Is It Better To Exercise Before Or After Eating? | A Blood Sugar Experiment

The Good Enough Mama

18 Sept 202218:36

Summary

TLDR在这段视频中，作者通过亲身实验，探讨了运动是在进餐前还是进餐后更有利于血糖管理。她首先进行了晨间空腹高强度间歇训练（HIIT），然后吃了高碳水的早餐，观察血糖反应。接着，她也尝试了先吃早餐再运动，并对比了两种方法对血糖的影响。最终，作者发现晨间运动能有效帮助控制血糖波动，并决定以后优先选择早晨空腹运动，但也建议大家根据自身情况调整。

Takeaways

😀 在运动前还是运动后进食对于血糖的影响是一个常见问题，本文通过个人实验探讨了这一点。
😀 第一天的实验是进行高强度间歇训练（HIIT），然后吃含高碳水化合物的早餐（两片华夫饼）。
😀 运动后，血糖开始上升，从85升到95，说明身体开始释放存储的葡萄糖以恢复能量。
😀 饭后，血糖在一个小时后上升到130左右，并在一个小时内恢复到基线，证明运动有助于更快的血糖恢复。
😀 第一天的实验表明，运动前食物的摄入量会导致血糖快速上升，但运动可以迅速将其带回正常水平。
😀 在当天的其他饮食中，血糖保持稳定，即便吃了高糖的冰淇淋三明治，血糖也没有大幅度波动，显示运动有助于维持血糖稳定。
😀 第二天的实验是吃完早餐（两片华夫饼）后再进行运动，结果发现血糖未像第一天那样迅速上升。
😀 第二天运动后，血糖维持在较低水平（约80），说明吃早餐后运动可以更好地避免血糖暴涨。
😀 在第二天，吃完早餐后血糖上升并维持一段时间，最终缓慢下降并恢复至基线，表明食物的消化和运动的影响较为平衡。
😀 根据这两天的实验结果，尽管每个人的身体反应不同，作者个人偏好在早餐前进行运动，以便启动新陈代谢并促进葡萄糖燃烧。
😀 总结个人实验，作者认为晨间空腹运动对管理血糖有益，但在一天中的其他时间也要保持活跃，如餐后散步等，这样可以有助于血糖控制。

Q & A

运动前还是运动后吃饭对血糖更好？
-根据这个实验，运动前吃饭会导致血糖快速上升，但很快会恢复到基线水平，而运动后吃饭虽然血糖上升较少，但需要更长时间才能恢复。对于这个实验者而言，运动前吃饭更能帮助快速稳定血糖。
为什么在第一天运动后血糖会迅速恢复？
-第一天运动后血糖迅速恢复可能是因为运动提升了新陈代谢，加速了葡萄糖的消耗和代谢，因此血糖会在大约一个小时内恢复到基线水平。
在第二天运动后，血糖变化有什么不同？
-第二天运动后，虽然血糖没有像第一天那样迅速上升，但运动后血糖上升较慢，且需要更长时间才能恢复到正常水平，表现出一种更缓慢的血糖波动。
运动对血糖的长期影响是什么？
-运动对血糖有长期的正面影响，实验表明，即使吃了高糖食物（如冰淇淋三明治），运动后的血糖变化较小，并且没有出现明显的血糖波动。
为什么第二天吃完早饭后进行运动感到不适？
-第二天在吃完高碳水化合物的早餐后进行运动时，感到不适可能是因为运动过程中消耗的能量和吃饭后胃部的不适感混合在一起，导致不舒服。
为什么运动后血糖在第二天比第一天反应更慢？
-第二天运动后血糖反应较慢可能是因为身体在消化早餐中的碳水化合物时，身体需要更多时间来处理和稳定血糖，而运动没有立即消耗所有糖分，导致血糖上升并且缓慢恢复。
实验中是否有影响血糖的其他因素？
-是的，实验中存在一些影响因素，例如不同的饮食选择、运动的强度、以及身体的生理反应。这些因素可能会干扰血糖的反应，因此需要多次实验来确认准确结果。
运动对血糖的长期效果有多大？
-运动对血糖有长期正面效果。例如，即使摄入大量糖分或高碳水食物，运动后血糖的变化仍然较小，并且不会像没有运动的情况下那样剧烈波动。这说明运动有助于提高新陈代谢和维持血糖稳定。
实验者选择早晨空腹运动的理由是什么？
-实验者选择早晨空腹运动是为了启动新陈代谢，促进葡萄糖消耗并提高全天的糖分燃烧效率。空腹状态下运动可能有助于更好地管理血糖。
如果没有第二天的冰淇淋三明治，实验者会如何进一步测试？
-如果有第二天的冰淇淋三明治，实验者计划在运动后再次摄入糖分并观察血糖反应。由于没有获得冰淇淋，实验者不能进一步验证运动后摄入糖分的效果。