12 micro habits that *actually* changed my life | 5 minute habits

Summary

Este script de video presenta 12 hábitos micro que cambian la vida en menos de 5 minutos. Desde hacer tareas menores inmediatamente hasta planificar el día y usar el teléfono en modo no molestar, estos hábitos promueven la eficiencia y la organización. Se enfatiza la importancia de realizar la tarea más importante del día y aprovechar los momentos de energía para tareas exigentes, además de sugerir cocinar más para la cena y evitar el uso del teléfono por la mañana. La narración invita a la reflexión y a la acción inmediata para mejorar la productividad y el bienestar.

Takeaways

• 🕒 **Hábitos micro**: Los hábitos que toman menos de 5 minutos pueden cambiar significativamente tu vida.
• 📝 **Hazlo ahora**: Si una tarea toma menos de 2 minutos, hazla de inmediato en lugar de posponerla.
• 👕 **Preparación previa**: Preparar la ropa y el equipo para el gimnasio la noche anterior ayuda a mantener la consistencia en el ejercicio.
• 📅 **Bloqueo de tiempo**: Planificar el día anterior y asignar tiempo específico a tareas específicas mejora la productividad.
• 🔋 **Portafolio de energía**: Tener en cuenta tus momentos de mayor energía para planificar tareas más demandantes.
• 📚 **Hacer grupos**: Agrupar tareas similares para evitar la resistencia inicial y mantener la concentración en la zona de flujo.
• 🍲 **Cocinar en exceso**: Cocinar más de lo necesario para la cena y usar el resto al día siguiente como almuerzo ahorra tiempo.
• 🎯 **Tarea más importante del día**: Definir una tarea crítica para el día ayuda a mantener la prioridad y el enfoque en lo importante.
• 🗑️ **Devolver y organizar**: Colocar objetos en su lugar después de usarlos evita perder tiempo buscando cosas.
• 💡 **Actuar rápidamente**: Cuando tienes una idea o inspiración, actúa de inmediato para capturarla y explorarla.
• 📖 **Diario de bordo**: Escribir cuando te sientes abrumado ayuda a clarificar pensamientos y evitar perderse en el estrés.
• 📵 **Sin distracciones**: Utilizar el modo no molestar o el modo avión en tu teléfono para eliminar distracciones y mejorar la concentración.
• 🌞 **Sin teléfono en la mañana**: Evitar usar el teléfono en la mañana mejora significativamente la calidad de la vida y el enfoque del día.

Q & A

¿Por qué el hablante menciona que las pequeñas hábitos pueden cambiar la vida de una persona?

El hablante menciona que las pequeñas hábitos, o 'micro hábitos', son acciones que toman menos de 5 minutos y que, aunque parecen insignificantes, pueden tener un impacto significativo en la vida de una persona, tanto en ahorrar tiempo como en mejorar la calidad de vida.

¿Qué significa 'hazlo ahora' si una tarea toma menos de 2 minutos?

El 'hazlo ahora' se refiere a la idea de que si una tarea es tan corta que toma menos de 2 minutos, es más eficiente realizarla de inmediato en lugar de posponerla o escribirla en una lista de tareas pendientes.

¿Por qué es recomendable preparar la ropa del gimnasio la noche antes?

Preparar la ropa del gimnasio la noche antes reduce la cantidad de decisiones y barreras que impiden ir al gimnasio, lo que ayuda a mantener la consistencia en el ejercicio físico y reduce los excusas.

¿Qué es 'time blocking' y cómo ayuda a la productividad?

El 'time blocking' es la técnica de planificar las actividades del día en bloques de tiempo específicos. Ayuda a la productividad al asegurar que se asignen tiempos específicos para tareas específicas, lo que mejora la organización y la eficiencia.

¿Qué es el 'energy portfolio' y cómo se relaciona con la planificación del día?

El 'energy portfolio' se refiere a la distribución de las tareas según los niveles de energía de una persona a lo largo del día. Es importante planificar el día teniendo en cuenta cuándo se sienten más energizados para realizar tareas más demandantes y cuándo es necesario realizar tareas menos exigentes.

¿Por qué es útil 'batch' las tareas similares?

El 'batch' de tareas similares es útil porque reduce la resistencia al comenzar una tarea y permite entrar en un estado de enfoque, lo que facilita la realización de la tarea y ahorra tiempo y energía al evitar cambiar constantemente de una tarea a otra.

