15 Cosas que AUMENTAN la ANSIEDAD y que DEBES DEJAR de hacerlas ya!!!
Summary
TLDRJordi, en este video, comparte 15 consejos para reducir la ansiedad. Aborda la importancia de enfrentar situaciones que provocan ansiedad, evitar sustancias que la intensifiquen, y no alarmarse ante sus síntomas. Resalta la necesidad de ser consciente y organizado, estableciendo prioridades y comenzando la jornada con intenciones claras. Jordi también sugiere limitar la sobrecarga de información y afrontar la realidad de nuestras vidas para superar la ansiedad, proponiendo soluciones prácticas y enfocándose en el progreso gradual hacia la recuperación.
Takeaways
- 😀 Evita evitar situaciones por miedo a la ansiedad; enfrentarlas te ayudará a recuperarte.
- 🍬 No consumas productos con edulcorantes químicos, ya que pueden aumentar la ansiedad.
- 😨 No alarmes demasiado ante los síntomas de ansiedad; son parte del proceso de recuperación.
- 💪 No seas demasiado exigente contigo mismo; sé amable y compasivo con tus propias limitaciones.
- 🚫 No vivas tu vida en 'piloto automático'; establece metas y prioridades claras.
- 🧹 Mantén un espacio ordenado; el desorden puede aumentar la ansiedad y la procrastinación.
- ☕️ Inicia tu día con intenciones claras y objetivos específicos para mejorar tu bienestar.
- 📱 Limita la sobreexposición a la información y los medios, especialmente si sufres de ansiedad.
- 🙅 No vives en negación; enfrenta la realidad de tus problemas para poder abordarlos eficazmente.
- 🌙 Asegúrate de dormir suficiente; la falta de sueño puede empeorar la ansiedad.
- 🧘 Programa sesiones regulares de relajación para desactivar tu sistema simpático.
- 🏃 No intentes hacer demasiado al mismo tiempo; enfoca tus esfuerzos en mejorar la calidad de tu vida.
- 👣 Comienza a caminar hacia tu recuperación; incluso pequeños avances son mejores que no comenzar en absoluto.
Q & A
¿Qué invitación hace Jordi al comienzo del video?
-Jordi invita a los espectadores a no estresarse y a aplicar poco a poco los consejos que él proporciona en sus videos, con el objetivo de que las personas puedan recuperarse de la ansiedad.
Según Jordi, ¿qué es lo que realmente causa problemas y no la ansiedad en sí?
-Jordi explica que el problema no es la ansiedad en sí misma, sino la reacción que cada uno tiene ante la ansiedad. Él enfatiza la importancia de enfrentar situaciones que causan ansiedad en lugar de evitarlas.
¿Por qué es recomendable no evitar situaciones que causan ansiedad según Jordi?
-Evitar situaciones por miedo a la ansiedad puede llevar a consecuencias negativas como aislamiento social, menos exposición al sol y una disminución en las relaciones personales, lo que a su vez puede aumentar la ansiedad.
¿Cuál es el consejo de Jordi en relación con el consumo de edulcorantes y productos con químicos que sustituyen la azúcar?
-Jordi aconseja tener cuidado con el consumo de edulcorantes químicos y productos que宣称' sin azúcar', ya que estos pueden afectar negativamente el sistema simpático y aumentar la ansiedad.
Según el video, ¿qué sucede cuando las personas comienzan a recuperarse de la ansiedad?
-Jordi menciona que a veces, mientras las personas se recuperan de la ansiedad, pueden sentir más síntomas temporalmente, lo que indica que el cuerpo está en proceso de recuperación.
¿Por qué es importante no ser demasiado exigente con uno mismo durante la recuperación de la ansiedad según Jordi?
-Ser demasiado exigente con uno mismo puede aumentar la ansiedad, ya que el sistema nervioso ya está en un estado de alerta. Jordi sugiere ser exigente en la recuperación pero moderar las expectativas en otras áreas de la vida.
