物理治療師：爛板凳比任何人體工學椅都強｜【初日會客室】三個字物理治療所院長三個字

初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit

28 Jun 202416:24

Summary

TLDR本次访谈邀请了物理治疗师Sunguts，他分享了关于驼背问题的看法和解决方法。Sunguts指出，驼背常因长时间保持不良姿势导致背部肌肉紧张和慢性发炎。他强调，改善工作环境，特别是桌子的高度，对于纠正驼背至关重要。此外，Sunguts还讨论了人体工学椅的误区，认为桌子的高度才是关键。他还提供了一些简单的伸展运动，帮助缓解久坐带来的身体不适，并建议在出现腰痛等问题时，应寻求物理治疗师的专业评估，而不是仅仅依赖按摩来缓解症状。

Takeaways

🧐 驼背问题普遍存在，但并非仅因背部肌肉缺乏锻炼，而是与日常姿势和使用习惯有关。
🔍 物理治疗师Sunguts提到，驼背与手部位置有关，手肘离身体越远，背部肌肉越容易紧张和发炎。
🤔 市面上的人體工學桌椅并非都有效，特别是那些让人半躺半坐的椅子设计可能并不合理。
🪑 坐姿的重要性在于重量应放在坐骨上，脚要能踩到地板，且屁股应略高于或与膝盖等高。
🙅‍♂️ 腰部疼痛不应只通过按摩腰部来缓解，应考虑与骨盆和大腿肌群的连动关系。
💆‍♂️ Sunguts建议，对于脖子紧张，可以通过收下巴运动来缓解，而不是随意按压。
💺 对于背部酸痛，可以通过肩胛骨内收的动作来强化背肌和活动肩胛骨周围的肌群。
🛌 睡眠姿势和寢具的选择对腰背痛有影响，但更应关注日常坐姿和工作环境的调整。
🏋️‍♀️ 核心肌群的锻炼不应仅限于特定的训练动作，而应通过日常负重动作如深蹲和硬拉来加强。
🤲 按摩可以暂时缓解不适，但物理治疗更注重找到问题根源并进行针对性治疗。
🚶‍♂️ 长期的运动习惯可以减少身体疼痛，增强身体的整体防御力。

Q & A

为什么很多人会有驼背的问题？
-驼背普遍的原因是上班族长时间保持不良姿势，特别是当手臂伸展远离身体时，背部肌肉需要承受更多的力，长期这样会导致背部肌肉慢性发炎、硬化，最终形成驼背。
市面上的人體工學桌椅真的能有效改善驼背问题吗？
-人體工學椅的设计并不总是正确的，尤其是那些让人半躺半坐的设计，可能会导致腰部受力不均。真正重要的是桌子的高度，应该让手肘弯曲成90度时肩膀保持放松状态。
物理治療师Sunguts对于改善驼背有什么建议？
-Sunguts建议改善驼背的关键在于调整工作环境和姿势，特别是桌子的高度，使之与手肘自然弯曲时的高度相符，这样可以减少背部肌肉的负担。
为什么有些人练习背部肌肉没有效果？
-如果背部肌肉已经发炎，练习背部肌肉可能不会有效果，因为疼痛会让人避免使用那些肌肉。需要先解决发炎问题，然后再进行肌肉训练。
如何判断背部肌肉是否发炎？
-可以通过夹背测试来判断，如果在夹背时感到疼痛，可能意味着背部肌肉已经发炎。
腰痛通常与哪些因素有关？
-腰痛通常与骨盆、髖關節以及大腿肌群的紧张有关，这些紧张可能导致腰部和骨盆的不稳定，从而引发腰痛。
为什么久坐会导致腰痛？
-久坐时如果姿势不正确，比如大腿前侧股四头肌承重过多，可能导致髖關節和腰部紧张，进而引起腰痛。
物理治療与按摩在治療腰痛上有什么不同？
-物理治療重在评估并解决疼痛的根本原因，而按摩主要是为了缓解不适感。物理治療师会寻找疼痛的根源，而按摩则更多是暂时的舒缓。
如何通过日常运动来预防和改善腰痛？
-可以通过一些简单的伸展运动，如收下巴运动和肩胛骨內收运动，来放松紧张的肌肉并增强背部肌肉，从而预防和改善腰痛。
为什么有些人经常需要按摩来缓解腰痛？
-经常需要按摩来缓解腰痛可能意味着身体存在一些慢性发炎的问题，需要找到并解决这些问题的根本原因，而不仅仅是依赖按摩来暂时缓解症状。
Sunguts作为物理治療师和YouTuber，他的内容主要涉及哪些方面？
-Sunguts在YouTube上主要分享关于物理治療的知识，教授人们如何通过一些方法来自我缓解酸痛问题，提升身体的健康和舒适度。