¿Por qué el hablante sugiere cocinar más cenas y usarlas como almuerzo al día siguiente?

Cocinar más cenas y usarlas como almuerzo al día siguiente es una forma de ahorrar tiempo y estrés, ya que permite disfrutar de una comida saludable sin tener que preocuparse por decidir o preparar algo nuevo durante el día laboral.

¿Qué significa tener un 'daily most important task' y por qué es importante?

El 'daily most important task' se refiere a la tarea más crucial que debe completarse en un día. Es importante definir esta tarea para establecer prioridades y enfocarse en las actividades que realmente importan, lo que puede aumentar la productividad y la sensación de logro.

¿Por qué es recomendable devolver los objetos a su lugar después de usarlos?

Devolver los objetos a su lugar después de usarlos ayuda a mantener un espacio organizado y permite saber siempre dónde encontrar los artículos, evitando así el estrés y el tiempo perdido buscando cosas necesarias.

¿Por qué el hablante sugiere actuar sobre una idea o inspiración inmediatamente si surge?

Actuar sobre una idea o inspiración inmediatamente es importante para no perderla y para darle forma a la creatividad. Es una forma de aprovechar al máximo el momento y de no posponer acciones que podrían ser significativas.

¿Cómo el uso del modo 'do not disturb' en el teléfono puede mejorar la productividad y el estado de ánimo?

El modo 'do not disturb' reduce las distracciones causadas por las notificaciones del teléfono, lo que permite enfocarse en las tareas y mantener un estado de ánimo más estable, evitando la comparación constante con las actividades de otros.

¿Qué es el desafío 'Sin teléfono en la mañana' y cómo puede afectar positivamente la vida diaria?

El desafío 'Sin teléfono en la mañana' consiste en no usar el teléfono por un período determinado después de despertarse. Este hábito puede mejorar la vida diaria al reducir la dependencia de las redes sociales y las distracciones, permitiendo un comienzo de día más enfocado y tranquilo.

Outlines

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🏋️‍♀️ Pequeños hábitos que cambian la vida

El primer párrafo aborda la idea de que los hábitos micro, es decir, acciones que toman menos de 5 minutos, pueden tener un impacto significativo en la vida de una persona. Se menciona que en lugar de dedicar horas en el gimnasio o días enteros a un proyecto, se pueden adoptar hábitos pequeños que resultan en ahorros de tiempo y cambios positivos en la vida. Se sugiere hacer inmediatamente las tareas que toman menos de 2 minutos para evitar la procrastinación y se da el ejemplo de preparar la ropa del gimnasio la noche anterior para facilitar la consistencia en el ejercicio. También se habla de la importancia de planificar el día anterior y de la asignación de tiempos específicos para tareas específicas, lo que ayuda a ser más productivo al saber qué hacer y cuándo.

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🍲 Hábitos de cocina y organización del tiempo

El segundo párrafo se centra en el concepto de 'batching', es decir, realizar tareas similares a la vez para ahorrar tiempo y energía. Se sugiere cocinar más en la noche para tener comida lista para el día siguiente, lo que reduce el estrés de cocinar al mediodía. Además, se aconseja definir una tarea importante diaria para mantener la prioridad y el enfoque en lo que realmente importa. También se habla de la importancia de tener un lugar para cada objeto y devolver los artículos a su lugar después de usarlos, lo que evita perder tiempo buscando cosas. Se insta a actuar inmediatamente cuando se tiene una idea o inspiración para no perderla y se recomienda escribir en un diario cuando se siente abrumado para aclarar los pensamientos y mejorar el estado de ánimo.

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📵 Reducción de distracciones y mejora de la productividad

El tercer párrafo enfatiza la importancia de reducir las distracciones, especialmente las notificaciones del teléfono, para aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Se menciona el uso del modo 'no molestar' o el modo avión en el teléfono para bloquear las distracciones. Finalmente, se discute el hábito de no usar el teléfono en la mañana, lo que se ha convertido en un desafío de seis semanas para la narradora y ha resultado en una mejora significativa en su vida diaria. Se invita a los espectadores a probar este hábito y a compartir sus experiencias en los comentarios.

Keywords

💡Hábitos micro

Los hábitos micro son pequeñas acciones que, aunque toman menos de 5 minutos para realizar, pueden tener un impacto significativo en la vida de una persona. En el video, se mencionan 12 hábitos micro que han cambiado la vida de la narradora, enfocándose en la mejora de la productividad y la organización diaria.

