【X脚改善】体の構造から理解して行うストレッチとトレーニング方法【タロ塾#52】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、X脚の改善方法について解説しています。X脚は、膝が内側に曲がった状態で、日常生活の癖や筋肉の不均衡が原因で悪化する傾向があります。改善のためには、硬い筋肉のストレッチ、弱い筋肉のトレーニング、日常生活の姿勢の見直しが重要です。具体的なストレッチやトレーニング方法も紹介されており、継続的な努力でX脚の改善が可能だと示唆しています。
Takeaways
- 😀 X脚とは膝が内側に曲がった状態を指し、改善には正しい身体的構造の理解が重要である。
- 🏃♂️ X脚には先天性的な要因と後天的な日常生活の癖による2つの原因があり、それぞれ異なる対策が必要。
- 👣 歩き方や座り方などの日常生活の癖は、X脚の発生に大きな影響を与える。
- 💪 筋肉のバランスがX脚の原因の1つで、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉があることを理解し、適切なトレーニングが求められる。
- 🧘♀️ 硬い筋肉をストレッチし、柔軟性を戻すことがX脚の改善に必要である。
- 🏋️♂️ 弱い筋肉を鍛えるトレーニングは、姿勢の改善に役立つ。
- 👥 X脚の状態は個人差があり、全員同じ形ではないため、個人に合わせた改善方法が求められる。
- 🚫 短期的な改善は期待できないため、長期的な努力と日常生活の見直しが必要である。
- 🏥 骨が変形している場合や事故による外力を受けた場合は、病院での診察やレントゲン撮影が重要である。
- 👗 女性は骨盤の広さや座り方などによってX脚になりやすい傾向がある。
- 📸 良い姿勢の定義を理解し、SNSでの誤解を避け、正しい姿勢を意識することの重要性。
Q & A
X脚とはどのような状態を指しますか？
-X脚とは、正式には外販膝と呼ばれ、膝が内側に曲がっている状態を指します。普通の状態では脚はほぼ真っ直ぐにつながっているが、X脚では足が内側に曲がったような形になっている状態です。
X脚の改善を試しても効果が出ない場合、どのようなことを考えなければなりませんか？
-改善方法を試しても効果が出ない場合は、すでに骨が変形している、または大きな外力を受けたことが原因かもしれません。病院でレントゲン撮影や診察を受け、専門家の意見を聴くことが重要です。
X脚の改善にはどれくらいの時間が掛かりますか？
-X脚の改善には時間が必要です。日常生活の習慣が長年積み重なってきて変形したものなので、短期間の効果は期待できません。改善には半年から1年程度の長期的なプランが必要です。
X脚の原因として後天的な要素として何が挙げられますか？
-後天的な要素としては、日常生活の癖や筋肉の固まりが挙げられます。例えば、座り方、歩き方、特に女性の場合は膝を内側に閉じたような座り方が多く、これがX脚を助長する可能性があります。
股関節内戦とは何を指し、X脚にどのような影響を与えますか？
-股関節内戦とは股関節が内側にひねられる状態を指します。これにより骨盤が前に傾き、反り腰のような状態を引き起こし、X脚を助長する可能性があります。
X脚の改善に関わる筋肉のストレッチやトレーニングはどのように行われますか？
-X脚の改善には、大腿筋膜張筋や内転筋群などの硬い部位のストレッチ、およびお尻周りの筋肉、ハムストリングス、腹筋などの弱い部位のトレーニングが行われます。
X脚の改善に際して、日常生活において気をつけるべきことは何ですか？
-日常生活においては、良い座り方や歩き方を意識することが大切です。座る際には膝をあまり内側に閉じず、歩く際には股関節を大きく動かすことで、姿勢を改善することができます。
X脚の改善方法で紹介されたストレッチやトレーニングは、どのようなメリットがありますか？
-紹介されたストレッチやトレーニングは、道具を使わずに自宅で行うことができ、運動習慣がない人も簡単に取り入れることができます。
X脚の姿勢をチェックするためには、どのようにしたら良いですか？
-リラックスした状態で立って、正面から写真を撮ってから、太ももの骨、膝、およびすねの骨の位置を確認します。FTA（股関節から踝までの角度）を測ることで、正常かX脚かを判断できます。
X脚の状態を改善するためには、筋肉の強化以外に何が重要ですか？
-筋肉の強化以外に、日常生活の習慣を見直すことが重要です。座り方や歩き方を意識的に行うことで、X脚の状態を改善することができます。
X脚の改善に向けてのトレーニング方法として、具体的な例を挙げてください。
