【16分で解説】最強メンタルをつくる前頭葉トレーニング
Summary
TLDRこの動画では、折れないメンタルを作るために前頭葉を鍛える必要性について解説しています。前頭葉は25歳までに完成し、集中力を鍛えることでさらに強化できるとのこと。また、ナビを使わずに旅をする、独自の勉強法を編み出すなど、日常生活で前頭葉を鍛える具体的な方法が紹介されています。脳の慣性の法則を理解し、ストレスホルモンをコントロールすることで、メンタルの免疫力を高めることができると説明しています。茂木健一郎さんの「最強メンタルを作る前頭葉トレーニング」という本の内容を基に、メンタルモンスターになるための秘訣が紹介されています。
Takeaways
- 😀メンタルモンスターになるには、脳、特に前頭葉を鍛えることが必要です。
- 🧠前頭葉は25歳になるまで発達し続け、高齢になっても成長することができます。
- 💪集中力を高めることで前頭葉を鍛えることができ、これがIQの向上にもつながります。
- 📚難しい本を読んだり、複雑な課題に挑戦することで前頭葉の発達を促すことができます。
- 🌍ナビを使わずに旅をするなど、日常から脱却した体験をすることで前頭葉を鍛えることができます。
- 🎓自分だけの勉強法を編み出すことで、前頭葉の発達を促し、メンタルを強化することができます。
- 🧘♂️脳は慣性の法則に従って動いているため、変化を受け入れることは自然には難しいですが、意識して挑戦することが重要です。
- 🤔ストレスの解釈を変えることで、ストレスホルモンをコントロールし、メンタルの免疫力を強化することができます。
- 📈適度なストレスは実はメンタルにとって良い作用をもたらすことがあります。
- 📖「最強メンタルを作る前頭葉トレーニング」は、折れないメンタルを身につけたい人にオススメの本です。
Q & A
メンタルモンスターになるためには何が必要ですか?
-脳を鍛えることが必要で、特に重要なのは前頭葉を鍛えることです。
前頭葉を鍛えることでどのような効果が期待できますか?
-判断力、予測能力、意志決定力、行動力を鍛え、折れないメンタルを身につけることができます。
前頭葉は何歳になると完成しますか?
-25歳にならないと完成しませんが、高齢になっても成長し続けます。
前頭葉を鍛える具体的な方法は何ですか?
-集中力を鍛えることが前頭葉を鍛えることにつながります。例えば、少し難しめの本を読む、ややこしい課題にチャレンジする、雑音のあるところで課題を行い集中できるように訓練するなどがあります。
前頭葉を鍛えるとIQにどのような影響がありますか?
-集中力が高い人ほどIQスコアも高いと言われており、IQと集中力の相関は実験で証明されています。
ナビを使わずに旅に出ることが前頭葉を鍛えるのにどうして効果的なのですか?
-見知らぬ土地に旅に出て迷いながら新しい発見をすることで、前頭葉が活発に働くためです。
自分だけの勉強法を編み出すことが前頭葉の鍛錬になる理由は何ですか?
-既存の勉強法に頼らず、自ら創意工夫することで前頭前野を鍛えることができます。
脳は慣性の法則でどのように動いていますか?
-脳はこれまでのやり方を続けようとする性質があり、新しい方法を試すことには抵抗があります。
ストレスを適切にコントロールする方法は何ですか?
-解釈の仕方を変えることで、ストレスを適度なものとして受け止め、メンタルの免疫力を強化することができます。
メンタルモンスターになるために前頭葉を鍛えることの重要性をどのように理解すれば良いですか?
