物理治療師:爛板凳比任何人體工學椅都強|【初日會客室】三個字物理治療所院長 三個字
Summary
TLDR本次访谈邀请了物理治疗师Sunguts,他分享了关于驼背问题的看法和解决方法。Sunguts指出,驼背常因长时间保持不良姿势导致背部肌肉紧张和慢性发炎。他强调,改善工作环境,特别是桌子的高度,对于纠正驼背至关重要。此外,Sunguts还讨论了人体工学椅的误区,认为桌子的高度才是关键。他还提供了一些简单的伸展运动,帮助缓解久坐带来的身体不适,并建议在出现腰痛等问题时,应寻求物理治疗师的专业评估,而不是仅仅依赖按摩来缓解症状。
Takeaways
- 🧐 驼背问题普遍存在,但并非仅因背部肌肉缺乏锻炼,而是与日常姿势和使用习惯有关。
- 🔍 物理治疗师Sunguts提到,驼背与手部位置有关,手肘离身体越远,背部肌肉越容易紧张和发炎。
- 🤔 市面上的人體工學桌椅并非都有效,特别是那些让人半躺半坐的椅子设计可能并不合理。
- 🪑 坐姿的重要性在于重量应放在坐骨上,脚要能踩到地板,且屁股应略高于或与膝盖等高。
- 🙅♂️ 腰部疼痛不应只通过按摩腰部来缓解,应考虑与骨盆和大腿肌群的连动关系。
- 💆♂️ Sunguts建议,对于脖子紧张,可以通过收下巴运动来缓解,而不是随意按压。
- 💺 对于背部酸痛,可以通过肩胛骨内收的动作来强化背肌和活动肩胛骨周围的肌群。
- 🛌 睡眠姿势和寢具的选择对腰背痛有影响,但更应关注日常坐姿和工作环境的调整。
- 🏋️♀️ 核心肌群的锻炼不应仅限于特定的训练动作,而应通过日常负重动作如深蹲和硬拉来加强。
- 🤲 按摩可以暂时缓解不适,但物理治疗更注重找到问题根源并进行针对性治疗。
- 🚶♂️ 长期的运动习惯可以减少身体疼痛,增强身体的整体防御力。
Q & A
为什么很多人会有驼背的问题?
-驼背普遍的原因是上班族长时间保持不良姿势,特别是当手臂伸展远离身体时,背部肌肉需要承受更多的力,长期这样会导致背部肌肉慢性发炎、硬化,最终形成驼背。
市面上的人體工學桌椅真的能有效改善驼背问题吗?
-人體工學椅的设计并不总是正确的,尤其是那些让人半躺半坐的设计,可能会导致腰部受力不均。真正重要的是桌子的高度,应该让手肘弯曲成90度时肩膀保持放松状态。
物理治療师Sunguts对于改善驼背有什么建议?
-Sunguts建议改善驼背的关键在于调整工作环境和姿势,特别是桌子的高度,使之与手肘自然弯曲时的高度相符,这样可以减少背部肌肉的负担。
为什么有些人练习背部肌肉没有效果?
-如果背部肌肉已经发炎,练习背部肌肉可能不会有效果,因为疼痛会让人避免使用那些肌肉。需要先解决发炎问题,然后再进行肌肉训练。
如何判断背部肌肉是否发炎?
-可以通过夹背测试来判断,如果在夹背时感到疼痛,可能意味着背部肌肉已经发炎。
腰痛通常与哪些因素有关?
-腰痛通常与骨盆、髖關節以及大腿肌群的紧张有关,这些紧张可能导致腰部和骨盆的不稳定,从而引发腰痛。
为什么久坐会导致腰痛?
-久坐时如果姿势不正确,比如大腿前侧股四头肌承重过多,可能导致髖關節和腰部紧张,进而引起腰痛。
物理治療与按摩在治療腰痛上有什么不同?
-物理治療重在评估并解决疼痛的根本原因,而按摩主要是为了缓解不适感。物理治療师会寻找疼痛的根源,而按摩则更多是暂时的舒缓。
如何通过日常运动来预防和改善腰痛?
-可以通过一些简单的伸展运动,如收下巴运动和肩胛骨內收运动,来放松紧张的肌肉并增强背部肌肉,从而预防和改善腰痛。
为什么有些人经常需要按摩来缓解腰痛?
