The Fastest Way To Make Your Body Kill Visceral Fat

Summary

In diesem Video erklärt Dr. Michael Diamonds, wie man viszerales Fett effektiv reduziert, indem man fünf wissenschaftlich fundierte Techniken kombiniert: gezielte Ernährung zur Aktivierung des „Gut Fire“-Protokolls, intermittierendes Fasten, strukturiertes Cardio in Zone 2 und informelles Gehen, optimierter Schlaf mit Stressmanagement sowie der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. Mit praxisnahen Beispielen seiner Klienten, genauen Makronährstoffangaben, Meal-Plänen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen zeigt er, wie man nachhaltig von hohem zu niedrigem Körperfettanteil gelangt, die Insulinsensitivität verbessert, Entzündungen reduziert und gleichzeitig die mentale Klarheit und Muskelmasse erhält.

Takeaways

• 🔥 Die 'Gut Fire'-Methode kombiniert eine aggressive Kalorienrestriktion mit optimalen Makronährstoffen, um viszerales Fett zu reduzieren.
• 🥩 Hohe Proteinzufuhr (~1g pro Pfund Körpergewicht) unterstützt Sättigung, Muskelaufbau und erhöht den thermischen Effekt der Nahrung.
• 🥗 Empfohlene Lebensmittel für die Darmgesundheit: griechischer Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Beeren, Chiasamen, Spinat, Avocado, Mandeln, Lachs, Huhn, Eier und Steak.
• ⏳ Doppeltes Fasten: 24-Stunden-Fasten einmal pro Woche kombiniert mit 16:8 Intervallfasten an den anderen Tagen verbessert Insulinsensitivität und fördert Fettabbau.
• ☕ Während der Fastenperioden sind Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee erlaubt, um Insulinspitzen zu vermeiden.
• 🚶‍♂️ Informelles Cardio: Steigerung der täglichen Schritte auf 12–15k, z. B. durch Gehen während der Arbeit, Treppensteigen und Spaziergänge.
• 🏃‍♀️ Formales Cardio: Zone-2-Ausdauertraining (60–70% Maximalpuls) 3–5x pro Woche, vorzugsweise im nüchternen Zustand, um Fettverbrennung und mitochondriale Dichte zu erhöhen.
• 😴 Schlafoptimierung durch die 10-3-2-1 Methode: Koffein 10h vor dem Schlafen, letzte Mahlzeit 3h vorher, keine Flüssigkeit 2h vorher, keine Bildschirme 1h vorher, plus Meditation zur Entspannung.
• ❌ Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln und Alkohol reduziert Entzündungen, Insulinspitzen und die Speicherung von viszeralem Fett.
• 🧠 Fasten und Lebensstiländerungen fördern autophagische Prozesse, steigern das BDNF und verbessern mentale Klarheit, Motivation und Gehirnplastizität.
• 📈 Eine Kombination aus Ernährung, Fasten, Bewegung, Schlaf und Lebensstilmaßnahmen ist entscheidend für nachhaltigen und schnellen Abbau von viszeralem Fett.

Q & A

Was ist das Hauptziel der 'Gut Fire Protocol'-Technik?

Das Ziel ist es, den Stoffwechsel im Darm zu aktivieren, um viszerales und subkutanes Fett zu reduzieren, indem ein personalisiertes Kaloriendefizit und geeignete Makronährstoffverteilung genutzt werden.

Welche Makronährstoffverteilung empfiehlt Dr. Michael Diamonds für einen schnellen Fettabbau?

Er empfiehlt 1g Protein pro Pfund Körpergewicht, 50-60g Fett und die restlichen Kalorien in Form von Kohlenhydraten, angepasst an das Kaloriendefizit.

Welche Lebensmittel unterstützen laut Dr. Diamonds den Fettabbau und die Darmgesundheit?

Lebensmittel wie griechischer Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Beeren, Chiasamen, Lachs, Hühnchen, Steak, Eier, Spinat, Mandeln und Avocado.

Wie funktioniert die 'Double Fasting'-Strategie?

Einmal pro Woche wird ein 24-Stunden-Fasten durchgeführt (letzte Mahlzeit Sonntagabend bis Montagabend), kombiniert mit 16:8 Intervallfasten an den restlichen sechs Tagen.

Welche Getränke sind während des Fastens erlaubt?

Wasser, schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee sowie nicht-nutritive Süßstoffe wie Stevia oder Monk Fruit.

Warum ist Zone-2-Cardio für den Fettabbau effektiv?

Weil es die Fettverbrennung optimiert, die mitochondriale Dichte in den Muskeln erhöht, die Insulinsensitivität verbessert und die Ausdauer (VO2 max) steigert.

Was besagt die 10-3-2-1-Methode für besseren Schlaf?

10 Stunden vor dem Schlafen keine Koffeinaufnahme, 3 Stunden vorher die letzte Mahlzeit, 2 Stunden vorher keine Flüssigkeiten mehr, 1 Stunde vorher Bildschirme meiden oder Blaulichtfilter verwenden.

Welche Vorteile hat ausreichend Schlaf im Zusammenhang mit viszeralem Fett?

Schlaf verbessert die Melatoninproduktion, reduziert Stress, unterstützt die Hormonbalance und fördert den Fettabbau sowie die allgemeine Erholung.

Welche Lebensmittel und Getränke sollte man laut Technik 5 vermeiden?

Ultraverarbeitete Lebensmittel mit vielen Zusatzstoffen, Chips, Fast Food, Zuckerhaltige Getränke, Transfette sowie Alkohol.

Welche wissenschaftlichen Studien unterstützen die fünf Techniken zur Fettverbrennung?

Studien zeigen, dass alternierendes Fasten viszerales Fett reduziert (2020), der Verzicht auf ultraverarbeitete Lebensmittel viszerales Fett in 8 Wochen reduziert (Nature Medicine, 2025) und Zone-2-Cardio die mitochondriale Dichte erhöht und die Insulinsensitivität verbessert.

Wie kann informelles Cardio in den Alltag integriert werden?

Durch tägliche Schritte, z. B. 5 Minuten jede Stunde gehen, Treppen nutzen, Parkplätze weiter weg wählen, Walking-Desk oder morgendliche Spaziergänge.

Welche Vorteile bietet intermittierendes Fasten neben Fettabbau?

Verbesserte Insulinsensitivität, gesteigerte Autophagie (zelluläre Reparatur), erhöhtes Wachstumshormon, reduzierte Entzündungen und verbesserte Gehirnfunktion durch BDNF.