BENTUK-BENTUK LATIHAN KEBUGARAN KELAS X PJOK HEXA
Summary
TLDRThis video script offers a comprehensive guide to physical fitness, covering its definition, benefits, and the importance of exercise during the pandemic. It introduces various forms of physical training, such as sprinting, yoga, and swimming, and explains the 10 components of physical fitness. The script also includes instructions on calculating body mass index (BMI) and ideal body weight, emphasizing the significance of regular exercise for maintaining a healthy lifestyle and boosting immunity.
Takeaways
- π The script is an introduction to physical fitness and various forms of exercise for a class at a high school in Depok.
- πββοΈ It outlines the curriculum for the next semester, including sports like soccer, badminton, athletics, pencak silat, and various physical training exercises.
- π The importance of physical fitness is emphasized, highlighting its role in maintaining weight, improving mood, reducing stress, ensuring good sleep quality, increasing energy and muscle strength, preventing diseases, and improving social and sexual relationships.
- π The benefits of exercise are particularly relevant during the pandemic, as it can boost the immune system and keep individuals healthy.
- ποΈββοΈ The script introduces the 10 components of physical fitness: speed, strength, flexibility, endurance, agility, balance, reaction, accuracy, coordination, and power.
- π Each component is associated with specific exercises, such as sprinting for speed, push-ups for strength, yoga for flexibility, and zigzag running for agility.
- π§ββοΈ The script explains different types of warm-up exercises, including dynamic exercises like Kamikaze, Neng ABC, and static exercises, which are essential before starting any physical activity.
- π It provides a method to calculate the Body Mass Index (BMI), which is weight divided by the square of height, and explains the categories of underweight, normal, overweight, and different levels of obesity based on the BMI result.
- π€ The script encourages students to calculate their own BMI and ideal body weight to understand their health status and motivates them to exercise accordingly.
- π΄ββοΈ It suggests specific types of exercises for different BMI categories, recommending strength training for underweight individuals and cardio exercises for those who are overweight or obese.
- π The importance of maintaining a healthy lifestyle, regular eating habits, and a strong immune system is stressed, along with the encouragement to exercise regularly, even at home.
Q & A
What is the definition of physical fitness according to the video?
-Physical fitness is described as the condition of the body that allows an individual to perform tasks efficiently without significant fatigue. It represents the ability to perform work well.
What are some of the benefits of physical fitness mentioned in the video?
-The benefits of physical fitness include maintaining body weight, improving mood, reducing stress, enhancing sleep quality, increasing energy, muscle strength, and productivity, preventing diseases, avoiding premature aging, and improving social and sexual relationships.
What are the 10 components of physical fitness highlighted in the video?
-The 10 components of physical fitness are speed, strength, flexibility, endurance, agility, balance, reaction time, accuracy, coordination, and explosive power.
What exercises are suggested for improving speed?
-To improve speed, the video suggests exercises like sprinting (50, 100, and 200 meters) and stair running.
What exercises are recommended for enhancing flexibility?
-For flexibility, recommended exercises include gymnastics, yoga, swimming, and warm-up or cool-down movements.
How can one measure their Body Mass Index (BMI) according to the video?
-To calculate BMI, divide your weight (in kilograms) by your height (in meters) squared. For example, if your weight is 60 kg and your height is 1.7 meters, your BMI would be 60 divided by (1.7 * 1.7), which equals approximately 20.7.
What are the BMI categories mentioned in the video?
-The BMI categories are: underweight (below 18.5), normal (18.5 to 24.9), overweight (25 to 29.9), obesity class 1 (30 to 34.9), obesity class 2 (35 to 39.9), and obesity class 3 (40 and above).
What is the formula to calculate ideal body weight as per the video?
-The ideal body weight is calculated by subtracting 100 from your height in centimeters and then multiplying the result by 90%. For example, for a height of 170 cm, the ideal weight would be (170 - 100) * 90% = 63 kg.
What types of exercises are recommended for those who are underweight according to the video?
-For those who are underweight, strength training exercises like push-ups, sit-ups, back-ups, squats, and weightlifting are recommended.
What advice does the video give to those who are overweight or obese?
-For those who are overweight or obese, the video recommends cardio exercises like jogging, cycling, swimming, and brisk walking, adjusted to their capabilities to avoid overexertion.
