【ベストセラー】「爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす、効果テキメンの食べ物」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

The video script emphasizes the importance of liver health and offers a comprehensive guide on how to reduce liver fat effectively. It begins by highlighting the prevalence of fatty liver among the Japanese population and the risks associated with it, such as liver dysfunction, cirrhosis, and liver cancer. The script then delves into four key foods that can help lower liver fat rapidly: cabbage, tofu, beetroot, and garlic. Each food is explained for its specific benefits, such as cabbage's high fiber content and garlic's metabolism-boosting properties. The video also discusses two beneficial beverages for liver health, coffee and green tea, due to their antioxidant and anti-inflammatory effects. Finally, it cautions against two detrimental habits: consuming alcohol with high sugar content and eating combinations of carbohydrate-rich foods, which can exacerbate fatty liver conditions. The summary advises viewers to adopt a liver-friendly diet and lifestyle to maintain overall health.

Takeaways

• 🍽️ High intake of carbohydrates and sugars can lead to non-alcoholic fatty liver disease, even in non-drinkers.
• 📉 Liver is a silent organ, often showing no symptoms until the damage is severe, so proactive measures are essential.
• 🥦 Cabbage is recommended for its low-calorie, high-nutrient profile, which can help reduce liver fat.
• 🌿 Garlic contains allicin, which may help reduce liver fat and has anti-inflammatory properties.
• 🍵 Green tea and coffee are highlighted as beneficial drinks for liver health due to their antioxidant and anti-inflammatory effects.
• 🚫 Avoid alcoholic drinks high in sugar and carbohydrates, as they can contribute to weight gain and liver issues.
• 🍞 Combining high-carbohydrate foods (e.g., bread, pasta, rice) can worsen liver fat accumulation.
• 🥗 Including foods like tofu and beetroot in the diet can support liver health and reduce fat accumulation.
• ☕ Drinking black coffee instead of sugary drinks can help improve liver function and reduce the risk of fatty liver disease.
• 🍎 Consuming antioxidant-rich foods can protect liver cells from oxidative stress and prevent damage.
• 🍶 Choosing drinks with lower sugar content, like whiskey or vodka, can be a better option for those who consume alcohol.

Q & A

What is the current situation regarding liver damage in Japan?

According to the latest data, one in three Japanese adults, estimated to be about 40 million people, are said to have fatty liver disease.

What are the two types of fatty liver?

The two types of fatty liver are alcoholic fatty liver, caused by excessive alcohol consumption, and non-alcoholic fatty liver, which is not caused by alcohol but is related to metabolic abnormalities such as obesity, insulin resistance, hyperglycemia, and hyperlipidemia.

Why is it important to address fatty liver even if there are no apparent symptoms?

It is crucial to address fatty liver early because the liver is known as a 'silent organ' and often shows minimal symptoms in the initial stages. By the time symptoms appear, the liver damage may be severe, potentially leading to conditions like liver cancer.

What role does the liver play in our body?

The liver has numerous vital functions, including detoxification, metabolic processes, synthesis and secretion of various proteins and hormones, storage of fat-soluble vitamins and minerals, and production of bile for lipid digestion and absorption.

Which foods are recommended to help reduce liver fat?

The foods recommended to help reduce liver fat include cabbage, tofu, beetroot, and garlic. These foods have properties that can help prevent overeating, support liver function, inhibit fat accumulation, and promote metabolism.

What are the two drinks that are beneficial for liver health?

The two drinks beneficial for liver health are coffee and green tea. Both are known for their antioxidant properties and potential to reduce the risk of liver diseases such as liver cirrhosis and liver cancer.

Why should one avoid consuming sugary alcoholic drinks?

Sugary alcoholic drinks can contribute to weight gain and脂肪肝 (fatty liver) due to their high sugar content. It is advised to choose alcoholic beverages with less sugar to reduce the risk.

What is the impact of consuming 'carbohydrate on carbohydrate' meals?

Consuming meals that combine high-carbohydrate foods, known as 'carbohydrate on carbohydrate' meals, can lead to increased sugar intake, which may contribute to fatty liver and other health issues.

How can cabbage help with liver health?

Cabbage is low in calories but rich in nutrients, dietary fiber, and antioxidants. It can help reduce calorie intake, improve digestion, and support liver function by providing a sense of fullness and aiding in detoxification.

What is the role of allicin in garlic and how does it benefit the liver?

Allicin in garlic has antimicrobial and anti-inflammatory properties. It can help reduce liver inflammation and oxidative stress, potentially leading to improved liver function and reduced fat accumulation.

What are some practical ways to incorporate cabbage into one's diet to support liver health?

One can incorporate cabbage into their diet by eating it raw before meals, making cabbage soup, or blending it into a juice or smoothie. These methods can provide the benefits of cabbage while also making it more enjoyable to eat.

Outlines

00:00

📚 Introduction to Foods That Can Reduce Liver Fat

The video introduces a scientific approach to foods that can efficiently reduce liver fat. It emphasizes the importance of understanding the content to prevent liver damage and outlines the topics to be covered: foods that rapidly reduce liver fat, two types of beverages that benefit the liver, and habits to avoid for liver health.

05:01

🍽 The Role of the Liver and the Risks of Fatty Liver

This paragraph discusses the 'silent' nature of the liver, highlighting its critical roles in detoxification, metabolism, and the production of essential proteins and hormones. It also covers the stealthy rise in fatty liver disease, affecting one in three adults in Japan, and the two types of fatty liver: alcoholic and non-alcoholic, stressing the impact of excessive sugar intake.

10:03

🥬 Cruciferous Vegetables: A Powerful Ally in Reducing Liver Fat

Cabbage is introduced as a low-calorie, nutrient-rich food that can help reduce liver fat through its fiber content and antioxidants. It supports digestion, regulates bowel movements, and may reduce inflammation and oxidative stress, thus potentially slowing the progression of fatty liver disease.

