Name It to Tame It: How to Process Emotions 1/30

Summary

Dieses Video skizziert die Bedeutung, Emotionen zu benennen, um sie besser zu verstehen und zu beherrschen. Der Sprecher teilt eine persönliche Erfahrung, in der das Erkennen von sekundärer Traumatisierung einem Therapeuten half, ihre Burnout-Symptome zu identifizieren. Das Video betont, wie das Benennen von Emotionen zur Selbsthilfe beiträgt und zeigt, wie 'Ich-fühle'-Sätze das Denken mit den Emotionen verbinden, um Klarheit und Kontrolle zu gewinnen. Es wird ein 30-tätiger Online-Kurs vorgestellt, der Fähigkeiten zur Emotionenverarbeitung vermittelt, und nutzt die Sponsorship von Better Help, um eine kostengünstige Online-Beratung zu bewerben.

Takeaways

• 😔 Die Skripte erzählen von einer Therapeutin, die unter Burnout und sekundärer Traumatisierung leidet, was durch die Arbeit mit einem traumatisierten Klienten ausgelöst wurde.
• 🗣️ Durch das einfache Nennen des Konzepts 'sekundäre Traumatisierung' wurde der Therapeutin geholfen, ihre eigenen Gefühle zu identifizieren und zu verstehen.
• 🌟 Die Erkenntnis, dass sie selbst traumatisiert war, ermöglichte es ihr, Schritte zur Bewältigung zu unternehmen und ihre Leidenschaft für die Arbeit wiederzuentdecken.
• 🤔 Viele Menschen sind sich ihrer Emotionen nur oberflächlich bewusst und benennen oder erforschen sie nicht weiter, was zu reaktivem und impulsivem Verhalten führt.
• 🔍 Das Benennen von Emotionen ist ein einfacher, aber wirksamer Schritt, um Klarheit und Kontrolle über sie zu erlangen.
• 📚 Der Skripte-Autor präsentiert ein 30-tägiges Kursprogramm, das von der Fähigkeit, Emotionen zu benennen, beginnt und die emotionale Resilienz stärkt.
• 💬 Die Verwendung von 'Ich fühle'-Sätzen ist eine einfache Methode, um Emotionen klar und präzise auszudrücken und das Zusammenspiel von rationalem und emotionalem Denken zu fördern.
• ❌ Es ist wichtig, Emotionen korrekt zu benennen, ohne sie mit Gedanken oder Identitätsaussagen zu verwechseln, z.B. 'Ich fühle mich traurig' statt 'Ich bin traurig'.
• 📈 Die Genauigkeit der emotionalen Begriffe erhöht die Fähigkeit, Emotionen zu lösen; spezifischere Begriffe sind besser als allgemeine.
• 📝 Schreiben und das Aufzeichnen von Emotionen kann dazu beitragen, die Emotionen besser zu verarbeiten und das Gehirnchemie zu verändern.
• 📅 Als Hausaufgabe wird empfohlen, Emotionen über einen Monat mit einem Stimmungstracker zu verfolgen und Ziele für das Kursprogramm zu setzen.

Q & A

Was ist Sekundärtraumatisierung?

Sekundärtraumatisierung ist die traumatische Reaktion auf die traumatischen Erfahrungen anderer. Es kann bei Therapeuten auftreten, die mit traumatisierten Klienten arbeiten.

Wie kann die Erkennung und Benennung von Emotionen das Leben verbessern?

Die Erkennung und Benennung von Emotionen kann das Leben verbessern, indem sie uns mehr Klarheit und Kontrolle über unsere Gefühle gibt, uns hilft, reaktiv und impulsiv zu sein, und uns ermöglicht, bessere Entscheidungen zu treffen.

Was ist der Unterschied zwischen 'I feel' und 'I am' in Bezug auf Emotionen?

Der Ausdruck 'I feel' beschreibt ein Erlebnis, während 'I am' eine Identität impliziert. 'I feel sad' setzt einen in die Rolle des Erlebnisers, während 'I am sad' die Traurigkeit zur Identität macht und weniger Macht zum Ändern bietet.