-X脚の改善に向けたトレーニング方法として、ブルガリアンスquat、ゴブレットスクエア、プランクなどがあります。これらのトレーニングは、弱っている筋肉を鍛えることを目的としています。
Outlines
📚 X脚の改善方法と注意点
この段落では、X脚の改善方法と注意点について学ぶことが提案されています。X脚は膝が内側に曲がった状態であり、改善には正しい知識が必要です。一般的な情報源では誤った方法が提案されることがあるため、正しい体の構造を理解することが重要です。また、改善には時間がかかるため、短期間に効果が期待できないことも注意が必要です。
👥 X脚の種類と原因
X脚には先天性の要因や日常生活の癖による後天的な原因があります。先天性の要因には骨の変形や事故による外力などが考えられますが、改善は困難です。後天的な原因は日常生活の癖や筋肉の固まりなどであり、改善が可能ですが、正しい方法が必要です。
🏃♂️ 日常生活の姿勢とX脚の関係
日常生活の姿勢がX脚に与える影響について説明されています。座り方や歩き方、特に女性の膝を閉じた座り方やモデル歩きなどがX脚を助長する可能性があると指摘されています。また、SNSでの誤解を招く姿勢もX脚の悪化につながると警告されています。
💪 筋肉の状態とX脚の改善
X脚の改善には、硬くなっている筋肉のストレッチと弱っている筋肉のトレーニングが必要です。大腿筋膜張筋や内転筋群が硬くなる原因となっており、ハムストリングスや腹筋などの鍛えが必要です。具体的には、ストレッチやマッサージ、トレーニング方法が提案されており、日常生活での意識も重要視されています。
🧘♀️ X脚の改善トレーニングと日常生活の注意
具体的にX脚の改善に役立つトレーニング方法と日常生活での注意点が紹介されています。トレーニング方法としてブルガリアンスクワットやゴブレットスカート、プランクが挙げられ、膝の向きや歩き方の意識が重要です。また、良い姿勢を維持するために、日常生活の見直しが促されています。
🤸♂️ X脚改善のためのストレッチとマッサージの方法
最後に、X脚の改善に役立つストレッチとマッサージの具体的な方法が説明されています。内転筋のストレッチからお尻の筋肉、腸腰筋、大腿筋膜張筋のほぐし方まで、それぞれの筋肉に焦点を当てたストレッチが紹介されています。また、フォームローラーでの大腿筋膜張筋のほぐし方も詳しく説明されています。
Mindmap
Keywords
💡X脚
💡外反膝
💡改善方法
💡FTA角度
💡後天性の要因
💡内旋と外旋
💡殿筋
💡大腿筋膜張筋
💡骨盤前傾
💡日常生活の意識
Highlights
X脚（外翻膝）の改善方法を学ぶ。X脚は膝が内側に曲がった状態で、改善には正しい知識が必要。
X脚の改善には身体構造を理解することが重要で、改善方法は一人ひとり異なる。
改善方法を試しても効果がなくなる場合がある。すでに骨が変形している場合、病院での診察が必要。
X脚の改善には時間が必要で、短期間の効果は期待できない。
FTA（股関節の角度）が正常値である176度から外れると、X脚やO脚の状態が発生する。
X脚の原因は先天性要因や日常生活の癖、筋肉の固まりなどがある。
女性は骨盤の広さや座り方、歩き方でX脚になる傾向がある。
股関節の内旋や骨盤前傾はX脚の原因となる身体的変化のひとつ。
足の関節の内転（つま先が内側に向く）はX脚の症状を悪化させる。
筋肉の状態はX脚の改善に大きく影響し、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉がある。
大腿筋膜張筋や内転筋群が硬くなるとX脚の状態を悪化させる。
弱っている筋肉を鍛えることで姿勢の改善が期待できる。
ストレッチは硬い部位を柔軟性に戻すために重要で、特に殿筋や腸腰筋に焦点を当てる。
ホームローラーは大腿筋膜張筋をほぐすのに有効で、ストレッチの代わりに利用できる。
弱い部位のトレーニングとしてブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、プランクが紹介された。
日常生活の意識を持ち、良い座り方や歩き方を見直すことが肝心だ。
姿勢の改善には長期的な視点が必要で、日常生活の習慣を見直すことが重要。
ストレッチやトレーニングは継続的に取り入れ、日常生活に自然に取り入れることが求められる。
Transcripts
00:00今回は体の構造から知る x 脚の改善
00:03方法というところを勉強していきます x
00:06脚っていわゆる高両膝のうち火がついて
00:09いるような状態のことまあこれを x 脚