¿Cuál es el efecto de vivir la vida en 'piloto automático' en la ansiedad según Jordi?
-Vivir la vida sin ser consciente y tomar decisiones ('piloto automático') puede aumentar la ansiedad, ya que la ansiedad a menudo se asocia con la falta de control. Definir metas y prioridades puede ayudar a sentirse más en control.
¿Qué relación existe entre el orden en el espacio que uno ocupa y la ansiedad según el video?
-Jordi afirma que vivir en un espacio desordenado puede aumentar la ansiedad, la procrastinación y disminuir la toma de decisiones. Por lo tanto, mantener un espacio ordenado es recomendable para ayudar a reducir la ansiedad.
¿Por qué es recomendable comenzar la mañana con intenciones claras según Jordi?
-Tener intenciones claras al comenzar la mañana puede cambiar la percepción y la calidad del día, proporcionando una sensación de dirección y propósito, lo que a su vez puede reducir la ansiedad.
Según Jordi, ¿qué efecto tiene el consumo excesivo de información y videos en la ansiedad?
-El consumo excesivo de información y videos puede saturar mentalmente a una persona y aumentar la ansiedad. Jordi sugiere limitar la ingesta de información y establecer barreras para evitar la sobrecarga mental.
¿Qué consejo da Jordi en relación con la negación y la realidad en la lucha contra la ansiedad?
-Jordi enfatiza la importancia de afrontar la realidad y vivir con honestidad radical, incluyendo tanto aspectos positivos como negativos de la vida, como primer paso para comenzar a transformar el bienestar y la ansiedad.
Según el video, ¿cómo afecta el sueño insuficiente la ansiedad?
-El sueño insuficiente y de mala calidad puede aumentar significativamente la ansiedad, ya que el sueño es esencial para la regeneración y el funcionamiento óptimo de la mente y el cuerpo.
¿Por qué es una buena idea programar sesiones de relajación regularmente según Jordi?
-Programar sesiones de relajación regularmente ayuda a desactivar el sistema simpático, que a menudo está sobreactivado en casos de ansiedad, y promueve un estado de calma y bienestar.
¿Qué sugiere Jordi hacer en lugar de intentar manejar múltiples proyectos a la vez cuando se tiene ansiedad?
-Jordi recomienda enfocar la energía en menos proyectos pero con mayor calidad, ya que intentar demasiado al mismo tiempo puede aumentar la ansiedad debido a la sobrecarga y la falta de recursos energéticos.
Según Jordi, ¿qué error común se comete que puede aumentar la ansiedad?
-Un error común que Jordi menciona es no comenzar a caminar hacia la recuperación de la ansiedad debido al perfeccionismo o el miedo al fracaso, lo que lleva a posponer cambios y aumentar la ansiedad.
Outlines
😀 Combatir la ansiedad evitando situaciones
Jordi, el presentador, invita a los espectadores a dejar de hacer 15 cosas que aumentan la ansiedad. Empieza explicando que evitar situaciones por miedo a la ansiedad es contraproducente. Aconseja a las personas afrontar sus miedos y utilizar la ansiedad como un catalizador para enfrentarse a situaciones que de otro modo evitarían. Destaca que la ansiedad en sí no es el problema, sino cómo reaccionamos ante ella. Al no evitar situaciones incómodas, se puede mejorar la calidad de vida y prevenir consecuencias negativas como la soledad y la falta de exposición al sol y a las relaciones interpersonales.
🍬 Evitar edulcorantes y ser indulgente con uno mismo
En el segundo párrafo, Jordi advierte sobre el consumo de edulcorantes químicos, como el aspartamo, que pueden aumentar la ansiedad al afectar el sistema simpático. Sugiere ser cuidadoso con los productos que宣称''sin azúcar''. Además, aborda la importancia de no ser demasiado exigente con uno mismo durante la lucha contra la ansiedad. Recomienda ser flexible en aspectos de la vida que no estén relacionados directamente con la recuperación de la ansiedad, pero al mismo tiempo, ser riguroso con las prácticas que promueven la mejora, como la meditación y la confrontación de la ansiedad.