💡Hábitos diarios

Los hábitos diarios son rutinas que se repiten a lo largo del tiempo y que pueden influir positivamente en la vida de una persona. En el script, se discute cómo los hábitos diarios, especialmente los que se centran en la eficiencia y la planificación, pueden ayudar a cambiar la vida de una persona por completo.

💡Planificación del día

La planificación del día es el proceso de organizar y asignar tiempo a las tareas que se deben realizar. En el video, se sugiere planificar el día anterior, utilizando el bloqueo de tiempo para asegurar que se completen las tareas importantes y se mantengan las prioridades claras.

💡Energía

La energía en el contexto del video se refiere a la capacidad y el estado de ánimo de una persona para realizar tareas. Se destaca la importancia de programar tareas según las horas del día en las que se tiene más energía, para maximizar la productividad.

💡Bloqueo de tiempo

El bloqueo de tiempo es una técnica de gestión del tiempo donde se asigna un período específico para realizar una tarea o actividad. En el script, se utiliza para hablar sobre cómo asignar tiempo a las tareas durante el día, lo que ayuda a mantener la organización y la productividad.

💡Tareas pendientes

Las tareas pendientes son aquellas que una persona tiene que hacer y que a menudo se anotan en una lista de tareas. En el video, se sugiere que las tareas que toman menos de 2 minutos deberían realizarse de inmediato en lugar de ser pospuestas o anotadas en una lista.

💡Prioridades

Las prioridades son las tareas o actividades que requieren más atención o que son más importantes que otras. En el script, se enfatiza la necesidad de definir una tarea más importante para cada día, para mantener el enfoque en lo que realmente importa.

💡Organización

La organización es el proceso de mantener los objetos y las tareas en un orden sistemático. En el video, se mencionan varios hábitos organizativos, como prender la ropa del gimnasio la noche anterior y devolver objetos a su lugar después de usarlos, que mejoran la eficiencia y reducirán el estrés.

💡Inspiración

La inspiración es un estado de ánimo o una idea que motiva a una persona a crear o actuar. En el script, se aconseja actuar sobre la inspiración inmediatamente, escribir o investigar sobre ella, para no perder ideas valiosas.

💡Diario

El diario es un registro personal donde se anotan pensamientos, sentimientos y eventos. En el video, se sugiere que escribir en un diario cuando se siente abrumado puede ayudar a clarificar los pensamientos y reducir el estrés.

💡Notificaciones del teléfono

Las notificaciones del teléfono son alertas que informan sobre mensajes, correos electrónicos u otros eventos. En el script, se menciona que desactivar las notificaciones o poner el teléfono en modo no molestar puede ayudar a reducir las distracciones y mejorar la concentración.

💡Teléfono

El teléfono móvil es un dispositivo que a menudo distrae a las personas de sus tareas diarias. En el video, se discute cómo evitar el uso del teléfono por la mañana puede ser beneficioso para la productividad y la mentalidad clara.

Highlights

Changing life doesn't require time-consuming habits; small 'micro-habits' can be transformative.

For tasks under 2 minutes, it's more efficient to do them immediately rather than adding them to a to-do list.

Prepping gym clothes the night before enhances consistency in going to the gym.

Planning the next day in advance helps in time management and reduces decision-making fatigue.

Time blocking for specific tasks throughout the day can increase productivity.

Understanding personal energy patterns is crucial for effective daily planning.

Batching similar tasks can reduce the initial resistance and increase focus and efficiency.

Cooking more dinner and using leftovers for lunch can save time and reduce stress.

Having one daily 'most important task' helps in setting priorities and achieving meaningful progress.

Putting things back in their place after use ensures an organized environment and reduces stress.

Acting on inspiration immediately can capture fleeting ideas and foster creativity.

Journaling when feeling overwhelmed can provide clarity and prevent wasted time.

Using 'Do Not Disturb' mode on phones can eliminate distractions and improve focus.

Utilizing phone modes like 'Focus' or 'Gym' can customize allowed notifications and enhance productivity.

Avoiding phone usage in the morning can lead to a more mindful and productive start to the day.

The 'Becoming Her' six-week challenge emphasizes the importance of a phone-free morning.

Incorporating these micro-habits can lead to significant changes in one's life with minimal effort.

