Neuroscientist: THIS Is How You Stay Motivated FOREVER | Andrew Huberman

Summary

Le script explore les mécanismes de contrôle descendant, essentiels à l'humanité, et comment ils peuvent être utilisés pour surmonter la lassitude ou la manque de motivation, comme se lever tôt le matin. Il explique que la capacité à outrepasser la 'friction limbique' est créée par la dopamine et les récompenses, provenant de deux voies parallèles. Le préfrontal cortex joue un rôle clé dans cette capacité, en fournissant un contrôle descendant sur le stress et la récompense. La résistance à la tentation et la prévision d'un futur succès peuvent anticiper la libération de dopamine, améliorant ainsi la capacité à surmonter la friction. Ce contrôle descendant est une compétence qui peut être développée et modérée en temps réel, cruciale pour l'évolution culturelle et individuelle.

Takeaways

• 🧠 L'utilisation des mécanismes de contrôle descendant (top-down) est ce qui rend l'être humain unique, permettant de surmonter la fatigue ou la manque de motivation.
• 🛌 La fatigue matinale est un exemple de 'friction limbique', qui peut être surmontée par le contrôle descendant pour se lever et poursuivre des objectifs.
• 💡 Le cerveau utilise des voies parallèles pour la récompense, la motivation et la poursuite, impliquant la libération de dopamine lorsqu'on est sur le point de gagner ou atteindre un objectif.
• 🚀 Certaines activités comme le bain dans de l'eau glacée peuvent augmenter la dopamine de manière durable, similaire à l'effet des drogues comme la cocaine ou l'amphetamine.
• 🤔 Les mécanismes de contrôle descendant sont très subjectifs et peuvent varier d'une personne à une autre en fonction de leur motivation intrinsèque ou extrinsèque.
• 🧘‍♂️ Le sommeil et la relaxation peuvent améliorer la capacité de contrôle descendant en augmentant l'alertness et la capacité de se concentrer.
• 🏆 La connaissance anticipée d'un gain à venir peut aider à libérer de la dopamine plus tôt, même si l'effort est difficile ou défiant.
• 🎯 L'autocontrôle et la capacité à surmonter la 'friction limbique' sont des compétences qui peuvent être améliorées par la neuroplasticité et l'entraînement.
• 🌱 La culture et l'évolution de l'espèce humaine sont le résultat de ceux qui osent s'éloigner de leur zone de confort pour explorer de nouveaux horizons.
• 🚀 L'exemple d'Elon Musk illustre la notion de ne pas se limiter à la Terre, reflétant un esprit d'exploration et de dépassement de soi.
• 🤝 La relation entre la récompense et le contrôle descendant est complexe, impliquant la modulation de la dopamine et la prise de décision pour le gain à long terme.

Q & A

Quels sont les mécanismes top-down mentionnés dans le script ?

Les mécanismes top-down sont les capacités cognitives qui permettent de contrôler et d'influencer les réactions et les comportements bas niveaux, comme le contrôle de la fatigue ou la motivation.

Comment les mécanismes top-down sont-ils liés à la capacité de surmonter la friction lyique ?

Les mécanismes top-down permettent de surmonter la friction lyique en utilisant le contrôle cognitif pour remplacer les impulsions et les réactions automatiques par des actions conscientes et réfléchies.

Quel rôle joue le cortex préfrontal dans les mécanismes top-down ?

Le cortex préfrontal est impliqué dans les mécanismes top-down car il fournit des entrées dans les régions du cerveau qui contrôlent le stress, la récompense et d'autres fonctions végétatives.

Quelle est la différence entre la récompense immédiate et la récompense anticipée par la dopamine ?

La récompense immédiate est liée à la libération de dopamine lorsqu'on atteint un objectif, tandis que la récompense anticipée est liée à l'augmentation de la dopamine lorsqu'on se sent sur le seuil de réussite, même avant d'atteindre l'objectif.

Comment la fréquentation d'un bain d'eau glacée peut-elle augmenter la dopamine ?

La fréquentation d'un bain d'eau glacée peut augmenter la dopamine de manière durable, similaire à l'effet de certaines drogues, mais avec un effet plus long cours.

Quel est le lien entre la friction lyique et la motivation ?

La friction lyique peut être vue comme une force qui réprime la motivation. Surmonter cette friction permet de stimuler la motivation et de se mettre en mouvement vers un objectif.

Comment la volonté de puissance peut-elle être vue comme un exemple de contrôle top-down ?

La volonté de puissance est un exemple de contrôle top-down car elle implique de prendre conscience de ses propres capacités et de les utiliser pour surmonter les obstacles et les défis.

