Bí Quyết Tự Nhận Thức: Đừng Tin Tưởng Hoàn Toàn Vào Suy Nghĩ Của Bạn (Tóm tắt sách)

Summary

The script from 'Don't Trust Everything You Think' by Joseph Nguyen explores the power of our thoughts in shaping our reality and emotions. It emphasizes that emotional suffering is controllable through our reactions to life's events, not the events themselves. The author shares insights on how to break free from negative thought patterns and achieve a more peaceful and fulfilling life. Techniques include living in the moment, avoiding excessive thinking, and embracing a positive mindset to find inner happiness and tranquility.

Takeaways

• 😀 Change Your Mindset: The transcript emphasizes the importance of shifting one's perspective to achieve a better outlook on life and emotional well-being.
• 🔒 Emotional Pain Control: It suggests that while physical pain is often inevitable, emotional pain can be managed and prevented through our reactions to life's events.
• 🧘 Mindfulness and Meditation: The power of mindfulness and meditation is highlighted as tools to achieve inner peace and overcome emotional suffering.
• 🤔 The Role of Thoughts: The transcript explains that our thoughts shape our reality, emotions, and experiences, and that negative thinking can lead to a life of suffering.
• 🌟 Positive Mindset Attracts Happiness: It posits that a positive mindset can attract joy and gratitude, whereas a negative one can lead to a life filled with anger, fear, and worry.
• 💡 Understanding the Mind: Gaining an understanding of how the mind works is key to using it to achieve happiness and to liberate oneself from emotional pain.
• 🚫 Overthinking: The dangers of overthinking are discussed, with the transcript advocating for living in the moment and resting the mind to prevent anxiety and despair.
• 🌱 Growth Mindset: The importance of adopting a growth mindset and letting go of negative thought patterns is underscored as a path to personal development.
• 🌈 Perception of Reality: It is noted that our perception of reality can vary greatly, and that what seems negative to one person might be seen as an opportunity by another.
• 💪 Taking Action: The transcript encourages taking action without overthinking, as this can lead to better performance and outcomes in various aspects of life.
• 🌟 Inner Peace: Ultimately, the transcript concludes that happiness and inner peace come from within, and it is up to each individual to embrace a state of non-thinking to experience true joy.

Q & A

What is the main theme of the book 'Don't Believe Everything You Think' by Joseph Nguyen?

The main theme of the book is to help readers change their mindset and perspective to achieve emotional well-being and happiness by overcoming negative thought patterns and understanding the power of their thoughts.

How does the book suggest we can prevent emotional suffering?

The book suggests that emotional suffering can be prevented by changing our reactions to situations, as our emotional responses are entirely dependent on how we perceive and react to events.

What is the difference between physical pain and emotional pain according to the script?

Physical pain is often unavoidable and outside of our control, while emotional pain is something we can manage and prevent by altering our thought processes and reactions to events.

What role do thoughts play in shaping our reality, mood, and experiences according to the book?

Thoughts have the power to shape our reality, mood, and experiences. They can either create a state of suffering or happiness depending on whether they are negative or positive.

How does the book describe the relationship between thoughts and emotions?

The book describes thoughts and emotions as interconnected, where our thoughts can trigger emotional responses, and managing our thoughts can help regulate our emotions.

What is the significance of the 'flow state' mentioned in the script?

The 'flow state' is significant as it represents a state of complete immersion in an activity where there is no room for excessive thinking or emotions, leading to optimal performance and a sense of fulfillment.

How does the book suggest we can stop excessive thinking?

The book suggests that instead of trying to block thoughts, we should stop engaging with them. By not participating in negative thoughts and focusing on the present moment, we can achieve a state of peace and clarity.

What is the importance of living in the present moment according to the script?

Living in the present moment is important because it allows us to experience life without the interference of excessive thinking, leading to a more peaceful and content state of mind.

How does the book differentiate between 'thinking' and 'thoughts'?

The book differentiates by stating that 'thinking' is an active process where we engage with our thoughts, while 'thoughts' are automatic and appear without our conscious effort. Managing our thinking can help control our emotional responses.

What is the role of mindfulness in achieving emotional well-being as per the book?

Mindfulness plays a crucial role in achieving emotional well-being by helping us to be aware of when we are thinking excessively and allowing us to step back, relax, and let go of negative thought patterns.

How can we distinguish between reality and our perceptions according to the script?

We can distinguish by questioning the validity of our negative emotions and assessing whether the situation is truly as bad as we perceive it to be, which can help us realize that our thoughts may be exaggerating the reality.

Outlines

00:00

🔑 Unlocking Emotional Pain

The first paragraph introduces the concept of emotional pain and how our reactions to life's events shape our suffering. It suggests that while physical pain is inevitable, emotional pain is a result of our responses and can be managed. The author, Joseph Nguyen, shares his journey of self-improvement, highlighting the importance of understanding the mind to overcome emotional distress. The paragraph emphasizes the power of thoughts in shaping our reality and the need to break free from negative thinking patterns to achieve happiness and peace.

05:00

🧘‍♂️ The Power of Mindful Responses

This paragraph delves into the idea that our reactions to external disturbances are the true source of our suffering, not the events themselves. It discusses the importance of mindfulness and how it can lead to a more peaceful and content state of mind. The paragraph also touches on the natural tendency of the mind to generate negative thoughts and the need to let go of these to achieve happiness. It provides insights into how our thoughts can be both a source of pain and a path to liberation, depending on our approach to them.