-经常需要按摩来缓解腰痛可能意味着身体存在一些慢性发炎的问题,需要找到并解决这些问题的根本原因,而不仅仅是依赖按摩来暂时缓解症状。
Sunguts作为物理治療师和YouTuber,他的内容主要涉及哪些方面?
-Sunguts在YouTube上主要分享关于物理治療的知识,教授人们如何通过一些方法来自我缓解酸痛问题,提升身体的健康和舒适度。
Outlines
😀 物理治療師Sunguts對駝背問題的見解
物理治療師Sunguts在這段對話中分享了對駝背問題的專業看法。他指出,過去物理治療界普遍認為駝背是因為背部肌肉缺乏鍛煉,但他在實踐中發現問題更為複雜。Sunguts批評了市面上的人體工學椅,認為它們鼓勵半躺半坐的姿勢可能導致問題。他強調桌子的高度對於保持良好的姿勢至關重要,並提供了一些改善駝背的建議,包括調整環境和改變長時間靜態姿勢。
🧐 人體工學桌椅對坐姿的影響
這段對話探討了人體工學桌椅對坐姿和健康影響的問題。Sunguts解釋了良好坐姿的三個原則:坐骨承重、腳能踩到地板、以及臀部與膝蓋高度相對。他批評了市面上人體工學椅的設計,認為它們鼓勵不良坐姿,導致腰部受力不均。對於桌子的高度,Sunguts認為應該與手肘彎曲90度時的高度相符,以減少肩膀和腰部的負擔。他還提到了不良坐姿對於集體健康影響的觀點,並建議使用鍵盤架或調整桌子高度來改善坐姿。
😖 下背痛與坐姿和髖關節的關係
Sunguts在這段對話中闡述了下背痛與坐姿和髖關節緊張之間的關係。他指出,當大腿肌群緊張時,會影響髖關節和骨盆,進而導致腰部受力不均,引起腰痠。他還提到,不良的坐姿,如把手肘靠在桌子上,會將力量轉移到大腿上,導致下背痛。此外,Sunguts也談到了膝蓋不適與腰部問題之間的關聯,並警告不要通過不正確的方式如翹腳來緩解膝蓋疼痛,因為這可能會加劇腰部問題。
🤔 腰痛治療與日常伸展建議
在這段對話中,Sunguts提供了關於腰痛治療的見解以及一些日常伸展的建議。他認為,物理治療應該關注問題的根本原因,而不是僅僅緩解症狀。Sunguts反對僅僅通過按摩來解決腰痛問題,因為這可能只是暫時的緩解,並未解決問題的根本。他建議通過強化肌肉和改善姿勢來預防腰痛復發。此外,Sunguts還示範了兩個簡單的伸展動作,分別針對脖子和背部的放鬆,並強調這些動作不應在半躺的姿勢下進行,以確保脊椎保持直立。
👍 結束語與對Sunguts的感謝
這是訪談的結束部分,主持人對Sunguts的參與表示感謝,並稱他為學習的標竿。主持人希望今天的分享能對觀眾有所幫助,並宣布訪談結束。這段對話反映了對嘉賓的尊重和對觀眾的關心,希望觀眾能夠從中獲得有益的信息。
Mindmap
Keywords
💡物理治疗师
💡驼背
💡人体工学
💡坐姿
💡肌肉硬化
💡上交叉症候群
💡肌肉发炎
💡伸展运动
💡按摩
💡核心肌群
Highlights
物理治療師Sunguts指出,駝背的成因並非僅是背部肌肉缺乏鍛煉,而是與長期維持不良姿勢有關。
市面上的人體工學椅設計可能不正確,因為它們通常鼓勵半躺姿勢,這可能導致腰部受力不均。
Sunguts強調桌子的高度對於避免駝背至關重要,應該調整至手肘彎曲90度時的合適高度。
物理治療不僅僅是肌肉鍛煉,更關鍵的是找到並解決姿勢不良的根本原因。
Sunguts分享了一個簡單的測試方法來判斷背部是否處於發炎狀態,即夾背時是否感到疼痛。
坐姿對於避免腰部和背部疼痛非常重要,特別是確保腳能踩到地板,並保持膝蓋與臀部等高或稍高。
Sunguts認為,適當的坐姿和環境調整比購買昂貴的人體工學椅更能有效地預防駝背和腰痛。