00:11というのですが体にどのような変化が
00:13起こって x 脚になっているのかここを
00:16理解しないとなかなか改善っていうのは
00:18難しいかなと思いますまあ今
00:20youtube とかいろんなの調べて
00:22もらうとこれをやれば x 脚が治る
00:24みたいな出てくるんですけど割とアレって
00:26いうのは x サイズとか自体は間違って
00:28なくても高層理解してないとなぜそれを
00:31する必要があるのかとかそれが二果たして
00:34自分にちゃんと合っているのかこのあたり
00:36を理解しておかないと逆に悪化させる可能
00:39性もありますなので今回はしっかりと体の
00:42構造勉強してもらってその中からこういっ
00:45たことをやっていけばいいよねっていうの
00:47を勉強していければと思います
00:50で xk 組ていくんですけどまず初めに
00:523点注意点があります一つ目が x 脚と
00:56いっても全員同じ形ではないということ
00:58です
00:591人に皆顔とかも身長とか違うように骨の
01:02形というのはもう全員バラバラなので絶対
01:04こうですとはこの動画では言い切れない
01:06です
01:07二つ目が改善方法を試しても良くならない
01:10例もあります
01:11のちょうど詳しくは話していくんですけど
01:14もうすでにこのカー雪が変形してしまっ
01:16たりとか事故で大きな外力を受けて汚して
01:19しまった後っていうのは結構この今紹介
01:22する内容では難しいかなと思いますなので
01:25まぁそういった方はやっぱり病院に先に
01:27行ってもらってレントゲン撮ってもらっ
01:28たりとかしっかりと診てもらう必要があり
01:31ますで3つ目が短期的な効果は望めないと
01:34いうところです動画調べてもらうと1週間
01:37で治るとか10日で治るって結構言われて
01:39たりね書かれてたりすることも多いんです
01:42けどそんなことは絶対ないです
01:44なぜかというと長年いろんな日常生活の曲
01:48とかで積み重なって体はちょっとずつ歪ん
01:51でいって x 脚という形になってきてる
01:54んでやっぱり長い年月かけて変形して言っ
01:56たものっていうのはかなり時間はかかり
01:58ます
01:59ただしっかりとやっていくことでこれから
02:01のあっ悪化を防いだりとか予防にもなって
02:04きたりするのでしっかりと今回この3つの
02:07注意点一頭に置いておいてもらって勉強し
02:11てもらえたらなと思いますではまず x 脚
02:13とはどういうものか見ていくとまず x 脚
02:16とはあ正式な名前は外販膝と言いますこの
02:20外板ってどういうことかというと膝が内側
02:22に曲がっていることを言います
02:25ちょっとこの足の模型見てみるとこれが
02:27太ももの骨大腿骨でこっちがすねの骨です
02:30で足っていう形でつながっているんです
02:32けどでこの足自体がちょっとこううちに
02:34曲がったような形
02:36なっているのが外板以上です本来普通の
02:39状態はこういう形でまっすぐほぼ真っ直ぐ
02:41になっています
02:43でその外販膝その外飯っていうのを少し
02:46理解を深めるためにまずこの3つの状態を
02:49見ていきますで真ん中が正常で左がない版
02:53そして右がが違反といった形ですこれが
02:55ズボでこれが太ももそしてこれがすねの骨
02:58でこれが足です
03:01この3つ比較してみるとな違反というのは
03:04少しこの外が8ない版っていうのは膝が
03:07外側に開いた状態いわゆる o 脚と言わ
03:11れるものですねでかい版っていうのが膝が
03:14うちに湾曲した状態これがいわゆる x 脚
03:17と言われるものですで正常がこのような形
03:20になります
03:22でこれ何を以って正常とかな違反とかが
03:25違反とか言っているかと言うとこれは
03:26fta という角度があります
03:29でこんな細かいことは覚えなくていいん
03:31ですけどこの角度がベースとなっていて
03:34この角度の測り方っていうのが太ももに
03:37対してまずはまっすぐの線を引きます
03:41そして次に進めの真ん中に線を得ていき
03:44ますってこういった形でふっとぼーの
03:46真ん中に一本線入れてすねの真ん中に線を
03:49入れますでこの外側の角度こっちですこの
