Du verstehst Rücken Training falsch (& baust keine Muskeln auf)

Summary

Dieses Video skizziert die fünf häufigsten Fehler im Rückentraining, die das Erreichen eines stabilen und breiten Rückens verhindern. Es erklärt, warum der Tonus major in der Breite des Rückens eine entscheidende Rolle spielt, wie man die Kontraktion in den Übungen maximieren und die Bedeutung der Schulterblätter für die Muskulatur. Zudem warnt es davor, zu viel Gewicht zu verwenden, was die Bewegung einschränken könnte, und betont die Notwendigkeit einer Vielfalt an Übungen, um alle Rückenmuskeln optimal zu trainieren. Mit einem 20%-Rabatt-Code für das Evo-Sortiment wird das Video auch zu einem Anlass für den Einkauf geeigneter Nahrungsmittel oder Sportnahrung.

Takeaways

• 💪 Der Teres major ist für den breiten Rückenlook von vorne und hinten entscheidend.
• 🏋️‍♂️ Verzichte nicht auf die Kontraktion in Rückenübungen, da eine zu lange Haltephase Kraft kostet und die Anzahl der Wiederholungen verringert.
• 🤔 Die rückenmitwirkenden Muskeln wie die Trapezius und Rhomboiden ziehen nicht die Arme nach hinten, sondern bewegen das Schulterblatt.
• 🎯 Achte darauf, das Schulterblatt vollständig zu lösen und maximal nach hinten zu ziehen, um den Trapezius effektiv zu trainieren.
• 🏋️‍♀️ Muskelversagen in der Rückenmitte erreicht sich, wenn die Schulterblätter nicht mehr bewegt werden können, nicht wenn das Gewicht nicht mehr bewegt werden kann.
• ⚠️ Vermeide, zu viel Gewicht zu verwenden, da es die verkürzte Position des Muskels beeinträchtigt und die effektive Trainingsausführung verhindert.
• 🔄 Einführung verschiedener Übungsvariationen im Rückentraining ist wichtig, um alle Muskelgruppen optimal zu trainieren.
• 📉 Unterschiedliche anatomische Funktionen der Rückenmuskeln bedeuten, dass es sinnvoll ist, mehr als eine Zugvariante in den Trainingsplan aufzunehmen.
• 🔄 Einrichtung von verschiedenen Trainingseinheiten kann dazu beitragen, verschiedene Bereiche des Rückens zu trainieren und die Muskeln unter verschiedenen Belastungen zu bringen.
• 🛍️ Derzeit gibt es einen 20% Rabatt auf das gesamte Evo-Sortiment mit dem Code 'codzep', einschließlich der EVO Bars, Craft Pro, Ivonade und No-Stress Sleep.
• 👍 Um einen stabilen Rücken aufzubauen, solltest du auf diese fünf Hauptfehler achten und die genannten Tipps befolgen.

Q & A

Was sind die fünf größten Fehler, die man im Rückentraining begehen kann?

Die fünf größten Fehler sind: 1) Unterzuschätzung des Teres major, 2) Chillen in der Kontraktion, 3) Falsche Vorstellungen über die Funktion der Rückenmitbücher, 4) Benutzen zu viel Gewicht, 5) Zu wenig Übungsvariationen.

Warum ist der Teres major wichtig für den Breitenschnitt des Rückens?

Der Teres major ist wichtig, weil er sowohl von vorne als auch von hinten zum Breitenschnitt des Rückens beiträgt, besonders wenn die Arme weit oben positioniert sind.

Was passiert, wenn man in der Kontraktion zu lange 'chillt'?

Man verliert Kraft und kann insgesamt weniger Wiederholungen ausführen, was die Effektivität des Trainings verringert.

Was sind die vier Regeln, die man beachten sollte, wenn man den mittleren Trapez trainieren möchte?

1) Lösen des Schulterblattes bei jeder Wiederholung, 2) Maximales Ziehen der Schulterblätter nach hinten, 3) Muskelversagen wird erreicht, wenn die Schulterblätter nicht mehr bewegt werden können, 4) Training des mittleren Trapez mit Schulterzucken nach hinten und des unteren Trapez mit Schulterzucken nach unten.

Warum sollte man beim Rückentraining nicht zu viel Gewicht benutzen?

Zu viel Gewicht kann die verkürzte Position des Muskels sabotieren, da man dann schwächer wird, je weiter man sich nach hinten zieht.