15:04

🥦 Incorporating Cabbage into Your Diet for Liver Health

The paragraph provides practical advice on integrating cabbage into one's diet to prevent overeating and reduce liver fat. It suggests eating finely shredded cabbage before meals and avoiding high-sugar dressings. It also recommends cabbage soup and juicing as alternative ways to consume cabbage for its health benefits.

20:06

🍲 Tofu: A High-Protein Option for Liver Health

Tofu is presented as a beneficial food for liver health due to its high protein content and inclusion of isoflavones and saponins. These components support liver function and muscle maintenance, potentially reducing fat accumulation in the liver and offering antioxidant and anti-inflammatory effects.

25:08

🥕 Benefits of Beetroot for Liver Fat Reduction

Beetroot is highlighted for its potential in treating fatty liver and improving liver health due to its rich nutrient profile, including nitrates, betaine, and antioxidants. It is suggested that beetroot can inhibit fat accumulation in the liver, improve insulin sensitivity, and reduce the risk of related diseases like diabetes.

30:08

🧄 Garlic: A Staple for Boosting Liver Function and Reducing Fat

Garlic is noted for its health benefits, particularly in reducing liver fat through its allicin content, which has antioxidant and anti-inflammatory properties. It is suggested that garlic can improve liver function by reducing inflammation and oxidative stress, and it may also help lower cholesterol levels.

35:08

☕️ Coffee and Green Tea: Beverages That Can Revitalize the Liver

The paragraph discusses the liver-healthy benefits of coffee and green tea. Coffee is said to reduce the risk of liver cirrhosis and liver cancer, while green tea, rich in catechins, is noted for its antioxidant and anti-inflammatory effects, which may protect liver cells and reduce the risk of liver cancer.

40:10

🚫 Habits to Avoid for a Healthy Liver

The final paragraph emphasizes avoiding certain habits to prevent liver damage. It advises against consuming alcohol with high sugar content and eating combinations of carbohydrate-rich foods, which can exacerbate fatty liver disease. The importance of making informed food and beverage choices for liver health is reiterated.

Keywords

💡Fatty Liver

Fatty liver, also known as脂肪肝 (fatty liver in Japanese), is a condition where excess fat builds up in the liver. It is a central theme in the video as it discusses the prevalence of this condition among the Japanese population and how certain dietary habits can lead to or alleviate it. The video emphasizes the importance of addressing fatty liver due to its potential to progress to more severe liver diseases.

💡Cabbage

Cabbage is highlighted as a beneficial food for reducing liver fat. It is described as being low in calories while being rich in nutrients, making it an ideal food for promoting a feeling of fullness without increasing caloric intake. The video suggests that incorporating cabbage into one's diet can help in reducing liver fat accumulation.

💡Soy Protein

Soy protein, derived from tofu as mentioned in the script, is noted for its high protein content which can support liver function and muscle maintenance. The video discusses how a diet rich in soy protein can potentially increase muscle mass and metabolic rate, thereby helping to prevent fat accumulation in the liver.

💡Beetroot

Beetroot is presented as a superfood that not only supports liver health by potentially reducing liver fat accumulation but also offers numerous other health benefits. It is praised for its high nitrate content, which can be converted into nitric oxide in the body, promoting vascular health and potentially aiding in the treatment of fatty liver.

💡Garlic

Garlic is recognized for its health-promoting properties, including its potential to reduce liver fat. The video mentions that garlic contains allicin, which has antioxidant and anti-inflammatory effects, possibly aiding in the reduction of liver inflammation and oxidative stress.

💡Alcohol Consumption

The video warns against the consumption of alcohol, particularly types that are high in sugar, as they can lead to fatty liver. It advises choosing alcoholic beverages that are lower in sugar content to minimize the risk.

💡Carbohydrates

The script emphasizes the need to control carbohydrate intake to prevent fatty liver. It specifically cautions against combining high-carbohydrate foods, known as 'carbohydrate on carbohydrate' combinations in Japanese, which can exacerbate liver fat accumulation.

💡Coffee

Coffee is presented as a beneficial beverage for liver health due to its antioxidant properties and potential to reduce the risk of liver diseases such as cirrhosis and liver cancer. The video suggests that replacing sugary drinks with black coffee could be a positive step towards improving liver health.

💡Green Tea

Green tea is discussed as a drink that can contribute to liver health by its antioxidant content, particularly catechins, which may help protect liver cells from oxidative stress and reduce inflammation.

💡Sugar

Sugar is identified as a substance to be minimized in one's diet to prevent fatty liver. The video advises against adding sugar to coffee, which could negate the liver-healthy benefits of the beverage.

💡Inflammation

Inflammation is mentioned as a process that can lead to liver damage if not controlled. The video highlights the anti-inflammatory properties of certain foods and beverages, such as green tea, which can help protect the liver.

Highlights

The channel introduces foods that can effectively and rapidly reduce liver fat based on scientific evidence.

It is alarming that one out of three adults in Japan has liver damage, and an estimated tens of millions have fatty liver.

There are two types of fatty liver: alcohol-induced and non-alcohol-induced, with the latter often related to excessive sugar intake.

Liver diseases can progress silently without noticeable symptoms due to the liver being a 'silent organ'.

Cabbage is recommended for its low-calorie content and rich nutrients, which can help reduce liver fat.

Tofu, rich in protein and beneficial substances like Isoflavones and Saponins, can support liver function and muscle maintenance.

Beetroot is highlighted as a superfood that can inhibit liver fat accumulation and improve vascular health.

Garlic is noted for its potential to promote liver metabolism and reduce cholesterol levels, thus benefiting the liver.

Coffee is identified as a beverage that can reduce the risk of liver cirrhosis and liver cancer due to its antioxidant properties.

Green tea is praised for its catechins, which have antioxidant and anti-inflammatory effects that can protect liver cells.

Avoiding alcoholic drinks high in sugar and opting for those with less sugar can help prevent liver damage.

