6 Habitos Cotidianos de una persona Fitness y Emprendedora

Summary

El guion del video ofrece una visión íntima de las rutinas diarias del narrador, desde su despertar con una ducha fría hasta sus hábitos de meditación y paseos matutinos. Se menciona la importancia de la meditación para encontrar paz y equilibrar la mente, así como la conexión con la naturaleza y su impacto en el bienestar. El guion también toca temas de nutrición y ejercicio, destacando la variabilidad en la dieta y la importancia de la actividad física para estimular el crecimiento de nuevas neuronas. Además, se refleja sobre la gestión de las emociones y la filosofía de vivir en el momento presente, valorando la tranquilidad y la organización como claves para una vida saludable y equilibrada.

Takeaways

• 😀 El script comienza con una introducción al hábito diaria del presentador, generando expectativa en el espectador.
• 🚿 Se menciona que una de las primeras actividades es tomar una ducha fría para despertarse y sentirse energizado.
• ☕ Después de la ducha, el hábito de beber café se destaca como parte de su rutina matutina.
• 🌅 Se habla de la importancia de pasear por las mañanas, aprovechando el Paseo de Cairo y realizando meditación y winoff para encontrar paz y equilibrio mental.
• 🧘 La meditación se presenta como una herramienta para mejorar la atención, la respiración y el estado de ánimo.
• 🏞 Se enfatiza la conexión con la naturaleza y cómo los animales se centran en el presente, una lección para la humanidad.
• 🏋️ Se menciona que el ejercicio físico, especialmente con aumento de intensidad, puede ser beneficioso para el crecimiento de nuevas neuronas y la liberación de BDNF.
• 🍞 Se discute la importancia de una rutina de desayuno saludable y variada, adaptada a las necesidades del cuerpo y al horario de entrenamiento.
• 🚗 Se sugiere aprovechar los tiempos de transporte para aprender algo nuevo, como escuchar podcasts o música que inspire.
• 🧀 Se da un consejo sobre la elección de la mantequilla en lugar de la margarina, destacando los beneficios de la primera para la salud.
• 🍕 Se comparte una rutina de comida que incluye una pizza saludable, destacando la importancia de una dieta rica en Omega 3 y proteínas.
• 🗂️ Se enfatiza la importancia del orden y la organización en el hogar para mantener una mente tranquila y eficiente.

Q & A

¿Qué es lo primero que hace el hablante al despertar?

El hablante menciona que una de las primeras cosas que hace al despertar es ir directo a la ducha con agua fría para espabilar.

¿Cómo describe el hablante su hábito de tomar café?

El hablante menciona que su café es una bebida cotidiana y que prefiere tomar café descafeinado por la tarde para disfrutar de un calentito y que la casa huela a café.

¿Qué actividad realiza el hablante por las mañanas y por qué lo hace?

El hablante realiza un paseo por las mañanas, aprovechando el Paseo de Cairo, para disfrutar de la naturaleza y también para meditar, lo que le ayuda a encontrar paz y a centrarse en el momento presente.

¿Qué tipo de meditación practica el hablante y cuánto tiempo dura?

El hablante practica una meditación de 10 minutos y hace un poco de winoff, que son tres a cuatro rondas, buscando obtener una sensación de paz y relajación.

¿Qué cita de Marco Aurelio menciona el hablante y cómo se relaciona con su práctica de meditación?

El hablante cita a Marco Aurelio diciendo que siempre podemos encontrar un retiro en cualquier sitio y que ese retiro es nuestra mente, lo cual se relaciona con su práctica de meditación y atención a la respiración y al momento presente.

¿Qué beneficio extra busca el hablante al subir un poco las pulsaciones durante su paseo?

El hablante busca subir un poco las pulsaciones para aumentar el BDNF (factor de neurotrofina del crecimiento), que ayuda a mejorar el funcionamiento de las neuronas, a protegerlas y a promover el crecimiento de nuevas neuronas.

¿Cómo describe el hablante su rutina de desayuno y por qué es importante para él?

El hablante describe su rutina de desayuno como variada, mencionando sándwiches de pan integral con huevo, tomate y queso, y tostadas con aguacate y tomate. Él enfatiza la importancia de variar para mantener la adherencia y la satisfacción, y también menciona la importancia de adaptar el desayuno según las necesidades energéticas del día.

¿Qué hábito menciona el hablante que realiza antes de salir del parking y cómo lo aplica en su vida?

El hablante menciona el hábito de aprovechar los trayectos en transporte público o en el coche para aprender algo nuevo, escuchando podcasts o música que le inspire o ayude en algo, lo que le permite aprovechar el tiempo de viaje de manera productiva.