腰痛可能與大腿肌群緊繃有關,這可能是由不良坐姿引起的連鎖反應。
Sunguts建議,對於腰痛,應該首先找到並解決根本問題,而不是僅僅依賴按摩或運動。
對於久坐導致的身體不適,Sunguts推薦了一些簡單的伸展運動,如收下巴運動和肩胛骨內收運動。
Sunguts提醒,按摩可以提供短期舒緩,但長期解決身體疼痛問題需要更全面的評估和治療。
物理治療與按摩的主要區別在於,物理治療更注重找到並解決問題的根本原因。
Sunguts分享了自己的經驗,運動可以增強身體的防禦力,減少對按摩的依賴。
對於腰痛問題,Sunguts建議從改善坐姿和環境入手,而不只是進行肌肉鍛煉。
Sunguts強調,治療腰痛時,應先處理疼痛,再進行肌肉強化和預防復發的運動。
Sunguts提供了一些日常伸展建議,幫助久坐族群在工作期間獲得身體放鬆。
訪談最後,Sunguts被讚揚為百萬網紅,並感謝他分享的寶貴知識和經驗。
Transcripts
百萬網紅能夠到我們現場的真的不多
大家好 我是物理治療師三個字 Sunguts
我有聽過一個說法
你之所以會駝背
是因為背部的肌肉都沒有在練
我們那時候在物理治療系畢業的時候
的確都是教這個理論
但實際上我在臨床上會發現到說
所以這也是為什麼
大家沒辦法去處理到駝背這件事情
因為這些人的問題
而是他...
請問一下市面上那些人體工學桌椅
真的有效嗎
桌子才是重點
因為現在大部分的人體工學椅
他們都讓你要半躺半坐
但是這個設計我是認為是不對的
所以你的意思是說
不必特別去買人體工學椅
如果您想收到我們完整的訪談
加入初日醫學的官方Line@
嗨 大家好 我是宋晏仁 宋醫師
歡迎您來到初日會客室
今天為您邀訪的是一個非常特別的來賓
三個字
誰的名字不是三個字
有人是兩個字
三個字你好
大家好 我是物理治療師三個字 Sunguts
那我自己在台北有開一個物理治療所
幫大家做自費的徒手治療
然後再來是我是個YouTuber
最主要是在上面分享一些
大家關於物理治療該有的知識
或是大家可以怎麼樣用一些方法來自己
緩解自己的酸痛問題
你是一個YouTuber
而且也是一個準百萬YouTuber
對 快了
98萬 我們離你也是真的望其項背
說不定突然衝刺
好來 我們這樣子就直接切入正題
今天邀請您來其實是想要
借重你的專長
來回答一些我們自己社團裡面
其實有很多碰到的一些身體的問題
首先我們其實在社團裡面
發現大家最關心的問題
就是駝背
那從物理治療師的觀點
你怎麼看待這個問題以及我們大概要如何解決
好 駝背會那麼普遍的原因是
如果說是一般上班族最常見的狀況就是說
當我的手肘
離身體越近的時候
我的背應該算放鬆
算直的
那我的手離身體越遠
你會發現這時候
我的背開始變得有點拱
手肘離身體越遠的時候
這邊力臂是越長的
所以這個背就要吃比較多力
那出力太久之後它會一直在慢性發炎
發炎到後面它就會開始受傷
然後就會變成肌肉會硬化硬在那個地方
所以為什麼有些人背又拱又厚
然後甚至它會壓起來就很容易痠痛
是因為他的背一直處於長期有張力的狀態
最直接相關的東西
跟你的手的位置是有相關的
所以這也是為什麼
大家沒辦法去處理到駝背這件事情
因為大家只有看到你的背
而不是看你的手
如果你的手可以總是把東西給拉近
舉例來說好了
像很多人他用鍵盤滑鼠的時候
他會把鍵盤滑鼠放在這個位置
那你的背永遠都一定是駝的
我之前有個患者他是董事長
董事長他的辦公室可能最大的
他就認為他的桌子很大
所以他要去好好利用這個空間
所以他平常工作的時候
