Do THIS to look like GAROU | Full Training Program

Summary

In diesem Video wird ein Trainingsplan vorgestellt, der dir hilft, den ästhetischen Körperbau von Garo aus 'One Punch Man' zu erreichen. Der Plan fokussiert sich auf die gezielte Stärkung der oberen Muskulatur wie Schultern, Trapez, Latissimus und Bauchmuskeln, wobei auch die Beine nicht vernachlässigt werden. Zusätzlich werden Cardio- und Ernährungsstrategien erläutert, um die notwendige Definition und Ausdauer zu erlangen. Es wird betont, dass Genetik eine Rolle spielt, jedoch mit konsequentem Training und richtiger Ernährung Fortschritte erzielt werden können.

Takeaways

• 😀 Garo aus One Punch Man hat eine ästhetische Physis, die durch breite Schultern und eine schmale Taille besticht. Er könnte in der Men's Physique-Kategorie des Bodybuildings antreten.
• 😀 Die wichtigsten Muskelgruppen für eine ähnliche Physis wie Garo sind Trapez, Schultern, Latissimus und Bauchmuskeln. Diese sorgen für das breite Oberkörperprofil und fließen harmonisch mit der schlanken Taille.
• 😀 Das Trainingsprogramm ist auf sechs Trainingseinheiten pro Woche ausgelegt, mit einem Fokus auf die oberen Körpermuskeln und den Beinen, um eine ausgewogene Stärke und Ästhetik zu fördern.
• 😀 Der Trainingsplan besteht aus Push- und Pull-Workouts für den Oberkörper, sowie spezifischen Übungen für Beine und gezielte Muskelgruppen wie Schultern, Latissimus und Trapez.
• 😀 Für das Oberkörper-Training gibt es zwei Push-Tage und zwei Pull-Tage, wobei der zweite Tag jeweils mit etwas leichterem Gewicht trainiert wird, um Übertraining zu vermeiden.
• 😀 Das Beintraining umfasst klassische Übungen wie Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben und Beinstrecken, um eine starke Basis zu schaffen.
• 😀 An Tag sechs wird ein gezieltes Training der ästhetischen Muskeln durchgeführt, mit Fokus auf Latissimus, Schultern, Bizeps und Bauch.
• 😀 Cardiotraining ist entscheidend für eine niedrige Körperfettquote. Garo’s beeindruckende Ausdauer könnte durch Intervalltraining (HIIT), Ausdauersportarten oder einfach durch hohe NEAT-Werte erreicht werden.
• 😀 Ernährung ist der Schlüssel zu einem definierten Körper. Für die Fettverbrennung ist eine negative Kalorienbilanz nötig, während Muskelaufbau eine positive Kalorienbilanz erfordert, wobei die richtige Makronährstoffverteilung entscheidend ist.
• 😀 Eine proteinreiche Ernährung (1g Protein pro Pfund Körpergewicht) unterstützt sowohl den Fettabbau als auch den Muskelaufbau. Es wird empfohlen, Protein nach dem Training zu konsumieren, um den Muskelaufbau zu fördern.
• 😀 Kontinuierliche Fortschritte sollten durch das Verfolgen von Kalorien, Makronährstoffen und Körpermessungen dokumentiert werden, um den Fortschritt auf dem Weg zur Garo-ähnlichen Physis zu verfolgen.

Q & A

Was sind die Hauptziele dieses Trainingsplans?

Das Hauptziel des Trainingsplans ist es, eine ästhetische und gut definierte Muskulatur zu entwickeln, die Garo aus *One Punch Man* ähnelt. Dies wird durch eine Kombination aus Krafttraining, Cardio und richtiger Ernährung erreicht.

Welche Muskelgruppen sind für Garo's ästhetische Erscheinung am wichtigsten?

Die wichtigsten Muskelgruppen für Garo's Ästhetik sind die Trapezmuskeln, Schultern, Latissimus und Bauchmuskeln. Diese Muskeln schaffen die breite obere Körperhaltung und harmonieren gut mit seiner schmalen Taille.

Wie viele Trainingseinheiten sind pro Woche vorgesehen?

Der Trainingsplan besteht aus sechs Trainingseinheiten pro Woche, davon fünf Einheiten für den Oberkörper und eine für die Beine, um ein ausgewogenes Körperbild zu erzielen.

Warum wird das Training in Push- und Pull-Tagen unterteilt?

Das Training wird in Push- und Pull-Tagen unterteilt, um die Muskeln in verschiedenen Bewegungsmustern zu beanspruchen und eine optimale Erholung zu ermöglichen. Dies hilft, ein besseres Muskelwachstum und eine ausgewogene Entwicklung zu fördern.

Welche Übungen werden für das Oberkörper-Drücktraining (Push) empfohlen?

Für das Oberkörper-Drücktraining wird empfohlen: Überkopfdrücken mit der Langhantel oder Kurzhanteln, Gewichtete Defizit-Liegestütze, Kabel-Fliegen, Kurzhantel-Frontalheben, Dips und Schrägbank-Crunches.

Was sind die Ziele des Oberkörper-Zugtrainings (Pull)?

Das Ziel des Oberkörper-Zugtrainings ist es, die Latissimusmuskeln, den Trapezmuskel und die hinteren Schultern zu betonen. Übungen wie weite Klimmzüge, Langhantel-Ruderübungen und Kabel-Rückwärtsfliegen helfen, diese Muskeln gezielt zu trainieren.

Was gehört zum Beintraining an Tag 3?

An Tag 3 werden folgende Beinübungen durchgeführt: Kniebeugen mit der Langhantel, Rumänisches Kreuzheben, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Beinheben im Captain's Chair für die unteren Bauchmuskeln.

Wie ist der Ernährungsansatz für das Erreichen von Garos Körperfettanteil?

Um Garos niedrigen Körperfettanteil zu erreichen, wird eine hypokalorische Diät empfohlen, bei der weniger Kalorien aufgenommen werden als verbraucht. Die Ernährung sollte auf einem Kaloriendefizit basieren, um Fett zu verlieren, während der Körper ausreichend Nährstoffe erhält.

Was ist der Unterschied zwischen einer hypokalorischen und einer hyperkalorischen Diät?

Eine hypokalorische Diät bedeutet, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, um Fett zu verlieren. Eine hyperkalorische Diät hingegen erfordert, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man verbraucht, um Muskelmasse aufzubauen.

Wie wichtig ist Cardio für den Aufbau von Garos Körper?

Cardio spielt eine entscheidende Rolle, um Garos schlanken und gut definierten Körper zu erreichen. Es wird empfohlen, entweder durch hochintensives Intervalltraining (HIIT), Sportarten wie Schwimmen und Radfahren oder durch tägliche Aktivität wie Spazierengehen (NEAT) Fett zu verbrennen und die Fitness zu steigern.