Was ist der Vorteil eines breiten Spektrums an Rückenmuskeln?

Der Vorteil liegt darin, dass verschiedene Bewegungen ausgeführt werden können, was ein vollständigeres Training des gesamten Rückens ermöglicht.

Welche Art von Übungsvariationen sollte man im Rückentraining integrieren?

Man sollte Übungen integrieren, die unterschiedliche Widerstandsprofile bieten und die anatomische Funktion der verschiedenen Rückenmuskeln berücksichtigen.

Was sind die möglichen Nachteile, wenn man in seinem Training zu wenig Übungsvariation hat?

Zu wenig Übungsvariation kann dazu führen, dass bestimmte Muskelgruppen nicht optimal trainiert werden und das volle Potenzial des Rückentrainings nicht erreicht wird.

Was wird empfohlen, um einen stabilen Rücken aufzubauen?

Man sollte auf die genannten fünf Fehler achten, eine gute Übungsvariation im Training haben und die anatomischen Funktionen der Rückenmuskeln berücksichtigen.

Was ist der Hauptunterschied zwischen den Trainingsmethoden für den Brust- und den Rückenmuskel?

Beim Brusttraining wird die gedehnte Position des Muskels betont, während beim Rückentraining die verkürzte Position wichtiger ist, um die Muskeln effektiv zu trainieren.

Welche Strategie wird für ein effektiveres Rückentraining vorgeschlagen?

Eine effektive Strategie ist die Integration verschiedener Übungsvariationen, die unterschiedliche Widerstandsprofile und anatomische Funktionen abdecken, sowie die Vermeidung der genannten fünf Fehler.

Outlines

00:00

💪 Fünf häufige Fehler im Rückentraining

Der erste Absatz konzentriert sich auf die häufigen Fehler im Rückentraining und gibt Ratschläge zur Vermeidung dieser Fehler. Es wird betont, wie wichtig es ist, den Teres major nicht zu unterschlagen, da dieser Muskel für den breiten Rückenlook von vorne und hinten verantwortlich ist. Auch die Bedeutung der korrekten Muskelkontraktion und die richtige Nutzung der Schulterblätter beim Trainieren des Trapezmuskels werden erläutert. Der Absatz endet mit einem Angebot von 20% Rabatt für das gesamte Evo-Sortiment mit dem Code 'codeep'.

05:01

🏋️‍♂️ Regeln für effektives Rückentraining

Der zweite Absatz erweitert auf die Regeln, die man befolgen sollte, um den Trapezmuskel effektiv zu trainieren. Es werden vier Hauptregeln vorgestellt: die vollständige Lockerung des Schulterblattes, das Maximalziehen der Schulterblätter nach hinten, das Erreichen des Muskelversagens durch Bewegungseinschränkungen der Schulterblätter und die Möglichkeit, den mittleren und unteren Trapezmuskel durch verschiedene Bewegungen zu trainieren. Der Absatz betont die Bedeutung einer guten Technik und die richtige Gewichtsauswahl für optimalen Muskelaufbau.

10:02

🔄 Bedeutung von Übungsvariabilität im Rückentraining

Der dritte Absatz diskutiert die Bedeutung von Übungsvariabilität im Rückentraining. Es wird erklärt, dass der Rücken nicht nur aus einem Muskel besteht, sondern aus mehreren, die unterschiedliche anatomische Funktionen und 'Leverages' haben können. Der Absatz betont die Notwendigkeit, verschiedene Übungen einzuplanen, um jeden Muskel optimal zu trainieren, und schlägt vor, zwei verschiedene Rückeneinheiten zu haben, die sich in der Schwierigkeit der Bewegungen unterscheiden, um einen stabilen Rücken aufzubauen.

Keywords

💡Rückentraining

Rückentraining bezieht sich auf Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Rückens zu stärken und zu formen. Im Video wird es als zentrales Thema behandelt, da es sich mit Fehlern befasst, die beim Rückentraining gemacht werden können. Ein Beispiel aus dem Skript ist die Diskussion über die Bedeutung von Übungsvariationen im Rückentraining, um verschiedene Muskelgruppen optimal anzusprechen.