Combining high-carbohydrate foods, known as 'carb on carb' meals, should be avoided to prevent fatty liver.

The video emphasizes the importance of early intervention for fatty liver due to the silent progression of liver diseases.

A cabbage diet, which involves eating shredded raw cabbage before meals, is suggested as an effective method to reduce liver fat.

Consuming a variety of antioxidant-rich vegetables, like those in the brassica family, can help lower inflammation markers in the blood.

Beetroot's nitrates can be converted into nitric oxide in the body, which has various health benefits including improved vascular health.

Garlic contains allicin, which has been reported to have anti-inflammatory effects and support liver function.

Both coffee and green tea are recommended as part of a liver-healthy diet due to their multiple health benefits.

Transcripts

皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠

にありがとうございます本要約チャンネル

のタキミです今回は

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの

食べ物と題して

科学的根拠にしっかりと基づいて

肝臓脂肪を非常に

効率的に落とす素晴らしき食べ物について

分かりやすく紹介していきたいと思います

それでは早速まいりましょう本日のお

知らせは次の通りです1年で

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの

食べ物について2限で

肝臓がみるみる元気になり

肝臓が大喜びする二大飲料について3件で

これだけは避けるべし

肝臓を壊す

禁断の習慣について

解説してまいりたいと思いますそれでは

早速1弦の

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの

食べ物から

解説をスタートしていきますさて現在

肝臓が壊れている人が

急増しているということが話題になって

おりますですから今回の動画の内容は

しっかりとぜひ頭に叩き込んでいただき

たいと思いますそして

肝臓が壊れるなんていうといやいやそれは

単にお酒の飲み過ぎでしょと私はあんまり

お酒飲まないから正直関係ありませんと

思っている人も結構多いかもしれませんが

実はそういう話でもないんですなんと

恐ろしいことにたとえお酒を飲まない人で

あっても

肝臓が壊れてしまう人が今

急増しているんです実際に最新のデータに

よれば日本人の成人の3人に1人が

肝臓を蝕まれているということが

判明しているんですもう少し

具体的に申し上げると日本人の約3人に

1人

推定で約数千万人もの人が

脂肪肝であると言われています皆さんは

脂肪肝という言葉を耳にしたことがある

でしょうかこれは

肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラの

ようになってしまった状態のことを指して

います

脂肪肝と言うと他人ごとでしょと思って

いる人も結構いるかもしれませんが先ほど

の数字を見ればわかる通りで日本人の3人

に1人が

脂肪肝になっている時代なんですですから

決して他人事ではありませんそして一般的

に

脂肪肝と言うとアルコールの飲み過ぎで

なるものだと思われがちですが最近増えて

いるのはお酒を飲まないにもかかわらず

脂肪肝になってしまう人なんです実は一言

で脂肪肝と言っても2種類あります一つ目

はアルコール性脂肪肝ですこれは

アルコールの過剰摂取によって引き起こさ

れる

脂肪肝のことで長期的なアルコール摂取に

よって

肝臓内に脂肪が蓄積してしまうという皆

さんのイメージする

志望感でありますそして2つ目が

非アルコール性脂肪肝ですこれは

アルコールの摂取が原因ではない脂肪肝で

肥満インスリン抵抗性高血糖高脂血症など

の代謝異常が関係しているとされています

そして

非アルコール性脂肪肝の主な原因は

糖質の

摂りすぎであると言われています

肝臓は食べた油絵よりも

精製された

糖質から中性脂肪を

合成しますそれこそが

脂肪肝へとつながっているというわけなん

ですそして

脂肪肝を放置しているとやがて大変なこと

になってしまいます

脂肪肝を放置し

脂肪肝が悪化すると

肝臓に

炎症が生じ

肝細胞の損傷や

肝臓機能の低下を引き起こすことがあり

ますそして

肝臓の

炎症が進行してしまうと

に反魂組織が形成され

肝硬変へと進んでしまう可能性があります

肝硬変は

肝臓の正常な構造が

破壊され機能が低下している状態です

肝硬変が進行すると

肝不全が起こり重篤な合併症が生じること

がありますそして

脂肪肝や肝硬変が長期間放置されると

肝臓がんのリスクが高まります

肝臓がんは言うまでもなく

命に関わる病気でありますさてこのように

脂肪肝を放置していると非常に

恐ろしい状態になってしまうので一刻も

早く

脂肪肝というものは

解消せねばなりませんもしかしたら自分は

脂肪肝かもしれないなぁという自覚のある

人は今すぐ行動に移してほしいと思います

そして別に自分は今のところ何の症状も出

ていないからおそらく自分の肝臓は大丈夫

だろうと安心している人もいるかもしれ

ませんが実は

肝臓というのは

沈黙の

