You’re Standing Wrong… and It’s Ruining Your Body”

Summary

Vous faites de l'exercice, mangez sainement, mais votre corps semble toujours étrange avec un ventre qui ressort et des douleurs au bas du dos. Cela peut être dû à une bascule pelvienne antérieure, un problème postural courant. Passer trop de temps assis entraîne un déséquilibre musculaire, avec des fléchisseurs de hanches tendus et des fessiers affaiblis. Heureusement, vous pouvez corriger cela avec une routine de 5 minutes par jour qui inclut des étirements et des exercices ciblés pour rétablir l'équilibre et améliorer votre posture.

Takeaways

• 😀 Vous pouvez être en forme et manger sainement, mais des problèmes posturaux peuvent encore affecter votre corps.
• 😀 Votre pelvis pourrait être en tilt antérieur, ce qui est une cause courante de douleurs lombaires et de mauvaise posture.
• 😀 Le tilt antérieur du pelvis est causé par un déséquilibre musculaire : les fléchisseurs de la hanche sont trop tendus et les fessiers et abdominaux sont faibles.
• 😀 Passer trop de temps assis peut rendre vos hanches raides, désactiver vos fessiers et provoquer une mauvaise posture.
• 😀 Lorsque vous êtes assis pendant plus de 10 heures par jour, cela peut entraîner un désalignement de votre pelvis, affectant votre dos, vos épaules et votre cou.
• 😀 Une mauvaise posture liée au tilt antérieur du pelvis peut faire ressortir un ventre même si vous n'avez pas de graisse abdominale.
• 😀 Le pelvis agit comme un engrenage central pour votre corps : lorsqu'il est déséquilibré, le reste de votre colonne vertébrale, vos épaules et même votre cou se réajustent pour compenser.
• 😀 Pour corriger le tilt antérieur du pelvis, vous pouvez effectuer une routine simple de 5 minutes par jour.
• 😀 Les exercices recommandés incluent l'étirement des fléchisseurs de la hanche, le pont de fessiers, l'exercice du Deadbug, l'étirement du chat-vache, et la pose de l'enfant.
• 😀 En pratiquant cette routine quotidiennement pendant 2 à 3 semaines, vous remarquerez une amélioration de votre posture, de la réduction de la douleur dorsale et de l'aplatissement de votre ventre.
• 😀 La posture n'est pas seulement une question d'apparence, elle influence également le fonctionnement et le bien-être global de votre corps.

Q & A

Qu'est-ce qu'une bascule antérieure du bassin et comment cela affecte-t-il le corps ?

La bascule antérieure du bassin se produit lorsque le bassin s'incline vers l'avant, comme une tasse d'eau renversée. Cela provoque une courbure excessive du bas du dos, fait ressortir l'estomac et peut entraîner des douleurs au dos, des hanches tendues, des ischio-jambiers raides et une mauvaise posture.

Pourquoi la posture du corps est-elle influencée par la position du bassin ?

Le bassin est au centre du corps, et son inclinaison modifie l'alignement de la colonne vertébrale, des épaules et même du cou. Quand le bassin est mal aligné, toutes ces parties du corps s'ajustent pour tenter de compenser, ce qui entraîne des douleurs et une mauvaise posture.

Quelles sont les causes principales de la bascule antérieure du bassin ?

Les causes principales sont un mode de vie sédentaire, où on passe beaucoup de temps assis, ce qui entraîne un resserrement des muscles fléchisseurs de la hanche et un affaiblissement des fessiers et des muscles abdominaux. Cette déséquilibre musculaire conduit à une mauvaise posture.

Quel est l'impact d'un mode de vie assis prolongé sur la posture ?

Un mode de vie assis pendant plus de 10 heures par jour entraîne un resserrement des fléchisseurs de la hanche, l'inactivité des fessiers et l'effondrement de la posture, ce qui fait que le bassin bascule en avant et crée des douleurs dans le bas du dos.

Comment la bascule du bassin peut-elle créer une apparence de ventre alors que la personne n'a pas de graisse abdominale ?

La bascule antérieure du bassin fait ressortir l'estomac, ce qui peut donner l'apparence d'un ventre proéminent, même si la personne n'a pas de graisse abdominale. Cela est dû à la courbure excessive du bas du dos.

Quels muscles sont responsables de la bascule antérieure du bassin ?

Les muscles fléchisseurs de la hanche deviennent tendus et raccourcis, tandis que les muscles des fessiers et les abdominaux deviennent faibles et paresseux. Ce déséquilibre musculaire est la cause principale de la bascule antérieure du bassin.

Quels sont les symptômes courants d'une bascule antérieure du bassin ?

Les symptômes incluent des douleurs dans le bas du dos, des hanches tendues, des ischio-jambiers raides, des épaules rondes et des douleurs au cou. Tout cela est lié à l'alignement incorrect du bassin.

Comment peut-on corriger la bascule antérieure du bassin ?

La correction passe par un programme d'exercices de 5 minutes par jour. Cela inclut des étirements pour les fléchisseurs de la hanche, des ponts fessiers, des exercices de renforcement du tronc, ainsi que des étirements pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et rétablir un meilleur alignement du bassin.

Quels exercices sont recommandés pour corriger la bascule antérieure du bassin ?

Les exercices recommandés sont : 1) Étirement des fléchisseurs de la hanche en fente, 2) Pont fessier pour activer les fessiers, 3) Deadbug pour renforcer le tronc, 4) Étirement 'chat-vache' pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale, et 5) La posture de l'enfant pour détendre le dos et réinitialiser la posture.

Combien de temps faut-il pour observer des améliorations après avoir suivi ce programme ?

Après 2 à 3 semaines de pratique quotidienne de cette routine, les améliorations sont visibles. Cela comprend une réduction des douleurs dorsales, un ventre plus plat et une meilleure posture générale.