文書的地方不會在這裡
絕對不會在這裡
因為他覺得桌子那麼大嘛
他在這裡
所以他平常用的時候長這樣
怎麼能不駝
但這東西要根治是很好根治的
把環境直接調到你自己是放鬆的狀態
那我們通常怎麼去抓這個問題的來源
就是說你看你平常靜態姿勢的時候
最長時間在做什麼事情
我們會被定型在你長時間靜態姿勢
最久那個狀態下
所以就看說你平常工作的時候在幹嘛
然後你平常休閒活動的時候在幹嘛
就可以知道說
你自己是哪個姿勢下面是有問題的
從而去判斷出
你的源頭可能是哪些姿勢
我有聽過一個說法
就是我以前的健身教練會跟我講說
你之所以會駝背
是因為你背部的肌肉都沒有在練
然後你的胸部的肌肉就強過你背部的肌肉
因此胸肌就把你自己往前拉成這樣
這個是最普遍
我們那時候在物理治療系畢業的時候
的確都是教這個理論
我們叫做「上交叉症候群」
也就是胸肌太緊
背肌太弱這樣子
但實際上我在臨床上會發現到說
為什麼這些人背肌會弱
沒道理他們背肌會弱
我們大家平常過得好好的
為什麼背肌它會
莫名其妙變弱
沒道理啊
其實原因是因為就我剛剛說的
因為他長時間處於一個
一直在出力的狀態
就像是你今天拿個重物
我們當然拿個十分鐘後沒問題
但我今天拿個兩個小時
這個二頭肌不是酸得要死
但這時候你讓你的背去練的話
它不一定會比較好
原因是因為它就在發炎了
所以你會發現有些人練背的時候
他會覺得他背沒有收縮感
甚至他練一練背部會抽筋
他這邊就在發炎了
所以你一收縮那個地方背就會很痛
所以這些人的問題
所以練肌肉幫忙
是有的
但是並不是每個人都有效
為什麼有些人練背肌沒效
的原因可能是他的嚴重
已經到下一個階段
他的肌肉已經發炎了
那怎麼去判斷這件事情呢
大家可以直接做一個測試
就是我們看我現在直接去夾背
如果你現在夾背的時候
你會覺得背很痛
就表示說你到下一個階段了
因為背已經在發炎
就會讓你的背在後面收縮的時候
是不能訓練的
因為你痛了自然就會避開那個收縮
那後面練一定都沒有效
但你要是今天只是你背在收的時候
只是覺得有點卡或是
好像有點緊緊的而已
那這時候你可能去練背肌會有效
因為你還是可以收縮的
那你可能練一練就可以把它撐住
但對於這些人來說
他那個姿勢還是得要改
因為他不改的話還是慢慢的發炎起來
好那我們就來談一下這個
生活環境的改善
我們一個人花最多的時間
大概就是自己的桌椅
上班族太多了
請問一下市面上那些人體工學桌椅
真的有效嗎
好那我先講椅子部分
那我們先講一下什麼叫做一個好的坐姿
好的坐姿會有三個原則
第一個是我們平常坐的時候
會讓你的重量
是放在我們的坐骨上面的
就是我們屁股下面這邊的骨頭
其實有一個骨頭承重的感覺
那怎麼樣錯的呢
就是如果你這樣往後靠
這樣承重的時候
就是你的屁股和你的腰
那這時候就不是用你的坐骨承重
好 這是第一個
坐在我們坐骨上
這樣可以讓我們的骨頭去承重
第二個是讓我們的腳可以踩到地板
因為這樣可以讓你的力量從屁股
再往下分擔到我們的腳上
這樣會變兩個點在支撐
但是我覺得偶爾去縮腳什麼亂擺這樣
都沒差
只要有可以著地
我覺得對你的穩定度差很多
所以一定要腳可以踩到地板
那第三個呢是
我們在坐的時候
讓你的屁股比你的膝蓋高一點
或屁股和膝蓋等高
這個意思是說
當你的膝蓋比屁股高的時候會長這樣
這個意思是說椅子太矮
太矮
或是你平常喜歡縮著腳坐
或是你喜歡盤腿做或坐地板上
這種類型就會讓你的力量往腰部那邊走
好 所以再總結一次哦
那你會發現我這三個裡面都沒有講到腰
是因為腰跟我們的坐姿本身沒有關係
沒有差
你不用去挺腰
也不要特別去...