¿Qué filosofía se menciona en el guion y cómo influye en la vida del hablante?

El hablante menciona la filosofía estoica como una influencia en su vida, que le ayuda a trabajar en su mentalidad y a tomar una dirección que le agrada, sirviéndose como una guía para llevar una vida buena.

¿Cómo aborda el hablante el tema de las críticas y el manejo de la ira en la vida personal?

El hablante reflexiona sobre cómo lidiar con las críticas y el manejo de la ira, enfatizando la importancia de no dar importancia a los comentarios que no nos importan y de enfocarse en nuestras propias respuestas, en lugar de intentar cambiar la opinión de otros.

¿Qué consejo da el hablante sobre la compra de mantequilla y por qué es importante?

El hablante aconseja comprar mantequilla en lugar de margarina debido a que esta última contiene aceites vegetales modificados que son perjudiciales para la salud. Por otro lado, la mantequilla de vacas que han pastado ofrece una calidad superior y un contenido más alto de ácidos grasos omega-3.

¿Qué tipo de pizza saludable describe el hablante y qué ingredientes incluye?

El hablante describe una pizza saludable que incluye queso, carne picada, alcachofas, aceitunas negras, un poco de salsa barbacoa, y una ensalada de tomate con aguacate y sardinas para agregar más ácidos grasos omega-3 y proteínas.

¿Qué serie de televisión está viendo actualmente el hablante y qué le parece?

El hablante está viendo la serie 'Naruto' y menciona que le gusta más de lo que esperaba, disfrutando mucho de los primeros nueve capítulos que ha visto.

¿Qué planes de viaje tiene el hablante y cómo se siente sobre ellos?

El hablante tiene planes de viajar a Japón en noviembre y menciona que está muy emocionado y deseoso, ya que Japón es un lugar que le ha interesado desde su infancia.

¿Qué estrategia utiliza el hablante para mantener el orden y cómo le afecta no cumplirla?

El hablante menciona que para mantener el orden, comienza por limpiar la cocina, ya que es lo más fácil para él y le ayuda a tener paz mental. No cumplir con este hábito le cuesta y le molesta, ya que le afecta negativamente su tranquilidad.

¿Cómo describe el hablante su proceso de creación de planes para el club glu y en qué se diferencia de otros?

El hablante describe su proceso de creación de planes para el club glu como manual y personalizado, en lugar de utilizar una aplicación de terceros con algoritmos preestablecidos. Él mismo escribe cada rutina, explica cada ejercicio y aplica un sistema de progresión de cargas, lo que lo diferencia de otros influencers de fitness.

¿Por qué el hablante decide trabajar hasta tarde en la noche y cómo se siente al respecto?

El hablante decide trabajar hasta tarde en la noche para terminar su trabajo y mantener el servicio bajo coste, a pesar de que reconoce que no es un precio que refleje el verdadero valor de su trabajo. Aunque menciona sentirse un poco agotado, sigue trabajando para mejorar y agregar ejercicios nuevos.

Outlines

00:00

🚿 Día a día de una rutina personal

El video comienza con una introducción sobre la rutina diaria del hablante, quien comparte sus hábitos cotidianos tras ser preguntado frecuentemente por su rutina. Se menciona que la mayoría de las actividades descritas son las que realiza la mayoría de los días, comenzando con una ducha fría para despertarse y seguir con un café, un paseo matutino que incluye meditar y hacer ejercicio ligero para aumentar el BDNF, un nutriente importante para el cerebro. También se hace hincapié en la importancia de la mentalidad y la calma interior, citando a Marco Aurelio sobre encontrar un retiro en cualquier circunstancia a través de la mente.

05:01

🍳 Variabilidad en la alimentación y hábitos de aprendizaje

El hablante habla sobre su variabilidad en la alimentación, mencionando que a veces se acostumbra a comer lo mismo durante una semana y luego cambia, lo que ayuda a mantener niveles de saciedad. Describe su desayuno de ese día, que incluye huevos, tostadas con aguacate y tomate, y cómo esto puede variar dependiendo de cuánto tiempo tiene antes de entrenar. Además, menciona el hábito de aprovechar los viajes en transporte para aprender escuchando podcasts o música, variando según su estado de ánimo y compartiendo su preferencia por los podcasts de estoicismo y filosofías japonesas, que le ayudan a mejorar su vida personal.

