How to Quickly Increase More BLOOD FLOW and CIRCULATION to Your Legs and Feet! Dr. Mandell

Summary

Ce script de vidéo propose une série d'exercices simples et sûrs pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, chevilles et pieds, particulièrement adaptés pour ceux souffrant de problèmes de circulation tels que l'œdème ou les douleurs. Les exercices, à faire assis ou allongé, comprennent des rotations de pieds, des battements de talons, des levées de genou, et des mouvements de vélo. En outre, il insiste sur l'importance d'un régime équilibré, bas en sel et en sucre raffiné, et la consommation d'eau pour favoriser une meilleure circulation et réduire l'œdème. Le docteur Alen Mandel encourage également à pratiquer des exercices aérobies et à maintenir une attitude positive pour une meilleure santé cardiovasculaire.

Takeaways

• 🧘‍♂️ Les exercices présentés dans la vidéo peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, surtout dans les jambes, les chevilles et les pieds.
• 🏠 Ces exercices peuvent être effectués chez soi, en position assise, ce qui les rend accessibles et pratiques pour de nombreux individus.
• ⏱ Les durées des exercices ne sont pas toutes données, mais il est recommandé de les pratiquer régulièrement pour améliorer la circulation.
• 🚶‍♀️ L'exercice de rotation des pieds, de levage des talons et de tapotement des orteils favorise la contraction des muscles des mollets, ce qui aide à renvoyer l'œdème et la gonflement vers le cœur.
• 🦵 L'exercice de soulèvement du genou et la levée de la jambe améliorent la flexibilité et utilisent différents muscles pour aider à la circulation.
• 🔁 L'extension des orteils et le mouvement de bicyclette sont d'excellents exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les pieds et les jambes.
• 👣 La percussion, en tapant les pieds et les talons, est un moyen efficace de stimuler la réponse neurologique et d'améliorer la circulation.
• 🧘‍♀️ La position avec les jambes élevées contre un mur aide à réduire l'œdème et à favoriser la relaxation, en particulier pour le système nerveux parasympathique.
• 🚶‍♂️ La marche est un exercice essentiel pour accélérer le processus de guérison et améliorer la circulation, même si elle peut être difficile pour certaines personnes.
• 💧 Il est important de réduire la consommation de sodium et d'augmenter l'ingestion d'eau pour réduire l'œdème et favoriser l'élimination des liquidités excédentaires.
• 🥗 Adopter une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers, et de réduire les graisses saturées peut aider à maintenir les vaisseaux sains et à prévenir les problèmes de circulation.
• 🧘‍♂️ La réduction du stress, l'augmentation de l'activité physique et la méditation favorisent le système nerveux parasympathique, ce qui peut améliorer la circulation sanguine.

Q & A

Quel est le principal public cible de cette vidéo?

Cette vidéo est destinée aux millions de personnes dans le monde qui souffrent de problèmes de circulation sanguine, en particulier dans les jambes, les chevilles et les pieds.

Pourquoi ces exercices sont-ils recommandés pour les personnes ayant des problèmes de circulation?

Ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans les jambes, les chevilles et les pieds, en stimulant les muscles qui compriment les veines et renvoient l'œdème et la gonflement vers le cœur.

Quels sont les avantages de faire ces exercices en position assise?

Les exercices en position assise sont faciles, sûrs et peuvent être effectués depuis un canapé, une chaise ou n'importe où où l'on se sent à l'aise, ce qui les rend accessibles pour les personnes ayant des limitations de mobilité.

Quel est le premier exercice décrit dans le script et combien de temps faut-il le faire?

Le premier exercice consiste à tourner les pieds vers la droite et vers la gauche, et il faut le faire pendant environ 30 secondes.

Quels sont les muscles qui sont sollicités lors de l'exercice de tapotement des orteils et des talons?

L'exercice de tapotement des orteils sollicite les muscles des mollets, tandis que le tapotement des talons travaille les muscles antagonistes à l'avant des jambes.

Quelle est la raison pour laquelle il est recommandé de faire de l'exercice de la jambe levée?

L'exercice de la jambe levée est bénéfique pour la flexibilité et utilise différents muscles, en particulier ceux de la cuisse et des mollets.

Comment l'exercice d'extension des orteils peut-il aider à l'amélioration de la circulation sanguine?