Transcripts

I used to believe that changing my life

required really timec consuming habits

like working out at the gym for hours or

dedicating entire days to working on a

single project but what about the small

habits the ones that take even less than

5 minutes I'm excited to share with you

12 micro habits that each take less than

5 minutes that have not just saved me

time but actually completely changed my

life it is such a cozy day honestly a

coffee would be amazing should I do it

first of all if it takes less than 2

minutes just do it now it honestly takes

you longer to write something on your

to-do list that only takes 2 minutes

things like texting someone back putting

some clothes to wash replying to a

really short email if you think about it

writing that down on your to-do list and

then looking at it deciding to do it at

a later point it takes you so much

longer and I think we all like to

procrastinate sometimes but especially

with those really really short tasks

there's no point to do that so why not

just get it done prep your gym clothes

the night before this is something I

started doing when I started going to

the gym consistently and this is

definitely one of the best habits that

has really helped me achieve that

consistency I always prep both my gym

bag and my gym clothes the night before

so that I know that when I wake up all I

have to do is put on my gym clothes and

then I'm ready to go to the gym there

are just less decisions less frictions

standing between me waking up and me

going to the gym especially when it

comes to working out we tend to make so

many excuses and having your Gym Fit

ready and your gym bag already packed

just gets rid of some of those excuses

doing this also helps you look forward

to your gym session I know that when I

pick out my outfit at night I always

look forward to wearing that thing in

the morning but you know what they say

look good feel good if you wear

something you enjoy wearing you're just

going to show up more confidently and

ready to tackle that workout when it

comes to planning your day one of the

best things you can do is to time block

I always like to plan my next day in

advance so for instance last evening I

planned everything I have to do for

today if I have any time bound

commitments I can then write all of

these time bound commitments either on

paper or in my calendar and then I can

see where I have free spaces and I will

block time for studying filming for

editing even for my night routine or for

cooking it's really important to

allocate certain times of the day to

certain tasks because then you don't

only know what you have to do but also

in which order you're going to do

certain things and at what time you're

going to do them it just makes it so

much easier to be productive because

when you sit down at your desk you know

exactly what you have to get done you

don't first have to look through your

to-do list and then decide what you're

going to do I like to combine this with

the next habit which is the energy

portfolio there are so many productivity

tips hacks Frameworks and a lot of them

are absolutely amazing and great but we

need to remember that we cannot be

productive 100% of the time our energy

levels really change throughout the day

and it's a very individual thing some

people are way more energetic in the

morning they can get their best work

done right in the morning whereas other

people are productive in the evening

also some people have really strong

midday slumps where they just cannot be

as productive that's why it's so

important to plan your day keeping in

mind when you are your most energetic

and when you are not I love mornings I

am so productive in the morning but

usually at 2:00 p.m. 300 p.m. after I've

had lunch I get really tired and I know

that at that moment I just cannot get my

best work done so that's why I always

plan my most important most

intellectually challenging tasks in the

morning things like working on my feces

studying for difficult subject sometimes

editing if it's something where I really

really need to focus and then for my

lunchtime slum I usually do those things

that don't take as much energy that I

don't need to be 100% focused for things

like replying to emails some easy

editing mostly things that I could also

do laying on the couch just keep in mind

you always know best how you function

when you are your most energetic and

when you're not so productive now this

is something that a lot of people who

create content probably have heard way

too many times but honestly this applies

to so many areas of your life which is

to batch stuff to batch create to batch

study to batch reply to emails stuff

like that it can be anything whenever

you first sit down to do a task it

always feels like there's so much

resistance at first but if you actually

just start working on it without

distractions you just stay focused on

that things at some point you just enter

a Zone where you're just focused and it

feels way easier to do that task task

than it felt at the beginning that's why

it's so important to batch things

whether it comes to studying or work

when you start doing a task just try to

stay in that zone for as long as

possible if you have a lot of similar

tasks that you need to get done try to

do them at the same time and this is not

only going to save you time but it's

also going to save you some energy by

not having to get into the Zone again

and again and again because you just get

out of it by constantly switching from

one task to the other always cook more

dinner I personally thing that cooking

in the evening can be really relaxing

you can watch a series you can listen to

a podcast listen to some music it's the

end of the day it's just it can be a

really recreational task however lunch

not so much I find cooking lunch so

stressful because usually you have 10

different people who want 10 different