💡Teres major

Der Teres major ist ein Muskel, der für den breiten Rückenlook verantwortlich ist, sowohl von vorne als auch von hinten aus. Im Video wird er als wichtiger Bestandteil des Rückentrainings hervorgehoben, da er bei Bewegungen wie dem Bankdrücken oder beim Front Double Biceps eine Rolle spielt. Ein Beispiel ist die Erwähnung, dass der Teres major oft von Menschen verwechselt wird und seine Rolle im Erscheinungsbild des Rückens unterschätzt wird.

💡Lattismus

Der Lattismus, auch bekannt als Lat, ist ein großer Muskel im oberen Bereich des Rückens. Im Video wird er als wichtiger Teil des Rückentrainings beschrieben, insbesondere in Bezug auf seine Größe und seine Funktion beim Formen eines breiten Rückens. Ein Beispiel ist die Diskussion darüber, dass der Lattismus flacher erscheint, wenn er weniger entwickelt ist, im Vergleich zum Teres major.

💡Übungsvariation

Übungsvariation bedeutet, dass im Training verschiedene Arten von Übungen durchgeführt werden, um verschiedene Muskelgruppen oder Muskelbereiche zu trainieren. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, verschiedene Übungen im Rückentraining einzuplanen, um ein ausgewogenes und vollständiges Training zu gewährleisten. Ein Beispiel ist die Erwähnung, dass die Rückenmuskulatur aus verschiedenen Muskeln besteht und daher eine Vielzahl von Übungen notwendig ist, um sie alle anzusprechen.

💡Kontrahtion

Die Kontrahtion bezieht sich auf den Prozess, bei dem ein Muskel sich verkürzt, während eine Übung durchgeführt wird. Im Video wird darauf hingewiesen, dass es beim Rückentraining wichtig ist, die Kontrahtion nicht zu vernachlässigen, indem man z.B. zu lange in der oberen Position einer Bewegung 'chillt'. Ein Beispiel ist die Warnung vor dem Fehler, in der Kontraktion zu wenig Zeit zu verbringen und stattdessen die Dehnung zu betonen.

💡Momentum

Momentum bezieht sich auf den Gebrauch von Bewegungsenergie, um eine Übung zu erleichtern. Im Video wird darauf hingewiesen, dass das Übermäßige Nutzung von Momentum, insbesondere beim Rückentraining, die Effektivität der Übungen verringern kann, indem die korrekte Position und Kontrolle vernachlässigt werden. Ein Beispiel ist die Diskussion darüber, dass das Schwerpunktthema des Videos die Vermeidung von Fehlern ist, die durch das Überladen von Gewicht und das Vernachlässigen der Bewegungsqualität entstehen können.

💡Rückenmitte

Die Rückenmitte bezeichnet den mittleren Bereich des Rückens, der oft durch den mittleren Teil des Trapezmuskels und den Lattismus definiert wird. Im Video wird die Rückenmitte als wichtiger Bereich hervorgehoben, der trainiert werden muss, um eine ausgewogene und attraktive Rückenform zu erreichen. Ein Beispiel ist die Erwähnung, dass die Muskulatur der Rückenmitte durch bestimmte Übungen wie die Schrägen oder Latzüge trainiert werden kann.

💡Muskelversagen

Muskelversagen tritt auf, wenn ein Muskel nicht mehr in der Lage ist, eine Bewegung durchzuführen, was normalerweise ein Zeichen dafür ist, dass die Muskelfaser vollständig genutzt wurde. Im Video wird betont, dass Muskelversagen ein wichtiger Indikator für eine effektive Muskelarbeit ist und dass es erreicht werden sollte, ohne die Bewegung zu beeinträchtigen. Ein Beispiel ist die Erklärung, dass das Muskelversagen für die Rückenmuskulatur erreicht ist, wenn die Schulterblätter nicht mehr bewegt werden können, anstatt wenn das Gewicht nicht mehr bewegt werden kann.

💡Leverage

Leverage bezieht sich auf die biomechanische Vorteilhaftigkeit einer bestimmten Bewegung oder Haltung, die die Kraftentwicklung in einem Muskel erhöht. Im Video wird darauf hingewiesen, dass verschiedene Muskelgruppen im Rücken möglicherweise unterschiedliche Leverage-Effekte haben, was die Notwendigkeit von Übungsvariationen unterstreicht. Ein Beispiel ist die Diskussion darüber, dass bestimmte Übungen möglicherweise einen unterschiedlichen Widerstandsverlauf bieten, um die Muskeln im Rücken optimal zu trainieren.