L'extension des orteils travaille les muscles extenseurs et les tendons à l'arrière du pied, ce qui est extrêmement bon pour la circulation en stimulant les veines et les artères.

Quel est l'exercice décrit comme étant 'très bon pour vous' et 'si facile' dans le script?

L'exercice décrit comme étant 'très bon pour vous' et 'si facile' est le pédalage de bicyclette, qui travaille les abdominaux et améliore la circulation sanguine dans les artères, les veines et les vaisseaux.

Quelle est la technique de percussion et comment l'appliquer aux pieds?

La percussion est une technique qui consiste à appliquer des vibrations à une zone spécifique. Pour les pieds, on peut la pratiquer en tapotant les orteils, le devant du pied et les talons pour stimuler une réponse neurologique qui améliore la circulation.

Pourquoi est-il important de boire beaucoup d'eau malgré la présence d'œdème ou de gonflement?

Boire beaucoup d'eau aide les reins à éliminer l'excès de liquide, ce qui réduit l'œdème et améliore la circulation sanguine. Même si l'on retient de l'eau, il est important de rester hydraté pour éviter les problèmes de circulation.

Quels sont les aliments que le script recommande de réduire ou d'éliminer du régime pour améliorer la circulation sanguine?

Le script recommande de réduire la consommation de sodium, de sucre raffiné et de produits transformés, et d'augmenter l'apport en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers pour soutenir une bonne circulation sanguine.

Quel est le message final du Dr Alen Mandel pour les téléspectateurs?

Le Dr Alen Mandel encourage les téléspectateurs à pratiquer ces exercices, à choisir ceux qui leur conviennent le mieux, à les partager avec leurs amis et leur famille, et à garder une attitude positive pour améliorer leur santé et leur circulation sanguine.

Outlines

00:00

🏃‍♂️ Exercices de circulation sanguine pour les jambes, chevilles et pieds

Cette partie du script met en avant des exercices simples et sûrs qui peuvent être effectués en position assise, depuis un canapé ou une chaise, pour améliorer la circulation sanguine aux jambes, chevilles et pieds. Les exercices incluent la rotation des pieds, le tapotement des orteils et des talons, l'élevation des genoux et la levée des jambes. Ces actions favorisent la contraction des muscles de l'avant et de l'arrière des jambes, aidant à pousser l'œdème et les toxines vers le cœur. Le but est de soulager les problèmes tels que l'œdème, les fourmis, la douleur, la difficulté à marcher et les crampes musculaires.

05:01

🏋️‍♀️ Améliorer la circulation par des exercices et des habitudes de vie

Le script insiste sur l'importance de l'exercice et des habitudes de vie pour améliorer la circulation. Parmi les suggestions, on trouve le tapotement des orteils et des talons pour stimuler la circulation, l'utilisation de la percussion pour aider les nerfs et les vaisseaux à fonctionner mieux, et la position avec les jambes élevées contre un mur pour réduire l'œdème. Il est également recommandé de marcher régulièrement malgré les difficultés, d'éliminer le sel et les sucres raffinés de l'alimentation, et de boire beaucoup d'eau pour favoriser l'élimination de l'excès de liquide et améliorer la circulation.

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🍏 Alimentation, exercice aérien et bien-être pour une meilleure circulation

Dans ce paragraphe, l'accent est mis sur l'alimentation et l'exercice aérien pour soutenir la santé cardiovasculaire. Il est suggéré de consommer une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers, ainsi que de réduire les graisses saturées. L'exercice aérien, comme la natation ou la marche, est recommandé pour nettoyer les artères. L'importance de gérer le stress, d'avoir une bonne hygiène de vie et d'adopter une attitude positive est également soulignée pour favoriser une meilleure circulation sanguine et une meilleure santé en général.

Keywords

💡Circulation

La circulation sanguine est le processus par lequel le sang circule dans le corps. Dans la vidéo, l'accent est mis sur l'importance de l'amélioration de la circulation sanguine, en particulier dans les jambes, les chevilles et les pieds, pour soulager les problèmes tels que l'œdème et les douleurs.

💡Exercices

Les exercices mentionnés dans le script sont des activités physiques qui peuvent être effectuées chez soi pour aider à améliorer la circulation sanguine. Par exemple, la rotation des pieds, le tapotement des orteils et des talons, et la levée de genou sont des exercices présentés pour favoriser la contraction des muscles et améliorer la circulation.