10:02

💭 The Illusion of Control Over Thoughts

The third paragraph explores the misconception that we can control our thoughts and the realization that thoughts arise naturally without effort. It challenges the belief that we must constantly engage with our thoughts, suggesting instead that we can choose not to participate in them. The paragraph provides an example of how thoughts about money can elicit different emotional responses, emphasizing that our thoughts shape our feelings about situations rather than the situations themselves.

15:03

🌊 The Flow State and Mindfulness

This paragraph introduces the concept of 'flow' as a state of being fully immersed in an activity without conscious thought, leading to peak performance and satisfaction. It contrasts this with overthinking, which can lead to distraction and reduced effectiveness. The paragraph uses the example of athletes to illustrate the benefits of being in the 'zone' and the pitfalls of excessive analysis, encouraging readers to embrace the flow state to unlock their full potential.

20:04

🔄 The Cycle of Negative Emotions

The fifth paragraph discusses the cycle of negative emotions that can arise from overthinking and the importance of recognizing when we are caught in this cycle. It suggests that by stepping back and allowing our minds to relax, we can achieve a clearer and more peaceful state. The paragraph uses the metaphor of a bowl of dirty water to illustrate how allowing thoughts to settle can lead to mental clarity and emotional tranquility.

🛑 Choosing Happiness Over Suffering

The final paragraph concludes the script by summarizing the key lessons about emotional pain and the power of our thoughts in shaping our happiness. It emphasizes the importance of understanding the mind, choosing positive thoughts, and not overthinking to reduce suffering. The paragraph encourages readers to embrace a state of non-thinking to experience true joy and to make decisions that align with their well-being.

Keywords

💡Emotional Pain

Emotional pain refers to the psychological discomfort or suffering one experiences due to various life events or circumstances. In the video, it is discussed as something that can be managed and potentially eliminated by changing one's perspective and reactions to life's challenges, rather than the events themselves.

💡Mindset

Mindset is the established set of attitudes held by an individual. The video emphasizes the power of a positive mindset in overcoming emotional pain and achieving happiness. It suggests that our mindset can either be a source of suffering or a tool for liberation and joy.

💡Stress

Stress is a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances. The script mentions stress as a common emotional response that can be mitigated by altering one's thought patterns and reactions to stressors.

💡Perspective

Perspective refers to a particular attitude, way of thinking, or viewpoint. The video highlights the importance of changing one's perspective to view life's events more positively, which can lead to emotional well-being and happiness.

💡Happiness

Happiness is a state of well-being and contentment. The script discusses happiness as a state that can be achieved by managing one's thoughts and emotions, and by living in the moment without excessive worry or negative thinking.

💡Negative Thinking

Negative thinking involves a pattern of thought that is pessimistic or focused on negative outcomes. The video script identifies negative thinking as a major contributor to emotional pain and suggests strategies to overcome it, such as focusing on positive thoughts and actions.

💡Emotional Reactions

Emotional reactions are the feelings and responses that individuals have to different situations. The script explains that our emotional reactions to events are what cause suffering, and by changing these reactions, we can change our experience of pain.

💡Cognitive Patterns

Cognitive patterns refer to the habitual ways in which individuals think and process information. The video suggests that recognizing and changing negative cognitive patterns is key to reducing emotional pain and achieving a more peaceful state of mind.

💡Mindfulness

Mindfulness is the practice of being fully present and engaged in the current moment. The script touches on mindfulness as a method to quiet the mind, reduce stress, and increase awareness, leading to a more content and balanced life.

💡Flow State

Flow state is a mental state of complete immersion in an activity, where one's focus is so intense that all other thoughts and distractions fade away. The video uses the concept of flow to illustrate the idea that when we are fully engaged in what we are doing, we experience less emotional distress and more joy.

💡Self-Awareness

Self-awareness is the conscious knowledge of one's own character, feelings, motives, and desires. The script encourages developing self-awareness to recognize when one is falling into negative thought patterns, which is the first step in changing them and achieving emotional freedom.

Highlights

The book 'Don't Trust Everything You Think' by Joseph Nguyen offers practical tips and insights to overcome emotional suffering and achieve true happiness.

Emotional pain can be prevented unlike physical pain, which is often beyond our control.

Our reactions to life's events are what cause emotional distress, not the events themselves.

Joseph Nguyen's personal journey of self-improvement and the role of a spiritual mentor in his transformation.

The power of thoughts in shaping our reality, mood, and experiences, and the impact of negative thinking on our well-being.

The concept that our thoughts are not always controllable but can be managed through awareness and conscious effort.

The importance of living in the moment and the role of mindfulness in achieving a peaceful state of mind.

The idea that excessive thinking can lead to anxiety and despair, and the need to find a balance in our thought processes.

How our perceptions of events can greatly differ based on our individual thoughts and attitudes.

The story of a young monk learning to let go of negative thoughts and the impact of external disturbances on his meditation.

The realization that our suffering often comes from overthinking rather than the events or situations themselves.

The concept of 'flow' and how complete immersion in an activity can lead to a state of no thinking and enhanced performance.

The distinction between thinking and overthinking, and the importance of managing our thoughts to control emotional reactions.

The understanding that nothing is inherently good or bad, and that our judgments are based on the meanings we assign to situations.

