Como Manter a Potência Cerebral na Idade Adulta | Eslen Delanogare (neurocientista)

Summary

The video script discusses cognitive decline with aging, emphasizing that while it's natural to experience some decline, staying mentally active can mitigate this. It highlights the importance of education and learning new skills, such as languages, to maintain brain health and delay cognitive decline. The script also delves into the role of physical exercise in promoting neurogenesis in adulthood, citing studies that show increased brain-derived neurotrophic factor (BDNF) levels and improved memory in elderly individuals who engage in aerobic exercise, suggesting that physical activity is crucial for maintaining cognitive health and potentially delaying age-related cognitive issues.

Takeaways

• 🧠 As we age, cognitive decline is a natural process, but the rate at which it occurs varies among individuals.
• 💡 People with higher education levels tend to experience cognitive decline at a slower rate compared to those with lower education levels.
• 🏃‍♂️ Physical exercise has been shown to have a positive impact on cognitive health and can potentially slow down cognitive decline.
• 🧬 Neurogenesis, the creation of new neurons, was once thought to cease in adulthood, but studies have shown that it can occur even in mature brains.
• 🐁 Animal studies have demonstrated that exercise can stimulate neurogenesis, especially in the hippocampus, a region critical for memory.
• 🚫 High-stress activities like forced swimming can be detrimental to cognitive health due to the stress involved.
• 📚 Lifelong learning, such as acquiring a new language, can significantly reduce the risk of developing Alzheimer's disease.
• 🧠 The brain's dendritic arborization and synapses are crucial for maintaining cognitive function, and their decline contributes to cognitive decline.
• 👴👵 A study involving elderly individuals showed that a year of aerobic exercise increased the size of the hippocampus and improved memory.
• 🌟 The brain-derived neurotrophic factor (BDNF) plays a significant role in the benefits of exercise on the brain, as it promotes neurogenesis.
• 💊 While supplements are often discussed for brain health, the script emphasizes the importance of cognitive activity and exercise over supplements.

Q & A

What is the main topic discussed in the video script?

The main topic discussed in the video script is cognitive decline with aging and the potential benefits of physical exercise and mental activity in maintaining brain health.

What is neurogensis and why is it significant in the context of the script?

Neurogenesis refers to the creation of new neurons during one's life. It is significant because the script discusses the historical debate about whether neurogensis occurs in adulthood and how it might be influenced by physical exercise.

According to the script, how does cognitive decline vary among individuals?

The script suggests that cognitive decline varies among individuals, with some people maintaining cognitive function well into their 100s while others may experience decline as early as their 50s.

What is the relationship between education level and the rate of cognitive decline mentioned in the script?

The script indicates that individuals with lower levels of education tend to experience a faster rate of cognitive decline compared to those with higher education levels.

What role does learning a new language play in cognitive health according to the script?

The script suggests that learning a new language is beneficial for cognitive health as it can help reduce the natural cognitive decline and decrease the chances of developing Alzheimer's disease.

What is the significance of the BDNF mentioned in the script?

BDNF, or Brain-Derived Neurotrophic Factor, is significant because it is a protein that supports the growth and survival of neurons and is associated with the increase in neurogenesis due to physical exercise.

What does the script suggest about the impact of physical exercise on the brain's hippocampus?

The script suggests that physical exercise can increase the number of new neurons in the hippocampus, which is the region of the brain responsible for memory formation.

What was the main finding of the study involving elderly adults and aerobic exercise mentioned in the script?

The main finding was that 12 months of aerobic exercise increased the levels of BDNF, increased the size of the hippocampus, and improved memory in elderly adults.

How does the script relate the VO2 levels to cognitive improvements?

The script relates VO2 levels, which indicate aerobic capacity, to cognitive improvements by suggesting that higher VO2 levels are associated with greater increases in hippocampal size and better memory improvements.

What is the script's stance on the importance of cognitive and physical activity in later life?

The script emphasizes the importance of cognitive and physical activity in later life, suggesting that engaging in such activities can significantly contribute to maintaining brain health and potentially reduce the risk of neurodegenerative diseases.

What advice does the script give regarding the potential for cognitive decline in individuals aged 30-35?

The script advises individuals in their 30s and 40s to engage in activities that keep their brains active, such as learning new skills or languages, to mitigate the risk of cognitive decline in later life.