所以不要特別挺腰
你就放鬆這樣坐著
就坐在屁股上這樣就好了
你故意挺腰
這時候腰並不是直的
你故意去讓你的背挺直
那是故意去代償
所以你的建議會是比較
不要靠到椅背上
放鬆的坐正
對
那有一些人會放一個靠背
你覺得靠背好嗎
那個靠背可有可無
但我自己的做法是
我平常要是坐這樣子
然後做久了很累的時候就隨便亂靠
就這樣
沒差
反正就靠一下而已
反正靠一下
然後我真的覺得要開始工作
我就變成這樣
就去工作
最多人的問題是他們想要放鬆的工作
最多人的問題是他們想要放鬆的工作
所以就變成
這樣在工作
ok
那我們再聊回來到我們的人體工學椅
你的人體工學椅要可以設計成是變成這個狀態下
才是合理的設計
但因為現在大部分的人體工學椅
他們都讓你要半躺半坐
因為他們讓你看起來很舒服
為什麼
因為我覺得人體工學椅其實很強調
就是說你靠背的時候有多少支撐
對
我知道
但是這個設計我是認為是不對的
因為重力不就垂直往下嗎
對啊
那你這時候垂直往下的時候
不是在坐骨上
這不是合理的嗎
但如果你現在往後躺
這樣坐
重力不是到腰嗎
對啊
不管怎麼墊怎麼撐
它都是在腰上
那你的腰就一定會痛
所以你的意思是說
不必特別去買人體工學椅
對
我自己的結論是發現說
那些買不起人體工學椅
或是找不到好椅子的人
隨便讓他去做個爛板凳
然後上面鋪一個
舒服的軟墊
太重要的觀念了
都比那個好很多
假如這樣的話
我等於說我也被騙了很久
所以我們等於是說
你認為桌子不是重點
椅子是重點
不
桌子才是重點
桌子不對一切都沒有救
OK
所以桌子該怎麼處理
你看
當我們手這樣放下來的時候
這時候我們肩膀就是放鬆的嘛
對不對
好
那這時候我們把手肘彎曲
90度這裡
好
我們這樣肩膀還是放鬆的
我們剛剛這個高度就是我們
合理的桌子的高度
但現在的問題是
大多數的桌子都不是這個高度
這樣差不多是60幾公分而已
65到67左右
但大部分桌子差不多都在75到76
所以差不多會長這裡
對
所以你看
如果我們平常在用電腦的時候
你即使這樣用
可是長這樣
你肩膀是聳的
那這時候你想說
我這樣很硬
那我就要靠
可是靠的時候會變
肩膀變更緊
因為它會變拱起來
對
所以這就變聳肩的狀態
所以很多人不良的工作姿勢的話
在於你的桌子太高
而讓你的肩膀會一直聳起來
聳久了之後呢
這邊就會硬掉
甚至這個東西
因為它我們的上斜方肌
它是從這裡
去連到我們的脖子側邊
還有後腦勺的
所以這邊的緊繃會導致我們容易頭痛
對啊
那表示我們大部分的工作桌
其實它的設計上面都不是太好
所以你會發現說
一群辦公室的人在上班的時候
他們要是會痠痛
不是一個人在痠痛
而是一群人都在痠痛
因為他們環境都不對
回到這個題目就比較實際的做法是
桌子可以降低
或者是你去用個鍵盤架
但原則上來說就是
就是我們手放下來的時候
彎曲90度這個狀態
然後這樣去用電腦
才是最放鬆的
因為大家其實這樣感覺就感覺得到
我們平常就人就長這樣
沒道理在工作的時候變這樣吧
下面還有一個問題想要請教
很多人的睡眠姿勢有問題
一覺醒來
每天就從這個腰痠背痛開始
像這樣的情況
是什麼原因 要怎麼改善
大家可能會先第一個認為說這是寢具的問題
寢具當然是有可能...