10:01

🍕 Comida saludable y elecciones de entretenimiento

El hablante describe su elección de comida, incluida una pizza saludable con ingredientes como queso, carne picada, alcachofas, aceitunas negras y salsa barbacoa. También menciona su gusto por las series de televisión, como Naruto y Pokémon, y cómo se siente un poco 'friky' por su interés en estas. Comparte su experiencia de haber terminado la serie de The Walking Dead y su deseo de retomar la serie de Star Wars. Además, habla sobre su próxima visita a Japón y cómo está preparándose para ella, inmersiéndose en la cultura japonesa y sus costumbres.

15:02

📚 Desafíos como creador de contenido y la importancia de la organización

En este párrafo, el hablante reflexiona sobre los desafíos que enfrenta como creador de contenido, luchando con la idea de qué tipo de contenido publicar y cómo mantenerse relevante y valioso para su audiencia. Comparte su frustración por momentos en los que el canal no está en su mejor momento y agradece a su audiencia por su apoyo constante. También habla sobre la importancia de mantener las cosas ordenadas, lo que le ayuda a tener más tranquilidad y menos ruido visual, y cómo esto es un hábito que le cuesta pero que valora muchísimo.

20:03

☕ Apreciación por el momento presente y trabajo en el Club GLU

El hablante comparte su observación sobre cómo los japoneses aprecian el momento presente, especialmente al disfrutar de su comida y bebida, algo que él también valora y que le inspira. Describe su propia comida simple, como arroz con huevo y carne, y cómo le gusta agregar mayonesa a veces para satisfacer un antojo. Finalmente, habla sobre su trabajo en el Club GLU, una aplicación de fitness donde él crea planes de entrenamiento personalizados para sus usuarios, destacando su dedicación y la diferencia con otros influenceres que no hacen el mismo tipo de trabajo.

Keywords

💡Hábitos diarios

Hábitos diarios son acciones que se realizan de manera rutinaria como parte de la vida cotidiana. En el video, el hablante comparte sus hábitos diarios, como tomar una ducha fría por la mañana, lo que demuestra su enfoque en la salud y el bienestar personal. Este concepto es central para entender su estilo de vida y cómo estructura su día para el auto cuidado.

💡Energía

La energía se refiere a la fuerza y el vigor necesarios para realizar actividades. En el script, menciona que la ducha en agua fría le proporciona un 'momento de energía brutal', lo que indica que es una práctica que le ayuda a comenzar su día con活力 y motivación.

💡Meditación

La meditación es una práctica mental que implica concentrarse y ser consciente del momento presente. El hablante menciona que intenta retomar el hábito de meditar y hacer 'una meditación de 10 minutos', lo que muestra su interés en la mindfulness y cómo esto puede contribuir a su estado de paz y bienestar emocional.

💡Paz

La paz se refiere a un estado de tranquilidad y serenidad. El video destaca cómo la meditación y la atención a la respiración le brindan una 'sensación de paz', lo que subraya la importancia de la calma mental en su rutina diaria y cómo influye en su perspectiva hacia la vida.

💡BDNF

BDNF, o factor de neurotrofina del crecimiento, es una proteína que favorece la supervivencia de las células nerviosas y el crecimiento de nuevos procesos neuronales. El hablante menciona que intenta aumentar sus niveles de BDNF mediante ejercicios de alta intensidad y ayunas, lo que indica su interés en la salud cerebral y el rendimiento cognitivo.

💡Café

El café es una bebida que se menciona en el script como parte de la rutina matutina del hablante. A pesar de que es una bebida común, aquí se destaca por ser 'descafeinado', mostrando su preferencia por mantener la tradición del café sin el efecto de la cafeína, posiblemente por razones de salud o para mantener la energía equilibrada a lo largo del día.

💡Meditación diaria

La meditación diaria es una práctica que el hablante está intentando retomar y que forma parte de su rutina diaria. Se refiere a la realización de ejercicios de meditación a lo largo del día, no solo en sesiones formales, lo que puede ayudar a mantener un estado de paz y claridad mental.

💡Paso de Cairo

El Paseo de Cairo es mencionado como un lugar donde el hablante pasa sus mañanas, indicando que forma parte de su rutina de ejercicio y relajación. Es un ejemplo de cómo el entorno natural puede ser parte integral de la vida saludable y el bienestar.

💡Alimentación saludable

La alimentación saludable es un tema recurrente en el script, donde el hablante discute su desayuno, que incluye pan integral, huevo, tomate y queso, y su preferencia por la variedad en las opciones de desayuno. Esto refleja su enfoque en una dieta equilibrada y la importancia de la nutrición en su estilo de vida.