Outlines

00:00

🧠 Cognitive Decline and Brain Health

This paragraph discusses the natural cognitive decline that occurs with aging and the importance of maintaining cognitive activity to delay this process. It highlights that the rate of cognitive decline can vary significantly among individuals and is influenced by factors such as education level. The speaker mentions the concept of neurogenesis, the creation of new neurons in adulthood, which was a topic of debate until the 1990s. The paragraph emphasizes the importance of learning and keeping the brain active to reduce the risk of cognitive decline and diseases like Alzheimer's, suggesting that even learning a new language can have a protective effect.

05:02

🏃‍♂️ The Impact of Physical Exercise on Brain Health

The speaker explores the relationship between physical exercise and brain health, focusing on how exercise can influence neurogenesis in adults. It delves into studies that initially showed exercise-induced neurogenesis in animals and later in humans, with the hippocampus being a key region for memory formation. The paragraph explains how exercise can increase the number of new neurons and the role of BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) in this process. It also touches on the idea that exercise could be a preventative measure against cognitive decline and neurodegenerative diseases.

10:02

📈 Aerobic Exercise and Cognitive Improvement in the Elderly

This paragraph presents research findings on the effects of aerobic exercise on elderly individuals, specifically its impact on the hippocampus and cognitive function. The study mentioned involved a structured one-year aerobic training program for elderly participants, which resulted in an increase in the size of the hippocampus and improvements in memory. The research correlated the increase in VO2 max, an indicator of aerobic capacity, with the enlargement of the hippocampus and improvements in memory, suggesting that regular aerobic exercise can have significant cognitive benefits even in older age.

Keywords

💡Cognitive Decline

Cognitive decline refers to the gradual deterioration of cognitive abilities such as memory, attention, and problem-solving skills that can occur with aging. In the video, it is discussed as a natural process that varies among individuals, with some maintaining cognitive health into their 100s while others may experience decline earlier. The script emphasizes the importance of proactive measures to mitigate or slow down cognitive decline, such as staying mentally active and exercising.

💡Neurogenesis

Neurogenesis is the process by which new neurons are generated in the brain. The script explains that until the 1990s, it was a subject of debate whether neurogenesis occurred in the adult brain. The video highlights studies that have shown that exercise can stimulate neurogenesis, suggesting that physical activity may play a role in maintaining cognitive health.

💡Education Level

The script mentions that the level of education a person has can be correlated with the rate of cognitive decline. It suggests that individuals with lower levels of education may experience a more rapid decline in cognitive function. The importance of continued learning and mental stimulation, beyond formal education, is emphasized to help slow cognitive decline.

💡Alzheimer's Disease

Alzheimer's Disease is a progressive neurodegenerative disorder that affects memory, cognitive function, and behavior. The video script discusses it as a pathological condition that can be associated with exacerbated or uncontrolled cognitive decline. It also mentions that individuals with higher levels of education or those who have learned a new language may have a reduced risk of developing Alzheimer's.

💡Brain Health

Brain health in the context of the video refers to the overall cognitive well-being and functionality of the brain, particularly as it relates to aging. The script discusses various factors that can contribute to maintaining or improving brain health, such as physical exercise, mental stimulation, and avoiding cognitive inactivity.

💡Physical Exercise

Physical exercise is highlighted in the script as a key factor in promoting brain health and potentially slowing cognitive decline. It is mentioned that exercise can increase neurogenesis and improve cognitive function, as evidenced by studies involving both animals and humans.

💡BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor)

BDNF is a protein that supports the growth and survival of neurons in the brain. The script refers to it as a 'famous' factor that has been linked to the benefits of exercise on the brain, as it can increase levels of BDNF, which in turn may promote neurogenesis and improve cognitive function.

💡Hippocampus

The hippocampus is a region in the brain that is crucial for learning and memory. The video script discusses how the size of the hippocampus can be affected by exercise, with studies showing an increase in its volume following aerobic exercise, which may correlate with improved memory.

💡VO2 Max

VO2 Max refers to the maximum rate of oxygen consumption measured during intense exercise. In the script, it is used as an indicator of aerobic fitness. The video mentions a study where an increase in VO2 Max was associated with an increase in the size of the hippocampus and improvements in memory.