如果您想收到我們完整的訪談
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我們剛剛談到的是背
那還有一個腰或者說下背痛
不管是坐著
彎腰撿東西或者躺下的時候
下背常常就是覺得不對勁
請問這個問題常常出現在哪裡
我們下背痛
我們定義胸椎這邊以下
差不多這一段
在不舒服嘛
但是呢
我們在不舒服的時候
通常就會直觀上
想要去按摩我們的腰這邊
直觀上壓我們的痛點
像鎚嘛
對不對
但實際上呢
我會發現大部分的腰痛
尤其我在自己做患者的臨床上面
發現到
概念是這樣子的
是因為腰部跟我們的骨盆連動
是因為腰部跟我們的骨盆連動
我們骨盆跟我們的髖關節連動
那髖關節又跟我們的大腿這邊
肌群連動
這樣我們大腿緊的時候
髖關節就會變緊
然後就會導致我們骨盆
和我們的腰部都卡住這樣子
那就容易腰痠
那為什麼我們的大腿會緊呢
我們就可以講回到
我們剛剛那個坐姿了
那我講最常見的可能就是
如果你平常習慣在工作的時候呢
都會把你的手肘
靠在桌子上的話
像是我這樣子
這樣子
這種坐姿的話
你看喔
我們再去感受一下我們的身體
這樣坐姿的時候
我們的承重的位置
會在哪裡
我們剛剛這樣坐的時候
不是在屁股上嗎
好
這個時候承重的時候
我們的位置是在我們的大腿上面
尤其是我們大腿前側的
股四頭肌
好那一樣就是
我們講我們的下背痛的原因就是
我們要從我們的髖關節
還有我們的大腿那邊去想
所以有時候你自己的腰痛
你要想看看說
是不是髖關節有卡住
而且很多這樣子的人
他會連帶
他膝蓋也跟著不舒服
所以他是個連貫的
你會發現腰痛
不只是會只有腰痛
他是你的髖 屁股
膝蓋都跟著不舒服
因為他其實這個是一組的東西
但比較麻煩的是呢
有很多老人家
他們平常覺得膝蓋這樣坐著了
會很痛
所以他們會把腳一直饋在
某個椅子上面
這個就不好了
這個對你的膝蓋還有腰
就是變得更加受傷的事情
你說把腳翹到桌面上
翹到桌面上也是
或是你拿個小板凳
然後就這樣坐著
這樣的坐姿
就像我們剛剛說的
我們要腳踩到地板
那你當變成這樣坐的時候
你的力量不就在腰上了嗎
那我們又說我們的膝蓋的
問題的源頭又來自我們腰
所以你這時候
稍微舒緩你的膝蓋的疼痛
可是又加劇你的腰部的問題
所以它會變得膝蓋更加嚴重
它是一環扣一環的
很多人說腰痛是
因為你的背部的核心肌群不夠
所以要去練腰
所以就變成有一個很奇怪的訓練姿勢
趴在地上
啊 把腰挺起來
我知道
這個東西回到我們剛剛說
練背肌的那個部分
肌肉訓練這件事情好了
它有點像是增強你的防禦力
原因是因為
如果你今天腰痛已經痛到
你只要做這個動作就會痛的話
你練這個東西是絕對沒有用的
因為你就會痛啊
你就會直接避開了
所以我反而會認為
我們身體的核心肌群在練的時候
反而要用身體平常的那種負重動作
你去背槓啊
或是做深蹲硬舉之類的
那些動作反而可以比較練到你的核心肌群
而不用直接去練你這邊的核心肌群
因為我覺得那太不功能了
以我自己的觀念來說
如果今天患者因為腰很痛
你已經閃到這樣
痛到受不了的話
我不會在一開始剛剛做治療說
等一下我們就直接帶你做運動
而是我先會試著去把它們把腰痛給處理到
好
他不會覺得他的腰在痛之後
那我們覺得後面我們要避免你再復發
那我就會帶入一些運動去避免它
就讓他肌肉強化
所以那是後面的事情
但我們第一段呢
先讓他的肌肉給先復原
他不會肌肉一直發展到他會疼痛
好
我們可不可以示範一些
我們適合在日常當中實行的伸展方式
讓大家能夠在久坐的情況之下
得到身體適當的放鬆
好
我先講一個最萬用的
最簡單的方式就是
當你如果覺得你的脖子很緊
很不舒服的時候
你可以做的運動呢
它叫作 收下巴運動
它三個步驟
第一個是我們先眼睛平視前方
然後再來讓我們的頭呢