The encouragement to embrace a state of not overthinking as a path to inner peace and true happiness.

The final message that we are the only ones who can end our own suffering and that happiness begins from within.

The call to action for readers to apply the teachings from the book to improve their future lives and seize the opportunity for personal growth.

Transcripts

Bạn có muốn thay đổi tư duy và nhìn thế

giới từ một góc độ tốt hơn nhưng không

biết bắt đầu từ đâu Bạn có thường cảm

thấy căng thẳng tức giận hoặc lo lắng

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi

nào thì bản tóm tắt này dành cho bạn

trong Sách Nói tóm tắt đừng tin mọi thứ

Bạn nghĩ của joseph Nguyên bạn sẽ khám

phá những chìa khóa để chấm dứt đau khổ

về mặt cảm xúc và mở ra hạnh phúc thật

sự

đến cuối bản tóm tắt này bạn sẽ học được

các mẹo thực tiễn và những hiểu biết sâu

sắc giúp bạn hướng tới một cuộc sống yên

bình và trọn vẹn hơn hãy tưởng tượng bạn

hiểu rõ tâm trí mình đến mức có thể vượt

qua những thách thức trong cuộc sống một

cách dễ dàng và vui vẻ bàn tóm tắt này

sẽ chỉ cho bạn cách ngừng suy nghĩ quá

nhiều thoát khỏi các mô hình tư duy tiêu

cực và tìm thấy hạnh phúc đã tồn tại bên

trong Bạn hãy theo dõi đến cuối cùng khi

chúng tôi tiết lộ những bí mật để làm

chủ suy nghĩ và cảm xúc của bạn cuối

cùng dẫn bạn đến trạng thái yên bình và

hài lòng thật sự hãy cùng nhau khám phá

và bắt đầu hành trình biến đổi này hành

trình tìm kiếm nguyên nhân gốc rễ của sự

đau

khổ sự đau khổ có thể chia thành hai

loại vật lý và cảm xúc trong khi các vấn

đề Vật Lý thường không thể tránh khỏi và

nằm ngoài Tầm Kiểm Soát của chúng ta thì

điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói rằng sự

đau khổ về mặt Cảm Xúc xúc có thể được

ngăn chặn điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có

thể sống một cuộc sống miễn nhiễm với

nỗi đau cảm xúc do các sự kiện bên ngoài

gây ra Bạn có tin không khi bạn gặp phải

một tình huống khó khăn bạn đối mặt với

hai loại thách thức vật lý và cảm xúc

đức phật từng nói rằng mũi tên đầu tiên

vấn đề Vật lý nằm ngoài Tầm Kiểm Soát

của chúng ta tuy nhiên mũi tên thứ hai

phản ứng cảm xúc hoàn toàn phụ thuộc vào

cách chúng ta phản ứng với mũi tên đầu

tiên

bạn hoàn toàn có thể quyết định cảm nhận

nỗi đau do nó mang lại hay vượt qua

nó sự đau khổ về cảm xúc phát sinh từ

cách bạn phản ứng với thế giới xung

quanh nó bắt đầu khi bạn chìm đắm trong

một tình huống tiêu cực lâu sau khi nó

đã qua đi làm tăng tác động của nó trong

tâm trí bạn mỗi ngày những điều tồi tệ

xảy ra với mọi người trong khi một số

người chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ thì

những người khác có thể cảm thấy buồn

sâu sắc hoặc trầm cảm

sự khác biệt giữa cảm thấy tốt sau các

sự kiện như vậy và việc tiếp tục cảm

thấy không hạnh phúc phụ thuộc vào cách

bạn xử lý

chúng Đức Phật đã nêu ra một điểm quan

trọng nếu có cách để tránh cảm giác đau

đớn thì tại sao nhiều người lại không

hạnh phúc ban đầu joseph tác giả không

hiểu điều này phải trải qua nhiều trải

nghiệm trong cuộc sống joseph mới hiểu

cách tránh đau đớn qua nhiều năm joseph

Tìm kiếm câu trả lời thông qua các hội

thảo các buổi hội thảo về tâm linh Yoga

và Thiên Định thay đổi các thói quen có

hại của mình dù đã nỗ lực rất nhiều

joseph vẫn cảm thấy không hoàn chỉnh

những lo lắng và rắc rối của anh vẫn còn

đó cuối hành trình tự hoàn thiện Mức độ

lo lắng của anh còn tồi tệ

hơn đầy tuyệt vọng và sắp từ bỏ joseph

đã gặp một người thay đổi cuộc sống và

quan điểm của mình người này đã chỉ cho

anh thấy hướng đi mà câu trả lời của anh

nằm ở đó người đó là guru và huấn luyện

viên tinh thần của joseph

người tiết lộ rằng nguyên nhân của mọi

đau khổ của mọi người là tâm trí của

họ những người có tư duy không lành mạnh

thường chịu nhiều đau khổ hơn những

