Sukses dengan detox dopamin.. cara ampuh!

Summary

The video script emphasizes the importance of focus and dopamine in achieving success and happiness. It suggests that distractions like watching pornographic content can severely impact focus and suggests a 7-day detox to reset dopamine levels. The speaker recommends various strategies to improve focus, including regular exercise, setting life goals, reducing social media use, and practicing mindfulness through meditation and walking. These habits are proposed to enhance creativity, decision-making, and overall well-being, with the potential to transform one's life when practiced consistently.

Takeaways

• 😀 Focus is a significant contributor to success, alongside knowledge and networking.
• 🧠 The speaker emphasizes the importance of dopamine in the brain's focus and happiness, and its role in habit formation.
• 🏋️ Dopamine is naturally increased through positive activities like regular exercise, which also releases serotonin and endorphins for a sense of well-being.
• 🚫 Negative activities, such as watching pornography, can lead to a temporary dopamine spike followed by a sharp drop, creating a cycle of addiction.
• 🔄 A dopamine detox is suggested, starting with a 7-day period to reset habits and improve focus, with reflection after to assess the impact.
• 🎬 The script discusses the negative impact of watching pornography on focus and decision-making abilities, linking it to the prefrontal cortex.
• 📉 To break free from addictions, the speaker advises gradually reducing the frequency of the addictive behavior and eliminating 'soft porn' triggers in social media.
• 🎯 Having clear life goals is crucial for maintaining focus and avoiding the search for instant gratification through dopamine-boosting activities.
• 🤔 The speaker encourages self-reflection to identify personal motivations and life ambitions, which can help in resisting the urge to seek dopamine highs.
• 👫 For young people, the advice is to focus on self-improvement before seeking a partner, as one's value can influence the quality of potential partners.
• 📱 The excessive use of social media is identified as a major time waster and a source of dopamine-seeking behavior, with strategies provided to reduce its impact.

Q & A

What is the main issue discussed in the script regarding personal growth and success?

The script discusses that the main issue is not just knowledge or connections, but also the focus within one's brain, which contributes to a person's success.

What is the role of dopamine in relation to the script's discussion on focus and happiness?

Dopamine is a chemical associated with happiness; it is released when we do something enjoyable or satisfying, leading to a sense of pleasure and the desire to repeat the activity to maintain the dopamine levels.

How does engaging in physical exercise affect dopamine levels according to the script?

Regular physical exercise naturally increases dopamine levels, along with serotonin and endorphins, contributing to a sense of happiness and well-being.

What is the term 'soft porn' as mentioned in the script, and why is it a concern?

'Soft porn' refers to subtly sexual content, such as images on social media, which can trigger the desire for more explicit material and is a concern because it can lead to a habit of seeking instant gratification and dopamine spikes.

What is the suggested minimum duration for a dopamine detox according to the speaker?

The speaker suggests a minimum of 7 days for a dopamine detox, as it is believed to be the starting point for forming a new habit.

Why is watching pornography mentioned as a significant issue in the script?

Watching pornography is mentioned as it has a large impact on focus and decision-making abilities due to its high dopamine spike, which can lead to addiction and dissatisfaction with life.

What is the speaker's advice on gradually reducing harmful activities to improve focus?

The speaker advises to gradually reduce the frequency of harmful activities, such as watching pornography, by setting a lower target and slowly decreasing it over time, similar to how one would quit smoking.

What is the importance of having a goal in life according to the script?

Having a goal in life is important because it provides direction and purpose, preventing aimlessness which can trigger the search for instant gratification and dopamine.

How can one avoid being triggered by soft porn on social media?

One can avoid triggers by selecting 'not interested' when encountering inappropriate content on social media platforms, which will reduce the frequency of such content being shown.

What is the speaker's suggestion for using social media more productively?

The speaker suggests changing the mindset from consumption to production when using social media, focusing on creating valuable content rather than just scrolling and consuming.

What is the significance of meditation in improving focus as mentioned in the script?

Meditation, even for just 15 minutes a day, is highlighted as a significant practice for training the mind to focus, which can greatly contribute to improving concentration and reducing distractions.

How does walking while thinking help in managing the search for dopamine?

Walking while thinking helps to stimulate creativity and clear the mind, reducing the urge to seek instant gratification and dopamine, as it is a healthy activity that can naturally increase dopamine levels.