Outlines

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😀 物理治療師Sunguts對駝背問題的見解

物理治療師Sunguts在這段對話中分享了對駝背問題的專業看法。他指出，過去物理治療界普遍認為駝背是因為背部肌肉缺乏鍛煉，但他在實踐中發現問題更為複雜。Sunguts批評了市面上的人體工學椅，認為它們鼓勵半躺半坐的姿勢可能導致問題。他強調桌子的高度對於保持良好的姿勢至關重要，並提供了一些改善駝背的建議，包括調整環境和改變長時間靜態姿勢。

05:00

🧐 人體工學桌椅對坐姿的影響

這段對話探討了人體工學桌椅對坐姿和健康影響的問題。Sunguts解釋了良好坐姿的三個原則：坐骨承重、腳能踩到地板、以及臀部與膝蓋高度相對。他批評了市面上人體工學椅的設計，認為它們鼓勵不良坐姿，導致腰部受力不均。對於桌子的高度，Sunguts認為應該與手肘彎曲90度時的高度相符，以減少肩膀和腰部的負擔。他還提到了不良坐姿對於集體健康影響的觀點，並建議使用鍵盤架或調整桌子高度來改善坐姿。

10:01

😖 下背痛與坐姿和髖關節的關係

Sunguts在這段對話中闡述了下背痛與坐姿和髖關節緊張之間的關係。他指出，當大腿肌群緊張時，會影響髖關節和骨盆，進而導致腰部受力不均，引起腰痠。他還提到，不良的坐姿，如把手肘靠在桌子上，會將力量轉移到大腿上，導致下背痛。此外，Sunguts也談到了膝蓋不適與腰部問題之間的關聯，並警告不要通過不正確的方式如翹腳來緩解膝蓋疼痛，因為這可能會加劇腰部問題。

15:02

🤔 腰痛治療與日常伸展建議

在這段對話中，Sunguts提供了關於腰痛治療的見解以及一些日常伸展的建議。他認為，物理治療應該關注問題的根本原因，而不是僅僅緩解症狀。Sunguts反對僅僅通過按摩來解決腰痛問題，因為這可能只是暫時的緩解，並未解決問題的根本。他建議通過強化肌肉和改善姿勢來預防腰痛復發。此外，Sunguts還示範了兩個簡單的伸展動作，分別針對脖子和背部的放鬆，並強調這些動作不應在半躺的姿勢下進行，以確保脊椎保持直立。

👍 結束語與對Sunguts的感謝

這是訪談的結束部分，主持人對Sunguts的參與表示感謝，並稱他為學習的標竿。主持人希望今天的分享能對觀眾有所幫助，並宣布訪談結束。這段對話反映了對嘉賓的尊重和對觀眾的關心，希望觀眾能夠從中獲得有益的信息。

Mindmap

Keywords

💡物理治疗师

物理治疗师是专门从事物理治疗的专业人员，他们利用运动、手法和物理因子等非药物疗法，帮助患者恢复身体功能、减轻疼痛。在视频中，物理治疗师Sunguts分享了关于驼背问题的专业见解，强调了物理治疗在解决身体疼痛问题上的重要性。

💡驼背

驼背是一种常见的不良姿势，表现为背部弯曲，肩膀向前。视频中提到，驼背的普遍原因与长时间保持不良姿势有关，如手肘离身体越远，背部肌肉需要承受更多力量，导致肌肉硬化和慢性发炎。