💡Cognitive Stimulation

Cognitive stimulation involves activities that engage and challenge the brain, such as learning a new language or skill. The video script suggests that cognitive stimulation can help maintain brain health and slow cognitive decline, with learning a new language specifically mentioned as beneficial.

💡Aerobic Exercise

Aerobic exercise, also known as cardio, is physical exercise that raises the heart rate and increases breathing, improving the body's ability to transport oxygen. The script discusses a study where a year of aerobic exercise in elderly individuals led to an increase in BDNF levels, an increase in the size of the hippocampus, and improvements in memory.

Highlights

As people age, cognitive decline is a natural process, but the rate varies significantly among individuals.

Some people maintain good cognitive function into their 100s, while others may experience decline as early as 50 years old.

Individuals in their 30s and 40s should focus on activities that can benefit their brain health and reduce cognitive decline in old age.

People with lower levels of education tend to experience faster cognitive decline.

Physical exercise has been linked to improved memory and brain health, with studies showing its positive effects on neurogensis in both animals and humans.

Neurogenesis, the creation of new neurons, was once thought to be absent in adulthood but has been proven to occur even in older adults.

Exercise, particularly aerobic exercise, has been shown to increase the number of new neurons in the hippocampus, the region of the brain responsible for memory formation.

A study published in Nature in 2002 demonstrated increased neurogenesis in adult mice subjected to physical exercise.

The brain-derived neurotrophic factor (BDNF) has been identified as a key factor in the neurogenesis process stimulated by exercise.

A study with 120 elderly adults showed that a year of aerobic exercise increased the size of the hippocampus and improved memory function.

The increase in the volume of the hippocampus was correlated with improvements in memory and aerobic capacity (VO2).

The study suggests that engaging in regular physical exercise can be a preventative measure against cognitive decline in old age.

Cognitive engagement, such as learning a new language, has also been shown to reduce the risk of developing Alzheimer's disease.

The transcript emphasizes the importance of maintaining an active brain throughout life to delay or mitigate cognitive decline.

The discussion also touches on the potential reconsideration of age limits for key positions, especially in public service, due to the natural cognitive decline associated with aging.

Supplements and quick fixes are often overemphasized compared to the significant benefits of regular exercise and cognitive engagement for brain health.

The transcript concludes by highlighting the importance of starting healthy habits early in life to ensure better cognitive health and quality of life in old age.