💡Gewichtsauswahl

Die Gewichtsauswahl im Krafttraining bezieht sich auf die Entscheidung, welches Gewicht für eine bestimmte Übung verwendet wird. Im Video wird betont, dass die Gewichtsauswahl beim Rückentraining wichtig ist, um sowohl die gedehnte als auch die verkürzte Position eines Muskels zu trainieren, ohne die Bewegung zu beeinträchtigen oder zu vereinfachen. Ein Beispiel ist die Warnung davor, zu viel Gewicht zu verwenden, was die verkürzte Position des Muskels verhindert und die Effektivität der Übung verringert.

Highlights

Einführung in fünf häufige Fehler im Rückentraining und wie man sie vermeiden kann.

Neuigkeiten über einen 20% Rabatt auf das gesamte Evo-Sortiment mit dem Code 'codzep'.

Der Teres major ist für den breiten Rückenlook von vorne und hinten entscheidend.

John Meadows und Patrick Teutch als Beispiele für unterschiedliche Muskelmassen im Vergleich zum Teres major.

Die Bedeutung der Teres major-Übung für die Entwicklung des oberen Rückens.

Fehlerhafte Kontraktionstechniken in Rückenübungen und ihre Auswirkungen auf die Muskelkraft.

Die Vorteile der vollständigen Bewegung in der Kontraktion und Dehnung für maximale Muskeleinsatz.

Die Rolle der Schulterblätter beim Trainieren des Trapezmuskels und wie man sie effektiv einbezieht.

Regeln für das effektive Trainieren des mittleren und unteren Trapezmuskels.

Die Bedeutung der Muskelversagenspunkte beim Trainieren der Rückenmitte.

Alternative Trainingsmethoden für den mittleren Trapezmuskel ohne Armbewegungen.

Die Auswirkungen von zu viel Gewicht im Rückentraining auf die Bewegungsqualität.

Die Bedeutung von Übungsvariationen im Rückentraining für die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen.

Die Vor- und Nachteile der unterschiedlichen Leverage-Effekte bei verschiedenen Übungen.

Empfehlungen für eine große Übungsvariation im Rückentraining zur optimalen Muskelrekrutierung.

Die Idee der A- und B-Rückeneinheiten im Trainingsplan zur Variation der Übungen.

Die Bedeutung der Zeit und der Einhaltung dieser fünf Tipps für den Aufbau eines stabilen Rückens.