người

khác tâm trí của bạn có thể là kẻ thù

lớn nhất hoặc người bạn tốt nhất cách

bạn đối phó với các tình huống và cảm

xúc phụ thuộc vào thói quen và tư duy

của bạn hiểu cách tâm trí hoạt động sẽ

giúp bạn sử dụng nó để đạt được hạnh

phúc và giải phóng bản thân khỏi nỗi đau

cảm xúc mãi mãi

suy nghĩ có sức mạnh định hình thực tế

tâm trạng và trải nghiệm của chúng ta

nhiều người tin rằng họ làm chủ được suy

nghĩ của mình nhưng thực tế thường ngược

lại suy nghĩ của chúng ta định hình con

người chúng ta những người mang suy nghĩ

tiêu cực thường sống trong đau khổ đầy

tức giận sợ hãi và lo lắng họ coi mọi

người xung quanh là đối thủ và thường

đưa ra những quyết định tồi

tệ ngược lại những người có suy nghĩ

tích cực thu hút niềm vui vào cuộc sống

sống của họ họ sống mãn nguyện và cảm

thấy biết ơn về cuộc sống dù gặp trở

ngại hai người có thể trải nghiệm cuộc

sống tương tự Nhưng cảm thấy khác nhau

về nó ví dụ một người có thể biết ơn vì

có một ngôi nhà trong khi người khác có

thể tức giận vì ngôi nhà của họ không đủ

lớn tình huống và trải nghiệm có thể

giống nhau nhưng sự khác biệt nằm ở suy

nghĩ của mỗi người Thực tại là như nhau

đối với mọi người Nhưng quan điểm của

chúng ta về nó có thể khác nhau rất

nhiều

một thiền sư trẻ tuổi gặp khó khăn trong

việc tập trung khi thiền định bị gián

đoạn bởi những phiền nhiễu bên ngoài

cuối cùng anh nhận ra rằng Chính phản

ứng của mình với những phiền nhiễu này

mới là nguyên nhân thực sự sự đau khổ

không xuất phát từ những gì xảy ra với

chúng ta mà từ cách chúng ta suy nghĩ về

những sự kiện đó suy nghĩ tiêu cực khiến

chúng ta cảm thấy tồi tệ và suy nghĩ

tích cực khiến chúng ta cảm thấy tốt đẹp

bạn không thể đổ lỗi cho các sự kiện bên

ngoài về sự đau khổ của mình Cuộc sống

vốn dĩ có những thăng trầm chính chúng

ta làm phức tạp mọi thứ cho chính mình

tâm trí tạo ra hàng ngàn suy nghĩ mỗi

ngày với trung bình 6 ngà suy nghĩ phản

ứng với thế giới xung quanh hầu hết

trong số này là tiêu cực do thiên hướng

tiêu cực của tâm trí Vốn giúp ích cho sự

sinh tồn của tổ tiên chúng ta trong thế

giới hiện đại thiên hướng này ít có ích

hơn và nó có thể cản trở con đường đến

hạnh phúc

Đã đến lúc buông bỏ những suy nghĩ tiêu

cực và để cho tâm trí bạn nghỉ ngơi nhận

thức của bạn đóng vai trò quan trọng

trong việc cảm thấy hoàn thiện và tốt

hơn suy nghĩ quá nhiều dẫn đến lo lắng

và tuyệt vọng kéo bạn vào chế độ phòng

thù hãy sống từng khoảnh khắc và nghỉ

ngơi Khỏi mọi thứ sử dụng nhận thức để

giải phóng bản thân Khỏi suy nghĩ tiêu

cực và nhìn nhận mọi thứ từ góc độ tích

cực suy nghĩ đến từ đâu nhiều người sẽ

trả lời từ tốt

Nhưng suy nghĩ của chúng ta là những

sáng tạo tự nhiên của vũ trụ không đòi

hỏi nỗ lực để hình thành hàng ngày vô số

suy nghĩ nảy sinh mà chúng ta không kiểm

soát được suy nghĩ liên quan đến việc

tham gia tích cực vào những suy nghĩ này

bạn có thể chặn một suy nghĩ hoặc tham

gia vào nó suy nghĩ xuất hiện tự nhiên

Nhưng suy nghĩ đòi hỏi nỗ lực Ví dụ nếu

tôi hỏi bạn muốn kiếm bao nhiêu tiền mỗi

năm con số đầu tiên xuất hiện trong tâm

trí là một suy nghĩ

nó xuất hiện mà không cần nỗ lực nhận ra

sự khác biệt này giúp bạn hiểu rằng bạn

có thể kiểm soát suy nghĩ của mình và từ

đó kiểm soát được cảm xúc và hạnh phúc

của

mình bây giờ hãy nhân số tiền mơ ước của

bạn lên 10 lần và suy nghĩ về Cảm giác

cũng như cách đạt được nó đây chính là

suy nghĩ bạn đang xem xét các khả năng

và ý nghĩa của

nó hầu hết mọi người không gặp khó khăn

với những suy nghĩ tự nhiên này suy nghĩ

trung lập cho cho đến khi bạn ghết cảm

xúc với chúng vấn đề xuất hiện khi bạn

bắt đầu suy nghĩ nhiều về chúng kết hợp

với cảm xúc ví dụ suy nghĩ về tiền bạc

có thể làm một số người lo lắng trong

khi lại mang đến niềm vui cho người khác

suy nghĩ của bạn định hình cảm nhận của