🧘 No alarmarse ante síntomas de ansiedad
Jordi enfatiza la normalidad de sentir ansiedad y cómo es esencial no alarmarse ante sus síntomas. Explica que al estar en proceso de recuperación, puede ser común experimentar una intensificación temporal de síntomas, que es una señal de que el cuerpo y la mente están reorganizándose. Asegura que, a pesar de los malestar temporal, seguir con prácticas saludables como la relajación y el ejercicio es fundamental para la recuperación a largo plazo.
🛏️ La importancia del sueño y la prevención de la ansiedad
Este segmento enfatiza la importancia crucial del sueño en la gestión de la ansiedad. Jordi explica que un sueño insuficiente y de mala calidad puede empeorar los síntomas de ansiedad y afectar negativamente la toma de decisiones y la capacidad de afrontar retos. Aconseja a los espectadores priorizar el sueño y buscar estrategias para mejorar la calidad del mismo, como limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir y asegurarse de un ambiente de descanso óptimo.
🚫 Prevenir la ansiedad evitando la perfección y la sobrecarga
En el último párrafo, Jordi aborda la trampa del perfeccionismo y cómo puede impedir el progreso en la recuperación de la ansiedad. Insta a los espectadores a comenzar con pequeños pasos y aceptar que el proceso de mejora no tiene que ser perfecto. También advierte sobre el peligro de abordar demasiados proyectos o tareas al mismo tiempo, lo que puede aumentar la ansiedad. Recomienda enfocar la energía en una o dos actividades clave en lugar de dispersarse en múltiples iniciativas.
Mindmap
Keywords
💡Ansiedad
💡Guerrero interior
💡Endulzantes químicos
💡Síntomas de ansiedad
💡Exigente consigo mismo
💡Piloto automático
💡Espacio desordenado
💡Intencionalidad
💡Información sobre载
💡Negación
💡Sueño
💡Relajación
💡Perfeccionismo
Highlights
Evitar situaciones por miedo a la ansiedad puede empeorarla; es importante enfrentarlas para recuperarse.
Consumir sustancias con edulcorantes químicos puede aumentar la ansiedad; es mejor evitarlos.
No alarmarse ante los síntomas de ansiedad, ya que son parte del proceso de recuperación.
Ser demasiado exigente consigo mismo durante la ansiedad puede ser contraproducente.
Vivir la vida en 'piloto automático' puede aumentar la ansiedad; es importante tomar control de las decisiones.
Vivir en un espacio desordenado puede empeorar la ansiedad; es importante mantener un entorno ordenado.
Comenzar la mañana con intenciones claras puede transformar positivamente el resto del día.
Evitar la sobreestimulación mental con información y vídeos puede ayudar a reducir la ansiedad.
Vivir en negación de los problemas puede aumentar la ansiedad; es crucial afrontar la realidad.
La ansiedad puede disminuir con un sueño adecuado; es fundamental la calidad del sueño.
Programar sesiones de relajación regularmente es esencial para combatir la ansiedad.
Abrir demasiados frentes en la vida al mismo tiempo puede acumular ansiedad; es mejor enfocar en tareas específicas.
Empezar a caminar hacia la recuperación, incluso si es lento, es mejor que no comenzar por perfeccionismo.
Seleccionar uno o dos puntos del vídeo y comenzar a aplicarlos inmediatamente puede ser una buena estrategia.
Compartir este vídeo con alguien que tenga ansiedad puede ser de ayuda; hay muchos puntos interesantes.
El proceso de recuperación de la ansiedad es gradual y no debe ser sobrecargado con expectativas de perfección.