點頭一點點
讓你的下巴微收
然後接著讓我們的頭整個往後平移
做擠雙下巴的動作這樣
做對的話呢
你會覺得整個脖子後面有個拉伸感
那就是說拉伸到對的位置
好
這樣停留個一秒就放掉
停留個一秒就放掉
好
這個動作要去拉伸我們這邊深層的
整個頸部這邊的肌群
那這個會比起你去給人家
一直去亂壓自己的脖子
還要更有效一點
我自己脖子不舒服就做這個
就是當我覺得脖子這樣
太久了很累的時候呢
我就這樣去把它收一收
拉一拉
然後有些人的頭痛也是因為這邊太過緊繃
所導致的
你可以這樣做個10下 20下
然後看感覺
你的症狀有沒有比較舒緩一點
第二個呢就是
當你如果你在平常工作久了
你的背很痠的話
它通常是來自於你的肩胛骨
周圍的肌群太過緊繃
那你可以做的動作是讓我們的手做個半投降的姿勢
然後讓我們的肩胛骨
後面那兩支骨頭
讓它往內往下夾
然後停留個一二三四五放掉
這個動作呢是要去稍微強化我們的背肌
還有去活動開我們肩胛骨周圍的肌群
這個動作是
只要把手放下來
還是說你要感覺到你的肩胛骨在收嗎
肩胛骨要往內往下收
停留個五秒
然後放掉
剛剛前面那兩個動作
我們都不能在半躺坐的時候這樣做
這樣坐就做不到
你一定要是坐正的時候
或是站起來的時候做
不然你這樣會讓你脊椎不夠直
那就拉不到我們要的位置
所以我們就做這兩個動作是
比較快速
當你要是今天上班工作一整天
然後覺得脖子很痠的話就這樣
收一收下巴
然後背夾一夾去動一動
就讓你的背比較舒服一些
好我們這還有一個問題就是
有一些人平常腰痠背痛的時候
就習慣去找師傅按摩
你認為按摩有效嗎
它跟物理治療的差別會是在哪裡
好
我認為按摩應該要有一個概念就是說
按摩就讓你舒緩你的不舒服感
只要可以讓你舒緩
就是代表說它是好的了
盡量不要去做那種太過激烈
像那種踩背啊那種
或是給你很誇張的用身體重量壓下去
不要做太過激烈
你只要有覺得讓自己比較舒緩一點
那就可以了
那我再講回來按摩跟物理治療的差異
我們物理治療啊
其實重點在於說
有沒有把你的問題的根本給評估出來
我舉個例子來說好了
我們今天如果你的手會麻
你一直去用你的手這邊
因為麻的地方就在這個地方嘛
然後一直去壓這個手的地方
那肯定不會好的嘛
那你要去想說你的手麻原因
到底是因為腕隧道症候群
還是因為脖子神經被壓到
還是因為你這邊某一條肌肉壓到神經了
那你要把這個東西給找到
才可以把你的手麻給處理好
所以我們物理治療師的重點
不在於什麼樣的手法
而在於說你有沒有評估到
哪個地方是它的根源點
所以如果常常需要給人家按的
通常表示它身上有一些潛在的問題
最好不要以按摩作為解決的方式
最好還是找物理治療師
那是最理想的
那是最理想的
像以我自己來說
我就不會想要去給人家按摩
我有一次我太太強迫我去給...
就是那時候去外面玩
然後想說叫我給人家按摩
我去按的時候我覺得
幹嘛要給人家按
我覺得身體就沒有不舒服
為什麼要給人家按
就會覺得很難受這樣子
那一直想要給人家按自己的背
或是肩膀的人
通常代表說它的背一直在不舒服的狀態
它是在一個慢性發炎的狀態
所以如果你真的想要把這個東西
給處理好的話
你需要去找為什麼它會慢性發炎的原因
才有辦法去根治掉這個問題
按摩只是一個緩解而已
我非常同意你的講法
我覺得我以前比較少運動的時候
經常都需要人家按摩
後來我自己運動到一個程度之後
反而不常痠痛
就是你就把那個防禦力給撐起來了
對
好 今天我們非常感謝
三個字到我們現場
百萬網紅能夠到我們現場的真的不多
差一點 差一點
你是我們學習的標竿
非常感謝你
我們也希望我們今天的分享
對我們的觀眾會有所幫忙
那我們今天訪談就到這裡結束
好 謝謝
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