臓器と言われているんです

肝臓が

沈黙の臓器と呼ばれている

理由は

肝臓に問題が発生しても初期段階では

症状がほとんど現れないためであります

肝臓は非常に回復力が強い

臓器でありその機能の一部が損傷しても

残りの部分で機能を維持し

病気の進行に対して

適用しやすい特性がありますしかしこの

ために

肝臓の病気が進行しても自覚症状がなく

病気が進行して機能が大幅に低下したり

肝硬変や

宦官に進行したりするまで気づかないこと

もありますこのように

肝臓というのは最後の最後まで

悲鳴を上げないとても

我慢強い

臓器であり

沈黙の臓器と言われているわけですだから

今

肝臓に何の症状も出ていないからあなたの

肝臓が

健康であるとは限らないんです

普段アルコールを飲んだり

糖質の摂取を

意識して控えていない人は特に要注意と

言えるでしょう

肝臓が悪くなってしまうと私たちは

健康的に

過ごすことができなくなってしまいます

なぜならば

肝臓というのは非常に大切な役割を

たくさん担ってくれているまさに生命に

直結する

臓器だからであります

肝臓と言われてもアルコールを分解する

ところでしょうくらいの

イメージしか持っていないかもしれません

が実は

肝臓というのは私たちが健康でいられる

ために24時間

休むことなく働き続け実に様々な役割を

果たしてくれているんです

肝臓の重要な役割としてなんといっても

まず上げられるのが皆さんご存知

解毒作用であります

肝臓は

で産生される

毒素や

摂取された薬物やアルコールなどの有害

物質を無害化し

排出するという超重要な役割があります

あなたがお酒を飲んでベロベロに酔っ払っ

てもいずれ予期が抜けるのは

肝臓がしっかりとアルコールを分解して

くれているからに他なりませんまた肝臓は

代謝機能も担っていてこれもとても

重要です

肝臓は

糖質

脂質

タンパク質などの

栄養素の代謝に関与していますまた

血糖値の維持にも関与し体内のエネルギー

のバランスを調整しますさらに

肝臓は様々なたんぱく質や酵素ホルモン

などを合成分泌しておりますそして

肝臓はビタミンade

Kなどの

脂溶性ビタミンや鉄分

銅などのミネラルを貯蔵しておりますまた

糖質をグリコーゲンとして

蓄えエネルギーが必要な時に利用します

また肝臓は

脂質の消化と吸収に必要な

胆汁も作っています単純によって体内の

コレステロールが排出されるため

コレステロールのバランスも維持してい

ますさて

肝臓の役割をいくつか挙げてみましたが

あくまでもこれは一部であって他にも様々

な大切な役割を私たちの肝臓は担ってい

ますこれらの重要な機能からもわかるよう

に

肝臓というのは私たちの健康に絶対に

欠かせない臓器なんですそんな大切な肝臓

を守るためにぜひ肝臓に蓄積してしまった

脂肪を落としてやる必要がありますそこで

本日の動画では今紹介した肝臓の基礎知識

を踏まえて

肝臓脂肪をゴシゴシと落としてくれる

素晴らしい食べ物を皆さんにご紹介して

いきたいと思いますでは最初に皆様が動画

の構成を理解しやすいこれから紹介する

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物を最初に

まとめて発表しておきましょう

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの

食べ物は次の4つです1食べ過ぎを強力に

防止

必ず重宝すべきキャベツにイソフラボンと

サポニンが効く高タンパクの代表選手

豆腐3

脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する

ビートルート4死亡代謝を促進もはや疑い

ようのない健康食品ガーリックでは

それぞれ

具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく

解説していきたいと思いますそれでは早速

一つ目の

爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

食べ過ぎを強力に防止

必ず重宝すべきキャベツから

解説をスタートしていきますさて来ました

ね皆さんキャベツです皆さんにまず

キャベツを強くおすすめしたい理由は

キャベツは非常に

低カロリーであるにも関わらず

素晴らしい

栄養素がたっぷりと詰め込まれているから

ですキャベツにはビタミン類ミネラル類

葉酸が豊富に含まれておりますさらに

キャベツは食物繊維が豊富で

ポリフェノールや

硫黄化合物などの強力な抗酸化物質も含ま

れておりますこのようにキャベツというの

は

低カロリーでありながら

栄養価が高いため

満腹感を得ながらカロリー摂取を抑える

ことができますキャベツなどの

満腹感を得やすい食べ物を活用して食べる

量を減らすということは当然のことながら

肝臓の脂肪蓄積を抑える上でとても

重要なんですまたキャベツには

豊富な食物繊維が含まれていて消化器系の

働きを助けることで

血糖値の上昇を緩やかにしインスリン抵抗

性の改善役立ちますインスリン抵抗性が

改善されることで

肝臓への脂肪の蓄積が

抑制されますさらにキャベツにはビタミン

Cやポリフェノールなどの

抗酸化物質も含まれておりますこれらの

成分は

肝臓での酸化ストレスを軽減し

炎症を抑制してくれますそして

炎症が抑制されることで

脂肪肝の進行が遅くなる可能性も指摘され

ておりますまたキャベツに含まれている

グルコシーノレートという成分は

解毒酵素の働きを促進し

肝臓の

解毒作用をサポートすると言われています

これによって

肝臓への負担が軽減され死亡蓄積が抑制さ

れる可能性があるわけですまたキャベツに

はイソチを知らねえとという

抗酸化物質が含まれていますこれは

肝臓の解毒酵素の働きを活性化し

肝臓の機能をサポートしてくれる役割が

ありますそして

はシンプルに水分が多いため

満腹感を得やすく

摂取カロリーを抑えたり食べ過ぎを防止

することができますさてこれまでキャベツ

というのは

肝臓によくダイエットに効果的であり

肝臓脂肪を落としてくれる

素晴らしい食べ物なんだよということをお

伝えしてきましたですがキャベツの健康

効果はこれだけではありません例えば

キャベツには

炎症を抑える効果が期待されております

例えばキャベツなどのアブラナ化の野菜に

は