Transcripts

então conforme a gente for ficando velho

em média nós vamos perder capacidade

cognitiva que algumas pessoas vão viver

até os 100 anos com a capacidade

cognitiva Ok outras pessoas com 50 vão

começar a ter essa queda cognitiva então

em média então você que tá aí com 30 35

anos é o que que tem que fazer hoje na

sua vida no intercia ativo

cognitivamente é o que mais vai trazer

benefícios pra saúde do seu cérebro e

para reduzir o declínio cognitivo na

idade avançada quanto menor o nível de

escolaridade da pessoa mais rápida vai

ser essa

queda eu tava lendo recentemente um

artigo sobre exercício físico e memória

e e saúde cerebral na verdade e eu achei

uns dados bem interessantes que pode ser

pode ser útil largar aqui né para vocês

terem uma ideia uma contextualização

rápida tá eh uma das grandes questões da

década de 90 era tentar descobrir se a

gente tinha ou não neurogênese na idade

adulta o que que é neurogênese

neurogênese vem da própria própria

palavra explica o que é né neuro de

neurônios e Gênese de

criação então neurogênese é a criação de

novos neurônios durante a nossa vida a

gente tem naturalmente uma queda no

número de não é nem no número de

neurônios eu diria mas na no número de

na funcionalidade desses neurônios que

são células do seu cérebro e isso é

natural tá e obviamente isso na medida

em que você mexe Na quantidade ou na

qualidade dessas células e a qualidade

aqui diga-se entenda-se número de

conexões e arborização dendrítica e tudo

mais e sinapses obviamente você tem

prejuízos funcionais Qual que é o

prejuízo funcional que você tem e da

perda neuronal ou da da diminuição da

sinapses ao longo da vida é um prejuízo

chamado eh declínio cognitivo natural

então conforme a gente for ficando velho

tá isso é para você e para mim em média

nós vamos perder capacidade cognitiva é

normal isso tá você vê vários gráficos

da Galera envelhecendo então tem essa

queda cognitiva natural durante a nossa

o nosso envelhecimento e é OK tá é

esperado que isso aconteça por que que

eu disse a palavra em média em média por

quê porque algumas pessoas vão viver até

os 100 anos com uma capacidade cognitiva

Ok outras pessoas com 50 vão começar a

ter essa queda cognitiva então em média

tem uma uma uma determinada da data ali

que em média na população brasileira

ocorre a queda cognitiva então você que

tá aí com 30 35 anos é o que que tem que

fazer hoje na sua vida para

você reduzir a chance ou ou quanto essa

curva vai cair né já vou falar para

vocês nessa Live exercício é uma dessas

coisas então esse declínio cognitivo

natural acontece é normal tá é por isso

que na minha opinião na minha opinião

baseado nesses dados alguns cargos chave

principalmente cargo público não

deveriam ser permitido para pessoas

acima de 65 70 anos você vê lá no Joe

biden nos Estados Unidos até mesmo os

presidentes brasileiros eu não tô

dizendo necessariamente de quem tá agora

lá não tô dizendo necessariamente do

Lula Mas você vê os cara mais velinho

assim dá uma o Silvio Santos falando um

monte de merda na televisão os cara T um

declínio natural no no na sua potência

cognitiva isso implica numa dificuldade

de tomar decisão de concatenar ideias

principalmente num cenário de muita

pressão né que é o cargo público eles

executam Acho que deveria ser repensado

mas obviamente não vai ser por quê

Porque quem toma essa decisão são eles e

não é interessante para eles que isso

mude obviamente mas tem essa queda Tá

quanto menor o nível de escolaridade da

pessoa a gente já sabe por estudos

quanto menor o nível de escolaridade da

pessoa mais rápida vai ser essa queda

então estudar

eh não não precisa ser necessariamente

estudar de forma formal né escolaridade

a gente utiliza nos estudos porque é uma

boa forma da gente mensurar o quanto que

o sujeito estudou entendeu grau de

escolaridade é uma padronização então

eles pegam pode ser se não estudou aí

não tem doutorado não tem nada não

significa que você vai acontecer isso

significa que você tem que estudar

alguma coisa manter seu cérebro ativo

Isso é uma das principais coisas se não

a principal que vai fazer com que oesse

declínio cognitivo reduza ou desacelere

durante o o seu envelhecimento E aí tem

uma cacetada de estudos mostrando por

exemplo que aprender uma nova língua né

aprender a falar uma nova língua é muito

importante para que você consiga di

reduzir-se declino cognitivo natural e

obviamente né pessoal uma das patologias

associadas a esse declino cognitivo

natural quando ele ocorre de forma

exacerbada ou descontrolada é a Doença

de Alzheimer né então quando você for

ver pessoas que tiveram um nível maior

de escolaridade ou pessoas por exemplo

que aprenderam uma nova língua essa p f

Inglês francês italiano alemão ou