bạn về một tình huống suy nghĩ và suy tư

là hai khái niệm liên quan nhưng khác

nhau thay vì đổ lỗi cảm xúc của bạn cho

suy nghĩ hãy tập trung vào cách bạn suy

nghĩ bạn không thể kiểm soát mọi suy

nghĩ xuất hiện nhưng bạn có thể chọn

cách tham gia vào chúng hãy tập trung

vào những suy nghĩ tích cực và buông bỏ

những suy nghĩ tiêu cực nhớ rằng bạn

không thể cảm thấy tồi tệ về điều gì đó

nếu bạn không suy nghĩ về nó quản lý suy

nghĩ của bạn giúp bạn kiểm soát phản ứng

cảm xúc và tạo ra cái nhìn tích cực hơn

về cuộc

sống nếu chúng ta chỉ cảm nhận những gì

chúng ta đang nghĩ Chẳng phải chúng ta

nên nghĩ tích cực để cảm thấy tốt hơn

sao trong chương trước Chúng ta đã khám

phá mối liên kết giữa suy nghĩ và cảm

xúc chúng ta cảm nhận những gì chúng ta

nghĩ chừng này sẽ đi sâu hơn vào cách

suy nghĩ ảnh hưởng đến cảm xúc và cách

quản lý chúng cảm xúc tiêu cực thường

xuất hiện khi chúng ta suy nghĩ quá mức

về điều gì đó Đôi khi những suy nghĩ này

là để bảo vệ chúng ta như cảm thấy sợ

khi đi bộ một mình vào ban đêm nhưng đôi

khi nó dẫn đến căng thẳng và lo lắng bạn

chỉ cảm thấy tồi T tệ khi bạn nghĩ về

điều gì đó tiêu cực vì bạn cảm nhận như

bạn

nghĩ nhiều người tin rằng tránh Suy nghĩ

tiêu cực và chỉ tập trung vào suy nghĩ

tích cực sẽ làm cho mọi thứ tốt đẹp hơn

họ nghĩ rằng càng nhiều suy nghĩ tích

cực họ sẽ càng hạnh phúc tuy nhiên điều

này không hoàn toàn đúng chìa khóa để

cảm thấy tốt không chỉ nằm ở việc có suy

nghĩ tích cực mà còn ở việc không suy

nghĩ quá mức hoài nghi Hãy thử một thí

nghiệm nhỏ Hãy nghĩ về những ngày hạnh

phúc nhất Trong đời bạn hãy cố gắng nhớ

lại những suy nghĩ xuất hiện trong đầu

bạn vào thời điểm đó hầu hết mọi người

sẽ nói rằng họ không thể nhớ bất kỳ suy

nghĩ cụ thể nào từ những khoảnh khắc đó

Tại sao lại như vậy vì có rất ít suy

nghĩ xuất hiện trong đầu họ vào thời

điểm đó họ chỉ sống trong khoảnh khắc

không suy nghĩ về bất cứ điều gì cụ thể

đúng vậy một số người có thể nhớ Cảm

thấy hạnh phúc Nhưng đó là vì họ biết ơn

cuộc sống tốt đẹp mà họ đang trải qua

câu hỏi đặt ra là những suy nghĩ hạnh

phúc này xuất hiện trước khi họ hạnh

phúc hay chúng đến vì họ đã cảm thấy

hạnh

phúc thực tế là những suy nghĩ này chỉ

xuất hiện Vì họ đã cảm thấy vui vẻ thí

nghiệm này dạy chúng ta một bài học quan

trọng khi chúng ta ngừng suy nghĩ quá

mức chúng ta tự nhiên cảm thấy hạnh phúc

Sự Khốn Khổ của chúng ta không nằm ở suy

nghĩ hay quan điểm tiêu cực mà ở việc

chúng ta suy nghĩ quá mức khi chúng ta

ngừng suy nghĩ quá nhiều chúng ta bắt

đầu thực sự sự sống Hãy giải phóng tâm

trí khỏi sự căng thẳng khi cố gắng thay

đổi mọi thứ và bắt đầu chấp nhận chúng

như chúng vốn có chúng ta vốn là những

sinh vật hạnh phúc Chúng ta chỉ cảm thấy

tồi tệ khi cố gắng kiểm soát thực tại và

á ảnh về những thứ không như ý muốn Hãy

ngừng suy nghĩ và bắt đầu sống càng ít

suy nghĩ về mọi thứ Bạn sẽ càng hạnh

phúc nếu suy nghĩ là nguyên nhân gốc dễ

của sự đau khổ làm sao chúng ta ngừng

suy nghĩ một lần một thiếu kiên nhẫn đến

gặp một thiền sư đang thiền định muốn

hiểu bản chất của Thiên Đường và Địa

Ngục làm gián đoạn thiền định của ông vị

thiền sư nói Tại sao tôi phải trả lời

một người như ngươi ngươi trông bần thu

và xấu xí bị xúc phạm Samurai rút kiếm

và chuẩn bị tấn công thiền sư nhưng

thiền sư không bị ảnh hưởng nhìn thẳng

vào mắt anh và nói đây là địa

ngục Samurai sững sờ trước lời nói của

Thiền sư bình tĩnh lại và nhận ra điều

gì đã xảy ra cơn giận dữ đã khiến anh

nghĩ đến bạo lực nhưng khi nó tan biến

anh cảm thấy hổ thẹn về hành động của

mình anh quỳ xuống và cúi đầu trước vị

thiền sư Cảm ơn vì bài học sâu sắc vị

thiền sư sau đó nói và đây là thiên

đường câu chuyện này minh họa cách cảm

xúc của chúng ta bị ảnh hưởng bởi suy

nghĩ và hành động khi chúng ta cảm thấy

bị đe dọa chúng ta thường phản ứng một

