LER (lesiónes por esfuerzo repetitivo)

Summary

En este video, se abordan las posturas y movimientos que realizamos a lo largo del día y su impacto en la salud, especialmente en la columna vertebral. Se destacan recomendaciones para evitar lesiones musculoesqueléticas, como mantener la espalda recta al realizar tareas, evitar giros de tronco y alternar posturas en trabajos prolongados. También se sugiere ajustar el entorno de trabajo, utilizar herramientas adecuadas y mantener una postura correcta al trabajar con computadoras o herramientas manuales, para prevenir sobrecargar los músculos y mejorar el bienestar general.

Takeaways

• 😀 Mantener posturas extremas o estáticas durante mucho tiempo puede poner en riesgo nuestra salud, especialmente la columna vertebral.
• 😀 Los movimientos repetitivos pueden generar efectos acumulativos que pueden llevar a lesiones musculoesqueléticas si no se corrigen.
• 😀 La columna vertebral es una de las partes más sensibles del cuerpo, por lo que debemos evitar curvar la espalda al realizar tareas.
• 😀 Al realizar tareas que requieren inclinarse, es importante flexionar las rodillas y mover la cadera en lugar de doblar la espalda.
• 😀 Evitar giros del tronco; en lugar de eso, debemos mover los pies y girar todo el cuerpo para alcanzar objetos lejanos.
• 😀 Buscar siempre puntos de apoyo para liberar el peso y reducir la carga en la zona lumbar.
• 😀 Cuando tengamos que inclinarse hacia adelante para tomar un objeto distante, es recomendable levantar un pie y buscar un apoyo.
• 😀 Alternar la postura en tareas de larga duración para evitar fatiga en áreas específicas del cuerpo.
• 😀 Evitar colocar productos directamente en el suelo y utilizar medios de soporte para elevarlos.
• 😀 Al realizar tareas con herramientas manuales, es importante mantener la mano y el antebrazo alineados para evitar forzar la muñeca.
• 😀 Adaptar el lugar de trabajo, como la altura de la silla y el monitor, para mejorar la postura y evitar molestias al trabajar con computadoras.

Q & A

¿Por qué las posturas extremas o mantenidas por mucho tiempo son perjudiciales para el cuerpo?

Las posturas extremas o mantenidas durante períodos prolongados pueden ser riesgosas porque ejercen presión excesiva sobre las articulaciones y músculos, lo que puede llevar a lesiones musculoesqueléticas.

¿Cómo puede la repetición de movimientos durante el día afectar a nuestro cuerpo?

La repetición constante de ciertos movimientos puede tener un efecto acumulativo que, con el tiempo, puede desencadenar lesiones musculoesqueléticas debido a la sobrecarga de los mismos músculos o articulaciones.

¿Qué es lo más importante a considerar para evitar problemas de salud relacionados con las posturas y movimientos?

Es esencial modificar las posturas y movimientos habituales y aplicar recomendaciones ergonómicas para evitar que estas acciones tengan repercusiones negativas en la salud, especialmente en la columna vertebral.

¿Por qué la columna vertebral es una de las partes más sensibles del cuerpo?

La columna vertebral es crucial para la postura y el movimiento del cuerpo. Su mal cuidado o la adopción de posturas incorrectas puede provocar daños o enfermedades graves, como dolores crónicos o hernias discales.

¿Cómo debemos evitar curvar la espalda al realizar tareas?

En lugar de curvar la espalda, se debe inclinar el tronco flexionando las caderas y las rodillas, lo que ayuda a distribuir mejor el peso y reduce el riesgo de lesiones en la espalda baja.

¿Cuál es el problema de realizar giros con el tronco y cómo se debe corregir?

Girar el tronco puede poner presión sobre la columna vertebral, lo que puede causar lesiones. En lugar de girar el tronco, se recomienda mover los pies y girar todo el cuerpo para alcanzar objetos lejanos.

¿Qué importancia tienen los puntos de apoyo para evitar problemas lumbares?

Buscar puntos de apoyo es crucial para liberar el peso de la zona lumbar. Esto alivia la presión sobre la columna y previene lesiones, especialmente cuando se levantan objetos pesados o se realiza una tarea durante mucho tiempo.

¿Cómo debe uno levantarse para evitar tensión en la espalda cuando se tiene que inclinar hacia adelante?

Es recomendable levantar una de las piernas y buscar un punto de apoyo para aliviar la presión sobre la espalda al realizar tareas que requieren inclinarse hacia adelante.

¿Por qué es importante alternar la postura cuando se permanece mucho tiempo en una misma posición?

Alternar las posturas ayuda a evitar la fatiga en las mismas áreas del cuerpo, lo que previene el desarrollo de tensiones o lesiones musculares por la permanencia prolongada en una sola posición.

¿Cuál es la mejor manera de manejar productos que se encuentran en el suelo?

Lo ideal es evitar inclinarse para levantar productos del suelo. Se debe usar algún medio de soporte para elevarlos y así evitar sobrecargar la espalda.