Transcripts
15 cosas que aumentan la ansiedad y que
te invito a empezar a dejar de hacer
Hola buenas yo soy Jordi bu un placer
estar aquí de nuevo contigo voy a
compartir estos 15 puntos te invito a no
estresarte A poco a poco a medida que
vas escuchando mis vídeos pues coges un
par de cosas lo empiezas a aplicar hoy y
cada día tengo testimonios de personas
que se están recuperando de la ansiedad
y que han empezado a ver mis vídeos por
ejemplo hace un mes hace dos meses se
han adquirido algún curso y simplemente
han ido aplicando poco a poco un pequeño
hábito un pequeño consejo duerme de esta
forma ponte este hábito Al despertar y
poco a poco se van mejorando Así que te
invito a hacer lo mismo vamos para allá
número
uno evitar situaciones por miedo a la
ansiedad Debes entender una cosa para
empezar a recuperarte Y es que la
ansiedad de por sí no es el problema El
problema es cómo reaccionas tú ante la
ansiedad no evites las situaciones por
ansiedad si has quedado con un amigo con
una persona y tienes ansiedad de salir
de casa entonces utiliza esa misma
ansiedad para sacar tu Guerrero tu
guerrera interior lucha afronta sal de
casa y cuando vuelvas vas a dormir muy
bien esa noche vas a estar satisfecho
verás que sentir la ansiedad es normal
está allí pero tú actúas atraviesas Y
esa lucha día tras día es lo que te va
ir recuperando cada vez más rápido para
debemos ejercitar nuestra parte guerrera
y cuando tú huyes cuando tú escapas y
evitas situaciones por incomodidad
entonces la ansiedad se vuelve más
fuerte y empiezan a surgir consecuencias
factuales en tu vida si Tú comienzas a
salir menos de tu casa te empieza a dar
menos el sol empiezas a tener menos
relaciones personales con otras personas
empiezas a sentirte más solo es decir
como tú reaccionas a la ansiedad
Es realmente el problema que te va a
traer esas consecuencias de sentirte
solo de estar en menos forma de que no
te dé suficiente sol y muchas más
consecuencias punto número dos evita
tomar debidas energizantes o cosas que
lleven endulzantes químicos edulcorantes
o como el
aspartamo todos estos químicos vale
están en muchos productos que dicen sin
azúcar esto es dulce pero sin azúcar eh
este caramelo no tiene azúcar y la gente
dice Ah no me va a engordar Claro pero
cómo sacan el el endulzante Pues con el
aspartamo con estos químicos que vale Te
va a hacer sentir dulce en la lengua
pero eso va a afectar a tu sistema
simpático es decir va a aumentar la
ansiedad vale tu cuerpo muchas veces no
sabe cómo procesar estos químicos y el
endulzante químico es uno de ellos así
que te invito a tener cuidado con esto a
no tocar estos caramelos es incluso casi
mejor el azúcar que este reemplazo del
azúcar Así que ten cuidado con ello no
bebidas y cuidado con los dulces
químicos mejor evitarlos número tres
importante no alarmarte demasiado cada
vez que sientas los síntomas de la
ansiedad Es normal que te que la primera
vez que lo sientas te asustes porque no
sabes qué es pero ahora si ves mis
vídeos comprenderás que los síntomas de
la ansiedad Pues es normal son síntomas
y la cuestión es esta mientras tú tengas
un objetivo de recuperarte mientras tú
estés cambiando poco a poco tu estilo de
vida Haciendo relajaciones comiendo a
tiempo bebiendo suficiente agua haciendo
un poco de estiramientos de ejercicios
mientras tú estés haciendo tus deberes
deja que los síntomas vengan Deja que
venga Hay algo que la gente no sabe es
que muchas veces cuando tú te estás
recuperando mientras te estás
recuperando vas a sentir más síntomas te
van a venir síntomas de ansiedad Por qué
Pues porque la ansiedad entre comillas
está saliendo de tu cuerpo y sale de tu
cuerpo en forma de síntomas te ha
ocurrido esto alguna vez llevas mucho
tiempo trabajando utilizando tu mente
