トレーナーが痩せない原因別に対策を布教する動画です。

片倉岳人/ダイエットの知恵袋

21 Jul 202310:24

Summary

TLDRこのビデオスクリプトではダイエット中の悩みを解決するためのアドバイスが提供されています。食事の過剰を記録し、運動の消費カロリーを過大評価しないように注意し、日常生活で活動量を増やすことが重要です。また、体重の小さな変動にとらわれず、長期的な平均を確認することが推奨されています。さらに、筋トレによる筋肉量の増加やSNSでの過剰なダイエット情報の摂取を避けることが、健康的なダイエットに役立つと示唆されています。

Takeaways

📝 食事の記録：ダイエットで痩せない理由の一つは食べ過ぎかもしれない。食事を全て書き記すことで、食べ過ぎていることを自覚できる。
🏋️‍♂️ 運動の消費カロリー：運動で消費されるカロリーは思ったほど大きくない。過大評価を避けるために、実際の消費量を理解することが重要。
🚶‍♂️ 日常の活動量：ジムに通っているだけでなく、日常生活で体を動かすことも大切。1日の歩数を意識して5000歩以上を目指すことが望ましい。
📉 体重の変動：体重は日々の変動があり、短期的な変化にとらわれすぎず、長期的な傾向を見た方が良い。
🔢 体重の測り方：体重計を見るのは補助的な手段で、毎日測る必要はない。2週間ごとの平均値を見ることで、より客観的な判断が下せる。
🚫 SNSの影響：SNS上の過剰なダイエット情報は、実際のダイエットに悪影響を与える可能性がある。健康的な環境を選ぶことが重要。
🍚 食事の摂取量：食事を抑えすぎると痩せにくい。適切な量の食事を摂取し、筋肉量を増やすことで基礎代謝を高めることが有効。
🏃‍♀️ 筋トレの重要性：筋トレによって筋肉量を増やすことで、消費カロリーを増やし、体のラインを引き締めることができる。
🌡️ 気温の例え：体重の変動は気温のように一定ではない。体重が減少するプロセスは不規則であることを理解する。
🚗 車の運転の例え：体重計を見ることは車を運転する際の目を開けることに例えられる。重要なのはアクセルとハンドルを操作すること。
🌟 目標の再確認：極端なダイエット目標を設定している人は、健康的な目標を再確認し、無理な食事制限を避けるべきである。

Q & A

ダイエット中に食べていることを忘れてしまう理由は何ですか？
-人間の記憶力は信頼できず、特に食べ過ぎたことを忘れがちです。そのため、食べたものを正確に覚えていないことが多いです。
食事記録をすることでどのような効果がありますか？
-全ての食事を記録することで、自分が実際にどれだけ食べているかを把握でき、食べ過ぎていることに気づくことができます。
運動の消費カロリーを過大評価することの問題点は何ですか？
-運動で消費できるカロリーは思ったほど多くなく、過大評価することでダイエットの効果が期待外れになることがあります。
運動以外の日常生活での活動量を増やすためにはどうすればよいですか？
-一日の歩数をカウントすることがおすすめです。目標としては8000から1万歩を目指し、日常生活での活動量を意識的に増やすようにします。
体重にこだわりすぎるとどのような問題が生じますか？
-日々の体重の変動に一喜一憂することで、実際には痩せているのにそのことに気づかず、精神的にストレスを感じることがあります。
ダイエット中の体重管理はどのように行うのがよいですか？
-体重は2週間の平均値で見るようにし、1日2日の体重の変動にこだわらないようにします。
体重が低すぎるとダイエットにどのような影響がありますか？
-体重が低すぎると基礎代謝も低くなり、消費カロリーが少ないため、痩せにくくなります。この場合は筋トレをして筋肉を増やすことが推奨されます。
SNSのダイエットアカウントを見ることの弊害は何ですか？
-SNSのダイエットアカウントは過度な食事制限や低体重を良しとする文化を持っていることが多く、それに影響されると精神的に悪影響を受けることがあります。
ダイエット中の精神的な安定を保つためにはどうすればよいですか？
-極端な食事制限を避け、健康的な考え方を持つ人たちの近くにいることが大切です。また、体重を過度に気にしないようにすることも重要です。
ダイエット中に低カロリーの食事を続けることのリスクは何ですか？
-極端に低カロリーの食事を続けると、栄養不足や精神的なストレスを招く可能性があり、長期的には健康に悪影響を及ぼすことがあります。

Outlines

00:00

🍽️ ダイエットの失敗と記憶の誤解

この段落では、ダイエット中の人々がよく直面する問題とその原因について触れています。特に、食べ過ぎを自覚しても痩せないという疑問に答えています。作者は、ダイエット中の人々が食べ過ぎていることを忘れたり、記憶違いをすることがあると指摘しています。また、ダイエットの際には食事を全て記録することで、食べ過ぎていたり、食事制限が不十分だったりする事実に気づくことができるとアドバイスしています。

05:00

🏋️‍♂️ 運動と消費カロリーの誤解

この段落では、運動による消費カロリーを過大評価してしまう問題について解説しています。特に、高強度インターバルトレーニング（HIIT）の消費カロリーが過大評価されることがあると指摘。作者は、実際の消費カロリーはそれほど大きくないし、過度な期待は避けるべきだとアドバイスしています。また、運動以外で日常生活での活動量の重要性も強調しており、1日の歩数を意識することで、トータルの消費カロリーを増やすことができるとしています。