cách hung hăng để tự bảo vệ mình Đây là

cách tâm trí của chúng ta hoạt động

nhiều người tin rằng để ngừng suy nghĩ

họ phải chặn hoàn toàn các suy nghĩ

nhưng điều này là không thể kiểm soát

suy nghĩ giống như cố gắng ngừng thở bạn

không thể làm được điều đó thay vì ngăn

chặn suy nghĩ xuất hiện bạn cần ngừng

tham gia vào chúng suy nghĩ không thể

được kiểm soát về mặt thời gian hoặc địa

điểm Chúng xuất

hiện Tuy nhiên bạn có thể chọn ngừng

tương tác với chúng điều này không có

nghĩa là bạn nên hoàn toàn ngừng suy

nghĩ tâm trí được thiết kế để suy nghĩ

và đu Đó là tự nhiên Bạn chỉ cần giảm

thiểu thời gian dành cho việc suy

nghĩ bước đầu tiên là nhận thức được khi

nào mình đang suy nghĩ quá

mức dấu hiệu phổ biến của việc suy nghĩ

quá mức là cảm thấy căng thẳng và không

thoải mái những cảm xúc này thường xuất

hiện khi bạn suy nghĩ quá lâu về một

tình huống khi bạn nhận ra mình đang suy

nghĩ quá mức hãy ngay lập tức lùi lại

hít thở sâu tách mình khỏi những suy

nghĩ đó và cho phép tâm trí thư giãn Hãy

xem xét một ví dụ hãy tưởng tượng Bạn có

một bát nước bẩn bạn sẽ làm gì để làm

sạch nó đun sôi lọc hay độ đi hầu hết

mọi người sẽ chọn cách đun sôi hoặc lọc

nhưng quá trình này rất dài một một cách

đơn giản hơn để làm sạch nước bẩn là để

các tạp chất lắng xuống đáy cuối cùng

nước sẽ tự làm sạch hãy áp dụng bài học

này vào tâm trí của bạn nhiều người tìm

kiếm những cách phức tạp để làm sạch tâm

trí tìm sự bình yên và đạt được hạnh

phúc Nhưng câu trả lời luôn ở ngay trước

mắt họ cảm xúc tiêu cực được tạo ra bởi

suy nghĩ khi tâm trí của chúng ta không

yên tĩnh chúng ta bắt đầu suy nghĩ giống

như bát nước bẩn bạn nên ngồi yên và để

tâm trí thư giãn càng chiến đấu với

những suy nghĩ của mình cảm xúc của bạn

càng trở nên mạnh mẽ hơn hãy để tâm trí

tự Bình tĩnh lại khi điều này xảy ra bạn

sẽ dần dần nhận ra những suy nghĩ của

mình và tách mình khỏi

chúng cuối cùng bạn sẽ đạt được một tâm

trí rõ ràng và bình yên

hơn khi bạn chuyển từ quá trình suy nghĩ

sang trạng thái hạnh phúc hoặc không suy

nghĩ đừng căng thẳng suy nghĩ là điều

bình thường nhưng dành quá nhiều thời

gian cho nó không có lợi mục tiêu của

chúng ta là sống chọn từng khoảnh khắc

không lãng phí thời gian vào việc suy

nghĩ quá mức hãy nhớ rằng sự bình yên đã

tồn tại trong Bạn bạn chỉ cần ngừng suy

nghĩ và cho phép bản thân trải nghiệm nó

một tâm trí yên tĩnh sẽ dẫn B đến một

trái tim bình yên làm sao chúng ta có

thể phát triển trong thế giới này mà

không suy nghĩ hãy bắt đầu chương này

với một thí nghiệm đơn giản hãy nghĩ về

một thời gian khi bạn hoàn toàn đắm chìm

trong công việc của mình một thời gian

khi bạn quá mê mải đến mức quên hết mọi

thứ xung quanh bạn có nhớ

không Bây giờ hãy nghĩ về những suy nghĩ

của bạn trong khoảnh khắc đó bạn có suy

nghĩ gì không có lẽ là không khi điều

này xảy ra Bạn bước vào một trạng thái

khác bạn trở nên một với công việc đang

làm trạng thái này được gọi là flow dòng

chảy Nó xảy ra khi bạn hoàn toàn đắm

chìm trong một hoạt động mất hết mọi suy

nghĩ và cảm xúc bạn trở nên say mê công

việc đến mức quên hết mọi thứ xung quanh

và chỉ làm những gì bạn cần làm trạng

thái flow tương tự như trạng thái không

suy nghĩ khi bạn bước vào trạng thái

flow Bạn đang ở trong trạng thái không

suy nghĩ trong cả hai trạng thái không

có chỗ cho suy nghĩ lo lắng hay nghi ngờ

tâm trí tiềm thức của bạn tiếp quản và

bạn có thể tập trung hoàn toàn vào hoạt

động của mình các vận động viên là ví dụ

Điền hình của những người trải nghiệm

trạng thái flow khi chơi một trò chơi

các vận động viên không phân tích mọi

thứ xung quanh họ họ chỉ tập trung vào

trò chơi họ không suy nghĩ họ chỉ hành

động hầu hết mọi người gọi điều này là

vào

vùng khi các vận động viên vào vùng họ

mất đi suy nghĩ và chỉ làm những gì họ

đã được đào tạo để làm thời gian dành

