Konzepts der Kreise der Kontrolle?
-Die 'Wenn-Dann-Planung' ist eine Methode, um vorausschauend auf Ablenkungen zu reagieren, indem man sich mentale Handlungswege für bestimmte Situationen setzt, die man als Ablenkungen identifiziert. Dies hilft, automatisch auf produktive Aktivitäten umzuschalten, wenn diese Ablenkungen eintreten.
Warum sind Vor-Performance-Rituale wichtig und wie können sie die Leistung beeinflussen?
-Vor-Performance-Rituale sind wichtig, weil sie einen sequenziellen Aktionsablauf bieten, den man vor jedem Training oder Spiel durchführt, um den richtigen mentalen Zustand zu erreichen. Sie helfen, sich ausschließlich auf die kontrollierbaren Faktoren zu konzentrieren, den Ton für die Leistung zu setzen und die Angst vor externen Faktoren zu reduzieren.