The Perfect 20-Hour Daily Routine For Men

Summary

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Takeaways

• 😀 早起并奖励自己：每天早上5点起床时，给自己5美元奖励，利用心理学技巧培养早起的习惯，从而增加生产力。
• 😀 高效的水分摄取：早上起床后饮用三杯水，确保全天保持充足的水分，以提高能量水平和促进睾酮分泌。
• 😀 早晨锻炼提升能量：进行20分钟的全身锻炼，增强线粒体数量，从而提高日常能量水平，避免借口不去健身房。
• 😀 寒冷冲澡法提升睾酮：早上进行30秒冷水冲澡，利用寒冷刺激提升睾酮水平，同时提高身体的适应性。
• 😀 跳过早餐促进自噬：通过跳过早餐进入间歇性禁食状态，促进自噬，延长寿命并帮助减脂。
• 😀 营养补充饮料AG1：AG1饮品含有多种营养成分，支持整体健康，是早晨饮品的理想选择。
• 😀 设定12小时工作日：将每天的工作时间延长到12小时，以比他人多出76天的工作时间，增加收入潜力。
• 😀 3个任务法提升效率：将工作任务分为三类，集中精力只做最具回报的任务，避免浪费时间。
• 😀 家庭时间是必需的：每天晚餐后，与家人共度时光，不仅有助于心理和情感的恢复，还能降低压力和抑郁。
• 😀 晚间快速降温促进睡眠：通过热水淋浴后迅速暴露于冷空气中，帮助身体降温，促进褪黑激素分泌，提高睡眠质量。
• 😀 阅读助眠：睡前30分钟阅读书籍，帮助身体进入深度睡眠状态，增强恢复能力，确保第二天充满能量。

Q & A

为什么早起会对提高生产力和睾酮水平有帮助？

早起有助于提高生产力，因为早起的人通常更有主动性和行动力。通过心理技巧，奖励自己早起（例如每次早起支付自己5美元），可以让大脑逐渐喜欢上早起的努力，从而增强日常习惯的持续性。

为什么要在早晨喝三杯水？

喝水有助于减少压力荷尔蒙的分泌，并支持睾酮的产生。饮水量是根据研究推荐的每日总水量来设定的，目标是保持身体的高水平水合作用，促进整体健康和激素平衡。

早晨进行20分钟全身锻炼有什么好处？

早晨锻炼可以提升你的能量水平，并通过增加线粒体的产生来帮助维持身体的活力。锻炼后，身体会变得更有活力，长期坚持会提高自律性和持续性，且无需昂贵的健身房会员卡。

“海军洗澡法”是如何提高睾酮的？

海军洗澡法通过短时间的冷水暴露来激活身体的交感神经系统，促进肾上腺素的分泌，这有助于提高睾酮水平。研究表明，冷水刺激可以显著增加睾酮的产生。

为何跳过早餐可以延长寿命？

跳过早餐进入禁食状态有助于启动自噬过程，这是身体自我清理的过程。禁食20小时并在白天打破禁食期，能显著延长寿命，并提升健康状态。

AG1是什么，它在早晨习惯中扮演什么角色？

AG1是一种全营养补充饮品，含有多种重要营养素，如维生素B、镁和人参。它能为身体提供基础的营养支持，帮助提升能量、增强免疫力，并支持长期健康。

如何通过“3个任务法则”提高工作效率？

通过列出所有任务并挑选出3个最重要的任务，能够确保你专注于高回报的活动，避免分散精力和时间。这个方法有助于减少拖延，提高工作效率。

为什么午餐时间是打破禁食的最佳时机？

根据果蝇实验，打破禁食的最佳时间是中午，特别是在禁食20小时后。这一时机有助于延长寿命并提高身体健康，因为它使身体获得了足够的恢复和养分补充。

家庭时间如何帮助提高自尊和减少压力？

与家人共度时间有助于提高自尊和情感健康。研究表明，拥有稳定家庭生活的人报告称压力较小，抑郁水平较低，且有更高的自我认同感。

晚上如何准备身体进入深度睡眠状态？

通过热水淋浴提升体温，然后转为冷水暴露，能够促进褪黑激素的分泌，帮助身体进入深度睡眠。热水提高体温后，冷空气的暴露可以加速降温，进而触发褪黑激素的自然产生。