💡Ejercicio

El ejercicio es una parte fundamental de la rutina del hablante, como se ve cuando menciona ir al gimnasio o hacer 'algo de desayunar' antes de entrenar. El script también habla sobre la relación entre la digestión y el ejercicio, destacando la importancia de una planificación adecuada para obtener el máximo beneficio físico.

💡Aprovechamiento del tiempo

El aprovechamiento del tiempo se refiere a la habilidad de utilizar eficazmente los momentos disponibles para actividades productivas o de aprendizaje. El hablante menciona escuchar podcasts o música durante sus trayectos en coche, lo que demuestra su interés en el auto desarrollo y la mejora continua a través del aprendizaje en el camino.

Highlights

Rutina diaria con ducha fría para despertar y energizar.

Hábitos de tomar café y pasear por la mañana.

Meditación y winoff para encontrar paz y calma.

Cita de Marco Aurelio sobre encontrar retiro en la mente.

Importancia de la meditación y atención a la respiración.

Beneficios de subir las pulsaciones para el BDNF.

Desayuno variado con opciones como sándwich integral y huevo.

Influencia de la comida en el rendimiento deportivo.

Uso del tiempo en transporte para aprender y escuchar podcasts.

Importancia de la respuesta a los comentarios negativos en redes sociales.

Consejos para elegir mantequilla en lugar de margarina.

Preparación de comidas saludables como pizza con ingredientes seleccionados.

Series de televisión como Naruto y Pokémon como forma de entretenimiento.

Planes de viaje a Japón y su influencia en el contenido de blogs.

Manera de entretener al perro mientras se trabaja.

Desafíos y estrategias para crear contenido de valor en YouTube.

Importancia de mantener las cosas ordenadas para la tranquilidad mental.

Valoración del momento presente y disfrute de la comida.

Proceso de creación de planes de entrenamiento personalizados.

Transcripts

[Música]

[Música]

muy buenas hoy os voy a enseñar cómo son

mis hábitos más cotidianos me habéis

preguntado muchísimo por cómo es mi

rutina más o menos del día a día as que

voy a compartir algunas cosas que hago

la mayoría de los días espero que

disfrutéis mucho del vídeo

[Música]

