Du verstehst Rücken Training falsch (& baust keine Muskeln auf)

Summary

Dieses Video skizziert die fünf häufigsten Fehler im Rückentraining, die das Erreichen eines stabilen und breiten Rückens verhindern. Es erklärt, warum der Tonus major in der Breite des Rückens eine entscheidende Rolle spielt, wie man die Kontraktion in den Übungen maximieren und die Bedeutung der Schulterblätter für die Muskulatur. Zudem warnt es davor, zu viel Gewicht zu verwenden, was die Bewegung einschränken könnte, und betont die Notwendigkeit einer Vielfalt an Übungen, um alle Rückenmuskeln optimal zu trainieren. Mit einem 20%-Rabatt-Code für das Evo-Sortiment wird das Video auch zu einem Anlass für den Einkauf geeigneter Nahrungsmittel oder Sportnahrung.

Takeaways

• 💪 Der Teres major ist für den breiten Rückenlook von vorne und hinten entscheidend.
• 🏋️‍♂️ Verzichte nicht auf die Kontraktion in Rückenübungen, da eine zu lange Haltephase Kraft kostet und die Anzahl der Wiederholungen verringert.
• 🤔 Die rückenmitwirkenden Muskeln wie die Trapezius und Rhomboiden ziehen nicht die Arme nach hinten, sondern bewegen das Schulterblatt.
• 🎯 Achte darauf, das Schulterblatt vollständig zu lösen und maximal nach hinten zu ziehen, um den Trapezius effektiv zu trainieren.
• 🏋️‍♀️ Muskelversagen in der Rückenmitte erreicht sich, wenn die Schulterblätter nicht mehr bewegt werden können, nicht wenn das Gewicht nicht mehr bewegt werden kann.
• ⚠️ Vermeide, zu viel Gewicht zu verwenden, da es die verkürzte Position des Muskels beeinträchtigt und die effektive Trainingsausführung verhindert.
• 🔄 Einführung verschiedener Übungsvariationen im Rückentraining ist wichtig, um alle Muskelgruppen optimal zu trainieren.
• 📉 Unterschiedliche anatomische Funktionen der Rückenmuskeln bedeuten, dass es sinnvoll ist, mehr als eine Zugvariante in den Trainingsplan aufzunehmen.
• 🔄 Einrichtung von verschiedenen Trainingseinheiten kann dazu beitragen, verschiedene Bereiche des Rückens zu trainieren und die Muskeln unter verschiedenen Belastungen zu bringen.
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• 👍 Um einen stabilen Rücken aufzubauen, solltest du auf diese fünf Hauptfehler achten und die genannten Tipps befolgen.

Q & A

Was sind die fünf größten Fehler, die man im Rückentraining begehen kann?

Die fünf größten Fehler sind: 1) Unterzuschätzung des Teres major, 2) Chillen in der Kontraktion, 3) Falsche Vorstellungen über die Funktion der Rückenmitbücher, 4) Benutzen zu viel Gewicht, 5) Zu wenig Übungsvariationen.

Warum ist der Teres major wichtig für den Breitenschnitt des Rückens?

Der Teres major ist wichtig, weil er sowohl von vorne als auch von hinten zum Breitenschnitt des Rückens beiträgt, besonders wenn die Arme weit oben positioniert sind.

Was passiert, wenn man in der Kontraktion zu lange 'chillt'?

Man verliert Kraft und kann insgesamt weniger Wiederholungen ausführen, was die Effektivität des Trainings verringert.

Was sind die vier Regeln, die man beachten sollte, wenn man den mittleren Trapez trainieren möchte?

1) Lösen des Schulterblattes bei jeder Wiederholung, 2) Maximales Ziehen der Schulterblätter nach hinten, 3) Muskelversagen wird erreicht, wenn die Schulterblätter nicht mehr bewegt werden können, 4) Training des mittleren Trapez mit Schulterzucken nach hinten und des unteren Trapez mit Schulterzucken nach unten.

Warum sollte man beim Rückentraining nicht zu viel Gewicht benutzen?

Zu viel Gewicht kann die verkürzte Position des Muskels sabotieren, da man dann schwächer wird, je weiter man sich nach hinten zieht.

Was ist der Vorteil eines breiten Spektrums an Rückenmuskeln?

Der Vorteil liegt darin, dass verschiedene Bewegungen ausgeführt werden können, was ein vollständigeres Training des gesamten Rückens ermöglicht.

Welche Art von Übungsvariationen sollte man im Rückentraining integrieren?

Man sollte Übungen integrieren, die unterschiedliche Widerstandsprofile bieten und die anatomische Funktion der verschiedenen Rückenmuskeln berücksichtigen.

Was sind die möglichen Nachteile, wenn man in seinem Training zu wenig Übungsvariation hat?

Zu wenig Übungsvariation kann dazu führen, dass bestimmte Muskelgruppen nicht optimal trainiert werden und das volle Potenzial des Rückentrainings nicht erreicht wird.

Was wird empfohlen, um einen stabilen Rücken aufzubauen?

Man sollte auf die genannten fünf Fehler achten, eine gute Übungsvariation im Training haben und die anatomischen Funktionen der Rückenmuskeln berücksichtigen.

Was ist der Hauptunterschied zwischen den Trainingsmethoden für den Brust- und den Rückenmuskel?

Beim Brusttraining wird die gedehnte Position des Muskels betont, während beim Rückentraining die verkürzte Position wichtiger ist, um die Muskeln effektiv zu trainieren.

Welche Strategie wird für ein effektiveres Rückentraining vorgeschlagen?

Eine effektive Strategie ist die Integration verschiedener Übungsvariationen, die unterschiedliche Widerstandsprofile und anatomische Funktionen abdecken, sowie die Vermeidung der genannten fünf Fehler.