Outlines

00:00

🚦 Overcoming Life's Dilemmas Through Focus and Dopamine Management

The speaker addresses the audience who may feel stuck in life, unsure of how to achieve goals like buying a car or a house, or providing for their family. The key issue is not a lack of knowledge or connections, but rather a lack of focus. The speaker emphasizes the importance of knowledge, connections, and focus for success. They introduce the concept of dopamine, a chemical associated with happiness and satisfaction. Dopamine is released during enjoyable activities, and its release can be manipulated through positive actions like exercise, which naturally increases dopamine levels, serotonin, and endorphins, promoting feelings of happiness and well-being. Conversely, negative activities like watching pornography can lead to a temporary dopamine spike followed by a sharp decline, creating an addiction loop. The speaker suggests a 7-day detox from such activities to improve focus and form better habits.

05:01

🛡 Strategies to Enhance Focus and Combat Dopamine Addiction

The speaker provides strategies to improve focus and reduce the negative impact of dopamine addiction. They suggest detoxing from dopamine for at least 7 days as a starting point to form new habits. The speaker elaborates on the harmful effects of pornography, advising the audience to avoid it and reduce exposure to 'soft porn' content that can trigger addictive behaviors. They also recommend setting life goals to provide direction and purpose, which can help combat the urge for instant gratification and improve overall life satisfaction. The speaker encourages self-reflection to identify personal goals and motivations, and advises young people to focus on self-improvement before seeking partners, as this can increase one's value and attract higher-value partners.

10:03

📵 Reducing Distractions and Cultivating a Production Mindset

The speaker discusses the impact of social media and the need to reduce time spent on it to improve focus and avoid dopamine-seeking behaviors. They share personal tactics such as separating phones for social media and regular use, and using the former only for educational content. The speaker advocates for a shift from consumption to production, using social media downtime to create valuable content instead. They also touch on the benefits of meditation, even for just 15 minutes a day, to train the mind and improve focus, referencing practices by influential figures like Steve Jobs. The speaker suggests that meditation helps in managing thoughts and maintaining focus on the breath, which can be a simple yet effective practice for enhancing mental clarity.

15:04

🚶‍♂️ Walking as a Creative and Cognitive Boost

The speaker concludes with the benefits of walking as a means to increase creativity and focus. They mention research from Stanford University that indicates a 60% increase in creativity levels when walking. The speaker suggests that walking can help manage thoughts and prevent triggers for seeking dopamine. They recommend incorporating walking into daily routines, especially during moments of reflection or when feeling the urge to engage in dopamine-triggering activities. The practice is presented as a simple yet powerful tool to enhance cognitive function and maintain a clear and focused mind.

Keywords

💡Focus

Focus refers to the state of directing one's attention or concentration on a particular object or activity. In the video, the speaker emphasizes the importance of maintaining focus in the brain as a key to success and overcoming life's challenges. The script mentions that a lack of focus might be due to an addiction to activities that provide short-term dopamine spikes, such as watching pornography, which leads to a fragmented attention.

💡Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter associated with the brain's reward system and plays a role in motivation, pleasure, and happiness. The video discusses dopamine's relationship with activities that bring joy and satisfaction, as well as its role in addiction. The speaker uses the term to explain how certain behaviors, both positive (like exercise) and negative (like watching pornography), can lead to a dopamine release, affecting one's focus and overall well-being.

💡Addiction

Addiction is a condition where a person engages in rewarding stimuli, despite adverse consequences. The script talks about addiction in the context of activities that provide a temporary dopamine high, such as watching pornography, and how it can disrupt one's focus and life goals. The speaker suggests strategies to overcome such addictions to improve focus and life direction.

💡Detox

Detox, short for detoxification, is the process of removing toxic substances from the body. In the context of the video, the speaker refers to a 'dopamine detox' as a method to reset one's brain and reduce dependence on activities that provide instant gratification and disrupt focus. The suggested detox period is a minimum of seven days to start forming new habits.

💡Soft Porn

Soft porn refers to sexually suggestive content that is less explicit than hard-core pornography. The video script uses this term to describe content that can be found on social media and other platforms, which can act as triggers for addiction and distract from one's goals. The speaker advises reducing exposure to such content to improve focus and avoid seeking dopamine highs.