Outlines
π« Introduction to Physical Fitness Education
This paragraph introduces the video's subject, which is physical fitness education, and its various forms of exercise. The speaker, identified as a teacher named Randap Raksa, welcomes viewers and outlines the topics to be covered in the upcoming classes, such as soccer, badminton, long jump, pencak silat, various physical fitness exercises, floor exercises, rhythmic exercises, freestyle swimming, and understanding healthy interactions and substance abuse. The teacher also encourages viewers to like, comment, and subscribe to the PJOK YouTube channel for more educational content.
πͺ The 10 Components of Physical Fitness
The second paragraph delves into the 10 components of physical fitness, which include speed, strength, flexibility, endurance, agility, balance, reaction, accuracy, coordination, and explosive power. The speaker provides examples of exercises for each component, such as sprinting for speed, push-ups for strength, yoga for flexibility, and long-distance running for endurance. The paragraph emphasizes the importance of these components in various sports and encourages viewers to follow more videos on the PJOK YouTube channel for further information.
π Understanding Body Mass Index (BMI)
In this paragraph, the speaker explains how to calculate the Body Mass Index (BMI), which is a measure of body fat based on height and weight. The formula involves dividing body weight by the square of height in meters. An example is given using the speaker's own weight and height to demonstrate the calculation. The paragraph also outlines the BMI categories, ranging from underweight to obesity, and advises viewers on the type of exercises suitable for their BMI category, such as strength training for underweight individuals and cardio exercises for those who are overweight or obese.
ποΈββοΈ Ideal Body Weight and the Importance of Regular Exercise
The final paragraph discusses how to calculate the ideal body weight using a formula that involves taking 100% of one's height and then multiplying it by 90%. The speaker uses their height as an example to illustrate the calculation and emphasizes the importance of regular exercise for maintaining a healthy lifestyle. The paragraph concludes with a reminder that exercise is crucial for long-term health and encourages viewers to maintain a healthy diet and immune system, as well as to make exercise a daily habit.
Mindmap
Keywords
π‘Physical Fitness
π‘Exercise
π‘Health
π‘Sports
π‘Training Components
π‘Warm-up Exercises
π‘Body Mass Index (BMI)
π‘Ideal Body Weight
π‘Cardiovascular Exercise
π‘Strength Training
π‘Wellness
Highlights
Introduction to physical fitness and various forms of physical exercise.
Importance of liking, commenting, and subscribing to the PJOK YouTube channel for educational content.
Overview of the physical education curriculum for the next semester, including soccer, badminton, athletics, pencak silat, and various fitness training.
Explanation of the concept of physical fitness as the ability to perform tasks without undue fatigue.
Benefits of physical fitness, such as maintaining body weight, improving mood, reducing stress, and enhancing sleep quality.
Discussion on the importance of exercise during the pandemic to boost the immune system.
Introduction of the 10 components of physical fitness: speed, strength, flexibility, endurance, agility, balance, reaction, accuracy, coordination, and explosive power.
Examples of exercises for each component of physical fitness, such as sprinting for speed and push-ups for strength.
Different types of exercises for improving flexibility, balance, and coordination, including yoga, swimming, and balancing exercises.
Explanation of how to measure body mass index (BMI) and its significance in assessing body weight categories.
Categories of BMI results, ranging from underweight to obesity, and their respective numerical ranges.
Recommendations for exercises based on BMI categories, such as strength training for underweight individuals and cardio for overweight or obese individuals.
Advice on not forcing exercise if the body is not in good condition to avoid fatigue and lack of motivation.
Introduction to the concept of ideal body weight calculation and its formula.
Emphasis on the importance of regular exercise, even at home, to maintain health and prevent diseases.
Encouragement to maintain a healthy lifestyle, including regular eating habits and immune system support.
Closing remarks, thanking viewers for watching and encouraging continuous learning and exercise at home.