pessoas que aprenderam uma nova língua

além da Nativa né E essas pessoas têm

uma redução na chance de desenvolver

doenças de Alzheimer é uma redução bem

significativa então exercitar o seu

cérebro do ponto de vista cognitivo é

super importante para você manter a

saúde dele durante a sua idade adulta

durante a sua velice tá então esse é o

primeiro ponto aqui antes da gente falar

de exercício Esse é o a parte de baixo

do iceberg sabe o Iceberg fica uma uma

pontinha em cima e um trambolhão embaixo

d'água falando em termos de saúde

cerebral Eu espero que você esteja aqui

ó prestando atenção

falando em termos de saúde cerebral

manter-se ativo cognitivamente é o que

mais vai trazer benefícios pra saúde do

seu cérebro e para reduzir o declínio

cognitivo na idade avançada tudo bem

fechamos aqui então essa é a parte

principal o que que normalmente a galera

de internet foca Qual suplemento tomar

qual não sei o que tomar qual quantos

pulinhos eu tenho que dar na virada do

ano o pessoal Olha a pontinha do iceberg

nãoé nem toda o Iceberg fora da água é

só a pontinha dele sendo que a principal

parte ignoram né então não tem como

pessoal pode tomar todo suplemento do

mundo o cara que lê um livro a mais que

você vai provavelmente ter uma chance

aumentada de não ter problema cognitivo

da Alzheimer doença neurodegenerativa tá

E aí surgiu esses novos dados aqui

mostrando que beleza mas além de estudar

o que mais a gente pode fazer para

melhorar a saúde do nosso cérebro na

idade avançada e um dos uma das coisas

que tem se estudado é o exercício físico

por quê Porque a gente sabia que o

exercício físico e durante a

adolescência barra infância dos isso

aqui é muito estudado no início foi

muito estudado em modelos animais

camundongos e ratos sabia-se que o

exercício físico aumentava o número de

neurônios ou seja fazia aquela

neurogênese acontecer né E aí ficava

essa questão será que temos neurogênese

na idade adulta Será que não temos

neurogênese na idade adulta ou seja Será

que a gente consegue ter novos neurônios

nascendo quando a gente é adulto Porque

até então até a década de 90 a gente não

tinha dados mostrando isso na verdade

tinha dados mostrando o inverso tinha

dados mostrando que na idade adulta não

tinha novos neurônios nascendo e a gente

só perdia neurônios tá na década de 90

um dois sujeitos na verdade né e na

década de 90 eles fizeram alguns estudos

com animais de laboratório para tentar

ver se tinha e neurogênese na idade

adulta e eu já vou chegar nos estudos

com humanos e eles viram que sim tá foi

bem legal esse estudo foi Public

implicado na Nature em 2002 eles viram

que e quando você pega camundongos

adultos e coloca fazer diferentes tipos

de exercício físico e o hipocampo que é

a região responsável pela entrada da

memória digamos assim no cérebro é essa

região ela aumentava ela tinha uma um

aumento no número de marcadores de novos

neurônios você consegue fazer lá colocar

um um marcador injetar um marcador nesse

animal injetar na na no sangue dEle

mesmo esse marcador D viaja até o

cérebro e ele consegue identificar

células que estão se se dividindo né

criando novas células e os pesquisadores

viram isso muito legal E aí esse estudo

trouxe uma coisa bem interessante porque

os camundongos aumentaram o número de

novos neurônios na corrida Então quando

você botava eles correr e tem como a

gente fazer uns aparatos em esteira e

tal que Eles correm é bem legal e no só

que na natação não né água para

camundongo principalmente rato ainda

gosta um pouco mais mas camundongo eles

têm versão água então quando você bota o

animal fazer natação você não tá botando

ele fazer um exercício igual diferente

de corrida corrida camundongo gosta você

bota uma rodinha de correr Eles brigam

para ver quem vai correr na gaiolinha é

agora o o a natação é aversiva água é

aversiva estressora para eles então não

é que a água não não é que a natação não

aumenta níveis de novos neurônios no

hipocampo dos Camundongos é que stresse

reduz Aí você fica botando os bichinhos

nadar beleza eles estão fazendo um

exercício mas tá sendo estressante para

eles muito estressante entendeu Mas

beleza Hoje eles viram que o exercício

físico aumenta e tem neurogênese em

adulto né Isso foi um estudo disruptivo

assim pessoal na no mundo das

neurociências tá foi uma coisa assim que

mexeu no na comunidade porque tinham

grandes defensores que não têm

neurogênese na idade adulta e tinh um

grandes defensores que tinha tá E aí

como tudo como uma bela ciência os caras

foram fazer artigo né fazer pesquisa não

adianta você ficar gargalando bom os

pesquisadores também chegaram a uma

Digamos que uma via por onde essa

neurogênese Possivelmente acontece e

eles chegaram no famoso o grande ele o

famigerado o queridinho bdnf que é o