💡Goals

Goals are the objects of aim or desire, the end points of a deliberate course of action. The script emphasizes the importance of having life goals to maintain focus and provide direction. The speaker suggests that people who lack focus might also lack clear goals, which can lead to aimlessness and a tendency to seek dopamine highs from distractions.

💡Meditation

Meditation is a practice where an individual uses a technique, such as focusing their mind on a particular object, thought, or activity, to train attention and awareness, achieving a mentally clear and emotionally calm state. The video mentions meditation as a tool to improve focus, mentioning that Steve Jobs practiced Zen Buddhism and meditation to enhance his mental clarity.

💡Multitasking

Multitasking is the ability to perform multiple tasks or switch between tasks quickly. The script warns against the pitfalls of multitasking, suggesting that it can lead to a lack of focus and reduced productivity. The speaker recommends concentrating on one task at a time to sharpen focus and improve performance.

💡Social Media

Social media are websites and applications that enable users to create and share content or participate in social networking. In the video, social media is portrayed as a potential source of distraction and a trigger for seeking dopamine highs through likes, comments, and other forms of social validation. The speaker advises being mindful of social media usage to avoid losing focus.

💡Exercise

Exercise is physical activity that helps improve physical fitness and overall health. The script mentions exercise as a positive activity that can naturally increase dopamine levels, along with serotonin and endorphins, contributing to feelings of happiness and well-being. It contrasts exercise with negative activities like watching pornography that provide a temporary dopamine spike.

💡Mindset

Mindset refers to a set of attitudes and beliefs that influence how a person interprets and responds to experiences. The video discusses changing one's mindset from being a consumer to a producer on social media, focusing on creating valuable content rather than passively scrolling through it. This shift in mindset is suggested as a way to avoid seeking dopamine highs from aimless social media consumption.

Highlights

The importance of focus for success, and how it's not just about knowledge or connections but also the brain's focus.

The role of dopamine in happiness and its release during enjoyable or satisfying activities.

The difference between positive and negative activities in terms of dopamine production, such as exercise versus watching pornography.

The concept of 'dopamine detox' and its proposed 7-day minimum duration for forming new habits.

The negative impact of watching pornography on focus, memory, and decision-making due to its effect on the prefrontal cortex.

The high spike of dopamine from watching pornography and its addictive nature due to the rapid gratification.

Strategies for reducing the habit of watching pornography, including gradual reduction and avoiding triggers.

The idea of separating social media use from other activities to avoid wasting time and maintaining focus.

The significance of having life goals to improve focus and avoid aimlessness, which can lead to seeking dopamine elsewhere.

The advice for young people to focus on self-improvement before seeking a partner to increase their value and attract a better partner.

The recommendation to use time spent on social media more productively, such as by listening to educational content.

The practice of separating phones for social media and general use to control dopamine triggers and maintain focus.

The shift from consuming content to producing it as a way to provide value and avoid seeking instant gratification.

The benefits of focusing on one task at a time to improve performance and reduce distractions.

The practice of meditation for 15 minutes a day to train focus and improve mental clarity, inspired by figures like Steve Jobs.

The technique of walking while thinking to increase creativity and avoid triggers for seeking dopamine.

The suggestion to perform the suggested practices for at least 7 days to observe their effects on life and focus.

The encouragement to write down the effects of the practices after 7 days and continue for a month to form a habit.

The final call to action for the audience to try these methods and share their experiences in the comments.