-前頭葉は感情や衝動をコントロールし、高度な情報処理を担う脳の部分であり、これを鍛えることで折れない心やタフなメンタルを育てることができると理解することが重要です。
Outlines
🧠 メンタルモンスターへの道
このセクションでは、メンタルモンスターになるための重要性とその達成方法に焦点を当てています。メンタルモンスターとは、逆境に直面しても折れない精神力を持つ人のことであり、そのためには前頭葉を鍛えることが必須であると述べられています。具体的には、判断力、予測能力、意志決定力、行動力を高め、不運に直面してもしなやかに立ち上がることができる「折れないメンタル」を育てることが推奨されています。このプロセスは、新型コロナウイルスのような不確実性が高まる現代において特に重要であり、本書ではこれらの能力を高めるための具体的な方法が紹介されています。
🌍 自己発見と成長の旅
第二段落では、メンタルを強化するための実践的な方法について解説しています。ナビを使わずに旅に出ることや、独自の勉強法を編み出すことが前頭葉を鍛え、メンタルを強化することに直結すると説明されています。これらの行為は、未知の状況に自らを置くことで、前頭葉を活性化させ、柔軟な思考と適応能力を養うことができます。また、教科書や勉強法に対する新しい視点を持つことの重要性が強調されており、これらのアプローチによって、学びと成長のプロセスが促進されることが示唆されています。
💪 メンタルの免疫力を強化
第三段落では、メンタルの免疫力を強化する方法に焦点を当てています。脳が慣性の法則に従って動作することを理解し、これを乗り越えることの重要性が説明されています。また、ストレスをポジティブに解釈し、コントロールすることで、ストレスホルモンを適切に管理し、メンタルの強さを培う方法が提案されています。このセクションでは、ストレスを敵ではなく、適切に利用することで自己成長につながるという視点が示されており、変化に対応する能力を高めることがメンタルモンスターへの鍵であることが強調されています。
📚 学び続ける心
最後の段落では、本書「最強メンタルを作る前頭八トレーニング」の全体的な要約と、読者へのアクションコールが含まれています。このセクションでは、前頭葉を鍛えることの重要性とその具体的な方法、メンタルの免疫力を高める戦略について総括しています。また、さらに深く学びたいと思った読者に対して、本書を読むことを勧め、チャンネル登録を促しています。この動画の目的は、視聴者がメンタルモンスターになるための知識とツールを提供し、それを実生活に役立てることにあります。
Mindmap
Keywords
💡メンタルモンスター
💡前頭葉
💡集中力
💡ナビを使わずに旅に出る
💡自分だけの勉強法を編み出す
💡メンタルの免疫力
💡脳のトレーニング
💡判断力
Highlights
メンタルモンスターになるためには脳を変えることが必要
前頭葉を鍛えることでタフな脳を作る
判断力、予測能力、意志決定力、行動力を鍛えたい人にオススメ
不安やストレスに打ち勝てるメンタルモンスターの育成方法
前頭葉は25歳にならないと完成しない
集中力を鍛えることが前頭葉を鍛えることにつながる
ナビを使わず旅に出ることで前頭葉を鍛える
自分だけの勉強法を編み出すことが前頭葉を鍛える
脳は慣性の法則で動いていると理解する
解釈の仕方でストレスホルモンをコントロールする
メンタルモンスターになるための具体的な方法
前頭葉の成長が遅く、高齢になっても成長し続ける
iqと集中力との相関
便利なものを封印して脳のトレーニングを行う
自らに適度な心理的負荷をかけて仕事のパフォーマンスを上げる
メンタルモンスターになれるか否かは自分の解釈にかかっている
Transcripts
アルフ上に遭遇してもポッキリと心が折れ
てしまうのではなくしなやかに
立ち上がれる力を持つ人物
それがメンタルモンスターですメンタル
モンスターになるためには脳を変えること
が必要ですそのためにタフな脳をつくる
ことに貢献している前頭葉を鍛えるのです
今日は本解説チャンネルのサメです
今回はは茂木健一郎さんが書かれた最強
メンタルを作る前頭八トレーニングという
本を解説しますこの本はこんなあなたにオ
ススメです判断力予測能力意志決定力行動
力を鍛えたい不運に総合してもしなやかに
立ち上がれる折れないメンタルを身につけ
たいそんな方におすすめの本です時代の
変化のスピードが上がる先の見えない時代
になっていると言われます特に最近は新型
コロナウイルスの影響でその先の見えない
さに拍車がかかっていますよね多くの人は
不安を抱えストレスが溜まってしまって
いることでしょう本書ではそんな不安や
ストレスに打ち勝てる存在メンタル
モンスターになる方法が数多く紹介されて
いますこの動画ではそれについて解説して
いきますというわけでいつも通り最初に
この動画の結論を言っておきます結論
メンタルモンスターになるためには脳を
