【要約】「人生が充実する」時間のつかい方 UCLAのMBA教授が教える“いつも時間に追われる自分”をやめるメソッド【キャシー・ホームズ】

Summary

本記事はUCLAのキャシーホームズ教授の「人生が充実する時間の使い方」についての解説。幸せとは遺伝と行動習慣で決まる。幸せになる時間の使い方は1日2-5時間の自由時間、誰かと過ごす時間、外出時間、没頭できる時間。逆に辛い時間は孤独、やらされ感、無意味な時間。仕事を楽しむには金銭以外の目的と友人が大切。残された時間を意識することも効果的。

Takeaways

• 😃 1日に2~5時間の自由時間が幸福度を高める
• 🎉 他人と過ごす時間、外に出る時間、没頭できる時間が幸せにする
• 😖 孤独な時間、やらされる時間、無意味な時間が幸せを下げる
• 👫 1日1回は他人と過ごす時間を取り入れる
• 🚪 お金を使ってやらされることを減らし、外に出る時間を増やす
• 📝 残された人生の時間を意識して今を大切にする
• 💰 仕事を楽しむにはお金以外の目的が大切
• 🙋 職場の友達がいると仕事が楽しくなる
• ⏱ 残された時間を意識することでより幸せを感じられる
• 📊 自分の時間の使い方を記録して無駄な時間を減らす

Q & A

自分の時間を1日に2時間から5時間にする理由は?

1日2時間未満だと自分の時間が少なすぎてストレスがたまりやすくなる一方、5時間以上だと生産性を感じられなくなるからです。

なぜ誰かと過ごす時間が幸せにつながるのか?

人は他者とのつながりを求める社会的な動物です。だからこそ、大切な人と過ごす時間は脳内で報酬系が活性化し、幸せを感じやすくなるのです。

外出することが幸せにつながる理由は?

外出することで自然と体を動かすことになり、新鮮な空気を吸うことができます。これは脳内のセロトニンを分泌させ、気分や幸福度が上昇しやすくなるからです。

なぜ没頭状態が幸せなのか?

没頭している時は時間の感覚を失い、我を忘れることができます。このようなフロー状態は脳内で報酬系を活性化させ、大きな喜びをもたらしてくれるのです。

孤独はなぜ幸せにつながらないのか?

人は他者との繋がりを求める社会的な動物です。孤独はこのつながりへの渇望を満たすことができず、慢性的になると健康にも悪影響が出てきます。

なぜ誰かに指示された活動が辛いのか?

人は本能的に自分で選択・決定したいと思う生き物です。だから外部から強制されると自己決定感が奪われ、不快感が生まれるのです。

仕事を楽しむにはなぜお金以外の目的が必要なのか?

お金だけでは長続きしないですが、自分や他者の役に立っているなどの高次の目的意識があればモチベーションや充実感を保ちやすくなります。

なぜ慣れで幸せを感じにくくなるのか?

人間の脳は同じ刺激の反復で報酬応答が鈍化していく性質があります。これが慣れで、新鮮さや喜びを感じにくくさせているのです。

残された時間を意識する効果とは?

人生の尺度で見ると残された時間は意外と少ないことを実感できます。これで当たり前過ぎた今の幸せな時間の価値を再認識できるのです。

幸せな時間を過ごすための具体的な方法を教えてください

1日1回は誰かと過ごす時間を作る。外出の頻度を増やす。趣味に夢中になれる時間をつくる。意識して無駄な時間を減らす。等です。