fator neurotrófico derivado do encéfalo

na tradução péssimo nome né cara os Car

conseguem botar os piores nomes do mundo

pelo menos o pesquisador não botou o

nome dele né muitas vezes bota o nome

dele aí o cara tem que apresentar um

trabalho e falar de uma proteína tem que

falar sei lá a proteína Rogers o cara

botou o nome do cara na proteína

Sacanagem né Rogers é bom aí a galera

queria ver se isso acontecia também em

adultos né adultos o buraco é um

pouquinho mais embaixo em ser humano

adulto né o buraco é um pouquinho mais

embaixo porque a gente tem não consegue

abrir o cérebro depois e fazer olhar os

neurônios marcados por razões óbvias né

Não dá para matar o cara e olhar o

cérebro dele Digamos que é um pouquinho

antiético fazer isso mas a gente

consegue fazer graças ao avanço da

tecnologia de imageamento cerebral E aí

saiu esse artigo na pnas aqui do Kirk

Ericsson então o que que eles fizeram

eles fizeram teste com adultos idosos tá

você vai falar pô por que idosos cara

porque é muito difícil a gente conseguir

mensurar uma melhora de memória num

sujeito de meia idade tá por quê porque

um sujeito de meia idade normalmente a

gente não vê queda de memória Ah mas eu

não lembro as coisas tá então é porque

tu não estuda cara é porque tu é

preguiçoso Tu não estuda tu não foca tu

não se preocupa tu não tem um motivo

para aprender tu não tem motivação para

aprender por isso você não lembra você

não gosta da disciplina você não gosta

de estudar Você não curte o conteúdo por

isso que você não estuda declínio

cognitivo é só em idade avançada A não

ser que você seja você tenha uma doença

tá eh E eles pegaram então alguns idosos

que a gente sabe que eles vão foram 120

idosos que a gente sabe que eles vão ter

uma uma piora cognitiva essa piora

cognitiva natural normalmente vem

associada a uma redução do tamanho

daquela área do cérebro que eu falei

anteriormente chamada hipocampo e os

caras fizeram um protocolo não vou ler

aqui o protocolo eles fizeram um

protocolo de de treino né de Treinamento

aeróbico para esses sujeito e um

protocolo bonitinho que aumentava

conforme ia passando o tempo e tal foi

tudo estruturado com professores A ideia

era aumentar esse número de ser

desafiador né ir aumentando o tempo de

ou inclinação de esteira ou a velocidade

da esteira e esse protocolo envolvia um

ano de acompanhamento eles fizeram então

uma tiragem de métricas no baseline do

do sujeito então eles mediram o tamanho

do hipocampo dessa galera no baseline Ou

seja quando começou o estudo eles viram

o vo2 dessa galera por que o vo2 porque

é um de indicativo de ganho de

capacidade aeróbica né Tu não tem como

argumentar com o vo2 se o vo2 diz que

aumentou a se o vo2 aumentou é

inegociável aumentou a capacidade

aeróbica entendeu É inegociável então

eles mediram tudo cara mediram tamanho

de hipocampo mediram vo2 mediram memória

teste de memória e submeteram esses

adultos idosos a um programa de

treinamento de aeróbico que que eles

viram eles viram que 12 meses de

exercício aeróbico aumentou os níveis de

bdnf o famoso bdnf igual aconteceu com

camundongo tá mesma coisa aumentou o

tamanho do do hipocampo desses idosos

quando comparado ao ao grupo que teve

uma queda do tamanho do hipocampo com o

tempo isso É bem interessante Então as

curvas elas ficam assim né quem fez

exercício aumentou o tamanho quem não

fez ai caiu o tamanho tá e obviamente

teve um uma melhora funcional esses

idosos tiveram uma melhora na memória

quando comparado a o baseline deles

mesmos e quando comparado ao grupo

controle tá PR você terem noção o o

hipocampo teve um volume aumentado de 2%

cara isso é bastante coisa considerando

que é uma área do cérebro sabe aí eles

fizeram toda uma série de correlações

assim tipo quanto maior é o vo2 do

sujeito ou seja Teoricamente mais

capacidade aeróbica ele conseguiu

adquirir maior foi o tamanho de

hipocampo quando maior o tamanho o vo2

maior foi a melhora da memória quanto

maior o tamanho de hipocampo maior foi a

melhora da memória fizeram uma série de

correlações e é um estudo com n muito

grande cara 120 pessoas é significativo

tá

E então isso é muito muito muito legal

mesmo assim para você que tá aí pensando

que quer ter uma qualidade de vida na

idade adulta na idade avançada Talvez

uma das melhores coisas que você possa

começar a fazer hoje é você fazer

exercício físico tá Por quê Porque além

de você ter essas melhoras Digamos que

indiretas né em níveis cognitivos e tudo

mais a gente já tem uma cacetada de

estudos mostrando que exercício físico

aumenta vo2 tá em termos de saúde

e em termos de longevidade e redução do

risco de mortalidade aumentar o vo2 é

uma das melhores coisas que você pode

fazer por você para sua por Você no

futuro né no caso