Transcripts

kalau kalian ngerasa kalian berada di

dalam jalan buntu ya dalam hidup

sekarang kalian punya gol misalnya mau

beli mobil mau beli rumah mau nyenangin

orang tua tapi kalian bingung gitu

Sepertinya kalian enggak tahu jalan

keluar dari situasi kalian itu gimana

mungkin problemnya itu bukan di ilmu

kepala kalian ataupun jaringan kenalan

kalian tapi di Fokus dari otaknya kalian

Nah jadi yang saya selalu tekankan ilmu

dalam kepala dan juga jaringan kenalan

itu dua hal yang berkontribusi besar

pada kesuksesan seseorang Jadi kalau

misalnya ada orang biasa dan orang yang

sukses perbedaan utamanya itu ilmu dalam

kepala dan jaringan kenalannya nah tapi

dalam konteks ini mungkin problemnya itu

juga adalah pada fokus di otaknya kamu

ya Fokus dari kepalanya Kamu mungkin

fokusnya kamu ini kepecah Nah di sini

saya akan ngomongin Gimana caranya

supaya kalian bisa melatih dan

menguatkan fokus kalian apa saja yang

bisa kalian lakukan kalau kita ngomongin

soal fokus itu keterkaitannya dengan

dopamin ya mungkin dari kalian yang

dengar ini banyak yang sudah tahu ya

dopamin itu apa Jadi dopamin ini adalah

zat kimia yang di mana dia itu

keterkaitannya itu adalah dengan

kebahagiaan jadi pada saat kita

melakukan sesuatu yang menyenangkan

ataupun memuaskan maka si zat dopamin

ini akan keluar ya dia akan keluar dan

membuat kita ada perasaan bahagia dan

nanti kita cenderung ingin mengulang

aktivitas tersebut supaya dopaminnya ada

lagi nah yang bisa menghasilkan dopamin

ini ada dua dari sisi positif ataupun

negatif ya dari sisi aktivitas kalau

positif itu seperti olahraga kalau

misalnya kita aktivitas olahraga secara

rutin itu dopaminnya akan meningkat

secara alami dan dia keluarnya itu

bersama dengan serotonin dan juga

endorfin ya yang terkait dengan bahagia

dan feeling Sejahtera gitu dan ini bagus

karena secara alami makanya sangat

disarankan untuk olahraga secara rutin

Ya tapi kalau kita ngomong soal

aktivitas yang sifatnya negatif yang

menghasilkan dopamin itu juga ada

misalnya Scroll sosmet nonton film porno

itu menghasilkan cip dopamin Apa itu Cip

dopamin dia itu keluarin dopaminnya

Spike tinggi sekali tapi hanya dalam

waktu yang pendek nanti setelah itu dia

turun tajam makanya kita akan nagih

terhadap aktivitas tersebut supaya

dopaminnya bisa naik lagi Nah makanya

salah satu cara untuk kita supaya

fokusnya lebih baik itu adalah detoks

dopamin nah detoks dopamin ini

dilakukannya Berapa lama idealnya Nah

kalau dari saya sendiri saya merasa 7uh

hari minimal ya untuk dicoba pertama

kali jadi kalau kalian di sini ada yang

mau mencoba silakan lakukan selama 7

Hari dulu nanti setelah 7 hari kalian

coba refleksi diri lihat gimana efeknya

baru lanjutin lagi tapi minimal 7 hari

karena 7 hari ini adalah awal mula dari

suatu kebiasaan itu bisa terbentuk Nah

di sini saya akan jabarkan ya apa saja

yang terkait dengan detokx dopamin yang

bisa kalian lakukan dalam 7 hari ke

depan yang di mana Nanti ini saya yakin

bisa membawa perubahan yang besar dalam

hidup kalian yang pertama itu adalah

dari sisi jangan nonton film porno ini

adalah sesuatu yang tabuh untuk

dibicarakan Tapi menurut saya ini harus

dibicarakan karena ini impactnya lumayan

besar dalam hidup apalagi untuk

orang-orang yang teradiksi ya untuk

nonton film porno Walaupun memang

pemerintah kita juga sudah nge-ban gitu

ya film porno tapi tetap aja orang

mencari cara untuk bisa akses lewat VPN

atau Buka website dengan nama yang tidak

di-band mungkin kelewat oleh pemerintah

tetap bisa diakses walaupun menonton

film porno ini hanya menghabiskan waktu

yang mungkin singkat ya mungkin dalam 1

minggu 2 minggu itu hanya setengah jam

ya secara total 45 menit tak tapi itu