鍛えることが必要である特に脳の中でも
重要なのは前頭八である前頭葉を鍛えれば
折れない心を持つメンタルモンスターに
なれる
いうわけでこの動画では1前頭葉が
メンタルを極めるに前頭八を鍛えて
メンタルを強くする3メンタルの免疫力を
強化するという順番で解説していきますの
でぜひお楽しみください1前頭葉が
メンタルを極めるこのショーでは前頭八が
メンタルを極めるというテーマについて
本書から2つのポイントをピックアップし
て解説していきます解説するのは前頭八は
25歳にならないと完成しない集中力を
鍛えることが前頭八を鍛えることに
つながるという2つのポイントですでは
それぞれ掘り下げていきますまずポイント
の一つ目前頭葉は25歳にならないと完成
しない変化の激しい時代にもっとも鍛える
必要があるものそれは折れない心ですでは
いったい折れない心とはどのように鍛えて
いけばいいのでしょうかこれのポイントは
脳にあります人間は赤ちゃんの頃から喜怒
哀楽の感情を持っています強い不安
うれしいというような感情ですこれらの
感情というのは脳の側頭葉という場所の
返答タイで生まれますこれは人間にとって
原初的で衝動的な感情ですその一方でこれ
らの現象的衝動的な感情をコントロール
する機能も人間の脳は持っています衝動や
感情のコントロール
施行計画立案意思決定
このような高度な情報処理は脳の前頭八が
になっていますそういうわけで折れない心
の鍵はこの前頭八にありますじつはこの脳
の指令ととも呼ばれている前頭八には一つ
大きな特徴がありますそれは前頭八は脳の
中の回路では最も成長が遅いということ
です215歳くらいで完成はしますが高齢
になっても前頭八は成長し続けるという
ことがわかっていますつまり俺はもう年だ
からなどと諦める必要はないということ
です何歳の方であっても前投与を成長させ
折れない心を手に入れることができますと
いうわけでそれでは次の項目から具体的な
前頭八を鍛える方法について解説していき
ますというわけで2つ目のポイント
集中力を鍛えることが前頭八を鍛えること
につながる集中力が高い人ほど iq 知能
姿勢のスコアも高いと言われています
そしてこの集中力には前頭八が関係してい
ます前頭葉の一部である前頭前野にある
背外側前頭前野という部分がありますこの
背外側前頭前野は
集中力を発揮するときに使われる回路で
iq と関係が深いと言われています
そして ik スコアと集中力との相関は
実験で証明されてもいいます学術誌
カレントバイオロジーに2013年に紹介
された論文には方書かれています長時間
集中力が途切れない人や周りの雑音を無視
できる人は iq スコアが高いつまり
集中力が高い= iq が高い=前頭八が
発達しているということになります私たち
が普段感じがちな雑音ノイズというのには
たくさんあります例えば眠いなぁという
気持ちとか遊びに行きたいなあまるまる
さんに連絡しなきゃあのゲームしたいなと
いうようなものですこういったノイズに
邪魔されることなく集中することができる
ようにするためにはすなわち前頭八を
鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか
本書ではシンプルな方法として3つ紹介さ
れていますその3つとは少し難しめの本を
読むこと少しややこしい課題にチャレンジ
すること雑音ノイズのあるところで課題を
行い集中できるように訓練することこの3
つですポイントは自分にとってちょっと
難しいことこれにチャレンジしていくこと
ですこれにより集中力が鍛えられ前頭八も
一緒に鍛えられますではここまでで第1章
の内容をまとめますこのショーでは前頭八
がメンタルを極めるというテーマについて
2つのポイントを解説しました
前頭葉は脳の回路の中で最も成長が遅く
高齢になっても成長し続けるということ
そして集中力を鍛えることが前頭八を
鍛えることにつながるということでしたで
は続いてに前頭八を鍛えてメンタルを強く
するこのショーでは前頭八を鍛えて
メンタルを強くするというテーマについて
本書から2つのポイントをピックアップし
て解説していきます解説するのはナビを
使わず旅に出る自分だけの勉強法を
編み出すという2つのポイントですでは
それぞれ掘り下げていきますまずポイント
の一つめな火を使わずに旅に出る先ほどの
1勝ではちょっと難しいことに挑戦する
これが前頭八を鍛えるんだという話をし
ました続けこの2章で紹介する話はその
延長線上にあるものです著者はとある
知り合いからこんな話を聞いたそうですお
子さんと友達が遊びに行きましたその時に
帰りは google マップを使わずに
帰ろうぜと盛り上がったそうです結果的に
道に迷ってしまいだいぶ時間がかかりまし
たただスマホの地図アプリを使わずに目的
地に向かうという経験そのものが珍しく
とても面白かったと本人たちは満足そう
だったという話です実はこれ前頭八を