03:53角度が大体何度かで正常化ない繁華街繁華
03:57っていうのが決まりますちょっとでこれ
03:59フリーハンドえーなんで見にくいんです
04:01けど正常なえーっていうの青松の膝の状態
04:04ってのはだいたい fta が
04:07176度って言われています
04:10ことはこの外側の角度が176度っていう
04:13ことは正常というのはだいたい皆さん
04:16ちょっとだけ x 脚になっている状態
04:19です
04:20でこっちで見てもらうと分かりやすいん
04:22ですけど太ももの骨がここにあって膝が
04:25ここにあります太ももの骨若干この斜め
04:28内側に向かってついているのってわかり
04:30ますかね
04:31これはもう股関節と言って頃太ももの骨の
04:34構造でこういう形になっている例が多いん
04:37でほとんどの方が大腿骨太ももの骨はうち
04:40に少し向いていてつ目の骨はまっすぐつい
04:44てるんでこのそトッカーノこっちの角度
04:46ですねが
04:48176度ぐらいになります
04:51でこれをな違反と外販見ていくとない版も
04:55太ももの真ん中に線を入れてそしてこっち
04:59常の真ん中にも線を入れるとこのそ
05:02トッカーノ角度っていうのがこれ180度
05:05ように大きくなります
05:08ってことは180以上というのはない版膝
05:10と言われていわゆる o 脚の状態です
05:14こっちの模型で行ってみると
05:17こういうような状態ですね太ももの骨が
05:19ちょっと外に向いて言ってすねの骨が
05:21まっすぐになっているとこのそトッカーノ
05:23角度っていうのは180度以上ついてい
05:26ますちなみに o 脚の人がよく秘蔵内川
05:29いたいっていうのはこの子膝の向きが
05:32こっち内側に偏ってるんで家にすごく負担
05:35がかかりやすいからです
05:38逆に外販この x 脚と言われる方はこの
05:41太ももラインがこっちで
05:45スネのラインというのが常の本のラインが
05:47こっちなのでここの角度ですねこれが
05:50165度以下になっています
05:52こういう形で大腿骨がうちに向いている
05:55角度というのが強いのでここの角度が少し
05:58狭くなって165度いいかなことを外販
06:01いざっていますでこういった角度から自分
06:04が正常かどうかそしてが違反かどうかな
06:06違反かどうか調べる事ってできたりするん
06:09でちょっとまあリラックスした状態で立っ
06:11てみて正面か写真撮ってみてください
06:14そこからまぁ後で変化アプリからんかの
06:17編集でふと桜の真ん中と常の真ん中に線
06:19入れてみて交友の比較してもらうと
06:22ちょっと分かりやすいかなーと思うんで
06:24まずしっかりとこの辺の
06:26何をもってして外販膝か x 脚かという
06:29のを抑えておきます
06:31じゃあ次に x 脚になる原因を見ていく
06:33と2つ大きく分けられます
06:36でまず一つ目が先天性の要因とか病的な
06:40要因がある場合ですどういうものがある
06:42かっていうと生まれつきちょっと骨が変形
06:44した形で生まれてしまった場合とか事故に
06:48あってまぁちょっと膝が大きいなケガを
06:51負ってしまったとか人たいうか切れて
06:53しまったとかそういった形でなかなか修復
06:57が難しい状態
06:58その他には病気ですね例えばくる病とか
07:01そういう仲間骨の病気になってしまったと
07:03かそういった場合っていうのは基本的に今
07:07から紹介する方法では改善はできないです
07:10なのでこれはたとえば病院で言ってオペし
07:12たりとかそういう専門施設でのリハビリ
07:15っていうのが必要になっていきます
07:18そして2つめ後天性ですねこれは後々の
07:22ゲームでなったものです
07:23特に多いのが日常生活の癖とか筋肉の固
07:27よりっていうので起こりやすいです
07:29これはしっかりと努力すれば改善すること
07:33ができます
07:34じゃ日常生活の曲どういったことかという
07:37と例えば座り方とか歩き方ん
07:41金の方よりで言うと良い姿勢の5人って
07:43書いてるんですけど2割方はれ方いい生の
07:46子にこの3つというのは特に女性の方に
07:49多いかなと思います
07:51でこれをちょっとあんたに見ていくとまず
