These 5 Habits are Making You an Estrogenmaxxer

Summary

In diesem Video wird erklärt, wie alltägliche Gewohnheiten den Testosteronspiegel senken und den Östrogenspiegel erhöhen können, was das Muskelwachstum und die Energie beeinträchtigt. Es werden fünf Hauptfaktoren genannt: die Aufnahme von Mikroplastik, der Verzehr von Gemüse, Koffein und hohe Cortisolspiegel, magnesiummangel und übermäßiges Ausdauertraining. Der Sprecher empfiehlt, Mikroplastik zu vermeiden, Gemüse durch Obst zu ersetzen, Butterkaffee statt regulärem Kaffee zu trinken, Magnesium zu supplementieren und auf intensives Cardio zu verzichten. Diese Änderungen sollen zu einer besseren hormonellen Balance und mehr Energie führen.

Takeaways

• 😀 Microplastik kann den Estrogenspiegel erhöhen und den Testosteronspiegel senken. Vermeide Plastikflaschen, Schneidebretter aus Plastik und Plastikbehälter.
• 😀 Gemüse enthält Glyphosat und Chlor, die den Testosteronspiegel negativ beeinflussen können. Stattdessen sollte Obst bevorzugt werden, insbesondere das „Clean 15“-Obst.
• 😀 Der Konsum von Kaffee direkt nach dem Aufwachen kann den Cortisolspiegel stark anheben und somit das Testosteron senken. Warte mindestens 2 Stunden, bevor du Butterkaffee trinkst.
• 😀 Magnesium ist wichtig für die Testosteronproduktion. Ergänze täglich mindestens 200 mg Magnesium, um deinen Testosteronspiegel zu steigern und Cortisol zu senken.
• 😀 Übermäßiger Einsatz von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Laufen kann den Testosteronspiegel senken und Estrogen erhöhen. Stattdessen sollte man mehr gehen und Hanteln heben.
• 😀 Microplastik ist überall, auch in Wasserflaschen und Kaffeekapseln. Reduziere die Exposition, um hormonelle Probleme zu vermeiden.
• 😀 Eine ausgewogene Ernährung aus Fleisch, Eiern, Obst, rohem Honig und roher Milch kann helfen, den Testosteronspiegel zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
• 😀 Kaffeekonsum sollte mit Bedacht erfolgen: Zu viel Koffein direkt nach dem Aufwachen kann deinen Cortisolspiegel unnötig erhöhen und deinen Energielevel destabilisieren.
• 😀 Magnesium unterstützt nicht nur das Hormonsystem, sondern ist auch wichtig für die Gehirngesundheit und kann die Energie über den Tag hinweg steigern.
• 😀 Anstatt viel Zeit mit intensiven Cardio-Übungen zu verbringen, sollte man vermehrt auf Spaziergänge und Gewichtstraining setzen, um den Testosteronspiegel zu steigern und Fett zu verlieren.

Q & A

Warum ist hoher Östrogenspiegel schädlich für den Körper?

Ein hoher Östrogenspiegel führt zu einem niedrigen Testosteronspiegel, was die körperliche Leistungsfähigkeit und das Muskelwachstum beeinträchtigt. Dies kann auch zu weniger Energie und einem suboptimalen hormonellen Gleichgewicht führen.

Wie beeinflussen Mikrokunststoffe die Hormonproduktion?

Mikrokunststoffe enthalten PFAS und Estrogene, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen und somit den Testosteronspiegel senken. Es wurde gezeigt, dass Mikrokunststoffe in fast allen Testikelproben von Männern vorhanden sind.

Wie kann man Mikrokunststoffe im Alltag vermeiden?

Um Mikrokunststoffe zu vermeiden, sollte man auf Plastik-Wasserflaschen, Plastik-Schneidebretter, Plastikfolie und Plastikbehälter für die Lebensmittelaufbewahrung verzichten. Stattdessen wird empfohlen, Holz und Glas zu verwenden.

Warum sind Gemüse für den Testosteronspiegel ungünstig?

Gemüse enthält Glyphosat und Chlor, die den Östrogenspiegel erhöhen und Testosteron senken können. Obwohl Gemüse als gesund gilt, kann es bei übermäßigem Verzehr den Testosteronspiegel langfristig negativ beeinflussen.

Was sind die besten Alternativen zu Gemüse in der Ernährung?

Die besten Alternativen zu Gemüse sind Obst, insbesondere solche aus der Clean 15-Liste, sowie das Vermeiden der Obstschalen, um die Aufnahme von Pestiziden zu reduzieren.

Wie beeinflusst Koffein den Cortisolspiegel und Testosteron?

Koffein kann den Cortisolspiegel stark ansteigen lassen, was wiederum den Testosteronspiegel senkt. Das Trinken von Kaffee direkt nach dem Aufstehen erhöht den Cortisolspiegel, was langfristig den Testosteronspiegel und die Energie negativ beeinflussen kann.

Wann sollte man Kaffee trinken, um den Cortisolspiegel nicht zu stören?

Es wird empfohlen, nach dem Aufwachen etwa zwei Stunden zu warten, bevor man Kaffee trinkt. Eine gute Option ist, dann Butterkaffee zu konsumieren, um den Cortisolspiegel zu stabilisieren und den Testosteronspiegel zu fördern.

Warum ist Magnesium wichtig für die Testosteronproduktion?

Magnesium hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen, indem es die Cortisolproduktion reduziert und die hormonelle Balance unterstützt. Da viele Menschen in westlichen Ländern an Magnesiummangel leiden, ist die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel wichtig für die Hormonregulation.

Wie viel Magnesium sollte man täglich einnehmen?

Es wird empfohlen, täglich mindestens 200 mg Magnesium zu supplementieren, vorzugsweise vor dem Schlafengehen. Zusätzlich kann der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Avocados zur Magnesiumaufnahme beitragen.

Warum ist intensives Ausdauertraining schlecht für den Testosteronspiegel?

Intensives Ausdauertraining wie Laufen oder HIIT verbrennt viel Glykogen, was den Körper schwächt und die Erholung nach dem Training beeinträchtigt. Dies führt zu einer Reduktion des Muskelwachstums und einer Erhöhung des Cortisolspiegels, was wiederum den Testosteronspiegel negativ beeinflusst.

Welche Arten von Bewegung sind besser für den Testosteronspiegel?

Statt intensiven Ausdauertrainings sollte man sich auf moderates Gehen, Krafttraining und gelegentliches Sprinten konzentrieren. Diese Aktivitäten steigern den Testosteronspiegel und fördern den Muskelaufbau sowie das Wachstumshormon.