鍛えるのにとても効果的な方法なんだそう
です見知らぬ土地に旅に出て迷いながら
面白いお店を見つけるなどの発見をする
あるいはあらかじめ飛行機を予約していた
のにアクシデントで飛ばなくなってしまっ
たこのような計画外の状況に置かれると
前頭八は活発に働きますですのでこういう
状況を意図的に発生させるために便利な
ものをあえて外してみるわけですこれこそ
が日常生活で行える簡単なトレーニングに
なります例えば google マップや
カーナビなどを使わないということです
基本的に便利なものというのは脳衰え
させるのだといいますこれからの時代は
ai が発達し次の予定はこれですよこの
本や映画がオススメですよこの商品とか
興味あるでしょうといったように先回りし
てさまざまなことを ai が提案して
くれる世の中がやってきます自分で探す
手間や時間が省けるので便利なのは言う
までもありませんしかしこの便利さに頼り
きりでは脳は衰えてしまいます時には
あえて便利なものを封印し脳の
トレーニングを行うこともいいのではない
でしょうかでは続いてポイントの二つ目
自分だけの勉強法を編み出す一生では集中
重力を鍛えることが前頭八を鍛えることに
つながるという話をしました集中力が必要
なものの代表格といえば勉強です勉強と
いえば計画的にやることが大切と言われて
いますしかし前頭八を鍛えるという観点で
言うならば計画よりも勉強法を自ら
編み出すことのほうが有効なのだそう
本書では独自の勉強法を編み出した人の例
として2人の方が紹介されています1人目
は北川各屋さんです北側氏は灘中学校灘
高校を卒業後ハーバード大学に進学
その後ハーバード大学院で博士課程をし
終了し理論物理学者となりました現在は
あの楽天で最年少執行役員として活躍して
いますそんな北川氏が勉強する上で一番
大事にしていることはなんと感情だそう
です自分の感情が動いている時はいつなの
かこれを常に自らに問い続けながら学んで
きたそうです木田川氏が高校生時代に
編み出した勉強法はとてもユニークでした
とにかく教科書が面白くないと感じた北川
氏は教科書を逆に楽しんでやろうと心に
決めたそう
その視点で教科書市から読み直しました
自分が気付かないだけで実は教科書には
興味深い何かが隠されているのかもしれ
ないそう思いながら読み進めていたところ
そもそも教科書に書かれている理論は本当
に正しいのかこのような疑問を持つように
なったそうです一つ一つ確認するためには
そこにある理論そのものを理解しないと
いけませんそれ以来俄然興味を持って教科
書に向き合えるようになったそうです
まさに自分の感情をうまくコントロール
できるよう編み出した勉強法という感じ
ですよね続いて2人目は山口真由さんです
山口さんは東京大学在学中に司法試験に
合格し首席で卒業しました大学卒業後は
財務省に入省するも2年ほどで体感その後
弁護士として大手弁護士事務所で働き後に
ハーバード大学大学院に留学
法学修士を取得しています現在はメディア
への出演のほか信州大学特任准教授も務め
ています山口さんは自身の勉強法について
綴った著書を出しています東大首席弁護士
が教える超即7回読み勉強法という本です
そのタイトルにもあるように彼女は必ず品
を7回読むそうです最初に目次を7回読ん
で内容を頭に入れ本文は声に出して読む
この方法により数々の知識を自分のものに
できたといいます両者北川さんも山口さん
も既存の勉強法に頼ることなく自ら工夫し
勉強法を編み出したところが優れていれて
んですそしてこの自分で工夫し勉強法を
編み出していくというやり方が単に知能を
上げるだけでない前頭葉の鍛えられるやり
方になっているそう脳科学の観点から見る
とこのように自ら創意工夫するというやり
方が前頭前野を鍛えるやり方です
ではここまでで2勝の内容をまとめます
ここでは前頭八を鍛えてメンタルを強く
するというテーマについて2つのポイント
ナビを使わず旅に出るそして自分だけの
勉強法を編み出すという2つのポイントに
ついて解説しましたでは続いて3メンタル
の免疫力を強化するこのショーでは
メンタルの免疫力を強化するというテーマ
について本書から2つのポイントを
ピックアップして解説していきます解説
するのはローは慣性の法則で動いている
ことを理解する解釈の仕方でストレス
ホルモンをコントロールするという2つの
ポイントですではそれぞれ掘り下げていき
ますまず1つ目のポイント
脳は慣性の法則で動いていることを理解
する自分これまでのやり方を変えるという
のは難しいものですよね実はこれ脳の性質
上自然なことなんですなぜかというとやり
方を変えるというのは脳の活動として
コストがかかるため脳はそれを嫌うから
です脳は基本的に慣性の法則で動いてい
ます止まっている物体には力を加えなけれ
ばそのママ留まり続ける動いている物体に
は力を加えなければそのまま動き続ける
