هرمون النمو ليس فقط للصغار: كيف تستعيد هرمون الشباب طبيعيًا بدون حقن أو أدوية؟

دكتور بيرج بالعربي

6 Jan 202616:38

Summary

TLDRيستعرض الفيديو أهمية هرمون النمو وتأثيره على الجسم، خاصة مع تقدم العمر، حيث ينخفض بشكل كبير بعد سن الـ 65. يُركز على تأثير نقص هرمون النمو على بناء العضلات، حرق الدهون، وتحسين وظائف الدماغ. يتم مناقشة العوامل التي تعيق إفرازه مثل انقطاع التنفس أثناء النوم، مستويات السكر المرتفعة، والإجهاد المزمن. كما يقدم نصائح طبيعية لزيادة مستويات هرمون النمو، بما في ذلك تحسين النوم، التغذية السليمة، التمرين، وتجنب الكربوهيدرات العالية. كما يشير إلى أهمية دعم الغدة النخامية لإنتاج هرمون النمو بشكل طبيعي.

Takeaways

😀 هرمون النمو يقل بشكل كبير مع التقدم في العمر، ويصل إلى 65% أقل من المعدل الطبيعي بعد سن الـ65.
😀 هرمون النمو لدى البالغين يؤثر على بناء العضلات والأربطة والمفاصل والعظام، ويعد مهماً لحرق الدهون أيضاً.
😀 انخفاض هرمون النمو عند كبار السن يعادل انخفاضه لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في الهرمون بسبب خلل في الغدة النخامية.
😀 من أعراض نقص هرمون النمو: صعوبة في بناء العضلات، مشاكل في النوم، الاكتئاب، القلق، وتساقط الشعر.
😀 هرمون النمو يؤثر على حرق الدهون بشكل أقوى من عامل النمو الشبيه بالإنسولين (IGF-1).
😀 بعض الأشياء التي تعوق إنتاج هرمون النمو تشمل: الأرق، توقف التنفس أثناء النوم، ومستويات السكر المرتفعة في الدم.
😀 توقف التنفس أثناء النوم يسبب نقصاً في هرمون النمو، ولكن باستخدام جهاز CPAP لتحسين التنفس، يمكن عودة مستويات هرمون النمو إلى طبيعتها.
😀 تحسين مستويات الأوكسجين في غرفة النوم من خلال فتح النوافذ أو إضافة نباتات قد يساعد في تحسين جودة النوم وزيادة هرمون النمو.
😀 مستويات السكر العالية والأنسولين المرتفع يمكن أن تعيق إنتاج هرمون النمو، ولهذا فإن تقليل الكربوهيدرات وتنظيم مستويات الأنسولين يساعد في تعزيز إنتاجه.
😀 استبدال هرمون النمو الاصطناعي ليس الخيار الأفضل؛ دعم الغدة النخامية لتحفيز إنتاج هرمون النمو الطبيعي هو الخيار الأنسب.
😀 التمارين الرياضية، خاصةً السباحة والتدريبات عالية الكثافة مثل الجري السريع، يمكن أن تزيد هرمون النمو بشكل كبير، حتى بنسبة 2000%.

Q & A

ما هو تأثير هرمون النمو مع تقدم العمر؟
-مع تقدم العمر، ينخفض هرمون النمو بشكل كبير. إذا كان عمر الشخص فوق 65 عامًا، فإن مستويات هرمون النمو لديه تكون أقل بنسبة 65% تقريبًا مما يجب أن تكون عليه.
كيف يختلف دور هرمون النمو بين الأطفال والبالغين؟
-عند الأطفال، هرمون النمو مرتبط بشكل أساسي بالنمو الطولي، مما يعني الطول. أما عند البالغين، فهو يلعب دورًا حيويًا في تخليق البروتين وبناء العضلات والأربطة والمفاصل والعظام.
ما هي العوامل التي تؤثر سلبًا على هرمون النمو؟
-أهم العوامل التي تؤثر على هرمون النمو هي انقطاع النفس أثناء النوم (الشخير)، زيادة مستويات السكر في الدم (ارتفاع سكر الدم)، والإفراط في الأنسولين، وأيضًا قلة النوم الجيد.
كيف يمكن أن تؤثر قلة النوم أو انقطاع النفس على هرمون النمو؟
-قلة النوم، خصوصًا إذا كانت هناك مشكلة مثل انقطاع النفس أثناء النوم، تؤدي إلى تقليل مستويات هرمون النمو. هرمون النمو يرتفع عادة في الجزء الأول من النوم العميق (delta wave sleep).
كيف يؤثر نظام غذائي غني بالكربوهيدرات على هرمون النمو؟
-الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يثبط إنتاج هرمون النمو. من الأفضل تقليل الكربوهيدرات والاعتماد على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لتحفيز إنتاج هرمون النمو.
هل تناول البروتين يؤثر على هرمون النمو؟
-نعم، تناول البروتين يمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون النمو، خاصةً إذا كان البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات والأنسجة. البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والبيض والأسماك هو الأفضل في هذا الصدد.
ما هو دور الكبد في إنتاج هرمون النمو؟
-الكبد يعمل كأداة لتحفيز إنتاج هرمون النمو عبر إنتاج عامل نمو مشابه للإنسولين (IGF-1). أي مشكلة في الكبد، مثل تدهور وظائفه أو وجود التهاب، يمكن أن تعيق قدرة الجسم على إنتاج هرمون النمو بشكل فعال.
ما هي العلاقة بين التوتر وهرمون النمو؟
-التوتر المزمن يمكن أن يثبط إنتاج هرمون النمو. ومع ذلك، يمكن للتوتر المعتدل مثل التمرين الشديد (مثل السبرنت) أن يحفز إنتاج هرمون النمو.
هل يساعد الحمام الساخن أو الساونا في زيادة هرمون النمو؟
-نعم، يمكن للحرارة (مثل الساونا أو الحمام الساخن) أن تزيد من مستويات هرمون النمو بنسبة تصل إلى 1500%. هذا يؤكد أن العلاج بالحرارة أكثر فعالية من التمارين الرياضية في تحفيز هرمون النمو.
كيف يؤثر الصيام المتقطع على مستويات هرمون النمو؟
-الصيام المتقطع يمكن أن يزيد من مستويات هرمون النمو بشكل كبير، حيث يمكن أن تصل الزيادة إلى 2000% إذا تم تناول الطعام بشكل أقل تكرارًا، مثل تناول وجبتين فقط في اليوم دون وجبات خفيفة.