Transcripts

du möchtest endlich einen richtig

stabilen Rücken aufbauen aber irgendwie

klappt es nicht so ganz und das obwohl

du hart trainierst und die üblichen

Fehler auch nicht so wirklich begehst

dann bleiben dir im Grunde eigentlich

nur zwei Optionen entweder du tust exakt

das gleiche was ich für meine Waden auch

tue dein Schicksal akzeptieren und dich

jeden Tag in den Schlaf weinen oder du

passt ganz genau auf denn jetzt kommen

die fünf größten Fehler die du in deinem

Rückentraining begehen kannst bevor wir

aber anfangen habe ich eine News für

dich die dir durchaus auch Tränen in die

Augen bringen könnte aber nur Tränen der

Freude und zwar gibt es ab jetzt mit dem

codzep satte 20% auf das gesamte Evo

Sortiment also auch auf die EVO Bars auf

den craft pro auf die ivonade auf das No

strress Sleep alles ist für euch mit dem

codeep um 20% rabattiert Link wie immer

in der Beschreibung gönnt euch Leute und

jetzt fangen wir auch direkt mal an

fehler Nummer 1 du unterschätzt in

deinem Rückentraining den teres maor

denn genau dieser Muskel gibt dir diesen

Breiten rückenlook von vorne aber auch

von hinten wenn sich deine Arme recht

weit oben befinden also z.B bei einer

back oder auch ja Front double biceps

viele verwechseln den teres Mayo

übrigens auch mit dem lad ein sehr gutes

Beispiel für einen extrem krassen thes

maor und einen verhältnismäßig eher

etwas schwächeren lad ist die Legende

John Meadows obenrum wirklich extrem

viel Muskelmasse aber weiter unten also

dort wo der lat eben sitzt flaches

verhältnismäßig ein bisschen ab bei

Patrick teutch sieht z.B ähnlich aus

auch er hat einen verhältnismäßig

stärkeren teres im Vergleich zu seinem

latt und das sieht man am besten indem

man sich eben den mittleren und auch den

unteren Teil des Lats anschaut und bei

mir persönlich würde ich sagen ist es

recht ausgeglichen aber ganz ehrlich mir

würde auch ein bisschen mehr Teris meine

Meinung nach definitiv gut tun der Teris

ist an sich zwar ein recht kleiner

Muskel er kann aber auch ziemlich dick

werden der lat hingegen ist anatomisch

gesehen recht groß aber doch eher etwas

ich würde mal sagen flacher für einen

breiten Look im oberen Bereich des

Rückens gerade wenn sich deine Arme

weiter oben befinden ist der teres maor

wahrscheinlich sogar noch ein bisschen

wichtiger als der lad genau deswegen

solltest du auch dem teres major deine

Liebe schenken und natürlich auch ein

bisschen Aufmerksamkeit und dafür eignen

sich z.B Überzüge mit der größten Last

in der gedehnten Position ziemlich gut

fehler Nummer 2 du chillst bei

Rückenübungen in der Kontraktion kennt

ihr diese Leute die Klimmzüge ausführen

und dann irgendwie 3 Sekunden in der

Kontraktion also ganz weit oben chillen

das einzige was Du damit erreichen

könntest ist ist vielleicht die

Aufmerksamkeit von Chan aber nicht im

positiven Sinn denn sie wird ziemlich

wahrscheinlich meine Videos schauen und

denkt sich dann warum chillt der Typ 3

Sekunden in der Kontraktion überlegen

wir uns einfach mal was du dadurch also

durch diese spezielle Technik aus einem

Klimmzug oder aus generell allen

möglichen Übungen so machst ganz konkret

teilst du diese pullbewegung in einen

Zug und in ein statisches halten ein du

ziehst dich also im ersten Teil nach

oben im zweiten Teil hältst du dich ganz

oben einfach nur fest diese statische

haltebewegung kostet dich aber natürlich

Kraft und dementsprechend wirst du

insgesamt gesehen einfach weniger

Wiederholungen packen du opferst also

einige Zugbewegungen um dich einfach

oben festhalten zu können das ganze

würde aber nur dann logischerweise Sinn

ergeben wenn das Halten an sich

effektiver wäre als die Zugbewegung aber

dann wäre es ja tatsächlich noch

effektiver bzw sinnvoller sich bei einem

Klimmzug einfach nur oben festzuhalten

denn in unserem fiktiven erfundenen

Szenario haben wir ja gerade gesagt dass

dieser Teil effektiver ist als die

Zugbewegung also warum sollte man die

Zugbewegung überhaupt ausführen denn

wenn du die Zugbewegung ausführst wirst

du wahrscheinlich einfach dein Halten

mehr oder weniger sabotieren würde ich

es dir so empfehlen nein definitiv nicht

aber dann würde das Halten wenigstens in

diesem Kontext jedenfalls halbwegs Sinn

ergeben was würde ich dir empfehlen geh

in die Kontraktion und dann wieder ab in

die Dehnung und dann wieder in die

Kontraktion und dann wieder in die