Transcripts
Hai assalamualaikum warahmatullahi
wabarakatuh salam sejahtera untuk kita
semua salam kola raga jahe perkenalkan
saya randap raksa guru mata pelajaran
PJOK kelas 10 SMA Negeri 6 Depok jumlah
Hai di video pembelajaran yang akan saya
bagikan ini saya akan menjelaskan
tentang kebugaran jasmani dan
bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani
Hai sebelum kita masuk ke pembelajaran
kebugaran jasmani jangan lupa like
coment n subscribe di channel YouTube
PJOK
Hai sabun sebelum kita masuk ke materi
kebugaran jasmani saya akan memberi tahu
kalian tentang materi apa saja yang akan
dipelajari oleh kelas 21 tahun kedepan
atau 2 semester yang akan kalian lewati
Hai yang pertama ada permainan bola
besar yaitu sepakbola Lalu ada permainan
bola kecil yaitu badminton Lalu ada
atletik yaitu lompat jauh
hai lalu ada beladiri yaitu pencak silat
hai lalu ada kebugaran jasmani yaitu
macam-macam latihan kebugaran jasmani
hai lalu ada senam lantai yaitu gerak
sederhana senam lantai
hai lalu ada senam irama yaitu gerak
sederhana senam irama
hai lalu ada berenang yaitu renang gaya
bebas
hai lalu ada pergaulan sehat yaitu
memahami pergaulan remaja dan yang
terakhir ada narkoba atau nafsu
mempelajari tentang memahami narkotika
psikotropika dan zat adiktif
tweet
Hai Nah sekarang kita boleh masuk ke
materi pertama yang akan saya berikan
atau saja jika kalian yaitu materi
kebugaran jasmani dimulai dari
pengertian kebugaran pengertian
kebugaran adalah kondisi jasmani yang
menggambarkan kebugaran jasmani atau
dapat pula diartikan sebagai kemampuan
seseorang untuk melakukan sesuatu
pekerjaan tentu dengan baik tanpa
mengalami Kelelahan yang berarti
Hai Yas selanjutnya ada manfaat
kebugaran jasmani
Hai yaitu membantu menjaga berat badan
nyali lalu memperbaiki mood mengurangi
stres dan menjaga kualitas tidur yang
ketiga meningkatkan energi kekuatan otot
dan produktivitas yang keempat
menjauhkan penyakit dan menghindari
proses penuaan dini lalu yang terakhir
memperbaiki hubungan sosial dan seksual
Hai Oke jadi manfaat kebugaran jasmani
yang saya berikan bisa ditimbulkan bahwa
olahraga sangat penting untuk diri
kalian masing-masing apalagi pada saat
pandemic oke19 seperti sekarang ini
rutinlah berolahraga karena bisa
menaikkan sistem imun tubuh kalian agar
terhindar dari penyakit dan tetap sehat
walaupun hanya belajar olahraga dari
rumah oke
Hai Berikutnya saya akan memberi tahu
kalian tentang 10 unsur kebugaran
jasmani 10 unsur kebugaran jasmani yang
pertama ada kecepatan atau Speed yang
kedua ada kekuatan atau string yang
ketiga ada kelenturan atau fleksibilitas
Hai yang keempat ada daya tahan atau
endurance
Hai yang kelima ada kelincahan atau
Hai yang keenam ada keseimbangan atau
velg
Hai yang ketujuh ada reaksi atau
reaction
Hai yang ke-8 ada ketepatan atau akurasi
Hai yang ke-9 ada koordinasi atau
combination dan yang terakhir adalah
daya ledak tahu eksklusif power
ke-10 unsur kebugaran jasmani ini udah
pasti ada di setiap jenis olahraga
apapun Contohnya seperti berikut
Hai nah ini dia kita masuk ke materi
inti kita yaitu bentuk-bentuk kebugaran
Hai dari unsur kebugaran kecepatan yaitu
latihannya ada lari cepat atau sprint 50
100 dan 200 m dan lari naik turun tangga
unsur berikutnya adalah kekuatan
latihannya adalah angkat beban push up
sit back up dan wajah dari unsur
kelenturan latihannya adalah senam yoga
berenang dan gerakan pemanasan atau
pendinginan
Hai unsur berikutnya ada unsur daya
tahan latihannya adalah berlari atau
jogging dan lari marathon
hai lalu ada kelincahan latihannya
