Deceleration Training Explained: Techniques and Drills for Athletes for Speed and Agility

Summary

La décélération est une compétence clé pour les athlètes d'équipe, déterminante tant en attaque qu'en défense. En décélérant efficacement, un joueur gagne en temps et en espace pour exécuter des mouvements spécifiques ou contrer l'adversaire. Cette capacité peut être entraînée en suivant une progression d'exercices, allant des mouvements contrôlés à l'agilité réactive. Des tests comme le test de coupe à 180 degrés ou l'Ada test permettent d'évaluer la vitesse de décélération, tandis que des exercices comme le Step-Stop Series aident à développer cette compétence essentielle pour changer rapidement de direction et réagir à l'environnement de jeu.

Takeaways

• 😀 La décélération est une compétence clé pour les athlètes de sport collectif, permettant d'améliorer l'espace et le temps par rapport à un défenseur ou de mieux suivre un attaquant.
• 😀 La décélération consiste à réduire la vitesse et la trajectoire en un minimum de temps et de distance, afin de pouvoir changer de direction rapidement et efficacement.
• 😀 Une bonne décélération améliore non seulement la capacité à stopper, mais aussi à amorcer un changement de direction sécurisé et rapide.
• 😀 Lors de la décélération, l'athlète traverse deux phases principales : la phase préparatoire (réduction de la vitesse) et la phase de coupe (réorientation pour le changement de direction).
• 😀 Pendant la phase préparatoire, l'athlète utilise une grande force excentrique pour ralentir son corps, en particulier lors des premiers pas.
• 😀 La phase de coupe implique de réorienter l'angle du tibia, les hanches et le torse pour permettre un changement de direction rapide et sûr.
• 😀 Pour évaluer l'efficacité de la décélération, on mesure des variables comme la distance et le temps, et on utilise des tests tels que le test de coupe à 180° ou le test de capacité d'accélération/décélération (ADA).
• 😀 Les tests peuvent être adaptés en fonction des objectifs, par exemple en utilisant des dispositifs comme le 1080 Sprint pour mesurer la force et la vitesse durant les changements de direction.
• 😀 La décélération peut être entraînée à travers une progression logique, passant des mouvements simples à ceux qui exigent une prise de décision en temps réel, comme dans les exercices d'agilité réelle.
• 😀 Les exercices d'agilité réelle, où l'athlète répond à des informations environnementales imprévues (visuelles ou auditives), sont cruciaux pour simuler des situations de compétition et améliorer la capacité à décélérer efficacement.
• 😀 L'intégration de la compétition, par exemple avec des jeux de poursuite ou de tag, est un moyen puissant pour développer des angles de tibia optimaux et des inversions de momentum sous pression.

Q & A

Pourquoi la décélération est-elle cruciale pour les athlètes de sports collectifs?

La décélération permet aux athlètes d'avoir plus de temps et d'espace pour exécuter des mouvements spécifiques au sport, comme marquer un but lorsqu'ils sont en attaque, ou de mieux défendre en réduisant l'espace et le temps de l'attaquant lorsqu'ils sont en défense.

Qu'est-ce que la décélération selon le script?

La décélération est la capacité d'un athlète à réduire sa vitesse et son élan dans un minimum de distance et de temps, tout en étant capable de changer de direction efficacement.

Quelles sont les deux phases principales de la décélération?

Les deux phases principales sont la phase préparatoire, où la vitesse et l'élan sont réduits, et la phase de coupe, où l'athlète réajuste son angle de jambe, de hanches et de torse pour changer de direction.

Pourquoi est-il important de réduire la vitesse rapidement?

Il est crucial de réduire la vitesse rapidement pour éviter de donner à un défenseur trop de temps pour réagir ou pour éviter de signaler une direction de mouvement avant de réaliser une coupe.

Comment l'angle de la jambe influe-t-il sur la capacité de l'athlète à changer de direction?

L'angle de la jambe, particulièrement l'angle de la cheville et du tibia, sert de 'flèche' indiquant la direction dans laquelle l'athlète se dirige. Un angle de jambe bien ajusté permet de changer de direction rapidement et en toute sécurité.

Comment peut-on tester la capacité d'un athlète à décélérer?

Il existe plusieurs tests comme le test de coupe à 180 degrés, où l'athlète doit parcourir 10 yards rapidement et faire une coupe en réduisant sa vitesse. D'autres tests incluent l'Ada test et le test de step-back sur un 1080 Sprint, qui mesurent la vitesse et la force appliquées lors des décélérations.

Qu'est-ce que l'expérience de test de step-back sur le 1080 Sprint?

C'est un test expérimental où l'athlète effectue un pas en arrière unilatéral, et la vitesse ainsi que la force appliquée lors de cette action sont mesurées, offrant une compréhension plus approfondie de la performance de décélération.

Comment entraîne-t-on la décélération chez un athlète?

L'entraînement de la décélération suit une progression logique, en commençant par des mouvements simples et lents, puis en augmentant progressivement la complexité et la vitesse, allant des arrêts simples à des exercices plus dynamiques et réactifs, comme les exercices d'agilité.

Qu'est-ce que l'agilité vraie dans l'entraînement à la décélération?

L'agilité vraie implique des exercices où l'athlète ne sait pas quand ni où il devra changer de direction. Cela pousse l'athlète à réagir aux informations perçues de son environnement, souvent visuelles ou parfois auditives.

Comment les exercices de type 'Step Stop' aident-ils à l'entraînement à la décélération?

Les exercices comme 'Step Stop' permettent à l'athlète de se familiariser avec l'arrêt rapide de sa vitesse, de ressentir les positions correctes de décélération, et de progresser dans l'ajout de mouvements supplémentaires pour un meilleur contrôle de la décélération.