💡Œdème

L'œdème est une accumulation anormale de liquide dans les tissus, souvent causée par un problème de circulation. Le script discute des exercices qui peuvent aider à réduire l'œdème en renforçant la circulation sanguine et en poussant le liquide vers le cœur.

💡Douleur

La douleur est une sensation désagréable ressentie dans le corps, souvent liée à des problèmes de circulation. Dans le script, il est indiqué que les exercices peuvent soulager la douleur en améliorant la circulation sanguine dans les membres inférieurs.

💡Contraction musculaire

La contraction musculaire est le processus par lequel les muscles se raccourcissent pour effectuer un mouvement. Dans le contexte de la vidéo, la contraction des muscles des mollets est utilisée pour aider à pousser le sang et l'œdème vers le cœur.

💡Flexibilité

La flexibilité fait référ à la capacité d'un muscle ou d'une jointure à s'étendre et à se plier. Le script recommande des exercices comme la levée de genou pour améliorer la flexibilité tout en travaillant les muscles et en améliorant la circulation.

💡Percussion

La percussion est une technique utilisée pour appliquer des vibrations à un tissu du corps, souvent pour soulager la douleur ou améliorer la circulation. Dans le script, le tapotement des pieds et des talons est présenté comme une forme de percussion pour stimuler la circulation.

💡Alimentation

L'alimentation est l'ingestion de substances qui fournissent l'énergie et les nutriments nécessaires au corps. Le script insiste sur l'importance d'une alimentation équilibrée, avec une réduction de la sodium et des sucres raffinés, pour améliorer la circulation et réduire l'œdème.

💡Hydratation

L'hydratation est l'état d'avoir suffisamment d'eau dans le corps. Contrairement à une idée reçue, le script recommande de boire beaucoup d'eau pour aider à éliminer l'excès de liquide et à réduire l'œdème, en favorisant l'excrétion par les reins.

💡Aérobic

Les exercices aérobiques sont des activités qui améliorent l'efficacité du système cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque et la respiration. Le script suggère des exercices aérobiques comme la marche ou la natation pour aider à nettoyer les artères et améliorer la circulation.

💡Attitude positive

L'attitude positive est une approche optimiste et constructive face à des situations difficiles. Dans le script, l'attitude positive est encouragée pour aider à améliorer la santé en général et la circulation sanguine en particulier, en soulignant l'importance de la motivation et de l'engagement dans les exercices et l'alimentation saine.

Highlights

Ces exercices peuvent aider les millions de personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine, en particulier dans les jambes, les chevilles et les pieds.

Les exercices sont conçus pour être effectués en position assise, depuis un canapé ou une chaise, où que vous soyez à l'aise.

Les exercices visent à améliorer la circulation sanguine et à soulager des symptômes tels qu'œdème, gonflement, picotements, douleurs, difficultés à marcher et crampes musculaires.

La rotation des pieds vers la droite et la gauche pour 30 secondes peut aider à renforcer la contraction des muscles mollets et à améliorer la circulation.

Frapper les orteils vers le bas pendant 30 secondes pour stimuler la contraction des muscles mollets.

Frapper les talons pour travailler les muscles antagonistes à l'avant des jambes et améliorer la circulation.

Tenir le genou levé pendant 10 à 15 secondes, répéter 10 fois pour chaque jambe, pour améliorer la flexibilité et renforcer différents muscles.

Lever la jambe et maintenir 2 secondes, répéter 15 fois pour chaque côté, pour augmenter la circulation sanguine.

Étendre les orteils en arrière et les ramener pour travailler les muscles extenseurs et les tendons du dos du pied, ce qui est très bénéfique pour la circulation.

Faire des 'vélos' en position allongée pour travailler les arteères, les vaisseaux et les veines, en pédalant pendant 30 secondes dans chaque sens.

La percussion, en tapant les orteils et le devant du pied, peut aider à renforcer la réponse neurologique et améliorer la circulation.

Maintenir les jambes en position verticale contre un mur pendant 5 à 10 minutes pour soulager l'œdème et favoriser la relaxation.

La marche peut accélérer le processus de guérison en contractant les muscles des jambes et en améliorant la circulation.

Élever les chevilles et les genoux avec des oreillers pour soulager l'œdème et favoriser la circulation sanguine.

