How to trick yourself into good behavior | Bob Nease | TED Institute

Summary

El cambio de comportamiento es esencial pero difícil de lograr, incluso con buenas intenciones. A través de ejemplos como Odiseo y Kim Kardashian, se demuestra que las buenas intenciones por sí solas no son suficientes para evitar la tentación. La clave está en reestructurar nuestro entorno y hacer que las acciones correctas sean fáciles y automáticas, mientras que las incorrectas sean complicadas. Usando estrategias como hacer más difícil el acceso a lo que nos perjudica, podemos activar nuestras buenas intenciones y mejorar nuestros comportamientos. Es esencial entender cómo nuestras limitaciones cognitivas influyen en nuestras decisiones.

Takeaways

• 😀 Las buenas intenciones no siempre son suficientes para lograr un cambio de comportamiento duradero.
• 😀 El mito de la fuerza de voluntad: incluso figuras heroicas como Odiseo recurren a estrategias externas para mantener el control sobre sus impulsos.
• 😀 Odiseo utilizó una estrategia efectiva frente al canto de las sirenas, atándose al mástil de su barco para evitar caer en la tentación, un ejemplo clave de cómo manejar las tentaciones.
• 😀 Kim Kardashian utiliza un enfoque similar al de Odiseo para controlar sus hábitos alimenticios, demostrando que las buenas intenciones deben ser acompañadas de estrategias externas.
• 😀 El cerebro humano tiene limitaciones en su capacidad consciente de procesar información, lo que afecta nuestra capacidad para tomar decisiones sabias a largo plazo.
• 😀 El cerebro no consciente procesa millones de bits por segundo, mientras que la parte consciente solo procesa 50 bits, lo que explica las dificultades para tomar decisiones coherentes.
• 😀 Mejorar la capacidad consciente del cerebro, como hacer crucigramas o resolver sudokus, puede ayudar, pero no cambiará la forma en que el cerebro evoluciona de manera significativa.
• 😀 Para cambiar comportamientos, es necesario 'engañar' al cerebro usando trucos mentales, como hacer las decisiones correctas más fáciles o automáticas.
• 😀 Un ejemplo clave de cómo hacer el comportamiento correcto más fácil es el caso del cepillado de dientes, donde un producto innovador como el Pepsodent hizo que la tarea fuera más atractiva.
• 😀 La estrategia de hacer lo incorrecto más difícil también es efectiva: mover la comida tentadora fuera de la vista o del alcance puede ayudar a reducir la ingesta no deseada.
• 😀 Cambiar pequeños aspectos en el entorno, como colocar un bote con tapa para las toallas sucias en lugar de dejar que caigan al suelo, puede tener un gran impacto en las decisiones diarias.

Q & A

¿Por qué cambiar de comportamiento es tan difícil?

El cambio de comportamiento es difícil no porque carezcamos de buenas intenciones, sino porque esas intenciones no se materializan en acciones. A menudo, nuestras buenas intenciones se desvanecen cuando nos enfrentamos a tentaciones o a situaciones que requieren una acción inmediata.

¿Qué podemos aprender de Odiseo en relación con el cambio de comportamiento?

Odiseo nos enseña que, en lugar de confiar únicamente en nuestra voluntad, debemos tomar medidas para evitar caer en tentaciones. En su caso, se ató al mástil de su barco y dio instrucciones a sus hombres para protegerse de las sirenas, lo que le permitió resistir la tentación y sobrevivir.

¿Qué estrategia utiliza Kim Kardashian para controlar su dieta?

Kim Kardashian utiliza una estrategia de autolimitación similar a la de Odiseo. Ella pide la comida que desea, pero cuando llega a un punto en el que sabe que debe dejar de comer, rocía los restos con limpiador de ventanas, lo que hace que ya no quiera seguir comiendo.

¿Qué nos dice el comportamiento de Odiseo y Kim Kardashian sobre nuestras intenciones y acciones?

Ambos ejemplos muestran que las buenas intenciones por sí solas no son suficientes. Para lograr el cambio de comportamiento, es necesario tomar medidas prácticas y reestructurar el entorno para que las intenciones se conviertan en acciones.

¿Por qué nuestros cerebros tienen dificultades para llevar a cabo buenas intenciones?

Nuestro cerebro consciente solo procesa alrededor de 50 bits de información por segundo, mientras que la parte no consciente procesa 10 millones de bits. Esta diferencia significa que nuestras buenas intenciones a menudo se ven eclipsadas por hábitos automáticos y respuestas instintivas.

¿Es posible mejorar nuestra capacidad consciente de tomar decisiones?

Aunque se ha sugerido que actividades como los rompecabezas o escuchar música clásica pueden mejorar la capacidad cognitiva, el cerebro humano está diseñado para operar con un procesamiento limitado. Debido a la evolución, nuestra capacidad consciente es difícil de aumentar significativamente.

¿Cómo podemos adaptarnos a la limitación de los 50 bits de información en nuestro cerebro?

Para lidiar con esta limitación, es útil usar estrategias que hagan que la toma de decisiones correctas sea más fácil o automática, como la implementación de hábitos que no requieran mucha reflexión o esfuerzo consciente.

¿Qué significa hacer la cosa correcta 'automática'?

Hacer algo automático implica incorporar el comportamiento correcto en la rutina diaria de manera que no requiera pensar en ello. Por ejemplo, el cepillado de dientes se ha vuelto automático gracias a campañas de marketing que lo hicieron más atractivo y agradable.

¿Cómo podemos hacer más difícil tomar decisiones equivocadas?

Una forma de hacer más difícil tomar decisiones equivocadas es modificar nuestro entorno para que las tentaciones sean menos accesibles. Por ejemplo, mover los dulces fuera de la vista o fuera del alcance físico reduce significativamente el consumo.

¿Qué lecciones podemos aprender del ejemplo de PetSmart Charities?

PetSmart Charities utiliza una estrategia efectiva para incentivar donaciones al hacer que la opción de no donar sea visualmente vergonzosa. Esto aprovecha nuestra limitación de 50 bits para tomar decisiones rápidas y hacer que donar se convierta en una opción más atractiva.