Bueno una de las primeras cosas que hago

cotidianas Al despertar es ir directo a

la ducha con agua fría para espabilar un

poquito es lo que mejor me sienta Aunque

cuesta un poco es vencer un poco esa

resistencia esa pereza y te da un

momento ahí de de energía brutal Aunque

ahora no sale tan fría porque estamos en

verano Y pues sale a 15 gr aunque ya es

bastante frío Comparado con otros sitios

de España Pero bueno me espabila

igualmente y nada Ahora vamos a por el

cafecita vaya día nublado que hace hoy

fresquito fresquito así da gusto así

llevamos bien el verano básicamente otro

hábito otra costumbre que tengo

cotidiana es pasear Por las mañanas y

aprovechando el Paseo de Cairo llego a

alguna zona a veces es una pradera que

tengo arriba de la montaña otra veces

otra que hay abajo a la que he ido ahora

y básicamente aparte del paseo que ya es

un buen hábito y saludable también

intento meditar estoy intentando retomar

el hbito entonces hago una meditación de

10 minutos y un poquito de winoff

también unas tres a cuatro rondas la

verdad es que la sensación siempre es

super buena porque te quedas con una

sensación como de paz un estado de paz y

como que no te molesta tanto ciertas

cosas o ya tu mente no está tan enfocada

en los problemas o en lo que tienes que

hacer sino que es una sensación de bu

qué bien Nada es tan importante como tal

y recordando un poco también hay una

cita que me gusta mucho de de Marco

Aurelio que dice un aforismo que que

dice que básicamente siempre podemos

encontrar un retiro en cualquier sitio

en cualquier circunstancia en la que nos

encontremos y ese retiro es nuestra

mente o sea y que nunca encontremos un

momento tan idóneo como poder retirarnos

en nuestra propia mente a un espacio de

calma Entonces el practicar en estos

momentos hace que luego si tú tienes

esta costumbre de meditar y de prestar

atención a la respiración

los sonidos eh la temperatura Las Brisas

del aire o lo que sea pues te va a ser

más fácil aplicarlo en otros momentos

quizás donde te puedas encontrar más

alterado más alterada o necesitas

relajarte porque al final nadie puede

perturbar en tu mente Si tú no quieres

Nadie puede entrar y alterarte siempre

tienes tú como esa fortaleza mental

donde puedes refugiarte ahí que

realmente es lo que hacen los animales

constantemente tanto perros Como gatos

están en el presente todo el rato Cairo

ahora está aquí y Está disfrutando de

estar en el momento descansando

disfrutando de de la brisa del Sol de la

compañía de los sonidos los gatos igual

o sea prácticamente todos los animales

menos los humanos que tenemos la mente

de mono loco como se dice de mono loco

quiere decir porque es como un mono que

va de una rama a otra y eso hace como

relación a los pensamientos como que

estamos en un pensamiento queremos ir al

otro y constantemente así y no nos

quedamos en un sitio pues Disfrutando

del momento ya he vuelto del paseo que

una cosa también muy importante cuando

estamos paseando es la de intentar subir

un poco las pulsaciones para que suba

también el bdnf para poder tener ese

beneficio extra que sirve como digamos

una especie de fertilizante para

nuestras neuronas hace que funcionen

mejor nuestras conexiones neuronales

cuida las neuronas las protege e incluso

hace que puedan crecer nuevas neuronas

esto se consigue cuando nos sometemos

por ejemplo a alta intensidad o cuando

el corazón empieza a bombear un poco más

de sangre más cuando aumentamos un poco

la intensidad del ejercicio ya está

subiendo una pendiente nos cansamos y

además se ha visto que en ayunas un

poquito más incluso Entonces mi paseo ha

sido en ayunas para tener ese beneficio

del bdnf también y Porque bueno porque

me apetece y porque me he acostumbrado a

hacerlo así a tomarme un café y salir a

pasear a la naturaleza y al llegar pues

depende Si voy al gimnasio seguido a lo

mejor me voy con el efecto de la cafeína

todavía y entreno en hay unas muchas

veces pero otras Pues si va a estar más

tiempo y aún quedado un rato hasta ir al

gimnasio me hago algo de desayunar que

voy

variando en este caso me hecho un

sándwich bien rico de pan integral con

eh Un huevito dos rodajas de tomate y

queso a barti vale Y al final puedes

tener diferentes opciones para desayunar

mm No tienes por qué desayunar siempre

la verdad lo mismo Está bien ir variando

pero sí que es cierto que si mantienes

una continuidad con ciertos Alimentos

como que puedes conseguir un poco más de

adherencia si te gusta es decir muchas

veces por cambiar más de platos de

comida constantemente no consiguen Más

adherencia sin embargo es como que me

acostumbro ponerme esto durante una

semana o así y como que el cuerpo se

habitúa a eso sin embargo si estás

cambiando cuesta más también los niveles

de saciedad etcétera entonces me gusta

como mantener durante un tiempo más o

menos lo mismo me ha salido top top top

y valería también aquí los huevitos ella

por ejemplo siempre es de este desay uno

sí Y son dos tostadas con guacamole

tomate gu o aguacate tomate y huevo Yo

hoy pues un poquito más de carbohidratos

porque le voy a dar caña que tampoco es

un desayuno muy grande ni muy calórico

que esa es otra eso dependerá mucho de

cuánto tiempo falta para entrenar es

decir si yo me pongo a desar un montón

Ahora no voy a entrenar mejor ni mucho

menos por haber comido más calorías

entrenaré seguramente peor porque la

sangre se encuentra en el proceso

digestivo y porque estaré haciendo la

digestión Entonces si como menos pues

seguramente haga la digestión más rápido

y podré entrenar también ligero y con

con energía y bien No pasa nada porque

todavía hay día para seguir comiendo

[Música]