muchísimo y de repente te vas dos días
de vacaciones de desconexión Y estás
allí sin hacer nada relajado y te
empieza a doler la cabeza jaqueca y
dices pero qué raro si estoy descansando
Por qué me duele la cabeza amigo mío
amigo mía esto ocurre porque tu cerebro
se está recuperando
y en ese proceso de recuperación surge
el dolor de cabeza que va a ser natural
durante unas un par de
horas le tienes que dar un par de horas
tres horas te vas a dormir bien el día
siguiente estarás perfecto Es decir a
veces los síntomas que son desagradables
son también una señal de que te estás
recuperando vale Pero al final es eso
mientras tú estés haciendo los deberes
hacia tu recuperación no importa los
síntomas es un poco de malestar los
enfrentamos los
dejamos después importante número cuatro
importante no ser demasiado exigente
contigo mismo demasiado demandante
mientras tienes ansiedad ya que tu
sistema simpático tu sistema nervioso ya
está a tope no es necesario ponerte
extra depresión Oye Debería ser así
debería estar haciendo eso Mira la otra
persona de lado vamos a dejar todo eso
aparte pero
yo sí creo en mi experiencia que es
importante que seas exigente contigo en
cuanto a tu recuperación en cuanto a
hacer tus deberes para recuperarte es
una contradicción pero quiero que lo
entiendas No quiero que seas exigente
contigo mientras tienes ansiedad con
otras áreas de tu vida no monetaria o de
amor o de amigos sé poco exigente
contigo en lo demás pero sé exigente
contigo en tu operación es decir hoy
toca meditar
meditamos hoy tengo ansiedad toca
afrontarla la afronto hoy toca una
sesión de Eva de experimentar
voluntariamente la ansiedad pues se hace
Vale entonces no seas de no te pongas
presión demasiada sobre ti en cuanto a
otras áreas de tu vida Pero presión para
recuperarte es una presión positiva
punto número cinco algo que va a
aumentar tu ansiedad es Vivir tu vida en
piloto automático es decir sin tú ser el
capitán de tu barco que decide Bueno
tengo este objetivo esta semana o este
mes si tú vives tu vida Simplemente
despertándote y dejándote ir tú en el
fondo no te encuentras bien porque sabes
que no estás siendo la mejor versión que
tú podrías ser vale en tus
circunstancias dentro de lo que cabe Tú
sabes que podrías ser mejor y para ello
Siempre necesitas pues ordenar un poco
tu vida a nivel de prioridades vale Qué
son mis prioridades en mi mi vida ahora
mismo A lo mejor es sanar la ansiedad A
lo mejor es entrenar en el gimnasio a lo
mejor es mejorar mis habilidades de en
mi trabajo pero si tú defines bien esas
prioridades y tomas acción hacia ellas
vas a obtener una sensación de control
en tu vida y es lo que necesitamos
porque cuando tenemos ansiedad sentimos
que todo está fuera de control el
ambiente nuestro entorno no controlamos
nada Incluso nuestro cuerpo no cuando
tienes ansiedad que muchísima
incertidumbre Entonces al menos es
importante tener tu fuero interno cierto
orden en tu fuero interno a nivel de
prioridades de bueno estos son mis
objetivos y voy hacia ellos poco a poco
y esto viene a colación del punto número
seis y es que aumentará tu ansiedad el
hecho de que vivas en un espacio
desordenado el orden es importante tanto
a nivel interno como a nivel externo y
ya que la ansiedad muchas ve veces es
una batalla contra la incertidumbre
frente al orden pues es importante que
eso suceda también en tu espacio físico
De hecho está esto es un día clave que
hacemos en mi curso vale en los cursos
que yo doy muchas veces eh ofrezco un
día Solamente para ordenar tu espacio
para hacerlo tuyo ya que está incluso
científicamente comprobado que vivir en
un espacio desordenado aumenta la
procrastinación hace que tu toma de
decisiones sea más lenta y es menos