cho việc tập luyện chuẩn bị cho họ cho

trò chơi và trong trò chơi họ thể hiện

tốt nhất họ không nghĩ về việc những gì

họ đang làm là đúng hay sai họ chỉ nhớ

lại việc tập luyện của họ và chơi trong

dòng chạy các vận động viên Phân tích

quá mức thường bị phân tâm khỏi trò chơi

của họ điều này không phải vì họ thiếu

kỹ năng mà vì họ không sử dụng hết tiềm

năng của

mình khi các vận động viên suy nghĩ quá

nhiều

Họ do dự trong các động tác của mình và

mắc sai lầm khiến họ thua cuộc từ câu

chuyện này chúng ta rút ra rằng hầu hết

mọi người tiến bộ mà không cần suy nghĩ

quá nhiều Nếu bạn ngừng lo lắng về mọi

thứ Bạn có thể đạt được nhiều hơn một

thế giới mà bạn không suy nghĩ quá mức

là một thế giới mà bạn có thể phát huy

hết khả năng của mình Vì vậy hãy buông

bỏ mọi lo lắng và sợ hãi và bắt tay vào

công việc của mình không có gì là hoàn

toàn tốt hay xấu

Mỗi người có quan điểm riêng của mình

những gì Có vẻ đúng với người này có thể

không giống với người khác bạn cần hiểu

rằng không phải ai cũng cảm thấy như bạn

thực tế Không có gì trên thế giới này là

hoàn toàn tốt hay xấu mọi thứ phụ thuộc

vào góc nhìn và bối cảnh của tình huống

ví dụ hãy nghĩ về một cây đàn piano cây

đàn piano có nhiều phím khác nhau Bạn có

thể nói rằng một phím nào đó là tốt hay

xấu không Câu trả lời là không chúng ta

chỉ có thể nói rằng một phím là sai Nếu

nó không khớp với b nhạc Nếu một nghệ sĩ

piano chơi sai phím bạn có thể nhận ra

ngay lập tức vì nó không hợp với bản

nhạc ngược lại khi họ chơi đúng bản nhạc

sẽ hoàn hảo và tạo ra niềm vui trong

cuộc sống không có quyết định nào tự

nhiên là sai chúng ta chỉ nhận thấy điều

gì đó sai khi nó không như mong đợi của

chúng ta những phán xét của chúng ta về

điều tốt hay xấu xuất phát từ ý nghĩa mà

chúng ta gán cho tình huống

có những điều được chấp nhận rộng rãi là

sự thật gọi là sự thật phổ quát khi bạn

cảm thấy tiêu cực hãy kiểm tra xem cảm

xúc của bạn có thực sự đúng không tình

huống có thực sự nghiêm trọng không hay

bạn đang suy nghĩ quá mức có phải nó là

sự thật phổ quát không Thường thì bạn sẽ

nhận ra rằng tình huống không tồi tệ như

bạn nghĩ tất cả chỉ là trong tâm trí của

bạn nhìn mọi thứ từ góc nhìn khách quan

có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn

nhận ra rằng tình huống không tồi tệ như

vậy Cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ biến mất

ngay lập tức Vì vậy khi cảm thấy tồi tệ

hãy suy ngẫm về thế giới xung quanh bạn

nó có thực sự tồi tệ không hay bạn đang

suy nghĩ quá mức các vấn đề sẽ luôn cố

gắng cản trở bạn đến với sự bình yên và

hạnh phúc làm theo các gợi ý trong bản

tóm tắt này sẽ không làm cho hành trình

tự cải thiện của bạn dễ dàng hơn nhưng

nó sẽ mang lại cho bạn một Khởi Đầu Tốt

ban đầu mọi thứ có thể sẽ tuyệt vời Bạn

sẽ Đư đưa ra nhiều quyết định đúng đắn

và cảm thấy tốt về chúng so với trước

đây Bạn sẽ trải qua ít Cảm xúc tiêu cực

hơn tuy nhiên sẽ có lúc tâm trí bạn tạo

ra vấn đề bạn có thể bắt đầu nghi ngờ và

lo lắng tự hỏi liệu mình đã đưa ra quyết

định đúng đắn chưa điều này xảy ra vì

tâm trí của bạn chưa quen với thực hành

mới từ khi bắt đầu cuộc sống bạn đã quen

với việc suy nghĩ và lo lắng khi bạn

loại bỏ những thói quen này bạn có thể

cảm thấy không thoải mái khi không có gì

diễn ra trong tâm trí cảm giác như có

điều gì đó sai đây là lúc bạn cần sự tin

tưởng nhiều nhất bạn cần tin tưởng vào

quá trình và bản thân mình tin rằng điều

này sẽ có hiệu quả với bạn Nếu không hãy

coi đó là một bài học những điều chưa

biết có thể đáng sợ trạng thái không suy

nghĩ có thể xa lạ với bạn nhưng đây là

nơi bạn có thể phát triển và Tìm thấy cơ

hội tốt nhất đừng quay lại những thói

quen cũ tâm trí của bạn sẽ tìm kiếm sự

quen thuộc Nếu bạn gặp khó khăn và thất

bại điều đó không Sao sai lầm là một