Quels sont les avantages de la neuroplasticité dans le contexte des mécanismes top-down ?

La neuroplasticité permet d'améliorer les capacités de concentration, de sommeil et de surmonter la friction lyique en forçant soi-même à se concentrer, à se relaxer et à contrôler ses pensées.

Quelle est la différence entre la motivation basée sur l'amour et celle basée sur la colère dans le contexte de la surmontation de la friction lyique ?

La motivation basée sur l'amour et celle basée sur la colère sont deux façons subjectives de surmonter la friction lyique. L'important est de comprendre que la motivation peut être trouvée dans des émotions variées et qu'il n'y a pas de méthode unique pour surmonter cette friction.

Comment la publication récente sur la gratification retardée et la dopamine est-elle liée au script ?

La publication récente met en évidence que la gratification retardée est contrôlée par la dopamine, ce qui soutient l'idée que la capacité de retarder la satisfaction peut augmenter la dopamine dès le début du processus, anticipant ainsi la récompense future.

Quel est le rôle de la familiarisation avec la friction lyique dans le processus de surmontement ?

La familiarisation avec la friction lyique permet de mieux comprendre et anticiper les défis, ce qui facilite la préparation mentale et l'engagement des mécanismes top-down pour surmonter ces défis.

Outlines

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🧠 Contrôle de haut en bas et motivation

Le paragraphe 1 aborde le concept de contrôle de haut en bas, qui est essentiel à l'expérience humaine. Il explique comment l'on peut surmonter la fatigue ou la manque de motivation en utilisant cette capacité. Le texte mentionne également le rôle de la dopamine et des récompenses dans la motivation, ainsi que les voies parallèles qui influencent ces sentiments. L'importance de la préfrontale, la région du cerveau impliquée dans le contrôle de haut en bas, est soulignée. L'auteur insiste sur la subjectivité des mécanismes de contrôle de haut en bas et comment la connaissance de la récompense future peut aider à surmonter la friction limbique, une force interne qui peut entraîner de l'inaction.

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💪 Surmonter la friction limbique et la récompense future

Le paragraphe 2 explore en détail la notion de surmonter la friction limbique, qui est décrite comme une force puissante qui peut entraîner à l'inaction. Il est question de la récompense future qui peut être anticipée et qui sert de motivation pour agir contre cette friction. L'auteur discute de la façon dont les personnes qui sont douées pour surmonter cette friction comprennent et anticipent la récompense à venir, même si cela est difficile. Il mentionne également l'idée que la volonté, ou le contrôle de haut en bas, est une capacité qui peut être améliorée par la pratique, et comment cela a contribué à l'évolution de l'espèce et des individus. L'importance de la neuroplasticité dans le développement de cette capacité est également soulignée.

Keywords

💡mécanismes descendantes

Les mécanismes descendantes sont des processus cognitifs qui permettent de contrôler et d'influencer les réactions et les comportements par le biais de la conscience et de la réflexion. Dans le script, ils sont décrits comme la beauté de l'être humain, permettant de surmonter la fatigue ou la manque de motivation pour prendre des décisions conscientes, comme se lever le matin.

💡lyic friction

Le terme 'lyic friction' fait référence à la résistance interne que l'on peut ressentir face à des actions ou des changements. C'est un concept clé du script, illustré par l'exemple de surmonter le désir de rester au lit. Il est utilisé pour décrire le processus de motivation interne nécessaire pour agir contre nos instincts ou nos désirs immédiats.

💡cerveau préfrontal

Le cerveau préfrontal est une région du cerveau impliquée dans la planification, la décision et le contrôle de l'attention. Dans le script, il est mentionné comme étant un élément clé des mécanismes descendantes, contribuant à la capacité de surmonter la 'lyic friction' et de prendre des décisions rationnelles.

💡dopamine

La dopamine est une neurotransmettrice associée à la récompense, le plaisir et la motivation. Le script explique comment la dopamine est relâchée lorsque nous approchons d'une réussite ou d'une récompense, et comment elle peut être modérée par des comportements ou des substances, comme le bain d'eau glacée ou les drogues.

💡récompense

La récompense est un concept central dans le script, lié à la dopamine et à la motivation. Il est illustré par l'idée que la perspective d'une récompense future peut augmenter la dopamine et ainsi aider à surmonter l'inaction ou la résistance.

💡volonté

La volonté est présentée comme une force qui permet de surmonter les obstacles internes et externes. Dans le contexte du script, elle est associée au contrôle descendant, nécessitant une énergie mentale pour agir contre les impulsions ou les désirs courts-terme.

