Comment PRENDRE DU POIDS sainement ?

Summary

Cette vidéo traite de la question fréquemment posée sur la prise de poids de manière saine. Le script aborde la notion de body shaming et body positive, soulignant l'importance de l'acceptation de son corps. Il propose des conseils pour un gain de poids en s'appuyant sur une alimentation riche en bonnes graisses, protéines et légumineuses, tout en évitant les aliments industriels et les boissons gazeuses. L'importance de l'activité physique est également mise en évidence, en recommandant des sports de renforcement musculaire pour favoriser une prise de poids musculaire plutôt que graisseuse.

Takeaways

• 😀 L'objectif est de prendre du poids de manière saine, en privilégiant la santé psychologique et physiologique plutôt que de suivre les tendances de la société.
• 📐 L'IMC (indice de masse corporelle) est utilisé pour définir la maigreur, mais il ne doit pas être la seule référence pour évaluer la santé ou le bien-être dans son corps.
• 🥜 Les fruits à coque et les noix sont essentiels pour une alimentation équilibrée, apportant de bonnes graisses et des nutriments importants pour la santé globale.
• 🧀 Le fromage est un excellent source de protéines et de minéraux, en particulier le calcium, qui est important pour la construction musculaire et la santé osseuse.
• 🥚 L'œuf est un aliment complet et riche en protéines d'une grande qualité nutritionnelle, avec un coefficient d'utilisation digestive élevé.
• 🌾 Les légumineuses sont une alternative saine aux féculants raffinés, offrant une source de carburant d'énergie et de protéines végétales de qualité.
• 💧 Il est recommandé de limiter la consommation d'eau et de boissons pendant les repas pour ne pas remplir l'estomac inutilement et faciliter l'absorption des nutriments.
• 🚫 Éviter les aliments industriels transformés et les additifs pour une meilleure qualité nutritionnelle et éviter les problèmes de santé liés à l'inflammation.
• 🏋️‍♂️ L'activité physique est cruciale pour une prise de poids saine, favorisant le développement musculaire plutôt que l'accumulation de graisse.
• 🍏 Il est important de varier les aliments et d'inclure suffisamment de fruits et légumes pour une alimentation globale et diversifiée.
• 🚴‍♀️ Les sports de renforcement musculaire et les sports collectifs sont préférables aux sports cardio pour ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine.

Q & A

Pourquoi est-ce important de ne pas se mettre dans une case pour savoir si on est bien dans son corps?

Il est plus important de se regarder dans le miroir et de s'auto-analyser plutôt que de se baser sur un chiffre tel que l'IMC. Le bien-être dans son corps est personnel et ne devrait pas être limité à des catégories prédéfinies.

Quel est le rôle du nutrioniste dans le cadre de la prise de poids?

Le rôle du nutrioniste est de s'assurer que les patients soient en bonne santé, en veillant à la fois sur leur santé physiologique (cholestérol, fonctionnement du cœur, pourcentage de muscles) et psychologique, plutôt que de décider pour eux quand ils doivent arrêter ou commencer à perdre du poids.

Quels sont les aliments à coque que le nutrioniste recommande d'inclure dans l'alimentation pour une prise de poids saine?

Les fruits à coque, comme les noix, les noisettes, les amandes, les pistaches, les noix de pécan, les noix de macadamia et les cacahuètes, sont recommandés car ils sont riches en bonnes graisses essentielles et en oméga-3, qui apportent des avantages pour la santé globale.

Pourquoi est-il important de varier les huiles de qualité dans son alimentation?

Les huiles de qualité, comme l'huile d'olive et d'autres huiles riches en oméga-3 et oméga-9, apportent des graisses saines et varient les nutriments, contribuant ainsi à une meilleure santé cardiovasculaire et à d'autres avantages pour la santé.

Quels sont les avantages de consommer du fromage pour la prise de poids saine?

Le fromage est une source de protéines de qualité et de minéraux importants comme le calcium, qui est essentiel pour l'efficacité des contractions musculaires et la renforcement de la paroi osseuse.

Pourquoi les œufs sont-ils un aliment idéal pour ceux qui cherchent à prendre du poids de manière saine?

Les œufs sont une source abondante et peu coûteuse de protéines de haute qualité, avec un coefficient d'utilisation digestive élevé, ce qui signifie que la majorité des protéines ingérées est retenue par le corps et non perdues.

Quels sont les aliments que le nutrioniste recommande d'éviter lors d'une prise de poids saine?

Il est recommandé d'éviter les aliments industriels riches en additifs, les boissons sucrées et les soupes qui prennent de la place dans l'estomac sans apporter de calories utiles, ainsi que les aliments raffinés comme le riz blanc et les patates douces.

Quelle est la fréquence des repas recommandée par le nutrioniste pour une prise de poids saine?

Au moins quatre repas par jour sont recommandés, y compris des collations, pour aider à augmenter l'apport calorique de manière contrôlée et équilibrée.

Quels sont les types d'activités physiques que le nutrioniste recommande pour soutenir une prise de poids saine?

Les activités physiques qui impliquent du renforcement musculaire, comme la musculation, le CrossFit, le calisthenics, la natation, les sports de combat et les sports collectifs, sont recommandées pour favoriser la croissance musculaire plutôt que l'accumulation de graisse.

Quelle est la raison pour laquelle il est important de ne pas sauter les repas lors d'une prise de poids?

Sauter les repas peut entraîner une baisse de la métabolisme et une pénurie d'énergie, ce qui rend plus difficile la prise de poids saine. Il est essentiel de manger régulièrement pour fournir à l'organisme les nutriments et les calories nécessaires.

Quels sont les aliments que le nutrioniste recommande d'avoir en collation après une séance d'activité physique?

Des collations riches en protéines et en glucides, préparées en avance, sont recommandées pour aider le corps à récupérer et à reconstruire les tissus musculaires après l'exercice.