phần của cuộc sống Quan trọng là quay

lại đúng hướng trạng thái không suy nghĩ

rất có lợi Vì vậy đừng từ bỏ tiếp tục cố

gắng và tiến lên bất kỳ trở ngại nào

cũng dạy bạn điều gì đó quý giá cho

tương lai kết luận Bạn đã học về sự đau

khổ cảm xúc và cách bạn phản ứng với

tình huống quyết định mức độ đau khổ của

bạn bạn có thể chọn hạnh phúc hoặc buồn

bã hoàn toàn tùy thuộc vào bạn

hiểu tâm trí của bạn giúp bạn cảm thấy

hạnh phúc hơn bạn đã khám phá nguyên

nhân của sự đau khổ Đó là suy nghĩ của

bạn khi chỉ tập trung vào những suy nghĩ

tiêu cực cuộc sống của bạn trở nên tiêu

cực tập trung vào suy nghĩ tích cực giúp

bạn cảm thấy tốt hơn bạn cũng hiểu tại

sao con người lại suy nghĩ tâm trí của

chúng ta được thiết kế để giúp chúng ta

sinh tồn và có thiên kiến tiêu cực hãy

ngừng suy nghĩ quá mức và sử dụng ý thức

của bạn để cảm thấy thư giãn

hơn cuối cùng bạn đã phân biệt giữa suy

nghĩ và tư duy suy nghĩ xuất hiện tự

động bạn không thể kiểm soát khi nào và

ở đâu Chúng xuất

hiện tư duy là cách bạn tương tác với

suy nghĩ hầu hết các vấn đề của bạn bắt

đầu từ quá trình tư duy bạn sẽ tìm thấy

hạnh phúc khi bạn ngừng suy nghĩ quá

nhiều đầu tiên bạn cần nhận ra khi nào

mình đang tư duy hoặc để cho một suy

nghĩ xuất hiện khi bạn nhận thấy mình

đang tư duy hãy để cho những suy nghĩ đó

đến dần dần tâm trí của bạn sẽ mệt mỏi

và trở nên ổn định hơn khi điều này xảy

ra Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm và tốt hơn

tiếp theo bạn đã học cách tiến bộ mà

không cần suy nghĩ quá mức khi bạn ngừng

suy nghĩ bạn sẽ bước vào trạng thái dòng

chảy Đây là trạng thái khi bạn hoàn toàn

tập trung vào công việc của mình không

còn cảm xúc hay suy nghĩ phân tâm người

trong trạng thái dòng chảy làm việc hiệu

quả hơn và không lo lắng thay vì lo lắng

bạn bắt đầu làm việc tốt hơn một điểm

quan trọng khác là không có gì tự nhiên

là hoàn toàn tốt hay xấu chúng ta gán ý

nghĩa cho các tình huống mà chúng ta

trải qua khi bạn cảm thấy tồi tệ Hãy tự

hỏi liệu tình huống có thực sự xấu hay

không Điều này giúp bạn loại bỏ cảm xúc

tiêu cực và nhận ra rằng mọi thứ cải

thiện khi bạn ngừng suy nghĩ quá mức

cuối cùng bạn đã học về những vấn đề

tiềm ẩn khi đạt được trạng thái không

suy nghĩ trạng thái không suy nghĩ có

thể là mới lạ và khiến bạn nghi ngờ hành

động của mình ngay cả khi chúng là đúng

hãy làm theo các thực hành trong bản tóm

tắt

này trạng thái không suy nghĩ là con

đường hiệu quả nhất đến sự bình yên và

hạnh phúc hạnh phúc bắt đầu từ bên trong

bạn Bạn là người duy nhất có thể chấm

dứt sự đau khổ của mình bản tóm tắt này

đã cung cấp cho bạn những kiến thức cần

thiết để cải thiện cuộc

sống tương lai của bạn giờ đây nằm trong

tay bạn Bạn muốn tiếp tục với thói quen

cũ và sự đau khổ hay bạn sẽ đón nhận

trạng thái không suy nghĩ và sống mỗi

khoảnh khắc trọn vẹn hạnh phúc đang nằm

trong tầm tay bạn hãy nắm lấy cơ hội này

và trở thành phiên bản tốt nhất của

Chính Mình cảm ơn bạn đã lắng nghe bản

tóm tắt sách của cuốn đừng tin mọi thứ

Bạn nghĩ của joseph

Nguyên Chúng tôi hy vọng bạn đã tìm thấy

những thông tin hữu ích và thực tế để

hiểu rõ hơn về tâm trí của mình và vượt

qua thách thức trong cuộc sống đừng để

suy nghĩ tiêu cực cản trở bạn hãy đón

nhận sức mạnh của việc không suy nghĩ để

trải nghiệm niềm vui thực sự nếu bạn

thích bản tóm tắt này hãy nhấn thích và

chia sẻ với bạn bè và gia đình đừng quên

Đăng ký Kênh của chúng tôi để nhận thêm

các bản tóm tác sách có thể giúp bạn

phát triển và cải thiện cuộc

sống chúng tôi rất muốn nghe ý kiến của

bạn Vì vậy hãy để lại bình luận và cho

chúng tôi biết điều gì bạn thấy ấn tượng

nhất theo dõi bản tóm tắt tiếp theo của

chúng tôi và tiếp tục nỗ lực để trở

thành phiên bản tốt nhất của chính

mình Cảm ơn sự ủng hộ của bạn và hẹn gặp

lại trong video tiếp theo

[âm nhạc]

K

[âm nhạc]