Aula obrigatória pra ter disciplina e finalmente emagrecer

Summary

Dans cette vidéo, Júlia Lima, nutritionniste spécialisée dans la perte de poids et les neurosciences comportementales, explique comment transformer votre discipline intérieure pour atteindre vos objectifs. Elle démontre que la discipline n'est pas un trait de caractère, mais une compétence qui peut être apprise. En combinant des stratégies pratiques comme la gestion des motivations, la planification des récompenses et la maîtrise de soi, elle vous guide pour rediriger vos choix vers un avenir plus sain et plus équilibré. La discipline devient ainsi un outil puissant pour changer vos habitudes et atteindre vos objectifs de manière durable.

Takeaways

• 😀 Vous avez déjà de la discipline : ce n'est pas une question de manque de discipline, mais de savoir la diriger vers les bons objectifs.
• 😀 La discipline est présente dans vos habitudes quotidiennes, comme se lever le matin, manger, ou répondre à des messages.
• 😀 La discipline n'est pas un sacrifice, mais une compétence que l'on peut développer pour atteindre ses objectifs.
• 😀 La discipline est souvent influencée par les choix immédiats, comme céder à une tentation ou procrastiner.
• 😀 Le cerveau humain est programmé pour chercher des récompenses immédiates, mais la discipline consiste à maîtriser cette impulsion.
• 😀 Les décisions sont influencées par deux zones du cerveau : le système limbique (l'enfant gâté) et le cortex préfrontal (l'adulte réfléchi).
• 😀 La clé de la discipline est le contrôle inhibiteur, qui agit comme un frein pour nous empêcher de céder aux impulsions immédiates.
• 😀 Entraînez votre cerveau comme un muscle pour renforcer votre contrôle inhibiteur et faire des choix alignés avec vos objectifs à long terme.
• 😀 Pour devenir plus discipliné, il faut d'abord identifier les conflits internes qui surviennent lors de la prise de décision quotidienne.
• 😀 Rendre les comportements que vous souhaitez adopter plus faciles et ceux que vous voulez éviter plus difficiles, comme préparer à l'avance des repas sains.
• 😀 Créez des récompenses pour vous-même en cours de route pour maintenir votre motivation, mais évitez de vous récompenser avec de la nourriture.
• 😀 La discipline est fluide, il ne s'agit pas d'une perfection stricte, mais d'un processus qui devient plus facile avec le temps.

Q & A

Pourquoi beaucoup de personnes pensent-elles qu'elles manquent de discipline ?

Parce qu'elles associent la discipline à la capacité de suivre un régime strict ou d'aller à la salle de sport sans difficulté, alors qu'en réalité, elles ont déjà des comportements disciplinés dans leur vie quotidienne.

Quels exemples montrent que nous avons déjà de la discipline ?

Se lever chaque jour pour prendre le petit-déjeuner, se brosser les dents, aller travailler même lorsqu'il fait froid, ou consulter son téléphone régulièrement sont des exemples de discipline déjà présente.

Comment le cerveau prend-il des décisions face à des tentations comme un gâteau ?

Le cerveau évalue rapidement les récompenses immédiates et les conséquences à long terme. Le système limbique recherche le plaisir immédiat, tandis que le cortex préfrontal considère les objectifs à long terme. Le contrôle inhibiteur agit comme un frein pour prendre une décision réfléchie.

Qu'est-ce que le contrôle inhibiteur et quel rôle joue-t-il dans la discipline ?

Le contrôle inhibiteur est une fonction du cerveau qui permet de ralentir nos réactions impulsives afin de considérer les conséquences futures. Il nous aide à choisir des comportements alignés avec nos objectifs à long terme.

Pourquoi les récompenses futures, comme la perte de poids, sont souvent inefficaces pour motiver le cerveau ?

Parce qu'elles sont abstraites et lointaines. Le cerveau réagit mieux aux récompenses concrètes et visibles, c’est pourquoi il faut créer de petites récompenses immédiates pour renforcer la motivation.

Qu'est-ce que le priming et comment peut-il aider à renforcer la discipline ?

Le priming consiste à activer des associations mentales via des stimuli externes. Par exemple, placer des rappels visibles ou des notes sur les objectifs aide le cerveau à se souvenir et à valoriser le comportement souhaité.

Comment simplifier les décisions pour favoriser les comportements souhaités ?

En rendant les comportements désirés plus faciles à réaliser et les comportements indésirables plus difficiles. Par exemple, préparer ses vêtements de sport à l'avance ou avoir des repas sains prêts dans le réfrigérateur.

Qu'est-ce que le 'habit stacking' et pourquoi est-il efficace ?

Le 'habit stacking' consiste à associer une nouvelle habitude à une habitude déjà existante. Cela rend le comportement automatique et réduit la charge de décision, ce qui facilite l'adoption de nouvelles routines.

Pourquoi il est important de créer des récompenses non alimentaires ?

Parce que si la seule récompense est liée à la nourriture, le cerveau associera l’effort à un plaisir limité et pourra saboter le changement. Des récompenses variées, comme un vêtement ou un massage, renforcent la motivation.

Comment gérer la discipline de manière flexible et éviter le perfectionnisme ?

Il est normal de ne pas toujours réussir à suivre son plan. La discipline est fluide et se construit progressivement. Comprendre son cerveau et accepter les échecs temporaires permet de revenir plus facilement sur la bonne voie.

Comment notre cerveau évalue-t-il les choix entre confort immédiat et objectif à long terme ?

Le cerveau pèse chaque option en quelques millisecondes. Il privilégie souvent le confort immédiat à cause du système limbique, mais le cortex préfrontal et le contrôle inhibiteur peuvent réorienter les décisions vers des objectifs à long terme.

Pourquoi la planification et la préparation sont essentielles pour développer la discipline ?

Parce qu'elles réduisent la charge décisionnelle et facilitent l'adoption de comportements alignés avec les objectifs. Avoir tout prêt pour le gym ou des repas sains à portée de main rend la discipline plus accessible et automatique.