💡neuroplasticité

La neuroplasticité est la capacité du cerveau à changer et à s'adapter en réponse à de nouvelles expériences. Le script mentionne que l'usage des mécanismes descendantes, comme le focus ou la relaxation, peut renforcer ces capacités par le biais de la neuroplasticité.

💡retard de la gratification

Le retard de la gratification est la capacité à différer un plaisir ou une récompense immédiate pour en obtenir une plus grande plus tard. Le script explique comment cela peut être contrôlé par la dopamine et comment la conscience d'une récompense future peut anticiper la libération de dopamine.

💡David Goggins

David Goggins est mentionné dans le script comme un exemple d'individu qui excelle à surmonter la 'lyic friction'. Son approche est utilisée pour illustrer comment la préparation mentale et la compréhension des récompenses futures peuvent aider à motiver l'action.

💡Rich Roll

Rich Roll est cité comme un ami et comme quelqu'un qui représente l'idée de surmonter le doute et les défis internes. Il est utilisé pour souligner l'importance de l'engagement des mécanismes descendantes pour surmonter les obstacles.

Highlights

Top-down mechanisms are a defining feature of human beings, allowing us to override fatigue and lack of motivation.

The ability to override 'lyic friction' is crucial and can be developed through top-down control.

Lyic friction is described as a booming voice urging one to stay in bed, representing a significant internal challenge.

Dopamine and reward pathways are central to the neural circuits that drive motivation and the pursuit of goals.

Certain behaviors and substances, such as nicotine and amphetamine, can increase dopamine levels significantly.

Engaging in activities like an ice bath can have a long-lasting effect on dopamine, similar to the impact of drugs.

Top-down control is facilitated by the prefrontal cortex, which influences stress, reward, and other vegetative functions.

The concept of 'just do it' is an example of top-down control, emphasizing the power of willpower.

Resisting the desire to consume unhealthy substances is an application of top-down control.

Rest and sleep can enhance the ability to engage top-down control, suggesting a link between rest and willpower.

David Goggins is highlighted as an example of someone who has mastered the ability to override lyic friction.

Goggins' process involves familiarizing himself with the narrative of friction and the anticipation of future rewards.

Delayed gratification is linked to increased dopamine release when one believes in the future benefits of their actions.

The idea of 'third personing' oneself can be a powerful tool for overriding lyic friction and enhancing top-down control.

Neuroplasticity plays a role in enhancing the ability to focus, sleep, and override lyic friction through practice.

The forward evolution of culture and individuals is driven by those who push beyond their limits, like Elon Musk.

Overcoming internal doubt and challenge engages the top-down control mechanisms and is a skill that can be developed.

The ability to modulate and use top-down control in real-time is a key aspect of personal development and success.

Transcripts

we have what are called top- down

mechanisms top- down mechanisms are the

beauty of what it is to be a human being

let's say you don't want to get out of

bed in the morning how do you override

that fatigue what you're doing is you're

using top down control to say h the

fatigue I feel I'm going to override

that fatigue one of the many important

things that David stands for is the

ability to override lyic friction in

lyic friction it's like a booming voice

throughout your brain and body and the

ability to override lyic friction can

only be created one of two

[Music]

