【手帳に書くこと】先延ばし癖、後回し癖を今度こそ卒業したい方の為のDAISOノートを使ったノート術｜ダイソータスク管理ノート｜ADHD｜バレットジャーナル｜セルフコーチング

Summary

このビデオスクリプトでは、ADHDという特性を持つ人が後回し癖を克服するためのツールと方法を紹介しています。スケジュール通りに行動することが苦手で失敗を繰り返してきた経験から、自分自身がコーチとして取り入れた工夫を共有します。特にタスク管理ノートの使い方と、計画通りに進めない理由を分析することで、自己肯定感の低下や自信の失墜を防ぎ、より計画的に行動するスキルを身につける方法を学ぶことができます。

Takeaways

• 💡 後回し癖はADHDの特性としてよく見られるが、ADHDでない人にも一般的に見られる。
• 📝 実行機能の弱さが後回し癖の主な原因であり、計画の立て方や優先順位の付け方が苦手なことが多い。
• 📚 ダイソーで購入できるシンプルなノートを使って、計画を立て、実行することで後回し癖を改善できる。
• ⏳ 計画通りに進められない理由を分析し、何がうまくいかなかったかを言語化することが重要。
• 🚀 後回し癖を改善するためには、自分自身がその癖を直したいという強い意志を持つことが大前提。
• 🧘 睡眠、食事、運動などの生活習慣が後回し癖に大きな影響を与えるため、これらを管理することも必要。
• 🔍 自分の行動や思考の癖を理解し、それに対処するための工夫を見つけることが大切。
• 📅 タスクを一日の中で細かく分けて管理し、実際にどれだけの時間がかかるかを記録・分析する。
• 🎯 計画が甘い場合、その原因を特定し、次回以降の改善策を考える。
• 💬 コーチングやツールを活用することで、自分の特性を理解し、後回し癖を克服するヒントを得ることができる。

Q & A

後回し癖とは何ですか？

後回し癖は、計画通りに物事を進められず、重要なタスクを後回しにしてしまう傾向のことです。特にADHDの特性の一つとして知られています。

後回し癖の原因は何ですか？

後回し癖の原因には、実行機能の弱さがあります。これは、計画を立ててその通りに行動することが難しい、イレギュラーなことが起きると対応が難しい、欲求の制御が苦手などの問題があります。

ADHDとは何ですか？

ADHD（注意欠如・多動性障害）は、注意力や集中力が続かない、多動性や衝動性が強いなどの特性を持つ発達障害です。

計画を立てる際の一般的な問題は何ですか？

計画を立てる際の一般的な問題には、希望的観測で現実的でない予定を立ててしまうこと、優先順位を付けるのが苦手なこと、イレギュラーな事態に対処できないことなどがあります。

後回し癖を改善するためのツールはありますか？

はい、ダイソーで購入できるタスク管理ノートを使って、計画を立てる方法やタスクを管理する方法があります。ノートを使って自分の癖を知り、改善策を見つけることができます。

タスク管理ノートの使い方は？

タスク管理ノートは、日ごとにやるべきタスクを書き出し、それにどれくらいの時間がかかったかを記録します。実際の所要時間と予想の差を分析し、次の計画に役立てます。

なぜ後回し癖を改善することが重要ですか？

後回し癖を改善することは、自己肯定感や信頼関係を保つために重要です。後回しが続くと、自分に自信が持てなくなり、他人に迷惑をかけることにもなります。

実行機能を強化する方法はありますか？

実行機能を強化するためには、計画の立て方を工夫し、タスクを段取りよく進める方法を学びます。具体的には、自分の癖を知り、適切な対策を取ることが重要です。

ノートに書くべき具体的な内容は何ですか？

ノートには、その日にやるべきタスク、各タスクにかかった時間、予想と実際の時間の差、そしてその日の体調や感想などを書きます。これにより、後から分析しやすくなります。

後回し癖の改善が難しい場合の対策は？

後回し癖の改善が難しい場合は、自分の行動や思考の癖を言語化し、自分をよく知ることから始めます。また、コーチングを受けたり、自己改善に役立つツールやノートを使ったりすることも効果的です。