inspirador vivir en un entorno
desordenado entonces yo te invito a
ordenar tu espacio a tenerlo bajo
control y además hacerlo un proceso
placentero un proceso de mindfulness en
el que tú vas ordenando cada parte de tu
habitación de tu casa y lo haces además
estando muy presente
disfrutando y no tienes que ordenar toda
tu casa de golpe puedes escoger un por
ejemplo un rincón Y dices este Rincón lo
voy a dejar superlimpio lo voy a dejar
perfecto o este cajón y poco a poco lo
vas a haciendo sintiéndote cada vez más
satisfecho a medida que vas llegando a
la meta número siete va a aumentar tu
ansiedad si comienzas la mañana como un
pollo sin cabeza es decir Simplemente te
despiertas y Bueno voy a hacer los
movimientos de siempre el café el
desayuno y es importante y hay mucha
diferencia cuando Tú empiezas la mañana
con una intención con intencionalidad el
día cambia completamente y Esto me lo
contó además un miembro de el taller de
detox que hicimos eh este mes y él me
contaba como cuando despertaba por la
mañana el hecho de tener sus intenciones
claras en cuanto al detox de Bueno hoy
va a ser un día en el que voy a ser más
consciente va a ser un día en el que voy
a ser voy a observar mis pensamientos
etcétera si tú despiertas y tienes unas
intenciones claras y el resto de tu día
cambia se
transforma pero coges el mismo día te
despiertas y no hay intenciones en tu
cerebro Hacia dónde ir y tienes un día
muchísimo más malo y al final esto es
una cosa pequeña no entonces la pregunta
aquí qué intención te quieres poner para
el día de hoy qué afirmación te pones
pongamos ejemplos si ahora mismo estás
batallando con la ansiedad pues puedes
ponerte algunas afirmaciones para el día
de hoy afirmaciones de a pesar de que
hoy sientan ansiedad en x momento yo voy
a atravesarla voy a afrontarla a pesar
del malestar te puedes poner otras
afirmaciones hoy voy a observar voy a
ser un poco más observador de lo que
ocurre en el fuero en mi espacio mental
sin juzgar O puedes generar
intencionalidad con los objetivos del
día de hoy hoy voy a ir al gimnasio a
pesar de que sienta ansiedad voy a
hacerlo Estos son simplemente ejemplos
de intencionalidad cuando te despiertas
ya por la mañana venga vamos a por otro
sobre estimular tu mente con Demasiada
información y vídeos Cuando tenemos
ansiedad muchas veces esto está de la
mano con burnout con estar quemados y
saturados mentalmente lo último que
necesitamos es meter más leña en la
cabeza no y muchas veces esto viene en
formato de extra información vídeos
redes sociales que saturan saturan
nuestra mente cuando lo que necesitamos
es lo opuesto no necesitamos escribir
expresar hablar con una persona porque
eso te permite lo que tienes
dentro de ti y empezar a sacarlo no
escribir también es positivo empezar a
sacar pero muchas veces hacemos lo
contrario no dejamos de meter
información meter información para ello
Yo te invito a poner algunas barreras
físicas por ejemplo eliminar ciertas
redes sociales del móvil eh limitar el
tiempo de uso no ir a la cama con
dispositivos electrónicos o no ar con el
móvil en la mano y por ello no me
refiero a que no veas series y no veas
películas yo mismo disfruto muchísimo de
en ocasiones ver series ver alguna
película me encanta y me parece genial
para desconectar pero eh vamos a poner
un límite vale incluso yo conozco gente
que se se vuelve adicta a escuchar por
ejemplo vídeos de Desarrollo personal o
de mejora que es algo bueno pero que en
exceso en exceso Pues tampoco ayuda no
el punto número a lo mejor no te va a
gustar o a lo mejor sí pero es un punto
duro y es básicamente de que va a
aumentar tu ansiedad el hecho de que
vivas en negación en cuanto a tus
problemas es decir no afrontar la
realidad en cuanto a este hecho yo soy