Dehnung denn wenn man sich so die

Datenlage anschaut scheint diese Methode

einfach am effektivsten zu sein und wenn

du jetzt sagst aber Hans Peter ja der

macht das auch und der hat ein richtig

krassen Rücken erstens du nimmst

wahrscheinlich nicht wie Hans Peter

jeden Tag drei gr trenn zweitens du

weißt ja gar nicht wie Hans Peter sonst

aussehen würde also mit einem anderen

Ansatz vielleicht ja viel besser

drittens Hans Peter in allen Ehren aber

schau dir einfach mal an wie Ronnie

Koman z.B tibarud dann ausgeführt hat

also keine Empfehlung aber dieser Bruder

hat auf jeden Fall das Gewicht nicht

oben gehalten und viertens wenn Hans

Peter zehn verschiedene Rückenübungen a

fünf Sätzen ausführt ja dann ist es

eigentlich auch egal was er während zwei

Übungen so macht also er hat

wahrscheinlich nach der Hälfte des

Trainings schon den maximalen Reiz

gesetzt wenn er danach auch noch ein

paar mal irgendwie das Gewicht in der

Kontruktion halten will so dann ist es

quasi mehr oder weniger fast schon

Cardio für ihn fehler Nummer 3 und zwar

du denkst dass deine rückenmitche

romboiden Trapez und Co dass diese

Muskeln deine Arme nach hinten ziehen

dein Trapez interessiert sich aber nicht

dafür was deine Arme so machen dein

Trapez zieht einfach nur dein

Schulterblatt entweder nach unten in die

Mitte oder eben nach oben ob sich dein

Arm dabei beugt oder auch eben nicht das

ist dem Trapez einfach völlig egal ob

dein Arm dabei nach hinten geführt wird

ist natürlich demnach auch völlig egal

dein Trapez interessiert sich wirklich

nur ausschließlich dafür was dein

Schulterblatt so macht und daraus

resultieren vier Regeln die du dir

unbedingt merken solltest erstens löse

dein Schulterblatt vollständig und das

eben Wiederholung für Wiederholung warum

aus dem exakt gleichen Grund warum du

beim Bankdrücken eben runter gehehst um

deine Muskulatur eben zu wenn du deine

Schulterblätter eben nicht löst ja dann

wirst du auch deinen mittleren Trapez

nicht wirklich dehnen können und wenn du

deinen unteren Trapez dehnen möchtest ja

dann musst du bei Klimmzügen lattzügen

also bei allen möglichen zugvarianten

von oben auch da wieder mit deinen

Schulterblättern mitwandern warum

richtig um eben diese Muskulatur

ordentlich dehnen zu können zweitens

ziehe deine Schulterblätter wenn du

deinen Trapez trainieren möchtest immer

maximal nach hinten um diese Muskulatur

auch ordentlich kontrahieren bzw

verkürzen zu können drittens super

wichtig Muskelversagen für die

Rückenmitte ist erst dann erreicht wenn

du deine Schulterblätter nicht mehr

bewegen kannst und nicht wenn du das

Gewicht nicht mehr nach hinten ziehen

kannst also ziehen das bedeutet eben

Beugung im Arm und eben auch das nach

hinten Führen des Oberarmknochens die

zwei Dinge ja das macht der Trapez nicht

deswegen Muskelversagen ist erst dann

erreicht wenn du wirklich deine

Schulterblätter nicht mehr großartig

bewegen kannst also in die Dehnung

kommst du eigentlich immer aber dann in

die Kontraktion zu kommen ist irgendwann

nicht mehr möglich und dann weißt Du

okay das ist wirklich für dich

persönlich Muskelversagen und viertens

auch super interessant und zwar du

könntest deine gesamte rückenmche also

deinen mittleren Trapez z.B auch nur mit

schrugcks nach hinten trainieren und

deinen unteren Trapez mit schugcks nach

unten du weißt ganz genau was ich meine

denn angenommen dein Bizeps ist ein

bisschen überlastet dein brachiales

macht so ein bisschen Faxen du könntest

immer noch deine Rückenmitte ordentlich

trainieren weil du brauchst deine Arme

quasi gar nicht dafür ne also schau ob

du natürlich dann irgendwie keine Ahnung

keine Schmerzen provozierst oder was

auch immer aber wenn dein armbeuger ne

wenn de brachales oder was auch immer

wenn die überlastet sind könntest Du

tatsächlich an einer Tiba Maschine oder

an einer Ruder Maschine einfach nur die

Schulterblätter nach vorne wandern

lassen und dann nach hinten damit

trainierst du auch ziemlich ziemlich gut

die Rückenmitte kommen wir jetzt mal zu

fehler Nummer 4 und zwar du nimmst zu

wenig Gewicht klingt im ersten Moment

ein bisschen verwirrend da eine gute

Technik natürlich irgendwo das Fundament

für optimalen Muskelaufbau ist eine gute

Technik heißt aber nicht zwangsweise

dass du immer die gesamte range of

motion ausnutzen musst oder eben dass du

nicht ein wenig Momentum nutzen darfst

