增強腦力、專注力的第一秘訣,控制血糖和胰島素,柏格醫生 Dr Berg

Summary

在这段视频中，Dr. Berg讨论了提高大脑专注力的首要方法，特别针对注意力不足或脑雾问题。他解释了血糖水平与认知功能之间的关系，高血糖和低血糖都能导致各种症状，如头痛、记忆力减退、焦虑和抑郁等。他建议减少糖和精制碳水化合物的摄入，避免频繁进食，以防止胰岛素水平的波动，并提倡以酮体为燃料的饮食方式。这些措施有助于恢复大脑的敏锐度和专注力。

Takeaways

• 🧠 视频讨论了大脑专注力问题，特别是与血糖水平相关的问题。
• 📈 高血糖可能导致的症状包括脑雾、头痛、记忆和专注力丧失、视力问题、健忘、昏昏欲睡等。
• 📉 低血糖可能导致的症状包括健忘、焦虑、神经质、易怒、高度批判性、不安、抑郁、困惑、强迫症等。
• 🍬 血糖问题通常与过多摄入糖分和精制碳水化合物有关。
• ⚠️ 胰岛素是调节血糖进入大脑的激素，长期高血糖可能导致胰岛素抵抗。
• 🏥 医疗界通常不充分认识到血糖问题，除非它在血液测试中显现出来。
• 🥗 为了改善大脑功能，建议减少糖分摄入，增加健康脂肪和蛋白质，多吃蔬菜和沙拉。
• 🍞 避免频繁外出就餐，因为很难找到不含糖和精制碳水化合物的食物。
• 🏋️‍♂️ 锻炼可以暂时改善血糖水平，因为它增加了大脑的氧气供应。
• 🚫 避免在不饿的时候进食，因为这会刺激胰岛素分泌，导致血糖下降和饥饿感。
• 🔄 长期高血糖可能导致大脑萎缩，影响认知功能。
• 🔑 要恢复大脑的专注力，关键是要控制血糖水平。

Q & A

为什么高血糖会影响大脑的认知功能？

高血糖会导致一系列症状，如脑雾、头痛、记忆和注意力减退、视力问题、健忘、昏昏欲睡等。这是因为大脑需要燃料来运行，而高血糖会影响大脑获取这些燃料。

低血糖会带来哪些症状？

低血糖会导致遗忘、焦虑、从担忧到恐慌发作、易怒、高度批判性、不安、抑郁、混乱、强迫症等症状。

为什么说超过50%的精神障碍与血糖有关？

许多精神障碍实际上与血糖有关，但许多精神病学家并未考虑血糖问题。他们可能会直接给患者用药，而不是检查血糖问题。

为什么说过多的糖和精制碳水化合物会导致血糖问题？

过多的糖和精制碳水化合物会导致胰岛素水平升高，进而引发胰岛素抵抗。胰岛素是调节血糖进入大脑的激素，胰岛素抵抗会导致血糖调节出现问题。

为什么建议糖尿病患者不要每天吃五小餐？

每天吃五小餐和频繁吃零食会导致胰岛素水平频繁升高，从而增加胰岛素抵抗的风险。这对糖尿病患者尤其不利。

为什么说吃糖会暂时提高能量但随后会导致脑雾？

吃糖会暂时提高血糖，但随后血糖会迅速下降，导致能量和注意力的短暂提升后出现脑雾。

为什么说大脑需要燃料来运行？

大脑需要燃料来运行，它可以运行在糖或酮体上。如果血糖不稳定，大脑的功能会受到影响。

为什么说过多的糖和精制碳水化合物会减少大脑的氧气供应？

过多的糖和精制碳水化合物会导致血糖波动，进而影响大脑的氧气供应。这会影响大脑的功能和认知能力。

为什么建议减少糖的摄入并增加健康脂肪和蛋白质的摄入？

减少糖的摄入可以帮助控制血糖水平，增加健康脂肪和蛋白质的摄入可以提供更稳定的能量来源，减少对糖的依赖。

为什么建议减少外出就餐的频率？

外出就餐时，很难避免摄入过多的糖和精制碳水化合物，这会影响血糖控制。此外，餐馆的食物往往含有高糖和高碳水化合物，不利于血糖管理。