Réduire la consommation de sodium pour éviter la rétention d'eau et le gonflement.

Boire beaucoup d'eau pour aider les reins à éliminer l'excès de liquide et réduire l'œdème.

Éviter les sucres raffinés et transformés, et privilégier les aliments à faible indice glycémique pour soutenir les niveaux de glucose et d'insuline.

Adopter un régime alimentaire riche en fibres, en fruits et légumes, en grains entiers et en limitant les graisses saturées pour maintenir les vaisseaux sains.

Effectuer des exercices aérobies comme la natation, la marche ou la utilisation de vélo stationnaire pour nettoyer les artères.

Garder une attitude positive, faire ces exercices et partager la vidéo avec ceux qui en ont besoin.

Transcripts

if you are one of the many millions and

millions of people worldwide who are

having any type of circulatory issue

particularly in the legs ankles and feet

then this video is definitely for you

and what I love about it is that you can

do all these exercises at home they're

easy they're very safe and most of them

will be done in its seated position you

can sit in a couch a chair or wherever

you're comfortable so let's move on with

the exercises we'll go through it real

quick I'm not going to go through every

single one with a duration of time for

time purposes but I will tell you the

best things that you should continue to

do at home to get this circulation

working the way it should at the end

I'll go over some important topics

things to be aware of particularly

towards diet and other simple things

that you should be doing to make sure

you can heal these problems so if you're

having edema or swelling or throbbing or

pain or difficulty walking or muscle

cramping or even all of these these

exercises will definitely help you

because we're going to increase that

blood circulation into the leg ankle and

foot which is going to help you get

better much quicker so the first thing

you were going to do is when you sit up

when your feet are on the ground I just

like you to rotate it to the right and

rotate it to the left I'll lift up my

feet a little bit so you can see it so

we're going to rotate little circles to

the

right and you'll do that for about 30

seconds and you'll go back to the left

and you'll continue to do this now when

you're watching TV when you're hanging

out do these little bit of exercises

because you're increasing contraction of

those calf muscles and when those calf

muscles contract it's going to actually

help squeeze on those veins and it's

going to send that edema and swelling

back up to the heart the next thing I

want you to do is I want you just to tap

your toes tap them down just tap down so

while doing so we're Contracting our

calves you'll do this for about 30

seconds then I want you just to tap your

heels and by doing so we're working the

opposite muscles in the front of the

legs so we want these muscles to

contract and squeeze so these veins can

actually push that edema those those

toxins back up to the heart so you can

help clear the pathway so you can get

better circulation now what I want you

to do is just take your knee and bring

it up and you're going to hold it up

here about 10 15 seconds you can bring

it down and bring it up and you'll do

this about 10 times you'll do both legs

you hold it up bring it down hold it up

this is not only good for your

flexibility but you're going to use

different muscles as well now I like you

to do is take either leg I just want you

to Lift Up Like This Hold It 2 seconds

come down hold it 2 seconds come down

you're going to do 15 repetitions on

both

sides up and down and this is going to

actually help that increase circulation

and you're going to see big changes and

now we'll go back on our heels as we

lift our front of our feet and our toes

but what I want you to focus on here I

want you to focus on just extending your

toes back and forth extend it and put it

back extend it and put it back so we're

just going to extend it back I know it's

hard put it back extend up put it down

extend up put it down we're working

different extensor muscles tendons in

the back side of the foot this is

extremely good for circulation you're

going to do that for about a minute then

you can lie down on your couch or your

floor wherever you're at I'm just going

to lay back here a little bit since I'm

already here and we're going to do

little bicycles this is so good for you

and so easy yes you'll work your abs but

you will definitely work your entire

arteries your vessels your veins and

then you'll do this for about 30 seconds

and you can go the opposite way okay you

can pedal whichever way you want

whichever is easier for you you can go

backwards it's a little awkward for me

this position I'm it's much easier this

way since I'm right-handed and then we

can go this way kind of mix it up it's

actually good for the brain the proprial

reception that will help accelerate

healing even better and what the body

really loves is called percussion

percussion is where we're just putting

vibration into a particular area and

there's nothing better than putting

percussion underneath the feet because

by doing so we're going to get a

neurological response making it way up

the nervous system all the way back to

the brain the brain's going to send

messages all the way back to the feet to

tell those AR Aries and those veins to

work better so what we're going to do

here while you're sitting down is we're