Was ist die Bedeutung von 'Name It to Tame It' in Bezug auf Emotionen?

'Name It to Tame It' bedeutet, dass das Benennen unserer Emotionen uns mehr Klarheit und Kontrolle darüber gibt und uns hilft, sie besser zu verarbeiten und zu regulieren.

Welche Rolle spielt die spezifische Benennung von Emotionen?

Je spezifischer wir unsere Emotionen benennen, desto mehr Macht haben wir, sie zu lösen. Eine spezifische Benennung hilft uns, tiefer in unser emotionales Erlebnis einzutauchen und es effektiver zu bearbeiten.

Was ist ein 'I feel' Statement und wie wird es verwendet?

Ein 'I feel' Statement ist eine einfache Aussage, die mit 'Ich fühle mich...' beginnt, gefolgt von einem Emotionenwort. Es hilft, Emotionen klar und präzise auszudrücken.

Welche Tools gibt es, um die emotionale Fähigkeit zu erweitern?

Tools zur Erweiterung der emotionalen Fähigkeit umfassen Emotionenwörterbücher, Emotionen-Check-in/Check-out-Charts und das Schreiben in ein Tagebuch oder eine Journal, um Emotionen nachzuverfolgen.

Was ist der Zweck des kostenlosen Stimmungstrackers, auf den in der Videobeschreibung verwiesen wird?

Der kostenlose Stimmungstracker dient dazu, die Emotionen täglich für einen Monat zu verfolgen, um ein besseres Verständnis und Bewältigung der eigenen Emotionen zu erlangen.

Wie kann das Schreiben in ein Tagebuch oder Journal die Emotionen verarbeiten helfen?

Das Schreiben in ein Tagebuch oder Journal kann dazu beitragen, Emotionen nachzuverfolgen, den geistigen Durchsatz zu verbessern und sogar traumatische Erlebnisse aufzulösen, da es dazu anregt, Emotionen bewusst zu benennen und zu reflektieren.

Was sind die positiven und negativen Konsequenzen, die durch die Reaktionen auf Emotionen entstehen können?

Positive Konsequenzen können eine bessere Emotionenbewältigung und Lebensqualität sein, während negative Konsequenzen reaktive und selbstschädigende Verhaltensweisen umfassen können, die das Leben destabilisieren.

Was sind die Hauptziele des 30-tägigen Programms zur Emotionenverarbeitung?

Die Hauptziele des 30-tägigen Programms sind die Überwindung von geistiger, emotionaler und verhaltensbedingter Reaktivität, das Aufbauen von emotionaler Resilienz und das Erlernen von Fähigkeiten zur besseren Emotionenverarbeitung.

Outlines

00:00

😔 Sekundäres Trauma bei Therapeuten

Der erste Absatz handelt von einem Gespräch des Autors mit einer Therapeutin, die an Burnout leidet. Sie hatte mit der Behandlung einer traumatisierten Klientin zu kämpfen und spürte, wie diese Arbeit sie persönlich belastete. Der Begriff 'sekundäres Trauma' wurde genannt, was der Theapeutin half, ihre eigenen traumatischen Reaktionen zu identifizieren und zu verstehen. Sie realisierte, welche Schritte sie unternehmen muss, um mit diesen Emotionen umzugehen. Der Abschnitt betont die Wichtigkeit, Emotionen zu benennen, um sie besser zu verstehen und zu verarbeiten.

05:02

🧠 Benennen von Emotionen für ein besseres Verständnis

In diesem Absatz wird erläutert, wie das Benennen von Emotionen dazu beiträgt, Klarheit und Macht über sie zu erlangen. Es wird die Unterscheidung zwischen 'I feel'-Sätzen und 'I am'-Sätzen diskutiert, um Emotionen nicht mit der eigenen Identität zu verwechseln. Die Autorin betont die Kraft von klaren Emotionenbenennungen und wie sie dazu beitragen können, das Gehirn rational und emotional zusammenzuarbeiten. Es wird auch auf die Bedeutung der Genauigkeit und Spezifität bei der Benennung von Emotionen hingewiesen, um sie effektiver zu verarbeiten.