things from you you have 20 more tasks

on your to-do list there are meetings

there are appointments There Are Places

you need to be you might not even be at

home it's not peaceful it's not relaxing

so cook more dinner use it the next day

as lunch why did I not think about this

earlier it is so easy but it saves you

so much time because the next day at

lunch you don't have to think what do I

eat I have to go out and buy something

oh I have to go there to pick up my food

you just have it because it's already

cooked with minimal effort have one

daily most important task especially if

you're the type of person who just wants

to do it all who has a lot of different

Comm commments a lot of different things

to do in a day it is so easy to

completely overfill your to-do list and

then to feel bad if you didn't get one

thing from your to-do list done that's

just how I feel a lot of the times and

you just cannot do everything every

single day that's why it's so important

to always Define the one thing that is

really important to do that day this

should be probably your biggest your

most important thing maybe your most

time intensive time consuming thing

defining this one most important an task

of the day really helps you set your

priorities straight and focus on the

things that truly matter just think

about how much you can accomplish and

how productive you can be if you get

your one most important task done every

single day and that just compounds over

weeks and months put back things after

you use them and also have a place for

everything this is something someone

should remind me of like every single

day but yeah don't throw your clothes on

the bed just put them wherever they need

to go don't put random stuff on random

surfaces place them in the places they

actually need to go also if you have a

place for everything and you actually

put back the stuff in that certain place

you will always know where to find it

you'll never have to look for your

charger or your keys or your wallet and

just run frantically through the house

when you're already late for something

and you're just super stressed if you

feel inspired do it now I cannot count

how many times I just had a good idea

but I would never write it down or act

on it because I was maybe sitting in

front of the TV and I was too

comfortable or I was doing something

else but if you have a good idea that

you want to remember you need to

remember or you just get a burst of

inspiration just act on it in that

moment do it then write it down research

look it up whatever I need to do but do

it when you feel overwhelmed Journal

this is again something that someone

should tell me every single day I should

I don't know write it down on a wall or

something this is truly so life changing

because in every moment when you feel

overwhelmed you need to put your

thoughts on paper it saves you so much

time that you waste just going in

circles and feeling overwhelmed and

going down a spiral it's also better for

you because truly feeling overwhelmed is

not a great feeling it's just such a

good habit whenever you feel overwhelmed

doesn't matter by what if it's your

to-do list if it's work University

people just take a moment for yourself

journal or write down a few things just

take the thoughts and put them down on

paper because that gives you so much

Clarity put your phone on do not disturb

our phones and the notifications can be

so distracting and if you eliminate

those distractions you will get so much

more stuff done and you will just be in

a way better state of mind because

you're not constantly looking at what

other people are doing and what's going

on and what's that use all of the modes

on your phone you have Focus mode you

have gym mode I don't know there's so

many things you can have if you have an

iPhone you can create a work mode a

study mode and you can really select

what you want to allow during those

times so for instance you can select if

you want certain calls from certain

people to come through while your phone

is on that mode so then you don't have

to worry about missing something in

important but all of the other

notifications will be blocked it's just

such a great feature that everyone

should use if you don't have that

feature put your phone and do not

disturb put your phone on airplane mode

just use any of those things and

features that a lot of phones have the

last thing is a habit that I've had for

a while and now I'm trying to make it

even more challenging difficult make it

better actually which is to not use your

phone in the morning when I started

doing this I started out with first 30

minutes I think 30 minutes is so doable

you know just brush your teeth get ready

do all of that without looking at your

phone especially not going on social

media I often times would just

automatically go on my phone without

even wanting to be on my phone it's just

like I would wake up and I would go on

my phone for no reason but once I was

aware that I shouldn't do that it was so

easy to just stay off my phone for hours

and now I'm doing a six- week challenge

which is called becoming her I did

another video on this if you want to

look at it maybe it's something you

would like for six weeks I have 10

non-negotiables every day and in that I

included two hours of no phone in the

morning and it's been going amazing it

is honestly one of the best habits

minimum effort because you're literally

not doing something instead of doing

something and wasting a lot of time and

energy and it has

amazing oh I actually need to go and it

just has an amazing impact on your

everyday life so try it okay I actually

need to leave I really hope you enjoy

this tiny habits let me know if there's

anything I miss any of your favorite

habits let's talk about it in the

comments thank you so much for watching

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[Music]

bye-bye