07:53女性の方に x 脚が多い理由としては
07:56一番のところでもあるんですけどちょっと
07:58骨盤の広さとかを挙げられますをところて
08:01いる女性の方がこっ骨盤てな大きいので x
08:04脚にちょっとなりやすいんですけどそれ
08:06以外にも例えば座り方ですね電車に座る時
08:09って男の人ってまあ膝があって広げて楽に
08:12座ってる感じだと思うんですけど女性の
08:14パターンはやっぱりちょっと膝を打ち閉じ
08:16てまぁいわゆるお上品な座り方してる方
08:19多いかなと思います
08:20でこのそういった膝をうちに閉じるような
08:23座り方とかあとは歩き方ですね
08:27結構マン
08:28女性の方はがに股で歩くっていう方は
08:31少ないと思いますどっちかというと
08:32ちょっと内股の方が綺麗に歩いている印象
08:36を持ってもたれたりとかあとはモデルさん
08:38が割れ方を真似してこうやって足を交差
08:41するように歩くみたいなまああれもいい
08:43あるきた手ではないのでそういう5人が
08:45あったりとかあともういっこ飯良い姿勢の
08:475人ですねこれはもうかなり8インスタと
08:50か twitter とかで影響を大きく
08:52なっていると思うんですけどいわゆるを
08:54自分のお尻を大きく見せるために写真を
08:57撮るとかやると大体の人が骨盤を前傾て
09:01いってまぁ思いっきり高越沿って
09:03撮ったりしていますああいう姿勢というの
09:06がいわゆる高
09:08その有名な人がやるとあこれが良い姿勢な
09:10んだと言って誤認してしまってそれを真似
09:13しようと反り腰の状態作って骨盤前傾し
09:16たりしますでこれは後々見ていくんです
09:19けどそういう姿勢を作ってしまうことに
09:21よって x 脚を助長してしまったりする
09:24んでこの辺っていうのがかなり高天井の
09:27影響としては強いかなと思いますでまぁ他
09:30にもある方とかで言うと太ももの前母貼っ
09:32たり疲れたりとか外変わったり疲れるとか
09:35よく足つまずくとかあとはまあ歩く
09:38スピードが遅いとかそのあたりは結構 x
09:41脚の方に当てはまるんでこの辺は要注意が
09:44必要ですじゃあここまで x 脚とは何か
09:48とか原因というのはどういうものかって
09:49いうのはだいたい理解できたと思うので次
09:52は後天性から考える体の変化というところ
09:55を見ていきます
09:57でまぁこういった遡及と座り方歩き方良い
09:59姿勢の後にこういうことが起こると何が
10:02起きるかっていうところですね
10:04で今回は下半身をメインに見ていくんです
10:07けどまずは股関節です
10:09股関節は内戦と金井店っていう変形を取り
10:12ます内戦とがない点というのはどういう
10:15ことかというと股関節が家に寄ること
10:17こっちによることですねこれがない点と
10:20いう状態です
10:21内戦っていうのは股関節がうちにひねら
10:23れる状態ですってこっちの骨模型であると
10:27ない点はまぁちょっとうちに酔った状態で
10:29内政はこっちうちにひねられた状態ですね
10:33先ほどのところで見るとこの姿勢どうやっ
10:36て作るかというと座り肩膝を閉じてつある
10:40ような座り方にするとこれ股関節内旋ない
10:43点という動きです
10:44でそれに伴って骨盤っていうのは前景と
10:48いう動きはと言いますいわゆる反り腰の
10:49ような状態で骨盤が前に傾くっていう形
10:52ですねこれはもうこっ関節の内旋とか
10:55起こると骨盤前傾というのはセットで
10:57起こってくるもんなんでこれはいわゆる
10:59反り腰の下になります
11:02追加たいですね固いというのはのすねの骨
11:04のこと言うんですけどこれ個人差が
11:06めちゃくちゃあります家にひねられる人も
11:09いれば外に寝られる人もいてるしまっすぐ
11:11な人も入ってるのでちょっとここはねあの
11:13個人差が大きすぎるんでハーブいただき
11:15ます次に沿っ関節足の関節ですねこれは
11:19買えないとない点という運動を取ります
11:22この a でもちょっと見てもらったら
11:23分かるんですけど x 脚が人って
11:25けっこうつま先がこのうち母に向いている
11:28方が多いです
11:30このつま先が内側に向くようなうんど
