Want BIGGER forearms? DO THESE (5 Best Forearms Exercises)

Summary

Если ваши предплечья не тренируются, то все усилия в тренажерном зале могут быть напрасны. Это не только важный элемент внешности, но и ключ к улучшению производительности в тренировках. Предплечья помогают развивать хват, предотвращают боль в локтях и могут добавить «силы» вашему внешнему виду. Для тренировки важно прорабатывать сгибание и разгибание запястий, а также укреплять хват. Простые упражнения, такие как молотковые и обратные сгибания, а также использование тренажера для запястий и ручных захватов обеспечат нужные результаты, если вы будете делать их регулярно и с правильной техникой.

Takeaways

• 😀 Ваши предплечья — это реальный секрет силы. Они всегда на виду и создают впечатление мощи, даже если ваши бицепсы не такие большие.
• 😀 Хорошо развитыми предплечьями можно визуально увеличить толщину рук, даже если они еще не достигли огромных размеров.
• 😀 Предплечья важны не только для внешнего вида, но и для улучшения вашей общей физической формы, особенно для силы хвата.
• 😀 Сильные предплечья обеспечивают лучший хват, что помогает улучшить результаты в подтягиваниях, тягах и других упражнениях.
• 😀 Боль в локтях, возникающая при сгибаниях рук или жиме, часто вызвана недостаточной проработкой предплечий.
• 😀 Генетика играет большую роль в развитии предплечий, как и в развитии икроножных мышц. У некоторых людей изначально есть больше потенциала для роста.
• 😀 Однако, даже если у вас короткие мышечные ткани, вы все равно можете развить сильные и определенные предплечья.
• 😀 Для максимального роста предплечий основной мышцей является бракиорадиалис, которая отвечает за толщину и мощный внешний вид.
• 😀 Упражнения, такие как молотковые сгибания и обратные сгибания, являются лучшими для проработки бракиорадиалиса и растягивания других мышц предплечий.
• 😀 Тренировка предплечий включает три основные области: сгибание локтей, сгибание и разгибание запястья, а также улучшение силы хвата.
• 😀 Простые инструменты, такие как пружинные захваты и ролики для запястий, могут эффективно тренировать силу хвата и улучшать работу предплечий.

Q & A

Почему предплечья так важны для внешнего вида силы?

Предплечья — это реальный 'чита-код' для внешнего вида силы, потому что они всегда видны. Даже если ваши руки не очень большие, хорошо развитые предплечья делают их визуально толще и добавляют мощи.

Как развить более сильное хватание и улучшить производительность на тренировках?

Для улучшения хватания необходимо развивать предплечья, так как они играют ключевую роль в укреплении захвата. Это напрямую влияет на вашу способность делать подтягивания, становые тяги и другие тяговые упражнения.

Как боль в локтях может быть связана с недостаточной тренировкой предплечий?

Боль в локтях, такая как 'теннисный локоть' или 'локоть гольфиста', часто возникает из-за дисбаланса в мышцах, которые сгибают и разгибают запястье. Это может быть устранено путем тренировки этих мышц для снятия нагрузки с локтей.

Какая роль генетики в развитии предплечий?

Генетика играет значительную роль в развитии предплечий, особенно в их визуальном объеме. Люди с длинными мышечными животами могут быстрее набрать объем, в то время как у других будет меньший потенциал для визуального роста.

Как можно тренировать предплечья без использования дорогих тренажеров?

Для тренировки предплечий не обязательно иметь дорогие тренажеры. Например, можно использовать простые упражнения, такие как молотковые сгибания, обратные сгибания и тренировки с помощью рулона для запястий, а также альтернативы, такие как тренировка с рисом.

Что такое брехиорадиалис и почему он важен для внешнего вида предплечий?

Брехиорадиалис — это мышца, расположенная в верхней части предплечья, рядом с локтем. Эта мышца обладает высоким потенциалом гипертрофии и играет ключевую роль в придании предплечьям плотного, мощного вида.

Какие упражнения наиболее эффективны для тренировки брехиорадиалиса?

Наиболее эффективные упражнения для тренировки брехиорадиалиса — это молотковые сгибания и обратные сгибания, поскольку они направлены на эту мышцу, а также развивают разгибатели запястья.

Как использовать ролик для запястий для тренировки предплечий?

Ролик для запястий — это отличный инструмент для тренировки предплечий. С помощью этого устройства можно нацелиться на мышцы-сгибатели и разгибатели запястья, выполняя роллинг вверх для разгибателей и вниз для сгибателей.

Каким образом можно улучшить хват в повседневной жизни?

Для улучшения хвата можно использовать простые ручные тренажеры, такие как пружинные захваты, которые можно использовать в любой момент, например, между подходами на тренировке или даже во время работы.

Как тренировка предплечий помогает при болях в локтях?

Тренировка предплечий помогает сбалансировать нагрузку на запястья и локти, что снижает вероятность болей, таких как теннисный локоть или локоть гольфиста. Развивая предплечья, можно избежать перегрузки суставов и уменьшить болевые ощущения.