bastante firme en que el primer paso
para empezar a transformar tu vida
empezar a transformar tu bienestar está
en honestidad radical en cuanto a la
situación de tu vida incluy yendo las
partes oscuras las partes que huelen mal
y las partes positivas las partes
brillantes donde hay virtuosidad ambas
partes tener una honestidad radical de
ambas solamente cuando uno toca a tierra
con realmente Una fotocopia una imagen
Clara de lo que es la vida de uno en ese
momento lo bueno y lo positivo lo
negativo solamente desde ese momento tú
puedes empezar a tomar responsabilidad
de verdad los momentos de mi vida donde
he estado en un momento muy negativo
donde me he sentido en el pozo Pues yo
siempre he pasado por ese momento de de
honestidad radical no de decir bueno
Jordi No te engañes ahora mismo llevas
bastante tiempo mal eh te sientes
aislado etcétera etcétera Y a partir de
ese momento de escribir de tener esa
honestidad allí comenzaba Pues a pensar
Bueno cómo salgo de aquí voy a empezar a
hacer esto no voy a exigirme demasiado
porque entonces eh voy a dejarlo los
hábitos o las acciones Entonces poco a
poco poco a poco y como siempre algo que
ocurre con la ansiedad o con cualquier
transformación mental es que
sinceramente en mi experiencia muchas
veces eh los hábitos dan resultado
bastante rápido vale sobre todo con la
ansiedad intensa e no necesitas tanto
tiempo para empezar a ver resultados
porque piensa en esto Imagínate que esto
ocurre no con los alumnos
míos hacemos meditación por la mañana
imagínate una rutina de mañana
meditación 20 minutitos e la rutina en
total las tres fases después por la
tarde otro ejercicio de relajación Estos
son dos al día piensa esto al cabo de 7
días son 14 sesiones de relajación que
has dado a tu cuerpo eso es bastante Y
cómo crees que te vas a sentir tras esos
7 días te vas a sentir sustancialmente
mejor si Bueno si has tenido la suerte
de tener la constancia pero
eh el cambio no es tan tan lento como
mucha gente se cree tampoco Bueno veo
que este vídeo se está haciendo muy
largo eh Espero que no os aburrá
demasiado bueno punto número 11 no tomar
la decisión de ganarle a la
ansiedad si tú estás en este momento en
el que quieres mejorar pero te
encuentras estancado o estancada a lo
mejor se debe a que realmente tú no has
tomado la decisión firme de Bueno quiero
poner una solución a esto de la ansiedad
que tengo que hacer Dímelo voy a hacer
mi hoja de seguimiento eh voy a
asegurarme de hacer esto en los
siguientes 10 días entonces yo te invito
a no estar en un espacio estancado gris
de ni negro ni blanco simplemente
sobrevivo es importante tomar una
decisión y decir
Bueno vamos a mejorar esto Qué tengo que
hacer qué hay que hacer Hacia dónde hay
que ir a quién hay que escuchar número
12 punto clave
la ansiedad se va a mantener y va a ser
difícil superarla Si duermes demasiado
poco y mal ya que siempre lo repito la
el sueño es la actividad regenerativa
más importante que existe en el mundo es
decir eh Hay bastantes personas que
simplemente con un par de noches de
sueño bien dormidas sentirían que su
ansiedad ha bajado bastante Y es que
cuando nuestros sueño está
afectado bajan todas las métricas
positivas de de nuestra mente y de
nuestro cuerpo o sea tomamos decisiones
más lento nos somos intelectualmente
menos afilados tenemos más foguera
mental tenemos
más tenemos más neblina mental tenemos
eh los sentidos más irritables o sea es
realmente afecta en todo en todo el
cuerpo humano el tema del sueño así que
bueno si quieres trabajar esto Te invito
a ver algún vídeo mío sobre cómo dormir
mejor que tengo bastantes en YouTube
cuatro o cinco Si no me
equivoco después importante punto número
13 no programarte minis sesiones de
relajación es un error en mi opinión ya