10:02

🤔 体重の変動と正しい測定方法

この段落では、体重の変動に対する過度な関心とその問題について述べています。作者は、体重の小さな変化に喜怒哀楽を表に出すことは無益であり、体重の小さな増減は正常な現象だと説明しています。また、体重を2週間の平均値で測定することで、より正確な痩せ方を見ることができるとアドバイス。さらに、体重計を見ることでストレスを感じる場合は、測定の頻度を減らすことがメンタルヘルスに良いとしています。

🏃‍♀️ 日常生活の活動量と筋トレの重要性

この段落では、日常生活の活動量がダイエットに与える影響と、筋トレの重要性について話しています。作者は、週に数回のジムに行くだけでなく、日常生活で体を動かすことが重要だと述べています。また、体重が低すぎる場合、筋トレによって筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、より痩せやすい体を作ることができるとアドバイス。さらに、SNSでの過度なダイエット情報の摂取は避けるべきであり、健康的な環境を作ることが重要だとしています。

🎵 音楽の背景

この段落は音楽の背景を提供しているため、具体的な内容の説明は不要です。

Mindmap

Keywords

💡ダイエット

ダイエットとは、体重を減らすために食事や運動を通じてカロリーの摂取と消費をバランスさせることを指します。ビデオではダイエットをしても痩せないという悩みを解決するために、様々な要因と対策について説明しています。例えば、食べ過ぎを自覚したり、運動量を過大評価したりすることがあると指摘しています。

💡食べ過ぎ

食べ過ぎとは、身体が必要とする量を超えて食べることであり、ダイエットにおける大きな障害の一つです。ビデオでは、人が自分の食べ過ぎを認識できないことや、記憶違いによる誤解を指摘し、食事を記録することで対策を提案しています。

💡ジム

ジムは、フィットネスや運動を通じて健康や体型を改善する場所を指します。ビデオでは週に何回もジムに通っているにもかかわらず、痩せないという経験談を紹介し、運動量だけでなく、日常生活での活動量の重要性を説きます。

💡無力感

無力感とは、自分の努力が報われないと感じる心理的な状態です。ビデオではダイエットをしていても結果が出ないと無力感に襲われることがあると触れ、正しい情報を持つことでその悩みを軽減するアイデアを提供しています。

💡消費カロリー

消費カロリーとは、運動や日常活動によって消費される能量の量を指します。ビデオでは運動による消費カロリーを過大評価してしまう傾向があると指摘し、実際の消費カロリーと期待する量のバランスを意識することが重要だと強調しています。

💡筋トレ

筋トレは、筋肉を鍛えるトレーニングであり、筋肉量を増やすことで基礎代謝率を上げ、より多くのカロリーを消費できるようになることが目的です。ビデオでは体重が低すぎる人に対して筋トレを通じて筋肉を増やし、見える体を作り出すことの重要性を説明しています。

💡歩数

歩数は、日常活动中の一つで、1日あたりの歩行距離を数えることで活動量を管理するのに役立ちます。ビデオではiPhoneのヘルスケアアプリや万歩計を使って1日の歩数を測定し、活動量を増やすことがダイエットに与える影響について触れています。

💡体重

体重は、身体の総重量を示す指標であり、ダイエットの進捗を評価する際によく用いられます。ビデオでは体重にこだわるのではなく、2週間の平均値を見ることで、より的確なダイエットの進捗を把握するようアドバイスしています。

💡基礎代謝

基礎代謝とは、身体が静息状態で維持するために必要な最低限のエネルギー消費量です。ビデオでは体重や体格に比例する基礎代謝について触れ、筋トレを通じて筋肉量を増やすことで基礎代謝率を上げることができると説明しています。

💡SNS

SNSは、ソーシャルネットワークサービスの略で、インターネット上で人々がコミュニケーションを取るプラットフォームを指します。ビデオではSNS上のダイエット関連の投稿が、不健康的なダイエット文化を助長する可能性があると警告し、健康的な環境を選ぶ重要性を説きます。

Highlights

食べ過ぎを防いでいるのに痩せないと悩んでいる人が多い。

人間の記憶力はあまり信用できず、実際に食べた量を正確に思い出せないことがある。

食事の記録を取ることで、自分が実際にどれだけ食べているかを把握できる。

運動による消費カロリーを過大評価してしまうことがある。

YouTubeのダイエット動画には誇張が多く、現実的なカロリー消費量を知ることが重要。

ジムに行っていても、それ以外の日常生活であまり体を動かさないと痩せにくい。

1日の歩数をカウントすることで、日常生活での活動量を把握する。

1日2日の体重の変動に一喜一憂しないように、2週間の平均値で体重を測る。

体重を毎日測るとメンタルに影響が出る場合は、月に1回だけ測るようにする。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが痩せるかどうかを決める。

体重が低すぎると消費カロリーも少なく、痩せにくくなる。

筋トレをして筋肉を増やすことで、消費カロリーを増やし、引き締まった体にする。

インスタのダイエットアカウントを見るのをやめることで、メンタルに良い影響を与える。

極端な食事制限は危険であり、一般的なダイエットではそこまで責めなくていい。

少ない体重を目指しすぎず、ヘルシーな考えを持った人たちの近くに行くようにする。