efeknya sangat besar dalam menghancurkan

fokus karena dia efeknya itu ke

prefrontal Cortex ya Jadi ini yang

berkaitan dengan fokus daya ingat dan

juga pengambilan keputusan ya makanya

banyak sekali orang-orang yang teradiksi

dengan film porno itu mereka tuh

biasanya enggak puas dengan hidupnya ya

dan biasa hidupnya itu enggak ada berasa

enggak ada tujuan dan Sekali lagi saya

tekankan ya dopamin ini itu banyak

sumbernya Ya salah satunya kan nonton

film porno kalau kita bandingkan dengan

yang lain misalnya ada fast food ada

ngerokok ataupun nonton film porno

nonton film porno itu yang paling tinggi

itu bisa meningkatkan dopamin bisa

hampir dua kali lipat dari kita makan

fast food Nanti kalian bisa Google dan

cari sendiri ya makanya ini yang banyak

orang kena adiksi ya karena itu ya

karena dopaminnya tuh tinggi sekali dan

dia cepat begitu nonton film porno

kemudian dia gratifikasi kemudian dia

dapat dopamennya dia nagih mau lagi gitu

nah gimana caranya supaya benar-benar

stop Nah mungkin kalau sekarang kalian

adalah orang yang sangat teradiksi itu

enggak bisa benar-benar langsung stop

memang harus berangsur pertama misalnya

kalau sebulan kalian lakukan itu 30 kali

turunkan misalnya dari 30 kali ke 10

kali kelima kali kedua kali keesatu stop

jarang sekali ada orang yang bisa

benar-benar langsung dari 30 ke nol gitu

ya sama seperti rokok ya memang harus

berangsur nah satu lagi cara selain

berangsur itu adalah juga stop

triggernya triggernya itu apa ya soft

porn soft porn itu apa soft porn ni

adalah dia ini porn yang sifatnya itu

tipis-tipis jadi misalnya kalau kalian

lihat sosial media kemudian ada cewek

joget-joget nih pakai baju bikini dan

segala macam Nah itu masuk dalam

kategori soft porn nah ini kalian harus

kurangin triggernya karena terkadang

orang itu nonton itu bukan karena dia

kepikiran Dia pengin nonton film porno

tapi karena triggernya dia lihat sosial

media kemudian ke Trigger akhirnya dibka

film porno dan dia melakukan itu Jadi

kalian harus stop di triggernya juga

Gimana cara stopnya kalau misalnya

konten kalian dipenuhi dengan seper

seperti itu nah Kayak misalnya di IG

atau di tiktok itu kalian sebenarnya

bisa pilih not interested ya ketika

kontennya muncul kalian pilih pencet

tombol tiganya pilih not interested

nanti dia akan kurangi konten-konten

yang seperti itu ya kalau misalnya

memang bisa sebenarnya stop dulu

sementara sosmate ya benar-benar enggak

pakai sama sekali kalau memang

sosmat-nya kalian juga penuh dengan

seperti itu ya karena itu sangat-sangat

mentriger Enggak cuman kepikiran dari

dalam tapi ketika kalian lihat jadi

pengin jadi ke sana lagi bawaannya kalau

kalian kalian pengin turunin tadi secara

berangsur tapi soft porn ini masih ada

Which is yang ng-etrigger kalian untuk

melakukan itu itu akan susah sekali jadi

Trigger ini adalah satu hal yang kalian

juga harus bisa stop gitu supaya kalian

enggak kepancing kemudian hal kedua yang

bisa kalian lakukan adalah dari sisi

memiliki tujuan ya Kenapa orang-orang

yang mereka fokusnya itu enggak bagus ya

terutama yang terkaitnya dengan yang

tadi ya nonton film porno itu adalah

orang-orang yang biasanya enggak ada

tujuan dalam hidup tujuan dalam hidup

itu apa misalnya ya oh memp perjuangkan

keluarga oh pengin pembuktian diri lebih

hebat dari orang tua membangun bisnis

atau berkarir sampai mapan harus ada

tujuan danah Saya pernah ngomongin

tentang ini ya tentang motivasi yang

berbeda-beda antara orang ada orang yang

motivasinya karena secara internal

memang dia itu orang yang ambisius ada

juga orang yang motivasinya adalah

protect keluarga ya ada juga orang yang

motivasinya karena pembuktian diri nah

kalian harus mencari itu motivasi kalian

