خداع العقل ليجبرك علي الانجاز والتغلب علي التسويف

Afedona | أفيدونا

6 Jan 202622:10

Summary

TLDRالفيديو يناقش مشكلة التسويف وكيفية التعامل معها بطريقة علمية. يوضح أن التسويف ليس نتيجة للكسل أو ضعف الإرادة، بل هو نتيجة لصراع داخل الدماغ بين رغبة في المكافأة الفورية وتجنب التوتر. يركز على طرق هندسة البيئة والمهام لتسهيل تنفيذها دون مقاومة نفسية، مثل تقسيم الأهداف إلى مهام صغيرة، وتحفيز النفس، واستخدام تقنيات تساعد على دخول حالة التركيز العميق. يشدد على أن الانضباط يصبح طبعًا مع الوقت والتكرار، دون الحاجة لمجهود إضافي، ويعتمد على تغيير الطريقة التي يرى بها الشخص نفسه.

Takeaways

😀 التسويف ليس نتيجة ضعف إرادة أو كسل، بل هو نتيجة صراع داخلي بين أنظمة عصبية مختلفة في الدماغ.
😀 لا يمكن استخدام نفس العقل الذي صمم السلوك لتغييره، بل يحتاج الأمر إلى 'هندسة اختيار' لتغيير السلوك.
😀 الانضباط ليس مرتبطًا بالقوة الإرادية فقط، بل بإعادة تصميم البيئة والأنظمة المحيطة بك لتجعل السلوك الصحيح هو الأسهل.
😀 التسويف لا يعني عدم وجود حافز، بل يمكن أن يكون نتيجة للخوف من الفشل أو الضغط الذي يشعر به الدماغ عند الاقتراب من المهام.
😀 تغيير البيئة المحيطة بك هو أحد الأساليب الفعالة لمكافحة التسويف، لأنه يؤثر على اختياراتك بشكل غير واعٍ.
😀 التغلب على التسويف يتطلب تغيير سلوكيات التفكير من خلال أربع قواعد: وضوح المهمة، جذبها، سهولتها، وتحقيق رضى داخلي عند إتمامها.
😀 التسويف هو نتيجة تصميم غير صحيح من البداية، ومن خلال فهم علم الأعصاب يمكن تعديل هذا التصميم بسهولة.
😀 حالة التدفق أو الفلو هي الحالة العصبية المثالية للعمل، حيث يشعر الشخص بالتركيز العميق والإنجاز السلس.
😀 النجاح في الوصول إلى حالة التدفق يتطلب التغلب على مرحلة 'المعاناة' الأولى، التي تشمل التوتر والمقاومة الداخلية.
😀 تغيير سلوكياتك يتطلب بناء مرونة عصبية مستدامة، حيث يساهم التكرار والانتباه الفعّال في تعديل الدماغ وتحسين الأداء على المدى الطويل.

Q & A

ما هي المشكلة التي يعاني منها الكثيرون عند محاولة تغيير سلوكهم؟
-الكثيرون يواجهون مشكلة تأجيل الأمور، بالرغم من اقتناعهم بأهمية التغيير. السبب ليس الكسل أو ضعف الإرادة، بل أن العقل نفسه لا يتعاون بشكل فعال لتغيير السلوكيات.
لماذا يكون من الصعب تطبيق الانضباط الذاتي على المدى الطويل؟
-السبب هو أن عقل الإنسان ليس مصممًا لتحقيق أهداف طويلة المدى، بل للحفاظ على الطاقة وتجنب الألم. لذا، عندما يتطلب الأمر مجهودًا طويلًا دون مكافأة فورية، يصبح العقل غير متعاون.
كيف يرتبط الدوبامين والكورتيزول في عملية التأجيل؟
-الدوبامين يرتبط بتحفيزنا على البدء في المهام بسبب الشعور بالمكافأة والإنجاز، بينما الكورتيزول يرتبط بالخوف من الفشل والتوتر، مما يؤدي إلى تأجيل المهام لتجنب الضغط.
هل التسويف هو دائمًا نتيجة ضعف في الشخصية؟
-لا، التسويف ليس نتيجة ضعف الشخصية، بل هو نتيجة صراع داخلي بين نظامين في الدماغ: الأول يحفزك على البدء (الدوبامين)، والآخر يثنيك عن البدء بسبب الخوف والضغط (الكورتيزول).
كيف يمكن تغيير البيئة المحيطة لتساعد في تحسين السلوكيات؟
-يمكنك تحسين البيئة المحيطة من خلال جعل المهمة واضحة وجذابة وسهلة. إزالة المشتتات وتعديل الروتين اليومي ليتوافق مع أهدافك سيساعد على خلق بيئة داعمة.
ما هو مفهوم 'هندسة الاختيار' وكيف يساعد في تحسين الانضباط؟
-هندسة الاختيار تعني تصميم حياتك بطريقة تجعل السلوكيات الصحيحة أسهل للقيام بها، مثل تقليل الخيارات التي قد تشتت انتباهك وجعل الأنشطة التي ترغب في القيام بها أكثر وضوحًا وجاذبية.
كيف يعمل 'الفلو' أو حالة التدفق؟
-حالة التدفق هي حالة من التركيز العميق حيث يتم إتمام المهام بسهولة وتدفق الوقت سريعًا. يتم الوصول إليها من خلال تجاوز مرحلة المعاناة الأولية، حيث يبدأ الدماغ في التخلص من التوتر ويصبح أكثر استجابة.
ما هي العلاقة بين بداية المهام وحالة الفلو؟
-البداية هي الجزء الأصعب في أي مهمة، وعندما يتم تجاوز هذه المرحلة بنجاح، يدخل الشخص في حالة تدفق. هذه المرحلة الأولى تتطلب مجهودًا ذهنيًا إضافيًا، لكن بمجرد تخطيها، يصبح التركيز أسهل.
كيف يمكن تحفيز الدماغ للدخول في حالة تركيز؟
-يمكنك تحفيز دماغك على الدخول في حالة تركيز من خلال تهيئة البيئة المحيطة: تقليل المشتتات، تحديد هدف واضح، والتركيز على مهمة واحدة. كما أن الحفاظ على الانتباه البصري على نقطة معينة يمكن أن يعزز من هذا التركيز.
ما هي أهمية التوقيت في تعزيز الانضباط والتركيز؟
-التوقيت مهم جدًا لأن الدماغ في بداية اليوم يكون في حالة بين النوم واليقظة، وهي فترة مثالية للتعامل مع المهام المهمة. أما إذا بدأت يومك بالمشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي، فإنك تضيع هذه الفرصة الذهبية.