【ベストセラー】「習慣化は自己肯定感が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

本要約チャンネル【毎日19時更新】

13 Sept 202134:52

Summary

TLDRこの動画スクリプトは、新しい習慣を身につけることと自己肯定感の向上に関するアドバイスを提供しています。習慣化は平均66日で成功し、小さな習慣の達成を繰り返すことで自己肯定感が高まり、習慣化が定着します。また、成長マインドセットを養うことで自己肯定感を高め、新しい習慣を始める準備を整えます。リフレーミング技巧を用いて、ネガティブな思考パターンをポジティブに変え、自己肯定感を低下させていた考え方を手放します。

Takeaways

🌟 自己肯定感の向上は新しい習慣を身につけるために重要な要素であり、習慣化の成功率に直結します。
🔄 習慣化は無意識的な行動に変わるプロセスであり、平均で66日かかることがありますが、習慣の複雑さや個人差があります。
💡 習慣化を始め前には、自分が何を達成したいのか明確にし、自己肯定感を高めることが重要です。
🚫 結果ありきの習慣は自己肯定感を低下させる可能性があり、習慣化を諦めてしまうリスクがあります。
🔄 自己肯定感が低い状態では、習慣化がうまくいかないことが多く、過去の失敗を引きずることで成長マインドセットに切り替えが困難になります。
📈 成長マインドセットと固定マインドセットの識別が重要で、前者は努力と成長を信じ、後者は能力を固定化した考え方を指します。
🛠️ 習慣化がうまくいかない人の3つの共通点：1) 完璧主義的思考、2) 柔軟性のない計画、3) 過去の失敗への執着。
🎯 習慣化の成功に向けての3つのステップ：a) なぜやるのかを明確にする、b) リフレーミングを行い現状を客観的に見直す、c) 成功体験を積み重ねて自己肯定感を高める。
🔄 過去の失敗を成長の機会と捉え、それを踏まえて新しい習慣を習得することで、自己肯定感を向上させることができます。
🌱 習慣化の過程で挫折した場合には、小さな習慣から始め、自己肯定感を高めながら徐々に大きな習慣に挑戦しましょう。
📚 本動画の内容は、自己肯定感を高め、習慣化を成功させる方法を学ぶための基盤を提供し、人生を変えるための新しい習慣をスタートするための参考になります。

Q & A

自己肯定感が習慣化にどのような影響を与えるのでしょうか？
-自己肯定感が高まると、人は自分の選択を信じることができ、他人に優しくなれます。また、素晴らしいことがたくさん待っていると思える前向きな気持ちで充実した日々を送ることができます。一方、自己肯定感が低い状態だと、習慣化はうまくいかないことが多いです。
新しい習慣を身につけるために、平均でどのくらいの期間が必要とされますか？
-新しい習慣を身につけるためには、平均で66日かかることが研究から明らかになっております。ただし、単純な習慣であれば短く、複雑な習慣であれば長くかかることがあります。
自己肯定感を高めるために、どのようなアプローチが有効ですか？
-自己肯定感を高めるためには、自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと受け入れられる感覚を育てることが重要です。また、成功体験を得ることや、自己肯定感を高めることが必要です。
習慣化がうまくいかない人の共通点は何ですか？
-習慣化がうまくいかない人の共通点は、ねばならないすべきという思い込みが強く、完璧にやろうとする傾向にあり、切り替えができず過去の失敗を引きずっていることです。
リフレーミングとは何ですか？
-リフレーミングとは、今までの枠組みすなわちフレームを外し、別の角度から見ることです。これによってネガティブな思考パターンを肯定的な思考パターンに変換し、心のあり方を成長マインドセットに近づけるテクニックです。
成長マインドセットと固定マインドセットの違いは何ですか？
-成長マインドセットは、人間の努力と成長を信じることのできる思考パターンです。一方、固定マインドセットは、人の能力は生まれもった才能によって決まっていると考えるパターンです。
習慣化を成功させるために、どのような心の準備が必要ですか？
-習慣化を成功させるためには、良い土を準備し、自己肯定感を高め、リフレーミングをすることで自分の現状を客観視し、自己肯定感を低下させていた思考パターンやストレスを手放す心の準備が必要です。
習慣化を始める前に、何か重要なことを明確にする必要がありますか？
-はい、習慣化を始める前に「何のために」すなわち目的や動機を明確にすることが重要です。自分がなぜそうするのか、どんな自分になりたいのかを深掘りし、習慣化する本当の理由を整理することが大切です。
過去の失敗を乗り越えるために、どのようなアプローチをとることがありますか？
-過去の失敗を乗り越えるためには、自己肯定感をあげて、自分の人生は自分が主役であるという感覚を取り戻すことが重要です。また、過去の失敗体験を過去のものと切り替え、今ここからに意識を向け、歩みだすことを考えることが大切です。
習慣化を成功させるために、どのような3つのコツが挙げられましたか？
-習慣化を成功させるために挙げられた3つのコツは、結果を追い求めて無理しすぎないこと、ねばならないすべきの先入観を手放し、心の声に耳を傾けながらやり方を調整していくこと、そして週刊可能の2つ目、自己のレパートリーを増やし選択肢の幅を広げておくことです。