tuh apa ini penting sekali supaya kalian

ada tujuan gitu kalau kalau misalnya ada

apa-apa kalian di kepala kalian yang

menggantung itu tujuan itu orang-orang

yang terjerumus yang melakukan hal-hal

yang mengaktivasi dopamin secara cepat

itu biasanya mereka gol utamanya itu

enggak ada jadi satu saran dari saya itu

adalah kalian coba refleksi diri ya

ambil kertas Kosong tulis apa sih tujuan

kalian di dalam hidup ini apa yang mau

kalian perjuangkan kalau kalian bukan

orang yang ambisius bukan untuk

membuktikan bahwa kalian lebih hebat

dari orang lain pembuktian ke orang tua

ke teman yang menghina kalian apa paling

enggak memperjuangkan untuk keluarga

hidup lebih baik minimal itu ya itu

ditanamkan di kepala supaya enggak

kosong karena kosong itu bisa menjadi

penyebab dari Trigger untuk nyari

dopamin juga ya kepalanya enggak tahu

mau mikir apa jadinya mikirnya ke arah

sana dan terkait dengan mencari pasangan

Saran saya untuk kalian yang masih muda

sekali yang sekarang belum menikah ya

masih mencari pasangan jangan buru-buru

cari pasangan dulu kalian fokus ke diri

kalian sendiri dulu jangan lihat satu

orang terus pengin dekatin sama dia

ngabisin waktu bersama dengan dia waktu

yang dihabiskan dengan pasangan itu kamu

bisa gunakan untuk naikin value kamu

apalagi kalau misalnya kalian cowok ya

kalau misalnya value kalian lebih tinggi

kalian bisa mendapatkan pasangan yang

value-nya juga lebih tinggi value dari

pasangan yang bisa kalian dapatkan di

level kalian pas di bawah sama pas

kalian levelnya di atas itu beda jauh

jadi lebih baik kalian fokus dulu di

diri kalian karena kalau kalian sekarang

buru-buru cari pasangan segala macam

sayang gitu kalian harus habisin uang

investasi uang waktu dan segala macam ya

kecuali ya kalian ketemu saat su orang

gitu yang ingin kalian nikahi dan kalian

sudah yakin ini orang yang mau kalian

nikahi seumur hidup sudah 100% gitu tapi

kalau di luar dari itu hanya untuk have

fun jangan lupakan fokus ke diri kalian

sendiri dulu jadi di poin kedua ini saya

Saya ingin tekankan ke kalian balik lagi

itu adalah dari sisi tujuan kalian harus

punya tujuan supaya kalian enggak kosong

dan jangan fokus ke pasangan dulu fokus

aja ke diri sendiri dulu naikin value

diri kemudian yang ketiga adalah stop

sosm nah ini terkait dengan yang tadi ya

yang tadi saya ngomong tentang film

porno coba stop sosmet kalau bisa ini

sosmet ini salah satu yang menghabiskan

waktu kita paling banyak setiap harinya

karena setiap kali waktu kosong tangan

kita tuh tendensinya ngebuka sosmat

kalian bisa cek screen time kalian

screen time itu adalah waktu yang kalian

habiskan di handphone kalian buka aja di

bagian setting di handphone beda-beda ya

tiap handphone lihat kalian screen

time-nya berapa lama di sosmat di IG

tiktok sama di YouTube saya per sekarang

itu di level 1 jam sampai 2 jam tapi

dulu itu bisa sampai 7 jam loh per hari

Jadi sangat-sangat Intens nah ini juga

satu sumber dopamin yang perlu kalian

pres Karena kita tendensinya tuh ke arah

sana gimana caranya nah saya

mengakalinya caranya gimana pertama

setiap kali buka sosmat saya mindsetnya

adalah audio edukasi ya kebanyakan saya

tuh kalau buka tuh paling banyak YouTube

ya saya dengerinnya pokoknya audio dan

fokusnya di edukasi pokoknya kalau buka

carinya edukasi itu satu karena kalau

misalnya yang diasup adalah edukasi ya

enggak masalah karena kan meningkatkan

kita punya pemikiran ya pengetahuan tapi

kalau misalnya hanya scrolling enggak

jelas untuk lihat yang komedi enggak

jelas gitu ya buat naikin dopamin itu

yang berbahaya kemudian yang kedua

pisahkan HP untuk sosmate dan HP untuk

biasa nah ini sebelumnya pada saat saya

detokx Saya punya dopamin saya tuh