10:03

📝 Emotionale Fähigkeiten entwickeln durch Benennen und Schreiben

Der dritte Absatz konzentriert sich auf die praktischen Anwendungen des emotionalen Benennens. Es wird eine Verbindung zwischen dem Benennen von Emotionen und der Fähigkeit, sie zu regulieren und zu verarbeiten, hergestellt. Der Abschnitt gibt Ratschläge, wie man seine Emotionen mithilfe von Emotionen-Checklisten oder Thesaurus genauer benennen kann. Es wird ein Übungsblatt und eine Emotionen-Tracker-App empfohlen, um die Emotionen täglich zu verfolgen und Ziele für das Verständnis und die Verarbeitung von Emotionen zu setzen.

Keywords

💡Burnout

Burnout ist ein Zustand der emotionalen Erschöpfung und Entfremdung, der durch chronischen Stress und Überlastung entsteht. Im Video wird es als Reaktion auf die Arbeit mit traumatisierten Klienten beschrieben, was zeigt, wie das Konzept im beruflichen Kontext Anwendung findet. Die Therapeutenin, die über Burnout klagt, spürt sich persönlich von der Situation ihrer Klientin beeinträchtigt.

💡Sekundäre Traumatisierung

Sekundäre Traumatisierung bezieht sich auf die traumatische Reaktion auf die traumatischen Erlebnisse anderer. Im Video wird dies als ein Schlüsselbegriff vorgestellt, der der Therapeutenin half, ihre eigenen Gefühle zu identifizieren und zu verstehen, nachdem sie von ihrem Kollegen erfahren hatte.

💡Emotionaler Ausdruck

Emotionaler Ausdruck ist die Fähigkeit, Gefühle zu benennen und zu artikulieren. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, Gefühle zu benennen, um sie besser zu verstehen und zu regulieren. Dies wird durch das 'Name It to Tame It' Konzept veranschaulicht, das die Schlüsselrolle von Benennung bei der Emotionenverarbeitung hervorhebt.

💡Emotionale Resilienz

Emotionale Resilienz ist die Fähigkeit, sich von emotionalen Schwierigkeiten schnell zu erholen und emotionale Herausforderungen zu bewältigen. Im Video wird dies als Ziel der Emotionenverarbeitungsfähigkeiten beschrieben, die durch das Benennen der Emotionen gefördert werden soll.

💡Emotionale Reaktivität

Emotionale Reaktivität ist die Tendenz, impulsiv auf Emotionen zu reagieren, anstatt sie bewusst zu verarbeiten. Im Video wird dies als Problem dargestellt, das durch das Benennen der Emotionen überwunden werden kann, um eine ausgewogenere Reaktion zu erreichen.

💡Emotionale Identität

Emotionale Identität bezieht sich auf die Tendenz, Gefühle mit der eigenen Person zu verwechseln, z.B. 'Ich bin deprimiert'. Im Video wird betont, dass es wichtig ist, zwischen 'Ich fühle mich' und 'Ich bin' zu unterscheiden, um eine gesündere Beziehung zu seinen Emotionen zu haben.

💡Emotionales Vokabular

Ein umfangreiches emotionales Vokabular ermöglicht es, Gefühle präziser zu beschreiben. Im Video wird empfohlen, ein Emotionen-Chart zu verwenden, um die Fähigkeit zu verbessern, verschiedene Gefühle genau zu benennen und zu unterscheiden.

💡Emotionale Verarbeitung

Emotionale Verarbeitung ist der Prozess des Bewältigens und Verarbeitens von Emotionen, um eine bessere emotionale Gesundheit zu erreichen. Im Video wird dies als Kernthema des 30-Tage-Programms dargestellt, das die Teilnehmer durch verschiedene Fähigkeiten führt, um ihre Emotionen besser zu verstehen und zu regulieren.

💡Emotionale Intelligenz

Emotionale Intelligenz ist die Fähigkeit, Emotionen zu erkennen, zu verstehen und zu managen. Im Video wird dies impliziert, indem die Wichtigkeit von Benennung und Ausdruck von Emotionen als Teil der emotionalen Intelligenz betont wird.