これが物理的な意味での慣性の法則です脳
もこれと全く同じだと言います基本的に
これまで通りでいようとします
それが最も負担が少ないからですこれは
人間の本能的な性質でもあります少なく
ともこれまでのやり方で生命が危険に
さらされることはなかったここで新しい
方法を試したら予想外に悪い結果になり
死んでしまうかもしれないこれならば今の
ままで行ったほうが無難であるこれが脳に
とっての慣性の法則だというわけです脳が
慣性の法則で動く例として一つのケースが
紹介されています台風が迫ってきているの
におなじみのか前時期の真ん中でキャンプ
をし続けるというものです普通に考えれば
安倍ないことくらいすぐわかりそうなもの
ですよねしかし台風が来ているということ
はわかっていてもここはいつものお馴染み
の場所少々の雨なれた大丈夫彼はも浅いし
いざとなったらすぐに撤収して渡ればいい
いつもキャンプをしている馴染んだ場所で
あるということから脳の慣性の法則が働い
てしまっているわけです都合の悪い情報や
状況を無視あるいは過小評価してしまう
特徴が人間にはありますこれは私たちに
とっても他人ごとではありません過去の
成功体験をわせ得られず時代の流れに
気づかない旧態依然としたきりを働き方の
感覚が若い人の間では変わってきているの
にそれに気づかないオジサン転職したくて
も環境を変えるのが怖くてできない会社員
でにとってもこれまでのやり方を変える
ことは難しいことですそれほど脳の慣性の
法則は強力なものだからです国企業個人
レベルを問わず慣性の法則は働き続けて
いるといいます脳には慣性の法則があると
いうことこれを打ち破ってこそ変化を
起こせるということを忘れないようにす
べきですでは続いて2つ目のポイント
解釈の仕方でストレスホルモンを
コントロールする2つ目のポイントは
ストレスについてです一般的にストレスは
心に悪いとされていますしかし実は
ストレスも使いようなんです過度な
ストレスはもちろん良くないですしかし
適度なストレスならむしろメンタルにとっ
て良い作用をもたらします noないから
放出される神経伝達物質の1つにストレス
を受けた時に分立されるコルチゾールが
あります俗にストレスホルモンと呼ばれる
このコルチゾールは朝に最も分泌量が多く
夜になると低下しますこのため体の一日の
活動リズムを整える働きがありますさらに
コルチゾールは適切な量を分泌されれば
恐怖心を抑えやる気を高めてくれるという
ような作用もありますでもってこの高揚を
身を以て知っている人はストレスをうまく
使います要は自らに適度な心理的負荷を
かけて仕事のパフォーマンスを上げるわけ
ですそれでは一体ストレスが過度になるの
か適度になるのかの違いは何なのでしょう
かここでのポイントは解釈の仕方だといい
ます
例えば自分には手に負えなさそうな量の
仕事が降りかかってきたとしますあー無理
絶対できないなんで僕バックこんな目にと
ふーんと捉えるかかなり難しいなけれども
よあれしかないこれを乗り切ればかなりの
自信がつくはずだとチャンスと捉えるか
この捉え方で違いが出てくるわけですこの
場合前者は過度のストレスと脳が認識し
ますが後者の場合
適度なストレスと受け止めます同じ事象で
あっても解釈一つでその人にとって意味
合いが変わるということですたた少しの
違いではありますがこの解釈次第で脳から
分泌される脳内ホルモンの質や量が変わり
その人のストレス耐性も変化していくと
いいます
メンタルモンスターになれるか否かは自分
の解釈にかかっているというわけですはい
ではこのあたりで最後に内容をまとめます
1前頭葉がメンタルを極めるここでは2つ
のポイント前頭葉は脳の回路の中で最も
成長が遅く高齢になっても成長するという
こと
そして集中力を鍛えることが前頭八を
鍛えることにつながるということについて
解説しましたに前頭八を鍛えてメンタルを
強くするここでは具体的な前頭八を鍛える
方法ということでナビを使わず旅に出る
自分だけの勉強法を編み出すという2つに
ついて解説しました3メンタルの免疫力を
強化するここでは2つのポイント脳は慣性
の法則で動いているということそして解釈
の仕方でストレスホルモンをコントロール
するということについて解説しました今回
紹介した本最強メンタルを作る前頭八
トレーニングについてまだまだ紹介できて
いない部分が多いです今回の動画でもっと
前頭八を鍛えたいと思った方はぜひ本書を
手にとって読んでみてくださいいつも通り
リンクは下の概要欄に貼っていますという
わけで今回の知識が何か少しでもあなたの
人生の役に立てれば幸いですこのように
このチャンネルでは本の解説と人生の役に
立つ知識の紹介をしています最新の動画を
見逃さないためにもぜひチャンネル登録を
お願いしますではまた次の動画でお会いし
ましょう
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