11:33これアウトするとこういう運動ですねこれ
11:35をない点と言います
11:37でそのままこれだけではをとねそれ以外の
11:40あた買えないと言って土踏まず
11:43すぐれるようなちょっとこっちにひねら
11:45れるようなわけですねこういう形で x 脚
11:48って完成していることが多いんでかいない
11:50とかない点が起こりやすいかなと思います
11:55じゃあこういった体の変化怒ってるんです
11:57けどこれによって筋肉の状態っていうのも
12:00変わってきます
12:02筋肉の状態ってのは硬くなりやすい筋肉と
12:06弱っている筋肉っていうのがありますで
12:09これはしっかりとこの筋肉の働きから見る
12:12と理解できると思うんででその金利が
12:15ちょっと今から説明していくとで硬くなっ
12:18ている筋肉一つ目が大腿筋膜張筋という
12:21筋肉ですこれはもう x 脚の方もうほぼ
12:25全員といっていうことは固くなってる
12:27なーっていうまあ僕の経験的な印象なん
12:30ですけどこれは太ももの外側にある筋肉
12:33ですこれがふともうとするとこの
12:35ストッカーについているような筋肉でまぁ
12:37さっき歩き方なところで言うとけっこう外
12:40のママが疲れるって言ってるんですけど
12:42こういった筋肉がかなり硬くなっている
12:44ことが多いです
12:45でなぜこれが硬くなるかっていうと大腿
12:48筋膜張筋というのは股関節を内線うちに
12:52ひねるという作用を持っているからです
12:54常に家にひねられた状態では筋肉はすごく
12:57緊張している形になります
13:00その他にも後はな移転させるような内転筋
13:03もかなり硬くなりやすいです
13:07内転筋というのはたくさん種類があるん
13:09ですけどざっくりこのうち守っていう
13:11イメージをもっておいてもらえると良い
13:13です
13:13結構内ももが堅いってと
13:16股関節がうちに家にずっと傾いている状態
13:19なんでこっちのうちもも貼りやすいといっ
13:21た状態ですね
13:22そう他には後はハムストリングスとかお尻
13:26の筋肉も弱くなっています
13:29ハム飛ん金というか勝たせるんですけど
13:33花ストリングスはまあしっかりとこの骨盤
13:35いい位置に保つために働いてくれるんです
13:38けど前景まあいわゆるソリ腰のような状態
13:40になっていると常に高緊張した状態になっ
13:43てしまいますでこのお尻の筋肉殿筋って
13:46いうのは股関節を外旋反対の動きですね
13:49内戦と反対で外にひねるという動きに
13:52関わってきたりと華街展これも外に開くと
13:55いう形関わってくるのがおしりの筋肉
13:58そして骨盤を後傾と言って後ろに倒すのに
14:01も殿筋っていうのは働いてきますただ
14:04こっちも結構硬くなりやすい筋肉です次に
14:07弱っている筋肉を見ると弱っている筋肉は
14:09この方向の逆の動きの筋肉が弱っている
14:12ことが多いです例えば内戦とがな移転して
14:15いるという場合は先ほどここでも出てきた
14:17んですけど股関節をが移転させる殿筋群の
14:21働きが弱いお尻の金利ですねその中でも
14:25特に中殿筋とか大臀筋というのが弱いか
14:28なあという印象があります
14:30とか骨盤を後傾させるハムストリングスを
14:33弱さがあったりとかあとは骨盤を後傾さ
14:36せるもう一個腹筋とかも弱いような印象
14:38あります
14:43他にも細かい筋肉とかいっぱいあるんです
14:46けどまずはこういう大きな筋肉ですね股
14:48関節周りの強い筋肉
14:51本来強い筋肉なのに弱ってしまっている
14:54ところで本来柔軟性があってほしいところ
14:56が硬くなってしまっているところここを
14:58放置しておくことで x 脚っていうのは
15:00どんどんひどくなっていくんでこれ改正法
15:03法を試していくんで次に改善方法を見て
15:07いきます
15:08快晴方法をまず一つ目が一番硬い部位の
15:11ストレッチです
15:12これは固い場所はストレッチしてあげて
15:15しっかりと柔軟性を取り戻しましょうと
15:17いうところでストレッチして欲しいところ
15:19は殿筋お尻の筋肉そして腸腰筋
15:22これ懲役8駅ほれが出てきてないんです
15:24けど腸腰筋というのは腰の前から股関節の