going to just tap our toes very simple

you can do it like this but I like to do

them both together that way you can kind

of focus so you're going to tap the toes

and tap the front of the foot and just

keep

tapping it's kind of then you can like

you're running in place if that's easier

you can do it that way you can go

slow you could do it at your own pace

but just just keep tapping just like

this I know it looks silly but you're

going to feel a lot of tingling in the

area great for percussion and now let's

do the heels toes up front of the feet

up now let's just bang on the heels like

this try to keep those toes up it's a

little more difficult it looks easy then

you can actually run in plays like

you're running on your heels but get

that percussion that vibration from the

ground working its way up you'll feel it

all the way up in the C cves you'll feel

it actually above the knees if you put

your hands on your legs you'll feel

those muscles contract this is real real

good for your circulation you could

spend a few minutes doing this on your

toes front of your foot as well as your

heels and a very healthy position that

you can do is legs up on a wall yes

you're going to be on your back close as

you can up to a wall or anything in

front of you your Feet's going to go

straight up and you're going to hold

that position for about five to 10

minutes if it's uncomfortable then you

can maybe put a pillow underneath the

buttock or do whatever is necessary to

get your comfort but by doing so this is

going to take that extra edema that

swelling and it's going to bring it down

the body bring it back to the heart it's

going to give you a lot of relaxation

great for your parasympathetic nervous

system it's a good shocker for the

nervous system when it comes to the

blood vessels and it's something that

can really make a lot of progress when

you're getting that pool cooling of

edema in those ankles where you're

getting that swelling and I want you to

realize that one of the greatest things

that you can do when it comes to

increasing that blood supply as well as

getting rid of that excess swelling is

walking and I know that many of you may

have a hard time walking because you're

having pain discomfort spasm and

cramping you may have problems with your

ankles your knees or hips but any

walking any type of movement where you

can get the ball of the foot to come

down and the heel to move you're going

to contract these muscles in the legs so

a little bit of walking will definitely

accelerate the healing process also if

you're lying down and you're getting a

lot of swelling you could put a couple

pillows

underneath your knees underneath your

ankles and you can keep it elevated

higher than your heart that will help

definitely get rid of a lot of the

swelling as well it's important that if

you're eating a diet that has lots of of

sodium sodium is going to retain water

you're going to get more swelling cut

down the sodium it's also important to

drink a lot of water because if you have

a lot of swelling inside your body or on

your abdomen you're usually going to

have more pulling of Edema down into

your ankles because of gravity but I

want you to understand that the more

water you drink the less swelling you're

going to have don't think that because

you're retaining water you don't want to

drink water no you want to drink lots of

water that will help the kidneys excrete

that excessive fluid so you're going to

have less edema and better circulation

in your ankles legs and feet you want to

cut out the refined and processed sugars

it's inflammatory because if you're

having high sugars or you're insulin

resistant that can affect your arteries

your cardiovascular system even poor

digestion you need to eat more fibers

try to eat more foods with a lower

glycemic index look up lower glycemic

index foods that will sustain better

glucose and insulin levels in eating a

Clean Diet your fruits and vegetables

your whole grains not too much saturated

fats you want to keep those vessels nice

and clear and clean and remember that

any type of aerobic exercise you can do

if it's swimming in a pool walking

around the house playing any sport that

you can getting on a treadmill a

stationary bicycle is only going to help

clean out those arteries even more but

you really need to be aware of those

excessive processed foods because they

are heart artery damaging and if you're

carrying that extra fat that extra

weight I promise you one thing as you

eat clean as you start to exercise more

and as you start losing some of those

pounds your circulation is going to get

better remember if you have too much

stress in your arteries it puts more

pressure on your heart it can raise your

blood pressure pressure so drink lots of

fluids get your sleep start doing your

hobbies the activities that you enjoy

start meditating more because when you

meditate it kicks up your

parasympathetic nervous system it opens

up those arteries so more blood supply

can get to those parts of your body so

it's going to get you feeling better and

most important have a positive attitude

please do these exercises pick the ones

that are helpful for you you can do them

all or choose ones that can really make

changes for you explore with them share

this video with your friends and family

particularly those who are in need of

this video I think it will do them a lot

of good and most important make it a

great day I'm Dr alen

Mandel