calorías Bueno aquí otro hábito también

muy interesante aprovecho antes de salir

de aquí del parking y es que cuando

vamos conduciendo podemos aprovechar

esos trayectos porque es un tiempo al

final sobre todo las personas que hacen

como diariamente un trayecto de varios

minutos ya sea en el metro o conduciendo

lo que sea pues para ir aprendiendo algo

Esto es algo que yo he hecho siempre

incluso hace 8 años cuando vivía en

Madrid y tenía que ir mucho en metro

aprovechaba los trayectos para ir

escuchando cosas podcast que me inspiras

o me ayudasen en algo o para aprender

algo nuevo no alguna habilidad

conocimientos etcétera pensad que al

final son muchos minutos los que pasamos

al año subidos en un transporte público

y no tienes por siempre estar escuchando

podcast Yo muchas veces me pongo la

música a tope que me encanta m vamos y

lo disfruto un montón dependiendo de mi

mood me pongo un tipo de música u otro

Entonces tampoco es esto de ser super

radicales pero sí que está bien Que de

vez en cuando a lo largo de la semana

pues algunos días en vez de poner música

pongamos algún tipo de podcast a mí me

gusta mucho de estoicismo ya lo sabéis

es de lo que más suelo Escuchar porque

es una una forma también de trabajar la

mentalidad y llevarla en una dirección

que a mí me gusta como una guía para mi

vida para llevar una buena vida entonces

yo me apoyo mucho en esta filosofía

aunque también escucho cosas de

filosofías japonesas Y voy variando un

poco y esto es algo que me ayuda y me Me

hace sentirme mejor a nivel personal

aprovecho también para compartir esta

reflexión sobre pues al final la ira que

me ha parecido interesante y es que si

al final indagamos más de la cuenta

encontraremos cosas que nos puedan

molestar y más hoy en día con las redes

sociales y lo fácil que es que alguien

te deje un comentario con fines de

hacerte daño o con molestar no con fines

de molestarte y al final es eso no

podemos cambiar la opinión de otras

personas que tienen de nosotros lo que

sí que podemos controlar es un poco

nuestra respuesta y es muy importante

ahí que entre esa templanza de cada uno

y de ver ese comentario de una persona

que por ejemplo quizás ni conozcamos

como lo que es pues un comentario de

alguien que no deberíamos de darle un

valor ni atribuirle una importancia ya

que esa persona para nosotros tampoco

nos importa y muchas veces ni la

conocemos incluso aunque así fuese

habría que tener en cuenta Cuáles son

las intenciones de ese comentario y y

ver si realmente es una crítica que nos

aporte algo o simplemente va a herir

Bueno voy a comprar más ingredientes

para hacer las galletas de mantequilla

hechas con garranzo y un tip para cuando

vayáis a comprar mantequilla lo

importante siempre es mantequilla no

margarina porque esto está hecho con

aceites vegetales que en su modificación

y demás hace que sean insanos para

para nosotros vale o sea todo lo

contrario de lo que se ha dicho lo

venden como para el colesterol y es más

bien para que te suba el colesterol malo

que para otra cosa en cuanto a la

mantequilla de todas las que tenemos

solo hay dos que están bien aquí una

está agotada que es la que me suelo

llevar yo que es la qu rigol de esta que

es de vacas que han estado pastando y si

no pues esta marca de aquí también está

bien porque también es de de vacas que

han estado pastando es decir también han

tomado forraje pero han estado libres

pastando en un Prado tanto por la

calidad de la vaca como por su contenido

en Omega 3 que también es mucho más

importante y si os sienta mal siempre

tenéis la opción de comprar ge vale que

es mantequilla clarificada se puede

hacer en casa o la podéis comprar eh yo

la compro a veces en Amazon porque los

supermercados no suelen tener bueno

Mirad lo que tenemos aquí para comer hoy

hoy toca algo que me apetece un montón y

es una pizza saludable ya está troceada

Y tal Pero si hubierais visto Qué

pintaza lleva queso carne picada

alcachofas aceitunas negras que a mí me

encantan las aceitunas negras y un

poquito de salsa barbacoa y también una

piceta estamos haciendo aquí de tomate

con aguacate aceituna negra y le vamos a

poner unas sardinas para que ya tenga un

poquito más de Omega 3 y más prote y

estamos ahora un poco enganchados Bueno

yo soy un poquito friky todo hay que

decirlo vale ella no es nada friky

Valeria cero patate y

yo bastante bastante bueno y le estoy

haciendo ver Naruto vale que lo hemos

empezado de nuevo en Netflix está qué te

está pareciendo llevamos como nueve

capítulos pues Pues la verdad es que me

lo imaginaba muy distinto Y la verdad es

que me está gustando má de lo de lo que

me río un

montón Bueno también le puse Pokémon la

verdad Aunque eso se nota que es todavía

mucho más infantil para niños pero

también está bien mientras sí por ver

algo o sea yo también estoy enganchado

enganchado quiero retomar la serie de

acolite acolite acolite no sé cómo se

pronuncia de Star Wars y me he terminado

por fin The Walking Dead que madre mía

la llevaba arrestando última temporada y

me he dado cuenta de que hay como otra

más así que la tendré que buscar Pero

bueno vamos con Naruto del cero al 10

que no tale buenes de momento para los

nueve episodios que has visto de momento

del cero al 10 TR dos 1 siete un

[Música]

siete se nota que estoy también un poco

friky porque me voy a Japón en noviembre

que pensaba que era en octubre me voy en

noviembre e Por cierto tengo un montón

de ganas de ir a Japón es un sitio que

me llamaa mucho la atención desde que

era pequeño m muchísima así que me hace

ilusión todos los años hacemos un viaje

grande ya visteis los blogs de C Rica si

no sabéis los tenéis en el canal de

YouTube también vogs de cuando me fui a

tanzania y el siguiente viaje así como

grande que solo hacer uno al año desde

hace pues eso tres añitos este va a ser

Japón Así que locura estoy empapándose

blogs de japoneses japonesas animes

vamos estar un poco ahí a tope Esta es

la mejor forma de entretener a tu perro

en casa mientras trabajas o haces algo

para que no se aburra Añadir su comida

favorita dentro de un con y dejarlo ahí

entretenido

[Música]

