BODY RECOMPOSITION: how I am losing fat and gaining muscle at the same time

Summary

In diesem Video teilt die Sprecherin ihre Erfahrungen mit Gewichtszunahme und erklärt, wie sie in die nächste Phase übergeht, die sie als 'Body Recomp' bezeichnet. Sie diskutiert Szenarien, in denen Muskeln zunehmen und Fett abnehmen können, und erklärt, dass sie trotz nicht in diese Kategorien zu gehören, ihre Ziele verfolgen will. Sie plant, durch mehr Bewegung einen Defizit zu schaffen, um Körperfett zu reduzieren, ohne sich strikt diäten zu halten. Ihr Hauptziel ist es, die Muskeldefinition durch einen 'Cut' zu erhöhen und gleichzeitig auf ihre Gesundheit und Fitness zu achten. Sie betont die Wichtigkeit, einen Trainingsplan anzupassen, der den eigenen Bedürfnissen entspricht, und rät dazu, die Umgebung so zu gestalten, dass sie zum Erfolg beiträgt.

Takeaways

• 📈 Die Person hat im letzten halben Jahr etwa 20 Pfund oder 9 kg zugenommen und plant, in einem 'Body Rekomposition'-Zustand zu übergehen, bei dem Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut werden.
• 🏋️‍♀️ 'Body Rekomposition' ist normalerweise für Anfänger im Fitnessstudio, für Trainierte, die eine Pause gemacht haben, oder für Personen, die Leistungssteigerungsmittel einnehmen, geeignet.
• 🤔 Obwohl die Person in keiner der genannten Kategorien fällt, möchte sie trotzdem in einen 'Body Rekomposition'-Zustand übergehen, um ihre Körperzusammensetzung langfristig zu verändern.
• 🏃‍♀️ Die Person plant, einen 'Cut' durchzuführen, indem sie Aktivitäten erhöht, anstatt ihre Ernährung zu reduzieren, um einen Kalorienmangel zu schaffen und Fett zu verlieren.
• 🐾 Sie wird ihre Ernährungsumstände nicht verändern und stattdessen durch mehr Bewegung einen Kalorienmangel schaffen, was ihr auch ein Gefühl der Fitness verleiht.
• 👟 Die Person wird ihre Cardio-Aktivitäten erhöhen, um ihre Bewegung zu erhöhen und ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu stärken.
• 💪 Wichtig ist, dass die individuellen Bedürfnisse beachtet werden, da die gleichen Ziele nicht immer dieselben Ergebnisse bringen.
• 🧘‍♀️ Die Person betont die Wichtigkeit, einen Trainingsplan zu haben, der in den eigenen Zeitplan passt und die Umsetzung erleichtert.
• 🍽️ Es wird empfohlen, die Umgebung so zu gestalten, dass sie die gewünschten Ernährungs- und Trainingsentscheidungen erleichtert.
• 📚 Die Person hat gelernt, durch die Auffassung, dass man 'es darf' anstatt 'es muss', die Einhaltung von Zielen zu erleichtern und die Motivation zu erhöhen.
• 🔄 Die Person wird ihre Widerstandstrainingsroutinen beibehalten, während sie ihre Cardio-Aktivitäten erhöht, um den Übergang in einen Fettverlust-Zustand zu unterstützen.

Q & A

Was hat der Sprecher in den letzten Monaten gewichtsmäßig verändert?

Der Sprecher hat im letzten halben Jahr etwa 20 Pfund oder 9 Kilogramm an Gewicht zugenommen.

Was versteht der Sprecher unter einem 'Body Recomp'?

Ein 'Body Recomp' ist ein Prozess, bei dem Muskelmasse aufgebaut und gleichzeitig Fett abgebaut wird, was normalerweise in bestimmten Szenarien möglich ist, wie zum Beispiel als Anfänger im Fitnessstudio, nach einer Pause oder bei der Verwendung von Leistungssteigerungsmitteln.

Welche vier Szenarien nennt der Sprecher, in denen ein 'Body Recomp' üblich ist?

Die vier Szenarien sind: 1) Als Anfänger im Fitnessstudio, 2) Nach einer Pause im Training, 3) Bei der Verwendung von Leistungssteigerungsmitteln und 4) Im Allgemeinen, wenn man keiner dieser Kategorien zugeordnet werden kann.

Was plant der Sprecher als nächstes, nachdem er das gewünschte Ergebnis in der aktuellen Phase erreicht hat?

Der Sprecher plant, in eine andere Phase zu wechseln, um mehr Muskeldefinition zu erzielen, indem er einen kleinen 'Cut' beginnt, also eine Fettverbrennung ohne strenge Diät.

Wie plant der Sprecher, den Kalorienmangel zu schaffen, ohne sich strikt zu diätieren?

Der Sprecher plant, seinen Kalorienverzehr gleich zu halten, aber seine Aktivität zu erhöhen, indem er mehr Bewegung betreibt, z.B. durch längere Spaziergänge mit seinem Hund.

Was bedeutet es, einen 'Cut' durchzuführen?

Ein 'Cut' ist ein Prozess, bei dem man in einen Kalorienmangel geht, um Fett zu verlieren und Muskeldefinition zu verbessern.

Welche Rolle spielt die Cardio-Training im Plan des Sprechers?

Die Cardio-Trainings sind ein Werkzeug, um Fett zu verlieren, indem man die tägliche Aktivität erhöht und zusätzliche Cardio-Übungen durchführt.

Wie plant der Sprecher, seine Ernährung während des 'Cuts' zu gestalten?

Der Sprecher plant, seine Ernährung nicht zu verändern, sondern stattdessen seine Aktivität zu erhöhen, um einen Kalorienmangel zu schaffen.

Was bedeutet es, 'sich selbst für Erfolg einzurichten'?

Sich selbst für Erfolg einzurichten bedeutet, die Umgebung so zu gestalten, dass sie es erleichtert, die gesetzten Ziele zu erreichen, z.B. indem man die Trainingskleidung oder den Yoga-Mat vorbereitet oder gesunde Essensmittel zu Hause aufbewahrt.

Wie plant der Sprecher, Konsistenz in seinen Trainings und gesunden Gewohnheiten aufrechtzuerhalten?

Der Sprecher plant, seine Narrative und Sprache zu ändern, indem er von 'Ich muss das tun' zu 'Ich darf das tun' wechselt, um eine positive Einstellung zu seinen Trainings und gesunden Gewohnheiten zu entwickeln.

Was ist der erste Übungsgriff im Training des Sprechers?

Der erste Übungsgriff ist der 'eineinhalbfache Repetition Hüftthrust', der dazu dient, die Zeit im Spannungszustand zu erhöhen und die Muskeln der Oberschenkelhinterseite und der Gesäßmuskeln zu betonen.