慢性炎症を抑える効果があるとされる様々

な抗酸化物質が含まれております実際

2014年のある研究ではアブラナ科の

野菜を多く食べることで

血液中の

炎症マーカーが

減少するということが示されております

さらに1000人以上の女性を対象とした

研究でもあぐらなかの野菜を最も多く食べ

ている人は最も食べる

量が少ない人と比べ

炎症のレベルがかなり低いということが

示されておりますこのようにキャベツには

強力な抗酸化物質が含まれていて

炎症を抑える効果が期待できるんですね

さらにキャベツは

炎症を抑えてくれるだけでなく消化を良く

してくれたり

腸を整えてくれる

働きもありますキャベツには

腸に優しい不溶性食物繊維がたっぷりと

含まれているんです不溶性食物繊維は便の

傘を増やす効果があり

規則正しい

排便を促すことで消化器官を

健康に保つのに役立ちますしかもキャベツ

には水溶性食物繊維も豊富で

腸内の善玉菌の数を増やしてくれるという

ことも分かっておりますキャベツを多く

食べることは消化器系を健康に保つための

最もシンプルかつ強力な方法であると

言えるでしょうさてどうでしょうかここ

までキャベツの数々のメリットについて

一緒に見てきたわけでありますそれでは

ここから具体的に

肝臓脂肪を落とすためにどのように

キャベツを私たちの食生活に取り入れて

いけばいいのかといういくつかの

アイディアを皆様と共有しておきたいと

思います例えば世の中にはキャベツ

ダイエットというものがあるんですよ

キャベツダイエットとは

昼食と夕食の食前に生のキャベツの千切り

を食べるという

極めてシンプルな方法ですですがこれが

かなり効果が高いです

繰り返しますがキャベツというのは水分が

豊富で私たちに満腹感を

与えてくれる上に

低カロリーで食物繊維が豊富ですこの

キャベツを食前に食べておくことによって

自ずとその後食べる食事の量が減ります

さらに食事をする前にあらかじめ食物繊維

が豊富なキャベツをお腹に入れておくこと

によって

血糖値の上昇を抑えてくれたり資質の吸収

を抑制する作用まで

期待できると言うんですからこんなに

素晴らしいことはないと思いますやり方も

めちゃくちゃ簡単ですスーパーでキャベツ

を買ってきて

千切りにして食事の前に食べるという

ルールを設けるだけでOkなんですこれを

実行するだけであなたは自動的に

楽に体重や肝臓脂肪を

落としていくことができるでしょうとは

いえ

毎食毎食の前にキャベツを食べるというの

はちょっと難しいよという方も

いらっしゃるかもしれません例えば

昼は会社に行っていてランチをとりますと

いう人の場合なかなか難しいかもしれませ

んそんな人はぜひ

夕食だけでも実行していただければと思い

ます皆さんご存知の通り

夕食というのがやはり一番太りやすくなっ

てしまうので

夕食を食べる前にキャベツをしっかり

食べるだけでも効果はとても大きいと思う

わけです

肝臓に

脂肪がたまっている人や

太っている人というのは

夕食に

炭水化物や

糖質をガッツリ取っている

傾向にありますそんな人はまずキャベツを

食べるということをルールにして欲しい

ですそしてキャベツの千切りを食べる時は

市販のドレッシングは

是非とも使わないようにしましょう市販の

ドレッシングには

糖質がたっぷりと含まれていたり

健康に悪い油が含まれていたり食品添加物

がたっぷりと含まれていたりでいいことは

何一つありませんせっかく痩せようと思っ

てキャベツを食べているのにそこに

糖質たっぷりのドレッシングをかけて食べ

たら何の意味もありませんよねですから

市販のドレッシングを使うにしても変な

ものが添加されていないシンプルなものを

チョイスするようにしましょうそして個人

的におすすめなのはオリーブオイルと塩で

することでありますこれならば

健康的なオリーブオイルも摂取できて

一石二鳥だと思うわけですそしてキャベツ

の千切りだけではどうしても飽きてしまう

よという方も結構いらっしゃるかもしれ

ませんそんな人はキャベツをたっぷり使っ

たスープもおすすめでありますキャベツを

たっぷり使ったスープは

満腹感が得られやすく

低カロリーで済みますまたスープにする

ことで

野菜の栄養素が溶け出し体への吸収が良く

なりますあるいは食前にキャベツを

ミキサーにかけて

ジュースやスムージーにして飲んでも良い

でしょうこのようにキャベツをもっと上手

に活用して

肝臓脂肪をゴシゴシと落としていこうでは

ありませんかさていかがでしたでしょうか

それではここまでで一つ目の

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物食べ過ぎ

を強力に防止

必ず重宝すべきキャベツについての解説を

終わりにして次に行きますそれでは次2つ

目の

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

イソフラボンとサポニンが効く高たんぱく

の代表選手

豆腐について

解説していきたいと思いますさてお次は

私たちの身近にあり

比較的好きな人も多く手に入りやすい

豆腐をおすすめさせてください

豆腐が健康に良いということは皆さん何と

なくわかっていると思いますですが実は

豆腐というのは

肝臓の脂肪を減らす効果があるとされて

いるんです皆さんご存知の通り

豆腐というのは大豆から作られ高品質の

タンパク質が

豊富に含まれております

タンパク質は

肝臓の機能や修復をサポートし

筋肉の維持や増強に役立ちます

筋肉量が増えることで

基礎代謝が上がり

脂肪の蓄積が抑制される可能性が高くなり

ますさらに

豆腐には大イソフラボンという特殊な物質

が含まれているんですこれらの成分には

抗酸化作用があり

炎症やストレスを軽減することで

肝臓への負担を減らす効果が期待されます

さらに

豆腐には大豆イソフラボンだけでなく

サポニンという物質も含まれております

このサポニンはコレステロールの吸収を

抑制し

血中コレステロール値を下げる効果があり

ますこれによって

肝臓への脂肪蓄積を

抑える可能性がありますさてこのように

豆腐には

肝臓の脂肪を減らす効果が期待できます

からぜひ積極的に

召し上がっていきましょう多くの人は

タンパク質が不足していて

タンパク質不足に陥ると様々な害が

もたらされてしまうということも分かって

おりますから