Bueno me he venido aquí porque estaba

bastante rayado mentalmente en casa por

todo el tema del contenido para YouTube

sé que muchas y estaréis viendo el vídeo

ahora mismo diréis qué O sea como que no

entiendo nada pero realmente me esfuerzo

mucho dándole vueltas a la hora de que

subir que puedo compartir contenido que

sea de de valor que no sea solo

entretenimiento que no sea como un blog

cualquiera sino que lo pueda ver alguien

que tenga yo que sé 50 años o 20 años y

que igualmente se ven cosas como de

valor interesantes curiosas que se

entretenga pero que le vayan ayudando

también a ver de una forma un poco más

sana que vean equilibrio con la comida

que vean equilibrio con el ejercicio que

vean diferentes opciones que aprendan

cosas de la salud y diferenciamos un

poco así del resto de blogs que son como

más reto de Pues yo que sé como han

hecho muchos bloggers o youtubers que no

digo que estén mal ni mucho menos de 21

días sin dinero dando la vuelta al mundo

en tantos días o cosas así no como

intento Oye pues yo no voy a hacer esas

ideas pero voy a intentar aportar algo

de valor lo que pasa es que a veces me

Rayo Porque ahora mismo el canal no está

en un buen momento y agradezco cada una

de vuestras visitas las agradezco un

montón vuestra constancia viendo mis

vídeos y vuestros ánimos y apoyo pero a

mí me juega también una mala pasada

mentalmente o sea es como un poco

Inevitable cuando eres creador de

contenido Aunque sé que no tengo que

poner mi foco en eso obviamente sé que

tendría que poner el foco en el

agradecimiento en valorar todo lo que

tengo porque tengo una vida increíble

que muchos matarían por tener mi vida

Estoy totalmente de acuerdo en eso y y

me siento realmente afortunado eso no

implica que no encontremos obstáculos en

Nuestro camino obstáculos que los

llamamos así por llamarles de alguna

forma o como momentos a superar o como

metas objetivos lo veo más como un

objetivo que quiero alcanzar no

conseguir llegar a mucha más gente con

mis videoblogs y pues no sé la verdad He

pasado un momento un poco amargo en casa

hac un poco de discusión y tal Y he

decidido salir a quedarme aquí relajado

un poquito y a veces lo mejor que

podemos hacer es esto dejar que que pase

el tiempo no hacer nada ya es tomar

acción muchas veces cuando estamos

bloqueados o estamos mal eso también es

hacer algo no agobiarte con más sino ir

haciendo las cosas que fluyan en ti que

te apetezca que te nazcan éticamente

correctas y descansar también el cuerpo

y la mente eso también es hac Y eso

también su y aquí mi maestro Me lo

enseña cada

[Música]