que conocemos ya de que la ansiedad la
ansiedad trastornada pues eh se trata
del sistema simpático activándose cuando
no hace falta que se active no entonces
bueno queé es lo contrario de activar
Desactivar y desactivamos con ejercicios
de respiración ejercicios de meditación
de relajación progresiva del cuerpo y
por eso yo te invito a programar estas
minis sesiones una o un par de veces al
día esto es muy importante otra cosa que
puede aumentar la ansiedad es abrir
demasiados frentes en tu vida al mismo
tiempo si tú por ejemplo quieres empezar
proyecto número uno proyecto número dos
pero a la vez debes cuidar de estas
personas y a la vez tienes que ocuparte
de este trabajo y de lo otro eh
naturalmente la ansiedad se va a ir
acumulando porque eh realmente Solo
tienes cierta energía en tu día no Y
entonces mi recomendación cuando tienes
ansiedad es menos y más calidad es decir
simplemente enfócate en lo que tienes
ahora pues hacerlo lo mejor que puedas
antes de intentar comenzar nuevos
proyectos nuevas exigencias y esto lo
veo bastante en algunos alumnos de mis
cursos Y es que están realmente haciendo
demasiado al mismo tiempo punto número
15 Presta atención a lo mejor esto te
incumbe mucho y es que un error que
hacemos que aumenta nuestra ansiedad es
no comenzar a caminar hacia nuestra
recuperación no hablo de correr no hablo
de planear hablo de caminar poco a poco
avanzar poco a poco muchas veces no lo
hacemos porque somos
perfeccionistas si no es un 10 no
comienzo dónde comienzo a sar la
ansiedad Jordi comienzo por salir más de
casa por meditar por hacer respiraciones
por enfrentar mis miedos
y intentamos hacerlo perfecto no bueno
Empiezo con estas tres cosas con estas
cinco y luego nunca comienzas nunca
comenzamos Este es un problema de
perfeccionismo que en el fondo es miedo
y resistencia realmente ganando la
batalla una y otra vez una y otra vez el
otro día estábamos hablando con un
miembro del detox del taller de detox
que hicimos juntos y ella nos contaba a
todos y me contaba a mí pues cóm llevaba
mucho tiempo con ansiedad e intentando
comenzar a recuperarse pero siempre lo
posponía siempre lo posponía
porque por perfeccionismo es bueno
empiezo por aquí o empiezo por allá y
luego ya no se empieza y entonces van
pasando los días van pasando los días y
eh la piedra se hace cada vez más grande
cada vez es más difícil comenzar cada
vez más y qué ocurre cuando pasan los
meses y los años que de repente eso se
vuelve irrompible no la sensación la
solución está en apuntar a ser un
imperfecto vale Yo voy a comenzar a
sanar la ansiedad y este es mi plan y
este plan tiene una puntuación de tres
tres sobre 10 pero no me importa Porque
que me me me hace comenzar me hace
moverme vale esto es una trampa de la
mente la resistencia como vemos hay
muchas cosas que aumentan la ansiedad
serían infinitas Pero bueno también hay
infinitas cosas que nos relajan que son
positivas y al final se trata de ir poco
a poco sobre todo no pensártelo
demasiado si tú ya sabes que algo es
positivo algo va a ir hacia disminuir tu
ansiedad pues hoy mismo de este vídeo
hemos hablo de 15 cosas escoges una
escoges dos y naturalmente hoy lo vas
aplicando A lo mejor te acuerdas de hoy
Jordi comentó eso pues bueno empiezas a
hacerlo A lo mejor te sienta bien
Entonces el día siguiente también lo
haces Y creo que esa es una buena forma
de hacerlo no así que muchísimos ánimos
con tu proceso si conoces a alguien que
tiene ansiedad te invito a compartirle
este vídeo creo que hay bastantes puntos
interesantes Y si te gusta este vídeo
darle a un me gusta alguna reacción
positiva algún comentario ya que esto me
ayuda a poco a poco pues ir creciendo y
un abrazo venga
adiós
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