💡人体工学

人体工学是研究人与产品、环境之间相互作用的科学，目的是提高效率和安全性，减少身体负担。视频中讨论了人体工学桌椅对于改善坐姿和预防驼背的重要性，但同时也指出了市面上一些人体工学椅设计上的问题。

💡坐姿

正确的坐姿对于预防背部和颈部疼痛至关重要。视频中提到，一个好的坐姿应该让重量放在坐骨上，脚可以踩到地板，且屁股和膝盖等高或略高。错误的坐姿，如长时间半躺半坐，可能导致腰部和背部疼痛。

💡肌肉硬化

肌肉硬化是指肌肉因长时间紧张或过度使用而变得紧绷和缩短。在视频中，Sunguts提到，驼背的人背部肌肉因长时间处于张力状态而硬化，这会导致疼痛和姿势问题。

💡上交叉症候群

上交叉症候群是指因胸肌过紧和背肌过弱导致的一系列肌肉失衡问题。视频中提到，这是物理治疗中常见的理论，但实际临床中发现，背肌弱化的原因可能与长时间的姿势不良有关。

💡肌肉发炎

肌肉发炎是指肌肉因过度使用或损伤而引起的炎症反应。视频中指出，长时间保持不良姿势会导致背部肌肉慢性发炎，进而引发疼痛和肌肉硬化。

💡伸展运动

伸展运动是提高身体柔韧性和缓解肌肉紧张的有效方法。视频中提供了一些伸展运动的例子，如收下巴运动和背部夹紧运动，以帮助缓解颈部和背部的紧张。

💡按摩

按摩是一种通过手法操作来缓解肌肉紧张和疼痛的传统疗法。视频中讨论了按摩与物理治疗的区别，强调了物理治疗更注重找到并解决疼痛的根本原因，而按摩更多是暂时的舒缓。

💡核心肌群

核心肌群指的是位于腹部和背部的一组肌肉，它们对于维持身体稳定和平衡至关重要。视频中提到，强化核心肌群可以帮助改善姿势和减少腰痛，但应通过功能性的训练而非单纯的局部练习。

Highlights

物理治療師Sunguts指出，駝背的成因並非僅是背部肌肉缺乏鍛煉，而是與長期維持不良姿勢有關。

市面上的人體工學椅設計可能不正確，因為它們通常鼓勵半躺姿勢，這可能導致腰部受力不均。

Sunguts強調桌子的高度對於避免駝背至關重要，應該調整至手肘彎曲90度時的合適高度。

物理治療不僅僅是肌肉鍛煉，更關鍵的是找到並解決姿勢不良的根本原因。

Sunguts分享了一個簡單的測試方法來判斷背部是否處於發炎狀態，即夾背時是否感到疼痛。

坐姿對於避免腰部和背部疼痛非常重要，特別是確保腳能踩到地板，並保持膝蓋與臀部等高或稍高。

Sunguts認為，適當的坐姿和環境調整比購買昂貴的人體工學椅更能有效地預防駝背和腰痛。

腰痛可能與大腿肌群緊繃有關，這可能是由不良坐姿引起的連鎖反應。

Sunguts建議，對於腰痛，應該首先找到並解決根本問題，而不是僅僅依賴按摩或運動。

對於久坐導致的身體不適，Sunguts推薦了一些簡單的伸展運動，如收下巴運動和肩胛骨內收運動。

Sunguts提醒，按摩可以提供短期舒緩，但長期解決身體疼痛問題需要更全面的評估和治療。

物理治療與按摩的主要區別在於，物理治療更注重找到並解決問題的根本原因。

Sunguts分享了自己的經驗，運動可以增強身體的防禦力，減少對按摩的依賴。

對於腰痛問題，Sunguts建議從改善坐姿和環境入手，而不只是進行肌肉鍛煉。

Sunguts強調，治療腰痛時，應先處理疼痛，再進行肌肉強化和預防復發的運動。

Sunguts提供了一些日常伸展建議，幫助久坐族群在工作期間獲得身體放鬆。

訪談最後，Sunguts被讚揚為百萬網紅，並感謝他分享的寶貴知識和經驗。