💡Therapeutische Techniken

Therapeutische Techniken sind Methoden, die von Therapeuten verwendet werden, um ihren Klienten bei der Verarbeitung von Emotionen und psychologischen Problemen zu unterstützen. Im Video wird erwähnt, dass die einfache Benennung der Emotionen als eine wirksame therapeutische Intervention angesehen wird.

💡Emotionale Selbstregulation

Emotionale Selbstregulation ist die Fähigkeit,自己的情绪 zu steuern und zu lenken. Im Video wird dies als Ziel der Emotionenverarbeitung dargestellt, indem die Teilnehmer gelehrt werden, ihre Emotionen durch das Benennen und Ausdrücken zu regulieren.

Highlights

Eine Therapie-Sitzung mit einer Kollegin, die an Burnout leidet, führt zu einer Diskussion über sekundäre Traumatisierung.

Das Konzept der sekundären Traumatisierung ermöglicht der Kollegin, ihre eigenen traumatischen Reaktionen zu identifizieren.

Die einfache Benennung von Emotionen kann dazu beitragen, die Prozesse zur Problemlösung zu beginnen.

Die Bedeutung der Emotionen zu benennen, um ihre Lebensqualität zu verbessern.

Emotionen, die nicht benannt werden, führen oft zu reaktiven und impulsiven Verhaltensweisen.

Die Lehre, Emotionen zu benennen, kann dazu beitragen, emotionale Resilienz aufzubauen.

Die Verwendung von 'Ich fühle mich'-Äußerungen, um Emotionen klar und präzise auszudrücken.

Die Unterscheidung zwischen 'Ich fühle mich' und 'Ich bin', um die eigene emotionale Erfahrung zu beschreiben.

Die Verwendung spezifischer Emotionen anstatt allgemeiner Begriffe, um größere Klarheit und Macht zu erlangen.

Die Bedeutung der Emotionen in der Therapie und deren Einfluss auf das geistige Wohlbefinden.

Die Rolle von Emotionen bei der Entscheidungsfindung und der Identitätsbildung.

Die Verwendung von Wörtern der Wahrheit und Güte, um Stärke und Macht zu schaffen.

Die Auswirkungen von ungenauen emotionalen Beschreibungen auf das emotionale Wohlbefinden.

Die Vorteile des Journalierens für die Emotionenverarbeitung und die Traumabehandlung.

Die Einführung eines 30-tägigen Programms zur emotionalen Verarbeitung mit dem Schwerpunkt auf 'Name It to Tame It'.

Die Bedeutung des emotionalen Wörterbuchs zur Erweiterung des emotionalen Vokabulars.

Die praktische Anwendung von Emotionen-Tracking, um ein besseres Verständnis eigener Emotionen zu erlangen.

Die Schaffung von Zielen für das emotionale Wachstum und die Entwicklung von emotionaler Resilienz.

Transcripts

One day I was at lunch with one of my  friends who happens to be a therapist.   

We had previously worked at the same treatment  center and she started to tell me about how  

she was struggling with feelings of burnout. She  mentioned a case that had been weighing on her  

heavily, it involved a client who had gone through  a lot of trauma in her life and my friend told me  

how working with her client's situation had  impacted her personally. She was feeling worn out,  

anxious, and stuck, and at some point in the  conversation I just mentioned how it sounded  

like she was going through secondary trauma. This  is a term that another therapist would understand  

to mean: Having a traumatic response to someone  else's traumatic experiences. We chatted a little  

bit more, but we couldn't go into much depth  due to the, you know, constraints of time and   

the fact that the Mcdonald's Play Place isn't  the best place to go deeply into our emotions.   

We were there with our kids. I swear. The next day,  she texted me and said something along the lines  

of 'our conversation yesterday was so helpful, it  makes so much sense why I've been feeling this way,  

I had been so wrapped up in work that I didn't  even realize that I was experiencing trauma in  

my own way. Now I know what kind of steps  I need to take to start to work through it.'  

I was, you know, happily shocked because I didn't  do anything special. I didn't use any sophisticated  

therapeutic techniques, I didn't even help  her process through her emotions that much.   