15:27前を通るような筋肉で固化体と骨盤前傾さ
15:30せますで骨盤が前傾している人っていうの
15:33はもうもれなく腸腰筋硬いことが多いんで
15:35こっちストレッチといた方がいいです
15:37あとは内転筋群ですね内転筋こっちも
15:40ストレッチしておきますで2番目のホーム
15:42ローラーというところですけど大腿筋膜
15:45張筋に当ててもらいますほぼローラー
15:47なければ手でマッサージとかでもいいん
15:49ですけどこれしっかりとやる必要があり
15:51ます
15:52でこの大腿筋膜張筋はなぜストレッチし
15:55ないかというとストレッチ方法がかなり
15:57難しいからです
15:58なのでフォームローラーでやるとすごく楽
16:00にほぐせるんでこの1番と2番勝っ硬く
16:03なった部位ですねしっかりとほぐすという
16:05ことは大事です動画の最後にこの4つの
16:08やり方ですね簡単なものせておくんで
16:11良ければ最後さここにしてみてください
16:143つ目が付い弱い部位のトレーニングです
16:17弱い筋肉を鍛えないといくら方にと解した
16:20からといって姿勢を元に戻らないですで
16:23しっかりと姿勢を元に戻すためにはもう1
16:25回この筋肉を鍛える必要があるので
16:27しっかりとお尻周りの筋肉
16:30ハムストリングスを鍛えるそして腹筋を
16:32鍛えるこの3つすごく大事かなと思うんで
16:35トレーニング方法を3つ紹介しますまず一
16:37つ目がブルガリアんスかった2つ目が
16:39ゴブレットスカート3つ目がプランクです
16:42でこれねり方っていうのは全部別動画で
16:45紹介しているので概要欄一個一個見て見て
16:47注意点しっかりと抑えと抑えてやってみて
16:50ください
16:51でこれが3つのメリットっていうのは
16:54ダンベルとかバーベルとかなくてもご自宅
16:56でできるというのがメリットです
16:58なので今運動習慣がない方も自分に通わず
17:01と家でもできるメニューになっているんで
17:03しっかりとここまずは弱った部位を鍛える
17:05っていうのはやってもらうといいです
17:07トレーニングするときに気をつけて欲しい
17:09のか
17:10ガイガンざまぁ x 脚の方っていうのは
17:12絶対膝家に入りやすいのでうち入らない
17:14ようにだけ気を付けて下さい膝の向きは
17:17すごく大事です
17:19で4番日常生活の意識ですもうここ
17:21めちゃくちゃ大事ですいい座り方いい歩き
17:24方っていうのはちょっと難しいんですけど
17:27座り方でいうとそんなに膝があってうちに
17:29閉じない方がいいかなと思いますまあ着
17:31てる服とかにもよるとは思うんですけど
17:33ちょっとジーパンとかであれはちょっと日
17:35ぞ少し自然に開いている方が体にとっては
17:38いいのでそういうところを意識してみて
17:40くださいここ歩き方これめちゃくちゃ大事
17:43です
17:43歩き方は結構ね
17:46x 脚の方っていうのは股関節がほとんど
17:48動かない状態とかあとは重心がすごく前に
17:51より安いので膝さきっとか足先で歩いて
17:54いるような印象がありますなので股関節を
17:56大きく動かすで股関節を大きく動かしと
17:59いうことはお尻周りの筋肉をしっかり
18:01使えるような歩き方になるんで大股で歩く
18:04ように意識してみてから最低で大股で歩く
18:07のが難しい場合はちょっともうこのお腹
18:09から足が生えているようなイメージでこの
18:11根元から足をどんどん動かしていくとか
18:13こっちを思い切り引っ張られているような
18:15イメージであるくっていうのがいいかなと
18:18思います
18:19で最後良い姿勢の5人ですね特にコイン
18:23スタートがツイッターに乗っているまあ
18:25自撮りの写真というのはほぼ99%良い
18:28姿勢ではないと思っていてください良い
18:30姿勢の定義っていうのはしっかりとあり
18:33ます例えば耳の横と肩の横が一直線で揃っ
18:36てるとかそういった形でちゃんと定義の
18:38あるものがあっでそれが本当に良い姿勢な
18:41のでそういった姿勢に惑わされないように
18:44ああいうネットの写真とかに惑わされない
18:46ように注意するってもすごく大事なことか
18:48なと思います以上が体の構図をから知る x