ways the neural circuits for dopamine

and reward and pursuit and motivation

largely uh come from two what we call

parallel Pathways and the main one is

the so-called misol liic reward system

this uh I throw out the names not cuz

people need to know them but if they

want to look them up there a bat a batch

of neurons in the brain that uh release

dopamine when we are headed toward a

milestone when we can sense a win okay

we can sense a win it's not contrary to

popular belief it's not that you get a

lot of dopamine when you hit a jackpot

it's when you feel like you're on the

threshold of a jackpot dopamine is

increased by uh certain drugs cocaine

amphetamine

nicotine um by uh going into an ice bath

will increase dopamine 2.5x almost as

much as cocaine but it's a very long

lasting effect so you know there are

behaviors that put us on the threshold

of of a win um and therefore increase

dopamine but we have what are called

top- down mechanisms top down mechanisms

are are the beauty of what it is to be a

human being the the top- down mechanisms

I'm referring to are the prefrontal

cortex areas of the the brain real

estate that sit right behind the

forehead it subdivides into some regions

but it provides input onto areas of the

brain that control things like stress

and reward and other features that are

what we call kind of vegetative like the

more reflexive uh more limic if if you

will now there's a certain friction I

actually call this limic friction where

let's say you don't want to get out of

bed in the morning you just don't maybe

you're tired but maybe you're just not

motivated and you force yourself to get

up what you're doing is you're using top

down control to say oh the fatigue I

feel I'm going to override that fatigue

and much of what's online is how do you

override that fatigue that lack of

motivation and some people say well you

got to do it out of love and then other

people say you do out of anger and it it

doesn't matter these top- down

mechanisms are very subjective if you

are going to do it because you really

care about the person that you're going

to pick up at the airport and you got to

get up early well that's one mechanism

if you're going to do it because um

you're a person of your word and you

said you were going to be there you do

it you know the the just do it Mantra is

top- down control okay now just the top-

down control is also involved in

controlling reflexes the desire to

consume something that isn't good for

you you can resist that desire through

top- down control the more rested you

are generally the easier it is to engage

top down control so when I look at

people um like I I don't know Ronda

Rousey I don't know too much of her

story but I do know David he's been to

my lab and um I endorsed his book and

I'm obviously super impressive David

Gans needs no introduction super

impressive and I think one of the many

important things that David stands for

is the ability to override lyic friction

to talk to to convince himself to do it

anyway that is top- down control and

what they've what he's done if I may I

don't I've never uh I've never actually

figured this out conclusively but I I

have a strong sense that what he's done

is he's somehow gotten very familiar

with The Narrative

of friction or the experience of

friction and The Narrative of overriding

friction and he knows that a win is

coming later and so what happens is if

you know that that overriding limic

friction is going to create a wind down

the line that could be a sense of

accomplishment and what you can do is

you can start to thread back that

dopamine from the future to the idea by

getting out of bed I'm already starting

to experience the wi you can anticipate

the wi now there's actually a paper that

was just published on this as a good

timing for this question which is that

really points to the fact that delayed

gratification is controlled by dopamine

it's a somewhat complex paper so I don't

I don't want to get into the details but

what it shows is that if you know that

by delaying gratification you are going

to um it's worthwhile you start to

achieve that dopamine increase earlier

so delayed gratification is as it sounds

is you know resisting the staying in bed

or whatever it happens to be but that

itself can start to evoke dopamine

release now I'm not David goggin

obviously I never will be but the way he

describes his process is a little bit

different I think than um than just pure

like oh feel great doing it he talks a

lot of times about how it's very very

challenging for him but when you talk to

people who are very good at overriding

lyic friction you start to get the sense

that even if it's very challenging for

them to do that they understand the

great reward that's going to come that's

going to come later and I think for a

lot of people the challenge is they

don't they haven't experienced or they

can't see the win and and experience the

win and so it's very hard for them to

override lyic friction and I'm not

talking about lyic friction as this mild

little thing lyic friction

is a is a it's like a booming voice

throughout your brain and body of stay

in bed sleep is important I heard on the

podcast sleep is important stay in bed

and to override that requires an immense

amount of what we call willpower but

willpower is top- down control I mean if

you could get all your sustenance

without having to venture out too far

why would you go any further now the

evolution the forward evolution of

culture in our species and individuals

has been created by people that were

willing to push out further and further

I mean right now we talk a lot about

Elon right he's the one that's sort of

like well why limit yourself to Earth

you know which is a cool concept um but

this exists in every domain as you know

uh Rich Roll our good friend you know

anytime we overcome uh doubt challenge

uh internal doubt and challenge we're

engaging these mechanisms it's a skill

and there's neuroplasticity in this

circuit that's the thing that's often

not discussed is that the ability to

focus is enhanced by forcing yourself to

focus the ability to sleep is enhanced

by getting better at relaxing and

turning off thoughts and the ability to

override lyic friction can only be

created one of two ways one is to

increase your overall levels of

alertness through dopamine and orine

that's why people take adderal and rlin

drink caffeine smoke nicotine in order

to get more alert they're trying to

they're biologically hacking their way

into the system I think it's beautiful

when people can psychologically I would

say I was imag scruffing myself you know

like you'd Scruff an animal or you SC

Scruff you scruffing myself and forcing

myself into it because for me it helps

to third person myself what I'm talking

about is third personing oneself in

service to uh to overriding lyic

friction and sometimes we we have this

narrative that's so closely tied to our

immediate state that we have a hard time

forcing ourselves into some other mode

of action and so it can be very helpful

to take on a view of yourself that's

living in anticipation of the future

state that you're going to be in if we

can start to see these reward systems

and top- down control as things that we

can modulate in real time you and use it

sparingly I'm not suggesting people do

this for everything right it could be

very exhausting to Scruff yourself into

the best action all the time but look I

mean people are recovering from

addiction they they have to do this it's

a it's a process from morning till night

[Music]