All I did was throw out a word for what she was  experiencing, secondary trauma. For her, that was  

enough to get a toehold and begin the process  of resolving that problem herself. A few months  

later she had done some work, made some changes, and  rediscovered her joy and passion in work that had  

previously been buried under unresolved emotions.   Most people, most of the time, are somewhat aware  

of emotions, but they don't define or explore them  or much less even name them. When we don't  

know what we're feeling, we tend to be reactive  and impulsive in ways that mess up our life.   

When our emotions are vague, nebulous, unexplored  sensations, when when we feel something but we  

don't know what it is or we aren't sure where  it comes from, we have little power to change it.   

When we don't know what we're feeling, we tend  to be reactive, and impulsive, in ways that mess  

up our life. We can start improving our lives by  learning to identify and name what we're feeling.   

It's really simple, but it makes a big difference.   The reality is that we can change our life with  

how we use our words. In this video the first  of 30 skills in my emotion processing course,  

you're going to learn how to get better at  feeling by getting better at naming your emotions.   

This video is sponsored by Better  Help, where you can get professional,  

affordable, online counseling for around 65$ a week.   So check out the link in the description for 10%  

off your first month. When we're not sure what  we're feeling but we know that it's uncomfortable,  

then we tend to act in ways that  are impulsive and self-defeating.   

So for example, you just got home from a long day  of work, maybe you had some frustrating meetings,  

some conflict with a co-worker, and a lot of you  know running around. You're tired and you're edgy.   

What is the first thing that you do? Do you shove  some food in your mouth? Do you turn on the tv  

to escape? Do you snap at your husband? Write about  your typical responses to emotions in the workbook.   

What are the positive and negative consequences of  these behaviors? What kind of difficulties are you  

facing in your life? How might your life be better  if you had better ways to resolve your emotions?   

Answer these questions in your course workbook,  or if you're on YouTube, go ahead and write it in  

the comments or in your journal. Oh, and by the way,  here's your second exercise. There is some very  

good evidence on the benefits of keeping a  journal and writing down emotions. It has been  

shown to change brain chemistry, improve emotion  processing, and even resolve trauma. Now, just in  

case you didn't know, this video is section  1 of my 30 part course on emotion processing.   

You're going to need a notebook or journal to  work through some of the exercises and if you'd  

like to purchase the course and the workbook  you can do that in the link in the description,  

but I'm going to publish the 30 main skills right  here on youtube for free, so you also could just  

write this down or even leave your answer in the  comments below. Okay, so back to the question, how do  

you tend to react when you're feeling stressed,  anxious, or overwhelmed? In this 30 day program,  

one of the ways we're going to defeat mindless,  emotional, and behavioral reactivity, and build  

emotional resilience, is with skill number one:  "Name It to Tame It". We're also going to expand your  

emotional tool belt, the range of skills that you  have to work with emotions. So how do we do this? If  

this were the seafood processing plant mentioned  in the intro? This stage would be looking at what's  

in the trucks and naming it. Is it salmon, is  it halibut, is it lobster? For us we'd say, "what  

am I feeling? Is it anger? Is it annoyance? Is it  Sadness?" When we use words for our emotions we can  

feel a greater sense of clarity. How we use our  words can help us have greater power over our  

emotions. We can create greater clarity and power  by making our thoughts more concrete. So if you're  

having a hard time figuring out what to do with  a thought, a problem ,or an emotion, the first step  

to process your emotions is to take the time to  notice, name, and express your thoughts and feelings,  

share them with others or write them down to get  more power over them. Now, as you do these exercises  

you may be surprised at how often you're feeling  something, but you're not identifying that feeling.   

When we don't know what we're feeling it leaves  us helpless to act. When we do identify and express  

our emotions in writing or speech it gives us the  ability to slow things down, develop some insight,  

and then choose a course of action that lines  up with our values, you know, the kind of person  

that we want to be. If, on the other hand, we act  impulsively to suppress or react to our emotions,  

then our life begins to feel out of control. Now,  let's talk about how this works in the brain.   

So to speak very simply of the brain, your brain  has a rational thinking part. To simplify this we  

call this the upstairs brain and this upstairs  brain can think through problems and can plan  

and can make good choices. And then your brain has  a more emotionally reactive part. So this is the  

feeling part, the downstairs brain. So this is the  limbic system or the survival part of our brain.   