18:52脚の改善方法になります
18:54結構で内容としては難しかったりとか
18:56ややこしいこといっぱいあったと思うん
18:58ですけど
18:59このしっかりと体の構造知っておくことに
19:02よってなぜここが硬くなってストレッチを
19:04しないといけないのかなぜここが弱くなっ
19:06てるからトレーニングをしないといけない
19:08のかどういう生活を見直せばいいのかそう
19:10いったところを理解が進むかなぁと思い
19:12ます
19:13なので初めに見えたんですけど短期的な目
19:15で見ずしっかりと長期的なプランまぁ半年
19:17とか1年とか
19:19くんてもらって継続して努力で努力できる
19:22とこういう後天性のもので始まったものっ
19:25ていうのはかなり改善傾向にあることが
19:27多いです
19:28で日常生活の見直しをもちろんすごく大事
19:31なんでちょっと日々
19:32ちょっと日頃から意識することをお勧めし
19:35ますちょっと脅しのような形にはなって
19:37しまうんですけど正常から離れてい
19:39るっていう事は将来必ずどっかに異変はき
19:42たします例えば膝が変形してしまったりと
19:45か足首が変形したり股関節が変形したりし
19:48てまあ自分の足で歩けなくなったりとか
19:51歩くたびに足がいたとか結構この膝が外に
19:54開いているおばあちゃんとか見た方多いと
19:56思うんですけどあれもない版っていう変形
19:59の一つなのでかなりこのあたりはもともと
20:01の性処この青数字に近づけるために今回
20:05紹介した改善方法のストレッチとかトレー
20:08ニングってのは日々取り入れてもらえると
20:10いいかなと思います
20:12では最後にこの硬い部位のストレッチと
20:14ホームローラーがあって方を紹介していき
20:16ます
20:19でもさぁ内転筋のストレッチからやって
20:21いくと足の裏両方合わせてもらってお尻側
20:24に足を引いていきますでかかと等を知りの
20:27距離を拳1個分ぐらいにしてもらってその
20:29状態で体を前に倒していきます腕うちもの
20:33が伸びてたらここで20秒間キープします
20:38ストレッチは全部入っセットで大丈夫です
20:42次にお尻の筋肉ですお尻は両膝を曲げて
20:45もらった状態で片足を組みますこの際組ん
20:49だ方の足の外くるぶしっていうのが膝を
20:52少し超えるぐらいまでしっかり組んで
20:53くださいこの状態で下にある川の足に少し
20:57倒していきますそうすると右のオシッコっ
20:59ちか伸びてくれたもんでここでバター20
21:02秒一セットキープします
21:04次に腸腰筋のストレッチはこっちのバス方
21:07の足を後ろに置いておいてもらって片方足
21:10を出します横から見たときに上半身と後ろ
21:13にあるホーナーしまっすぐ軸にしてもらっ
21:15てちょっと骨盤を後ろに倒すようにオシ
21:18リーナキュッと締めるように力を入れてみ
21:20てくださいそうするとこの子前母見てくる
21:23感じがあれば ok なんでここで20
21:26秒間キープします日向あれは手を上げて
21:28万歳してちょっと身体を横に倒して
21:31ください
21:33最後はホームローラーで大腿筋膜張筋ほど
21:36していきますフォームローラー横向きで
21:39おいてもらってそこに横が wiki で
21:41寝転がります肘で身体を支えてもらって
21:44この股関節の付け根から膝の一番下まで
21:48当たるような形でほぐしていきます
21:50まずここからです一番上のところにおいて
21:52もらってこっちの足とこっちのてこれで
21:56体重移動を行います前後に動かすような
21:59イメージです
22:02で外の桃をしっかりほぐして少し位置を
22:05ずらしてほぐし
22:08米て1箇所15秒から20秒くらいやって
22:10あげたら ok なんでちょっとここから
22:13ど
22:14前に倒して外股でも前かをほぐしたりとか
22:18ちょっと体を起こして外股でも後ろかを
22:21ほぐすといった形で変化加えてあげると
22:23よりほぐしやすいかなーと思うんで
22:26しっかりと
22:27外もも全体をほぐしてあげてください
22:31絶対善しだいたい全体で1分から2分
22:34ぐらい出来るといいかなと思いますこれも
22:36行っセットで大丈夫です
5.0 / 5 (0 votes)