pisahin handphone-nya satu handphone

yang ada sosmat-nya satu handphone yang

enggak ada sosmat jadi selama 7 hari

gitu ya benar-benar kepisah tuh kalau

misalnya pengin lihat sosmate harus buka

handphone yang satunya lagi yang saya

simpan di dalam lemari bukan handphone

yang saya bawa ke mana-mana tapi

sekarang udah enggak karena saya ah bisa

kontrol ya jadi Setiap kali saya buka

itu hanya audio edukasi Kemudian dari

sisi intention-nya saya rubah ya dari

consum si menjadi produksi Jadi kalau

kalian lihat Kenapa saya ngetweet itu

banyak ya di X itu salah satunya adalah

ketika ada waktu kosong entah itu lagi

nunggu antrian lagi dalam mobil lagi

melakukan kegiatan apapun ketika buka

sosmat Saya tuh mindsetnya sudah selain

nyerap edukasi produksi konten karena

kalau misalnya kita produksi itu beda

dengan kita konsumsi kalau konsumsi tadi

kita nagih cari yang enggak jelas

produksi ini kita kasih value dan bahkan

orang-orang yang tertarik dengan value

kita seperti saya kan edukasi segmennya

ya itu bisa menjadi funneling untuk

sebagai customer Saya misalnya sekarang

saya ada aplikasi growing saya fun Ling

untuk pebisnis-pebisnis menjadi sesuatu

yang baik untuk saya sebenarnya gitu

Jadi kalian bisa coba juga ya jadi

lihatnya hanya edukasi saja Kemudian

kalian coba pisahkan hp-nya kalau

memungkinkan dan selalu fokus untuk

produksi saja tidak konsumsi supaya

kalian tidak terpacu untuk mencari

dopamin Itu tadi nah kemudian hal

selanjutnya adalah satu hal dalam satu

waktu saja nah di zaman sekarang orang

nih banyak ya yang mengerjakan segala

sesuatu itu multitasking jadi apa pun

tuh ngerjainnya bersamaan semuanya jadi

pakai laptop laptopnya ada tiga layarnya

laptop utama Mungkin kalian pernah lihat

ya orang-orang yang kayak gitu ya layar

kedua layar ketiga itu untuk hal-hal

yang berbeda Nah kalau saya ini mungkin

Tiap orang punya pendapat yang berbeda

tapi ini saya hanya mengemukakan

pendapat ya supaya fokus layarnya satu

aja terus ketika mengerjakan hal itu

satu aja jadi pada saat saya lagi kerja

misalnya lagi scripting atau lagi

mikirin strategi bisnis Ya itu aja yang

saya pikirin handphone-nya saya airplane

mode atau silent mode supaya enggak

mengganggu saya enggak ngecek email saya

enggak buka sosmat banyak orang yang

mencampur semuanya sambil kerja dia

sambil buka sosmat Ti Berapa lama dia

cek-cek emailnya terus ada telepon masuk

dia terima juga jadi kecampur-campur itu

mendistraksi semuanya lebih baik satu

aja udah jadi fokusnya juga kelatih

untuk bisa tajam nah kalian kalau

misalnya pengin tahu ini ini sesuatu

yang saya selalu ulang-ulang ya kalian

bisa coba eksperimen dengan angka ganjil

dan genap kalau ketemu angka ganjil

kalian kurangin ketemu angka genap

kalian jumlahkan misalnya 1 sampai 10 1

kan ganjil berarti -1 2 + 2 3 -3 nah

lanjut terus sampai 10 berapa angkanya

ini yang satu satunya lagi yang ganjil

kalian kumpulkan semua yang genap kalian

kumpulkan semua ditambahin ditambahin

terus dikurangin mana yang lebih cepat

Coba kalian hitung secara waktu Sudah

pasti yang kalian satu-satu ngerjainnya

nah ini adalah satu analogi terhadap

kalau misalnya mengerjakan segala

sesuatu memang lebih baik juga fokus

satu aja selain untuk mempertajam

fokusnya Kalian itu yang ada di kep

kalian performa Kalian juga jauh lebih

baik gitu nah kemudian selanjutnya

adalah dari sisi meditasi nah meditasi

15 menit per hari ini banyak orang yang

mungkin juga enggak setuju Ya tapi ini

saya hanya memberikan pendapat dan

terhadap apa yang saya lakukan Jadi

sekarang itu saya lakukan meditasi 15

menit per hari saya tahu meditasi ini

adalah salah satu yang kontribusinya

cukup besar ke fokus di pikiran saya dan

saya belajar itu dari ridalio dan juga