タンパク質を補給するという意味でも

豆腐は食べるべき食材と言えるんですさて

いかがでしたでしょうかそれではここまで

で2の爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす

食べ物高タンパクの代表選手

豆腐についての解説を終わりにして次に

行きましょうそれでは次3つ目の

爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する

ビートルートについて

解説していきたいと思いますさてお次に皆

さんにご紹介したいのは最近何かと話題の

ビートルートでありますビートルートとは

ビートやビーツとも呼ばれスーパーフード

として有名で

奇跡の野菜食べる輸血と言われているほど

栄養素が豊富な野菜になりますさてビート

ルートというのはまず

血管に良いということでとても有名なん

ですビートルートには

硝酸塩というちょっと

珍しい物質が含まれておりますこの

硝酸塩は私たちの体内で一酸化窒素となり

この一酸化窒素には

血管をしなやかにして

血管の老化を防いでくれるという

素晴らしい効果があるということが分かっ

ていますもう少し

具体的に言うと

一酸化窒素は

血管平滑筋細胞に作用して

血管平滑筋細胞をリラックスさせることに

よって

血管の

拡張を促してくれますこれによって

滞りがちな血流が改善され全身の細胞に

くまなく

栄養素や酸素を届けることができる

でしょうまた

血流が改善されることによって

血圧が下がりますから高血圧の予防や改善

にも役立ってくれますまたビートルートを

摂取することで作り出される一酸化窒素は

血小板の凝集を抑制し

血液の塊である

血栓の形成を防ぐ効果がありますこれに

よって心筋梗塞や

脳梗塞のリスクが減少する可能性が指摘さ

れているんですまた一酸化窒素は

血管内皮細胞の機能を向上させ

血管の健康を維持する役割があります

さらに一酸化窒素は

炎症反応を抑制し

血管の機能を保護する

働きがありますこれによって動脈硬化の

進行を

遅らせる効果があるとされているんです

さていかがでしょうか一酸化窒素というの

はなかなか

普段効かない物質だったかもしれませんが

これほどまでに大切な役割があるんですね

さらにビートルートにはビタミンC

カロテノイドフラボノイドなどの

抗酸化物質が含まれておりますこれらの

成分は

活性酸素を除去し

酸化ストレスを軽減する

働きがあり細胞の損傷を防ぐ効果があり

ますまたビートルートに含まれる

ポリフェノール類には

抗炎症作用があります

炎症が慢性疾患の発症や進行そして

老化に関しているためビートルートの抗

炎症作用が

健康に良い影響を

与えてくれるんですさてこのような

たくさんの健康効果を持っているビート

ルートですが実はビートルートは今回の

テーマでもある

肝臓脂肪を

落とすのにも有効であると言われています

例えば2015年の研究によればビート

ルートを食べることで作られる一酸化窒素

は

肝臓の脂肪蓄積を

抑制してくれる働きがあると

示されておりますまたビートルートには

ベタインという化合物が含まれております

ベタインは

肝臓での脂肪代謝を促進し死亡蓄積を抑制

する効果があります

研究によればベタインが

非アルコール性脂肪肝の治療に有望である

ということが示されておりますまた

ビートルートには強力な抗酸化剤が豊富に

含まれていてこれらの抗酸化成分は

炎症や酸化ストを軽減し

肝臓に対するダメージを減らす効果があり

ますさらにビートルートにはインスリン

感受性を向上させる効果があり

血糖値のコントロールにも役立ってくれ

ます

糖尿病は

肝臓の脂肪蓄積のリスク要因であるため

血糖値をコントロールすることが

肝臓の脂肪蓄積を抑制する効果につながり

ますさていかがでしたでしょうか

ざっとビートルートの健康効果についてお

伝えしてきましたが本当にたくさんの健康

効果があるんですねというわけでぜひ皆

さんには

肝臓の脂肪を落とすためにも

血管を健康にするためにもビートルートを

食べて欲しいと思います

ちなみに海外ではビートルートの健康効果

は非常に注目されていてビートルートの

ジュースであるビートルとジュースも

スーパーなどで普通に売られております

日本でも最近ちらほら見かけるようになっ

てきたのではないでしょうとかたとえお

近くのスーパーなどに売られていなくても

普通にAmazonで検索したら出てき

ましたからビートルートジュースを飲み

たいよという人は

ネット通販で注文するのもありだと思い

ますもちろんビートルートジュースでは

なくてビートルートを直接食べていただい

てもOKですスーパーなどでビートルート

が手に入るよというあなたはサラダに入れ

てみても良いでしょうビートルートを薄く

スライスし

野菜やナッツチーズなどと一緒にサラダに

して食べると非常に美味しいです

ドレッシングにはオリーブオイルレモン汁

塩コショウなど

健康に良いものを使うということを

意識するとなお良いでしょうあるいは

ビートルートをスープに加えていただくの

もアリでしょうビートルート細かく切って

玉ねぎやにんにくと一緒にさっと炒め

野菜スープに加えて召し上がると非常に

食べやすいと思いますビートルートが手に

入りますというあなたはぜひこんな風に

いろんな料理にビートルートを活用して

あげてくださいそしてビートルートが近く

のスーパーで売っていなかったりなかなか

手に入らないという人はビートルートの

パウダーやビートルートのサプリメントも

たくさん売られているのでそちらを試して

みても良いでしょうさていかがでした

でしょうかそれではここまでで3つ目の

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する

ビートルートについての解説を終わりにし

て次に行きましょうそれでは次4つ目の

爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

死亡代謝を促進もはや疑いようのない

健康食品ガーリックについて

解説していきたいと思いますさてお次は

健康に良いということであまりにも有名な

ねガーリックを皆さんにご紹介したいです

にんにくが

健康に良いというのは有名ですが実は

ニンニクは肝臓の脂肪も落としてくれると

いうことがわかっています例えば