día sé que mucha gente dirá Jesús pero

de qué te has quejado Pero cómo se te

pasan esas cosas por la cabeza pues s A

lo mejor podrías tener más visitas o lo

que sea pero de verdad que para un

creador de contenido es algo que es

importante pero es también cuando más

debemos de recordarnos la mentalidad el

agradecimiento valorar seguir haciendo

lo que nos gusta pensar en los próximos

5 años en seguir haciéndolo en seguir

disfrutando es así como lo he hecho

siempre y es como tengo que seguir sé

que han estado A punto muchas

oportunidades buenas este año y no han

salido al final muchas cosas que creería

que creía que iban a despuntar que son

difíciles de alcanzar y las he tocado y

al final no han salido me ha pasado con

un montón de cosas y y está muy cerca

pero al final no y yo que sé esas cosas

a veces juegan un poco en tu contra Pero

bueno eh tampoco quiero daros mucho la

chapa con esto son cosas mías personales

Y creo que muy poca gente a lo mejor lo

va a ver como lo veo yo porque realmente

no es tan tan importante y nada Y por

último también recordar que el éxito de

otras personas que otras personas esté

teniendo mucho éxito o le hayan

funcionado haya tenido esas

oportunidades y a a esa persona si se le

haya dado esa suerte o haya sucedido no

te convierte a ti en una persona menos

ex es decir tú también puedes tener

éxito en tu vida no significa que tú no

vayas a tener éxito O sea que una

persona lo esté teniendo no significa

que tú no vayas a tenerlo ni tampoco te

te hace tener menos oportunidades y ese

mensaje es con el que muchas veces

reflexiono cuando me Rayo con cosas como

estas vamos con el siguiente hábito el

hábito de mantener las cosas ordenadas

Este es el hábito que a mí más me cuesta

pero el que sin duda alguna más me

molesta no cumplirlo me cuesta pero si

no lo cumplo mal vamos y es que Esto

para mí es super importante para tener

como más tranquilidad y como menos ru

ido

[Música]

visual siempre empiezo por la cocina que

realmente es como lo más fácil para mí

para empezar y creo que es lo que más

ayuda sobre todo si vives en una casa

pues como la mía que tienes cocina salón

Entonces si estás viendo todo el rato

esto sucio como que no te da paz mental

Bueno me he hecho un café que aunque es

por la tarde me hecho un café pero es

descafeinado Es que siempre intento

comprar café descafeinado para os como

estos los que me apetece tomar algo así

calentito o simplemente que la casa

huela café la cocina o mientras estoy

limpiando y tal es que parecer una

chorrada pero a mí me Mola bastante y

para eso va genial Pues el café

descafeinado y hay una cosa que me gusta

mucho que estoy últimamente viendo un

montón de blogs de Japón bueno de

japoneses que viven en Japón es que

valoran mucho el momento presente ves

cosas que dices bueno quizás esto no no

está tan bien o yo que sé en cuanto

alimentación estábamos viendo antes a un

chico como que no compra las mejores

opciones a nivel saludable seguramente

no lo sepa Pero hay una cosa que es s

sana que tienen la mayoría de japoneses

Y es que disfrutan mucho del momento

presente lo ver disfrutando de la comida

saboreanda te hablan de wah Qué bueno

está la combinación de esto Salado con

con lo otro o todos los que se preparan

una taza de café pues como que dan las

gracias no se están tomando el café y

dicen gracias por este café o Gracias

por esta comida Qué bueno Está hoy

también el café como que lo valoran un

montón y eso me parece s San

[Música]

[Aplausos]

decía comer algo Bastante básico arroz

blanco que lo he hecho en elc 10

minutitos bueno 12 15 minutos a Máxima

potencia con el doble de agua que de

arroz y luego pues un huevo por encima y

esto es ternera y un poquito de mayonesa

que me apeteció un montón o sea No suelo

ponerle a las cosas pero es que hoy

tenía antojo de ponerle un poquito de

mayonesa al arroz y el huevo y la carne

os convence o qué os voy a enseñar por

aquí Cómo hago los planes del club glu

Ya sabéis si me seguí des hace tiempo

que los hago yo eso creo que me

diferencia mucho del resto de

aplicaciones de influencers de fitness

que realmente no hacen no hacen el

trabajo esas personas la mayoría solen

utilizar una aplicación de terceros que

tien un algoritmo que genera rutinas eh

Por defecto eh puedes ni siquiera te

ponen Cuántas series tienes que hacer

bien ni por qué ni te ponen un sistema

de progresión de cargas ni te ponen

ejercicios para

fortalecer eh rodillas tobillos yo eso

todo eso lo hago a mano cada mes como

podéis ver aquí todo empieza en un

documento en blanco donde yo pues voy

voy escribiendo aquí eh peso muerto Por

qué hacemos un peso muerto hago un vídeo

explicando la rutina Y por qué se hace

cada ejercicio en el mes Vamos hacendo

una sobrecarga progresiva con los meses

y todo esto lo hago a un precio

irrisorio como ya sabéis esto es lo que

cobraría una o sea este trabajo no vale

99 ni 160 al año sino que valdría

muchísimo más pero bueno eh De momento

puedo mantener este servicio bajo coste

y nada aquí estoy haciendo pues como

podéis ver a

las casi 10 de la noche sigo trabajando

un poquito para dejarlo ya fin quitado

he añadido ejercicios nuevos también que

os van a gustar bastante si estás en el

club te va a molar mucho tanto con la

multipower como de movilidad de rodillas

para meterlo en los descansos entre

ejercicio y ejercicio y entre serie y

serie Así que nada aquí sigo trabajando

un poquito

k

[Música]

[Música]