This is where the fight-flight-freeze response  happens and this is the impulsive, emotional part  

of our brain. Now both of these parts  are good, but when our brain is stuck  

in the downstairs brain it can be hard to think  clearly and we're often more reactive, but when  

we give our name to our emotions it's like we're  connecting those two parts of the brain together   

so that they can work together to solve  problems. So in life this looks like using "I feel"  

statements. An "I feel statement" is simple, you just  say or write "I feel" followed by an emotion word. It  

can be helpful to use a list of emotion words or  one of these emotion check-in or checkout charts  

which I've attached to the resources below   on the course page. Now, this is really simple,  

and it's really powerful. It's probably one of the  most common interventions I use in therapy, simply  

assigning my clients to pay attention to and  write down a name for their emotions and this can  

be enough to help many people really kick start  the healing process because deep down you have an  

inner wisdom that knows what to do with emotions  when you sit with them long enough to notice them.   

You may be surprised to see that as you notice  and express an emotion it naturally dissipates  

on its own much of the time. Now real quick, let's  talk about a couple of ways that "I feel" statements  

can get you know, twisted into something that's not  helpful. So the first way is saying something like  

this: 'I feel like the world is a terrible place,  I feel like everyone is out to get me, I feel  

like a terrible human being'. Now notice, these are  not feelings, these are our thoughts. There was no  

emotion words here. The first word after feel needs  to be an emotion word. Not "I feel like" or "I feel  

that". So let's get back to what an emotion is. "I  feel worried, I feel scared, I feel disappointed,   

I feel regret", these are emotion words. So make sure  that when you are expressing your emotions, you  

use an emotion word in the sentence. This sounds  simple, but if you watch yourself, most people are  

not very good at this and this is the key to  emotion processing and emotion regulation. The  

second problem I run into a lot is a problem with  our English language. It confuses "I am" with "I feel".  

So for example, if you say "I am depressed", you've  turned what you're feeling into your identity,  

you create with your words a reality that gives  you little to no power to change, but if you say  

"I feel sad right now", or "I'm having feelings  of sadness right now", that describes something  

you're experiencing, but it puts you in this role  of the experiencer. So when you shift to noticing  

yourself as a person who is having feelings, it  gives you some ability to act. So try to say "I feel  

sad" instead of "I am sad" or "I feel hopeless" instead  of "I am depressed", and just pay attention to your  

words as you work through this course. The type of  words that we use matter. If we use words of truth  

and kindness as we describe ourselves and others,  we're going to create strength and power. If we use  

words of fear, or distortion, by twisting or  exaggerating the truth, then we tend to create  

helplessness. The third problem with expressing  emotions is being vague. So research shows that  

the more specific we are with our words for our  emotions, the more power we have to resolve them.   

I often encourage my clients to use an emotion  chart to increase their emotional vocabulary. You  

could also try typing in what you're feeling into  a thesaurus to see if there's a better way to put  

a word to what you're feeling. So, are you feeling  angry or irritated or furious or disappointed or  

annoyed or bitter? The more specific you are, the  more power you'll have to resolve your emotions.   

Okay, so here's your homework for this week. If  you're watching this on YouTube, you don't have  

access to all the course resources, but there is a  free download you can use. So go to my website and  

download my free mood tracker. The link is in the  description. Track your emotions every day for one  

month. You could use the attached emotion tracker in  this workbook or use a mood tracking app, and then  

plan a regular time to do it and then set a timer  on your phone. Each time the alarm goes off, write  

down what emotions you're feeling. It can be really  easy to notice the big loud or painful emotions  

but it often takes more effort to notice the  subtle ones. You may feel more than one emotion  

at once and this is normal, write down as many  as you can notice. Learning to notice and feel  

a couple of emotions at once is going to help  you get better at feeling and live a healthier  

and happier life and then in your notebook  go ahead and set three goals for this course.   

I've made a short video on setting helpful  goals, so you may want to watch that first.   

Thank you for watching, and I  know you are off to a great start.