die Betonung liegt auf ein wenig bevor

der ein oder andere auf die Idee kommt

Kreuzheben statt Rudern auszuführen beim

Rückentraining herrschen nämlich einfach

andere Gesetze wenn du z.B beim

Brusttraining zu viel Gewicht verwendest

dann sabotierst du in der Regel die

gedehnte Position weil du dann einfach

nicht mehr so tief kommen kannst bzw du

kommst einmal so tief und dann leider

nie wieder und wir wissen mittlerweile

dass gerade die gedehnte Position eines

Muskels sehr sehr stimulativ ist

deswegen würde ich dir jetzt nicht

unbedingt empfehlen super viel Gewicht

zu verwenden und dann nur eine halbe

Kniebeuge auszuführen oder was auch

immer wenn du aber beim Rückentraining

zu viel Gewicht verwendest dann

sabotierst du nicht die gedehnte

Position sondern eher die verkürzte

Position denn du wirst eben je weiter du

nach hinten ziehst immer schwächer und

schwächer wenn du also nicht gerade an

einer sehr sehr guten rückenmaschine

trainierst die ein angepasstes

widerstandsprofil hat also die in der

Dehnung vielleicht ein bisschen schwerer

ist als in der Kontraktion dann wirst du

mit einem Gewicht welches du bis zur

Kontraktion ziehen kannst automatisch

auch immer die Dehnung sabotieren denn

du bist einfach im Bereich der Dehnung

viel stärker als im Bereich der

Kontraktion und wenn du dann auch noch

das Gewicht hältst oder dich hältst bei

dem Klimmzug dann verschärfst du

verstärkst du natürlich dieses Problem

denn dann kann das Gewicht dich auch in

der midrange oder auch in der Dehnung

nicht so wirklich fordern weil du ja so

viel stärker sein musst ja dass du das

Gewicht halt oben halten kannst wenn du

also zu wenig Gewicht verwendest dann

killst du nicht nur dein Ego ja sondern

auch vielleicht potenziell deinen

Muskelaufbau fehler Nummer 5 und zwar in

deinem Rückentraining gibt es einfach zu

wenig Übungsvariationen der Rücken

besteht nämlich nicht nur aus einem

Muskel sondern wie ich eben schon

erwähnt habe Teris mayor lad Trapez also

mittlerer oberer unterer rumbuiden und

ein paar mehr das Problem ist aber nicht

dass du sehr viele Rückenmuskeln hast

das ist nämlich ein großer Vorteil

ansonsten könntest du ein paar

Bewegungen gar nicht ausführen das

Problem ist erstens all diese Muskeln

haben teilweise nicht alle aber

teilweise unterschiedliche sogenannte

leverages also anders ausgedrückt die

können bei unterschiedlichen z.B

oberarmpositionen unterschiedlich gut

oder unterschiedlich stark Kraft

entwickeln zwar wissen wir leider noch

nicht welche konkrete Rolle der leverage

für den Muskelaufbau spielt oder besser

gesagt ob wir den leverage schon

priorisieren sollten ob es z.B wichtiger

ist als den Muskel maximal zu dehnen

oder was auch immer er gibt ist durchaus

Sinn oder kann es nicht schaden sagen es

mal so gewisse Übungen auszuwählen die

einen unterschiedlichen

widerstandsverlauf bieten denn so

könnten wir sicherstellen dass jeder

Muskel im Rücken eben bestmöglich

getroffen wird und selbst wenn der

leverage keine große Rolle spielt ja

dann haben wir ein paar Übungen

ausgeführt ja die vielleicht nicht so

ganz effektiv waren aber wenn wir

sowieso evaluieren okay wie sieht unsere

Regeneration aus können wir nicht noch

mehr Sets machen dann würden etwas

suboptimalere Übungen dazu führen dass

wir vielleicht mehr von den opt

optimalen Übungen ausführen ist aber

auch ein ganz anderes Thema hier worauf

ich hinaus will übungsvariation aufgrund

der verschiedenen leverages kann

durchaus Sinn ergeben und Punkt Nummer 2

unterschiedliche Muskeln haben meistens

ja auch eine unterschiedliche

anatomische Funktion und alleine

deswegen er gibt es durchaus Sinn nicht

nur eine einzige zugvariante in seinem

Trainingsplan zu integrieren aus diesen

genannten Gründen bin ich persönlich

auch ein großer Fan von einer großen

übungsvariation im Rückentraining man

könnte theoretisch auch mit zwei

verschiedenen rückeneinheiten Arbeiten

also mit mit einer asession und mit

einer b-session man könnte so an einem

Tag einen lattzug Ausführen der in der

Dehnung am schwersten ist und am

nächsten Tag bzw in der nächsten Einheit

eine latzugvariante ausfählen die die

midrange also die Mitte der Bewegung

bestmöglich überleht und wenn du diese

fünf Dinge beherzigst dann ist ein

richtig stabiler Rücken nur eine Frage

der Zeit Daumen nach oben nicht

vergessen abonnieren Glocke anmachen und

wir sehen uns im nächsten Video