Steve Jobs Steve Jobs itu belajarin Zen

buddhism di Jepang dan dia meditasi

secara intens dan banyak orang-orang

besar di dunia itu memang melakukan

meditasi intinya adalah melatih fokus

pikiran Nah untuk teman-teman saya kasih

gambaran aja ya sebenarnya intinya itu

fokus pikiran gimana saya meditasi

intinya cuman fokus pada nafas aja Jadi

intinya tutup mata bayangin kita itu

seperti di dalam air ya bawah ini air

atas itu udara kemudian pikiran itu

semua adanya di atas fokus kita di sini

nafas naik turun Apapun yang terjadi di

pikiran yang masuk ke kiri ke kanan ke

dalam kepala kita kita tetap fokusnya di

kita punya penapat

naik turun dihitung 1 2 3 4 kalau saya

saya set pakai alarm ya jadi 15 menit

saya nyalain alarmnya saya akan hitung

terus tuh 60 90 sampai 100 200 sampai

alarmnya bunyi ya udah stop awalnya

kalau kalian enggak bisa bisa coba 1

menit dulu tapi kalau misalnya kalian

pengen langsung juga enggak masalah

kalau saya dulu awalnya mulai 1 menit 2

menit saya naikkan ya per hari perlahan

karena memang selalu seperti itu ya

kebiasaan kan paling susah pas mulainya

bukan pada saat sudah terjadi Jadi

sekarang saya sudah di level 15 menit ya

udah fokusnya di sana dan ini akan

berasa sekali kalian bisa coba walaupun

kalian sangat skeptis ya terhadap ini

bisa coba dulu Coba aja dulu minimal 7

hari sehari setiap kali sebelum tidur

cobain cuman fokus ke pikiran yang tadi

ya di dalam air atasnya semua pikiran

yang ada biarkan semua pikirannya

berputar-putar kalian fokusnya di Nafas

Ini naik turun ya selama 15 menit gitu

Ini ini sangat bisa mempertajam fokus

kalian nah kemudian yang terakhir adalah

dari sisi ini tambahan ya ini jalan kaki

ya biasakan kalian Kalau pikirannya

kosong lagi mikir jangan sambil duduk

jalan kaki ini satu kebiasaan yang saya

lakukan Sudah dari lama ya mungkin Ah 5

en tahun dan ini ada research-nya dari

Universitas Stanford orang yang jalan

kaki itu kreativitasnya naik 60% memang

ada research nyatanya Jadi kalau kalian

lagi berpikir supaya pikirannya enggak

keetrigger ke yang aneh-aneh ya

memancing untuk cari dopaminnya lebih

baik kalian jalan kaki tapi kalau di

dalam kamar gimana ya jalan kaki aja di

dalam kamar saya jalan kaki kok

bolak-balik di dalam kamar walaupun

misalnya kamar kalian enggak besar ya

bolak-balik aja terus bolak-balik sampai

ratusan kali sambil kalian mikir

daripada Kalian diam karena nanti bisa

keetrigger tuh buat nyari dopamin itu

tadi ya karena dopamin ini juga muncul

ya ketika kita jalan kaki dan ini

membantu kita berpikir secara kreatif

dan ya kalau misalnya kalian bisa jalan

kaki sampai di luar ya lebih bagus lagi

tapi intinya ketika ada waktu kosong dan

kalian berpikir sedang merenung gitu ya

lakukan itu dengan jalan kaki karena ini

bisa membantu meredam kalian ke-rigger

ke mencari dopamin tadi Nah jadi enam

hal ini kalian lakukan selama 7 hari ke

depan yang tadi saya sampaikan Saya

cukup yakin ini bisa membantu menekan

dopaminnya menekan adiksinya dan

mempertajam fokus kalian lakukan 7 Hari

dulu nanti setelah 7 hari kalian coba

lihat lagi Oke Enggak imbasnya ke dalam

hidup kalian Coba kalian buat satu

perenungan tulis dulu di atas kertas

Terus yang enam hal ini saya sampaikan

kalian lakukan selama 7 hari benar-benar

disiplin lakukan ya Terus setelah 7 hari

kalian tulis lagi efeknya apa nih tambah

lagi 7 hari tambah lagi 7 hari bagus sih

langsung 1 bulan ya karena ketika sudah

1 bulan Saya cukup yakin itu bisa

menjadi kebiasaan kalian karena sudah

diulang-ulang setiap hari tapi 7 Hari

dulu aja nah Coba kalian lakukan ini dan

kalian tulis di kolom komentar Ya

efeknya seperti apa Saya yakin ini satu

hal yang bisa merubah hidup kalian

Dicoba ya