adalah lari zigzag dan gerakan
koordinasi menggunakan Kondang kanker
unsur berikutnya ada keseimbangan
Hai jenis latihannya adalah berjalan
diatas balok dan berdiri dengan satu
kaki dan satu kaki melayang atau
diangkat
Hai unsur berikutnya ada reaksi latihan
dari reaksi yaitu lempar tangkap bola
dan permainan
Hai berikutnya ada unsur ketepatan
latihannya adalah
aku memasukkan bola kedalam keranjang
lalu latihan lempar karet gelang kedalam
botol seperti lomba 17 Agustusan
Hai berikutnya ada unsur koordinasi
nenek macam latihannya adalah lempar
bola ke dinding dan tangkap kembali yang
kedua Rani ABC
Hai dan unsur yang terakhir adalah daya
ledak latihannya adalah
Hai vertikal jam Frozen jam dan site
Hai untuk yang tidak tahu vertikal jam
yaitu adalah lompat keatas
the front jam adalah khofat kedepan dan
sek jam adalah empat kesamping
Hai Nah itu dia macam-macam bentuk
latihan dari 10 unsur kebugaran yang
telah saya sampaikan ke kalian
Sebenarnya masih banyak bentuk-bentuk
latihan dari 10 unsur kebugaran Jika
kalian ingin tahu ikuti terus
video-video selanjutnya dari saya di
channel YouTube PJOK
Hai Rikut saya akan memberitahukan
tentang komponen kebugaran jasmani yaitu
pertama ada kelenturan yang kedua ada
keseimbangan tiga kecepatan keempat ada
kelincahan yang kelima ada kuat
Hai selanjutnya yang akan saya
beritahukan ke kalian adalah
Hai macam-macam gerakan training habis
hai pertama ada gerakan yang bernama
Asep
Hai yang kedua ada gerakan yang bernama
white yang ketiga ada gerakan yang
bernama
Hai yang keempat ada gerakan yang
bernama
Hai yang kelima ada gerakan yang bernama
hopster yang keenam ada gerakan yang
bernama shopping
Hai yang ketujuh ada gerakan yang
bernama hop jag
Hai dan yang terakhir ada gerakan yang
bernama stereo
hai sedikit penjelasan mengenai gerakan
Rani habis Neng ABC ini biasa dilakukan
sebelum berolahraga atau lebih tepatnya
gerakan pemanasan sebelum memulai
olahraga ada dua tipe gerakan pemanasan
yaitu statis dan dinamis gerakan statis
adalah gerakan pemanasan yang tidak
berpindah tempat sedangkan gerakan
Dinamis adalah gerakan pemanasan yang
tidak
Hai nah gerakan Dira Neng ABC ini
semuanya bersifat dinamis atau gerakan
yang berpindah tempat Mungkin banyak
diantara kalian yang masih asing dengan
nama-nama pada gerakan Kamikaze tersebut
jangan khawatir di video berikutnya saya
akan memberi kejelasan Lebih Detail atau
lebih tepatnya semua gerakan panning ABC
yang tertera di layar kalian maka dari
itu tetap ikuti terus channel YouTube
kita agar tidak ketinggalan video-video
seru lainnya dari channel YouTube PJOK
Hai Berikutnya saya akan memberikan
kalian informasi tentang bagaimana cara
mengukur massa tubuh kalian
Hai yaitu IMF atau indeks massa tubuh
Hai cara menghitungnya adalah berat
badan dibagi tinggi badan pangkat 2
Hai tinggi badan diubah ke dalam satuan
meter
Hai kalau kalian bingung ini adalah
contoh cara menghitung indeks massa
tubuh yang tadi saya jelaskan
Hai misal contoh berat badan saya adalah
60 kg tinggi badan saya adalah 170 cm
jadi 60 dibagi 170 pangkat 2
Hai tinggi badan dalam meter menjadi 1,7
Hai kalian jangan sampai salah ya angka
yang diberi pangkat dua itu bukan
berarti dikali 2 tapi dikali dengan
angka yang dipangkatkan jadi 1,7 dikali
1,7 dan hasilnya adalah 2,8
Hai nah baru deh kita jumlahkan 60 bagi
2,8 9 dan hasilnya
Hai Pasti kalian bingung kok angkanya
jadi rendam begini kalian jangan salah
angka tersebut masuk satu kriteria dari
hasil yaitu intro2
Hai Berikut saya berikan kriteria dari
hasil menghitung indeks massa tubuh yang
