leccion 5

Ten Wan Online

5 Aug 202324:25

Summary

TLDREl guion describe una serie de ejercicios llamados '18 Palmas de Buda', que combinan movimientos con respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos. Estos ejercicios, inspirados en animales y elementos chinos, estiran y fortalecen diferentes áreas del cuerpo, como la clavícula, la zona lumbar y la columna vertebral. Cada ejercicio es detallado, incluyendo posiciones de partida, movimientos específicos y la respiración asociada. El objetivo es mejorar la movilidad, promover el flujo energético y mejorar la salud general.

Takeaways

🌟 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' es una secuencia de ejercicios que combinan movimientos, respiración y estiramientos dirigidos por las palmas de las manos.
🐆 'Ejercicio 18 Palmas de leopardo' imita movimientos de leopardo para estirar la zona clavicular y cervical, con torsión de muñecas y rotación de codos.
🐯 'Ejercicio 18 Palmas tigre' se centra en trabajar la zona lumbar, imitando movimientos del tigre y estirando los músculos lumbares y abdominales.
🐉 'Ejercicio 18 Palmas dragón' trabaja la zona dorsal y torácica, con movimientos que imitan al dragón y estiramientos de brazos.
🕊️ 'Ejercicio 18 Palmas grulla' se inspira en la grulla para estirar la zona dorsal y torácica lateral, con movimientos que abren la 'puerta dorsal'.
🐍 'Ejercicio 18 Palmas serpiente' imita la serpiente para trabajar cerca de la columna vertebral y estirar los brazos.
🧘 'Ejercicio de los cinco puntos de caballo' combina equilibrio y estiramiento en diferentes niveles, mejorando la funcionalidad de caderas y tobillos.
🌀 Cada ejercicio es un trabajo sinérgico que promueve el 'yang' en las zonas corporales trabajadas, mejorando su movilidad y funcionamiento.
💪 Se recomienda realizar los giros y estiramientos hasta la máxima amplitud y adaptar la respiración y movimientos de manera progresiva y lenta.
🌬️ La respiración es clave en cada ejercicio, con inspiración y exhalación dirigidas para apoyar el movimiento y el estiramiento de los músculos.

Q & A

¿Qué es 'Palmas, las 18 Palmas de Buda' mencionado en el guion?
-Palmas, las 18 Palmas de Buda es una secuencia de ejercicios que coordinan ejercicios de puertas o San Juan, respiraciones y estiramientos dirigidos por las palmas para ayudar principalmente a estirar músculos, tendones y ligamentos de las extremidades.
¿Cuál es el propósito principal de los ejercicios de las 18 Palmas de Buda?
-El propósito principal es estirar diferentes zonas del cuerpo, incluyendo los músculos, tendones y ligamentos de las extremidades, y también estirar zonas del tronco.
¿Cuántos ejercicios diferentes están relacionados con animales dentro de las 18 Palmas de Buda?
-Existen cinco ejercicios relacionados con cinco animales que representan los cinco elementos y ayudan específicamente al yang de cinco zonas corporales.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas de leopardo y qué partes del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas de leopardo imita movimientos de un leopardo y trabaja principalmente la zona clavicular y cervical, junto con la torsión de las muñecas.
¿Cómo se inicia la posición para el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-La posición de partida es el caballo saima con ambas manos apoyadas en la ciencia con los dedos flexionados, imitando el puño de leopardo y los codos caídos relajadamente.
¿Qué se debe hacer durante el estiramiento en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Durante el estiramiento, se deben levantar ligeramente el caballo con los puños de leopardo, rotar la muñeca izquierda y estirar el codo derecho en diagonal para estirar la clavícula, y girar la cabeza hacia la izquierda mientras se inspira por la nariz.
¿Cuál es la recomendación para realizar los giros de muñeca y estiramientos en el ejercicio de las Palmas de leopardo?
-Se recomienda realizar los giros de muñeca y estirar el codo en dirección diagonal hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Qué animal representa el ejercicio 18 Palmas tigre y qué zona del cuerpo trabaja?
-El ejercicio 18 Palmas tigre imita movimientos del tigre y trabaja la zona lumbar, ayudando a problemas asociados a la apertura de la puerta lumbar y a mejorar la movilidad.
¿Cómo se describe el movimiento de las Palmas en el ejercicio de las 18 Palmas dragón?
-En el ejercicio de las 18 Palmas dragón, las Palmas se estiran verticalmente, una hacia arriba y la otra hacia abajo, mientras se gira el tronco y se describen círculos con las Palmas intercambiadas, como las aspas de un molino.
¿Qué se debe tener en cuenta al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla?
-Al realizar el ejercicio de las 18 Palmas grulla, es importante realizar la apertura de la puerta dorsal y los estiramientos hasta la máxima amplitud, adaptando el tiempo de giro y estiramiento a la respiración y realizando la respiración y los movimientos cada vez más lentos.
¿Cuál es la finalidad del ejercicio de los cinco puntos de caballo?
-El ejercicio de los cinco puntos de caballo combina la posición de equilibrio a lo largo de cinco puntos de referencia en el suelo, mejorando la funcionalidad de la cadera y el tobillo, y alternando trabajos de estiramiento, relajación y soporte de peso en ambas caderas y tobillos.