ニンニクにはアリシンという物質が含まれ

ています

ニクって強烈な匂いがしますよねあの強烈

な匂いの元となっているのがこのアリシン

という物質になりますにんにくに含まれる

このアリシンは

鉱山から作用や

抗炎症作用があり

肝臓の炎症や

酸化ストレスを軽減してくれるということ

が

報告されておりますこれによって

肝臓の機能が改善され死亡蓄積が

抑制される可能性がありますまたニンニク

は

脂肪代謝を

促進する効果があるということも示唆され

ています死亡代謝が向上することで

肝臓の脂肪蓄積が減少し

肝機能が改善される効果が期待できます

またニンニクはコレステロールを

低下させる効果もありますコレステロール

値が高い

肝臓の脂肪蓄積が促進されてしまうため

コレステロールを抑えることによって

肝臓の脂肪蓄積が減少するんですこのよう

に

ニンニクは

肝臓の脂肪を落とすことに役立ってくれ

ますまた当然のことながら

ニンニクの効果は

肝臓だけにとどまりません例えばにんにく

には

抗がん作用も報告されているんです

ニンニクには

硫黄化合物やフラボノイドなどの

抗がん成分が含まれていてがん細胞の増殖

を

抑えてくれる効果が報告されております

特に

胃がんや大腸がんのリスクを減らす効果が

研究によって

示されておりますさらに

ニンニクは

糖尿病を予防するのにも効果的であると

いうことが分かっています

ニンニクは

血糖値をコントロールしインスリン感受性

を改善する効果がありますこれによって

糖尿病の予防や

管理に役立つとされているんですという

わけでぜひ皆さんもっと積極的に

ニンニクを摂取してみてはいかがでしょう

か

ニンニクは様々な料理を美味しくしてくれ

ますからお肉を焼くときにニンニクを使う

のをよし

野菜炒めを作る時に

ニンニクを使うなどどんどんニンニクを

使っていきましょう

ニンニクを買ってきて調理するのがめんど

くさいよというあなたはガーリック

パウダーが非常に便利ですから

活用してみて欲しいと思いますさていかが

でしたでしょうかそれではここまでで4つ

目の

爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物

ガーリックについての解説を終わりにして

この辺で1弦の内容をまとめておき

ましょう1限まとめポイント1最新の

データによれば日本人星人の3人に1人が

肝臓を蝕まれており日本人の約3人に1人

推定で約4000万人もの人が

脂肪肝であると言われている

脂肪肝にはアルコールが原因でが誇るもの

とアルコール以外の

糖質などが原因で起こるものの2種類が

あるのでお酒を飲まない人であっても注意

するべき

病気であるポイントに

脂肪肝を放置していると

肝臓の機能が低下したり

肝硬変や

肝臓がんのリスクまで高まってしまう

肝臓は

沈黙の臓器と言われていて

症状が現れる頃には手遅れになっている

ケースも多々あるので早めのうちから対処

することが必要であるポイント3

爆速で

肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの

食べ物を4つご紹介しました一つ目は食べ

過ぎを強力に防止

必ず重宝すべきキャベツでした2つ目は

イソフラボンとサポニンが効く高タンパク

の代表選手

豆腐でした3つ目は

脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する

ビートルートでした4つ目は死亡代謝を

促進もはや疑いない

健康食品ガーリックでしたそれでは次2

次元で

肝臓がみるみる元気になり

肝臓が大喜びする二大飲料について

解説していきたいと思いますさて一元では

肝臓脂肪をゴシゴシ落としてくれる食べ物

についてご紹介してきましたそこで2件で

は

肝臓を元気にし

肝臓が大喜びする飲み物を2つほど皆さん

にご紹介しておきたいと思いますそれは

つまりコーヒーと

緑茶この2つでありますこの2つが

肝臓に良い二大飲料ですからぜひとも覚え

て帰ってくださいではそれぞれサクッと

だけ解説しておきましょうまずはコーヒー

から説明していきますさてコーヒーが

健康的な飲み物であるということはこれを

聞いている皆さんに

改めて説明するまでもないでしょうです

から本日はコーヒーが持っている様々な

方向化の中でも

肝臓に対する効果についてフォーカスして

見ていきましょうコーヒーは

肝臓の健康を促進するために飲むべき最適

な飲料の一つで実際コーヒーを飲むと

肝硬変のリスクを減らすことができると

研究で示されております

肝硬変は

肝臓の細胞が破壊され

瘢痕組織に置き換わる病気で

肝臓の機能が低下しますコーヒーが

肝硬変のリスクを軽減してくれる

メカニズムについてはまだ完全には

解き明かされていないんですがコーヒーが

持っている強力な

抗酸化作用や

炎症抑制作用が関与していると考えられて

おりますまたコーヒーにはポリフェノール

や

クロロゲン酸などの

抗酸化成分が大量に含まれていてこれらの

抗酸化物質は

肝臓の細胞を

酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ

ことができますまたコーヒーに含まれる

成分が

肝臓における

炎症反応を

抑制するということが

研究で示されています

炎症が長期化すると

肝臓の機能低下や

慢性肝疾患のリスクが高まるため

炎症の抑制は

肝臓を健康に保つ上でとても大切なんです

またいくつかの研究ではコーヒーの摂取が

肝臓がんのリスクを軽減することが示され

ていますコーヒーの持つ強力な抗酸化作用

や

炎症を抑制作用が

肝臓がんの発生を防いでくれるのではない

かと考えられているんですこのように

コーヒーには

肝臓に対する様々な良い効果が報告されて

おりますですから普段皆さんが飲んでいる

脂肪肝を引き起こす

砂糖がたっぷり入った

甘いジュースとか加藤たっぷりのフルーツ

ジュースなどを是非ともコーヒーに

置き換えていきましょうまたコーヒーを

飲むときはできればブラックコーヒーをお

すすめさせて

ができます

砂糖などの糖質が

脂肪肝を引き起こしてしまう大きな原因

ですからコーヒーに砂糖を入れて飲んで

しまうとせっかくの肝臓に対する効果が

台無しになってしまうと考えられます

ブラックコーヒーがちょっと苦手で飲み

にくいよというあなたはココナッツミルク