tadi saya jelaskan
Hai ada enam kategori dalam hasil
menghitung indeks massa tubuh yang
pertama ada urus
Hai kedua ada normal
Hai yang ketiga ada kegemukan
Hai yang keempat ada obesitas
Hai yang kelima ada obesitas tidak
Hai yang keenam ada obesitas
Hai orang dengan penghitungan imtnya
masuk kategori Kudus adalah mereka yang
mendapatkan total angka
Hai di bawah 18,5
Hai yang masuk ke dalam kategori normal
adalah
Hai 18,5 sampai 24,9
Hai yang masuk ke dalam kategori
kegemukan adalah 25-29 koma
Hai orang yang masuk kategori obesitas
tiap
ini adalah 30-34 koma
Hai orang yang masuk kategori obesitas
Z2 adalah 35-39 koma
hai lalu yang terakhir orang yang masuk
dalam kategori obesitas hingga tiga
adalah
Hai yang mendapatkan angka 40 atau
diatas 40
Hai nah jika tadi kalian memperhatikan
contoh kombinasi Ente yang saya lakukan
itu totalnya adalah 20,7 Jadi angkat
tersebut termasuk kedalam kategori
normal
Hai kalian bisa menghitung indeks massa
tubuh kalian masing-masing di rumah dan
kalian bisa melihat masuk ke kategori
manakah yang
Hai jika kalian termasuk kategori kurus
cobalah latihan kekuatan seperti up sit
up back up squat atau angkat beban dan
untuk kalian yang masuk kategori
kegemukan atau obesitas kalian perlu
melakukan latihan kardio seperti jogging
bersepeda renang dan jalan cepat sesuai
kemampuan kalian ya
Hai Jangan memaksakan jika memang
kondisi tubuh Kalian sedang tidak bagus
karena malah akan menyebabkan pusing
lelah dan tidak bersemangat Cobalah
berpikir bahwa olahraga itu adalah
kebutuhan dan jadikan kebiasaan setiap
harinya Agar kalian terbiasa untuk
olahraga setiap di atau mungkin setiap
minggu
Hai jika kalian sudah mencoba menghitung
indeks massa tubuh kalian masih sekarang
lihat betapa kurusnya kalian betapa
gemuknya kalian bahkan ada juga yang
obesitas Semoga ini bisa membuat kalian
termotivasi untuk berolahraga ya dan
jangan sampai hal ini membuat kalian
oleh jadi stress
KYT
Hai jadi tetap berolahraga meskipun
hanya dirumah dan
Hai Berikut ini adalah cara menghitung
berat badan ideal
cara menghitung berat badan ideal
rumusnya adalah tinggi badan diambil 100
dikali 90%
Hai misal saya ambil contoh menghitung
berat badan ideal tinggi saya misalkan
170 cm diambil 100 jadi 70 dikali 90%
hasilnya adalah 63 kg jadi orang yang
memiliki tinggi 170 cm berat badan
idealnya adalah 63 kg
Hai setelah saya berikan informasi
tentang hal ini kalian bisa melakukannya
dirumah masing-masing dan tanpa
diketahui orang lain tentunya
hai sedikit menjelaskan bahwa olahraga
itu sangat penting dalam hidup kalian
tidak akan tahu jika tua nanti akan
menjadi seperti apa Apakah akan tetap
terus atau malah tambah gemuk atau
bahkan bisa jadi opsi yang
Hai informasi yang saya berikan dan
jelaskan ide semua bisa kalian lakukan
kapan saja bukan hanya sekarang bahkan
sampai kalian beranjak dewasa pun masih
bisa kalian lakukan
Hai tinggal hanya bagaimana cara kalian
menjaga pola hidup sehat pola makan
teratur dan menjaga imun tubuh
the lounge
Hai dari Makasih telah menyaksikan
bioprom belajaran kebugaran jasmani kali
ini Semoga apa yang saya berikan dan
jelaskan bisa bermanfaat untuk kalian
yang nonton video ini pesan dari saya
tetap semangat belajar walaupun
menyadari rumah Jangan karena belajar
dari rumah kalian Cuma malas-malasan dan
tidak juga saja cobalah berolahraga
minimal tiga kali sehari agar Tubuh
tidak cepat lelah dari saya Cukup sekian
tunggu video-video seru kita lainnya di
channel YouTube PJOK Hexa
wassalamu'alaikum warahmatullahi
wabarakatuh
Browse More Related Video
5.0 / 5 (0 votes)