Neuroscientist: Use This MORNING ROUTINE to Boost Motivation & Focus

Summary

Dieses Video skizziert die ultimative Morgen- und Abendroutine für optimales Gehirnleistung und Vermeidung von Hirnebel. Zunächst ist Sonnenlicht für die Einstellung des zirkadianen Rhythmus entscheidend. Danach sollte der Konsum von Koffein um 90 bis 120 Minuten verzögert werden, um die Ausschaltung von Müdigkeitssignalen zu erleichtern. Zusätzlich wird empfohlen, 120 bis 180 Minuten Cardio pro Woche durchzuführen und nach dem Mittagessen eine kurze Pause einzulegen, um die durch Lernen ausgelöste Neuroplastizität zu fördern. Schlussendlich ist Sonnenlicht auch am Abend wichtig, um den zirkadianen Rhythmus zu stärken.

Takeaways

• 🌞 Morgens Sonnenlicht ist entscheidend für die Einstellung deines zirkadianen Rhythmus und fördert Wachheit und Konzentration.
• 💧 Hydration ist wichtig, trinkt Morgens Wasser, bevor mit Coffein begonnen wird.
• ☕ Verzögert den Konsum von Coffein um etwa 90-120 Minuten, um die natürliche Entfernung von Adenosin zu ermöglichen und Vermeidung von Energieschwankungen.
• 🏋️‍♂️ Regelmäßiges心血管锻炼 (Zone 2 Cardio) hat viele gesundheitliche Vorteile und trägt zu Herz-, Gefäß- und mentaler Gesundheit bei.
• 🏋️‍♀️ Alternativ kann man Gewichte trainieren oder andere Formen von körperlicher Aktivität durchführen.
• 🧘‍♂️ Eine 90-minütige 'Workout'-Sitzung, die eine Kombination aus Meditation und funktioneller Arbeit ist, verbessert die Fokussierung und Aufmerksamkeit.
• 📝 Schreiben, Planen oder Lesen kann als Teil der 90-minütigen Arbeitseinheit dienen, um die kreative und konzentrative Leistung zu steigern.
• 😴 Eine kurze Mittagsruhe von 10-30 Minuten kann die durch Lernen ausgelöste Neuroplastizität beschleunigen und das Lernen verbessern.
• 🚫 Kurze Ruhepausen sind besser als längere, da sie die Nachtschlafqualität nicht beeinträchtigen.
• 🌅 Sonnenlicht auch am Abend oder späten Nachmittag aufnehmen, um den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen und die Retinalempfindlichkeit zu schützen.
• 📅 Die Routine am Morgen hat einen großen Einfluss auf die restlichen Aktivitäten des Tages, was die Produktivität und das Wohlbefinden fördert.

Q & A

Was ist der grundlegende Schritt eines guten Morgenrituals?

Der grundlegende Schritt eines guten Morgenrituals ist, 10 Minuten draußen in helles Licht zu gehen, um den zirkadianen Rhythmus einzurichten und die körperliche Weckreaktion durch Cortisol zu steigern.

Warum ist es wichtig, nach dem Aufstehen nicht sofort auf Koffein zuzugreifen?

Es ist wichtig, den Konsum von Koffein zu verzögern, um die chemischen Signale im Gehirn und Körper, die zur Müdigkeit führen, zu reduzieren und die Ausschaltung von Adenosin zu ermöglichen, das nach dem Schlaf gesenkt werden sollte.

Was passiert, wenn man Koffein nach dem Aufstehen sofort konsumiert?

Wenn man sofort nach dem Aufstehen Koffein konsumiert, kann es dazu führen, dass das noch vorhandene Adenosin blockiert wird, was zu einer späteren Müdigkeit oder einem Crash im Vormittag führen kann, wenn der Effekt des Koffeins nachlässt.

Welche Rolle spielt Natronium bei der Aufnahme von Koffein?

Natrium spielt eine wichtige Rolle, da es die Blutvolumen erhöht und somit mehr Blutfluss zum Gehirn fördert. Ein Mangel an Natrium kann zu Gleichgewichtsproblemen, Leichtköpfigkeit oder einem plötzlichen Hungergefühl führen.

Wie viel Cardio-Training wird pro Woche empfohlen?

120 bis 180 Minuten sogenannter Zone 2 Cardio-Training pro Woche wird empfohlen, um Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskel-Skelett-Stabilität und mentale Gesundheit zu fördern.

Was ist die Bedeutung der 90-Minuten-Arbeitsbout im Morgenritual?

Die 90-Minuten-Arbeitsbout ist eine Kombination aus Meditation und funktioneller Arbeit, die dazu beiträgt, den Fokus und die Aufmerksamkeit zu verbessern und das Gehirn für optimalle Leistung abzustimmen.

Was passiert, wenn man die 90-Minuten-Arbeitsbout nicht durchführt?

Ohne die 90-Minuten-Arbeitsbout kann es schwieriger werden, den Fokusmodus einzustellen, und die Leistung am restlichen Tag könnte nicht so optimal sein.

Was sind die Vorteile eines kurzen Nachmittagsschläfchens?

Ein kurzer Nachmittagsschlaf von 10 bis 30 Minuten kann die Neuroplasticität, die während des Lernens ausgelöst wurde, beschleunigen und das Lerntempo erhöhen.

Welche Dauer sollte ein Nachmittagsschlaf haben, um die nächtliche Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen?

Ein Nachmittagsschlaf sollte 90 Minuten nicht überschreiten, um die nächtliche Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen.

Was ist der Vorteil des Sonnenlichts bei Sonnenuntergang?

Sonnenlicht bei Sonnenuntergang sendet Signale an den zirkadianen Rhythmus und stärkt den Abend-Oszillator, was dazu beiträgt, den Rhythmus robuster zu machen und vor der Auswirkung von nachtlichem hellem Licht zu schützen.

Wie lange sollte man draußen gehen, um von den Vorteilen des Sonnenlichts zu profitieren?

Man sollte mindestens 10 bis 15 Minuten draußen gehen, um von den Vorteilen des Sonnenlichts zu profitieren und den zirkadianen Rhythmus zu unterstützen.