を少し入れて飲んだり

豆乳を少し入れて飲んだりすると良い

でしょうそれではコーヒーの説明はこの辺

で終わりにしてお次は

緑茶について説明していきたいと思います

さて

緑茶が健康に良い飲み物であるということ

も

研究によって

繰り返し

証明されております

緑茶にはたくさんの健康効果があるんです

が今回はコーヒーと同じく

肝臓に対する

健康効果にフォーカスして

解説してまいりましょう

緑茶が肝臓に良いとされる理由はいくつか

あります例えば

緑茶が持つ

抗酸化作用です

緑茶はカテキンと呼ばれるポリ化合物を

豊富に含んだ飲み物であります特にエピ

ガロカテキンガレイとは強力な抗酸化作用

を持っていて

肝臓の細胞を

酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ

ことができますまた

緑茶のカテキンは

肝臓における

炎症反応を抑えてくれるということが

研究で示されているんです

炎症が長期化してしまうと

肝臓の機能低下や

慢性肝疾患のリスクが高まってしまいます

から

炎症の抑制というのは

肝臓にとって非常に大切ですまた

緑茶のカテキンは

脂肪肝の予防にも役立ってくれるとされて

いますカテキンは

肝臓での脂肪の蓄積を抑制し

肝機能を維持する効果が

報告されておりますまた緑茶の摂取が

肝臓がんのリスクを軽減してくれるという

こともいくつかの研究で示されていること

なんです

緑茶が持っている

抗酸化作用や

炎症を抑制が肝臓がんの発生を防いで

くれるのではないかと考えられております

さてどうでしょうかここまで見てくれば

わかるように

緑茶というのはとても

肝臓が喜ぶ飲み物でありますぜひ食後に

ゆっくりリラックスして

温かい緑茶をいっぱい召し上がるという

習慣を持ってみてはいかがでしょうかそれ

では2弦の内容をこの辺でまとめておき

ます

肝臓がみるみる元気になり

肝臓が大喜びする二大飲料はコーヒーと

緑茶であるコーヒーと緑茶はそもそも健康

に良い飲み物の代表だが

肝臓に対する

健康効果も多数報告されているそれでは次

再現でこれだけは避けるべし

肝臓を壊す

禁断の習慣について説明していきたいと

思いますさて一元で紹介した

肝臓に良いものを食べて2限で紹介した

肝臓に良い飲み物を飲めばあなたの肝臓は

みるみる元気を取り戻し

脂肪が落ちていくことでしょう

ちなみに皆さん薄々わかっている通り今日

紹介している

肝臓に良い食べ物を肝臓に良い飲み物と

いうのは

健康全般にも良いものですからぜひ積極的

に召し上がってほしいですこのような

肝臓や

健康全般に良い食べ物や飲み物を

定期的に摂取することはもちろん

肝臓の健康にとってとても重要ですがもう

一つ

肝臓を壊してしまう最悪な習慣をやめると

いうことも重要です世の中にはたくさんの

肝臓に悪い習慣がありますが今日はこれ

だけは絶対やめてほしいですというものを

厳選して2つだけ皆さんにご紹介していき

ますそれは次の2つです

肝臓を壊す

禁断の習慣1

太るお酒を飲むに

炭水化物

温炭水化物を食べるではそれぞれ

具体的に一つずつ取り上げて

解説してまいりましょう

まずは一つ目の

肝臓を壊す

禁断の習慣

太るお酒を飲むについて

解説していきたいと思いますさてそもそも

アルコールというのは

脂肪肝を引き起こしてしまいますから

アルコールの摂取はできる限り控えて

いただきたいんですがどうしてもお酒が

大好きですと人生の楽しみはお酒なんです

という方も中にはいらっしゃるでしょう

そんな人はせめて

糖質が多い

ブクブク太ってしまうお酒だけは

避けるようにどうかお願いしたいわけなん

ですでは

太りやすいお酒には具体的にどんなものが

あるのかお伝えしておきましょう

太りやすい代表的なお酒はビール発泡酒

甘いカクテルフルーツ系のカクテル

甘口のワインチューハイなどがあります逆

に

糖質が少なく

太りにくいお酒には次のようなものがあり

ます

ウォッカ人ラムテキーラウイスキー

辛口ワ日本酒

査定通り賞まだこのようなお酒ならば

糖質の悪影響を受けにくいからマシだと

言えるでしょう間違っても

糖質とアルコールの悪影響をもろにダブル

パンチで受けてしまうような

甘いお酒

太りやすいお酒だけは

避けるようにお願いいたしますさていかが

でしたでしょうかそれではここまでで一つ

目の

肝臓を壊す

禁断の習慣

太るお酒を飲むについての解説を終わりに

し次に行きますそれでは次2つ目の

肝臓を壊す禁断の習慣

炭水化物

温炭水化物を食べるについて

解説していきますさて

脂肪肝を改善するためには

炭水化物や糖質を

控える必要がありますそしてどんなに

ズボラな人であったとしても

炭水化物

温炭水化物これだけは是非とも食べないで

欲しいとお願いしたいんです

炭水化物が

豊富に含まれる食品同と組み合わせは

いわゆる

炭水化物

温水化物と呼ばれていますもう少し

厳密に言えば

炭水化物が主成分の食品を2つ以上

組み合わせた食事のことを指します最も

分かりやすい例が

焼きそばパンやコロッケパンです学生時代

なんかはみんなね

焼きそばパンとかコロッケパンをうまい

うまいと言って

幸せな顔をして食べていたわけですがあれ

はまさに

炭水化物を炭水化物の代表であります最も

やってはいけない行為と言えるでしょう

その他には例えばパスタやピザに

糖質が多いトマトソースを加えたりパンに

ジャムなどの甘いものを塗りつけて食べ

たり

ラーメンセットとか言って

ラーメンとチャーハンを同時に食べたりと

いったことが挙げられます外食をする時は

結構

炭水化物を炭水化物のメニューを

頼みがちな人も多いかもしれません

ラーメンセットのような

炭

仏像の炭水化物のメニューになっていない

のかどうか

注文する前にぜひともしっかりチェックし

ていただきたいと思いますそれでは3弦の

内容をこの辺でまとめておきます3件では

肝臓を壊す禁断の習慣を2つ紹介しました

1つ目は

太るお酒を飲むという習慣でしたお酒を

飲むにしてもできるだけ糖質の少ないもの

をチョイスしましょうとお伝えしました

そして2つ目が

炭水化物オン炭水化物を食べるという習慣

でした本日は以上ですこの動画が良かっ

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