The OPTIMAL Dose Of Boron For Testosterone | Boron Supplementation

Summary

In diesem Video wird die Wirkung von Boron auf die Steigerung des Testosteronspiegels und die Verringerung von Entzündungen erläutert. Der Sprecher geht auf die richtige Dosierung und Form von Boron ein, basierend auf verschiedenen Studien. Eine tägliche Dosis von 6-10 mg Boron zeigt vielversprechende Ergebnisse, während eine zu geringe Dosis von 2,5 mg keine signifikanten Veränderungen bewirkt. Zusätzlich werden verschiedene Boron-Formulierungen wie Boron-Glycinat und Boron-Picolinat vorgestellt, die je nach Ziel (Schlafqualität oder Testosteronsteigerung) zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden können. Es wird auch empfohlen, Boron in Zyklen einzunehmen, um eine Toleranzentwicklung zu vermeiden.

Takeaways

• 😀 Boron ist ein Halbmetall, das eine wichtige Rolle bei der Zellwandstärke, Zellteilung, der Entwicklung von Früchten und Samen, sowie beim Transport von Zucker und der Hormonentwicklung spielt.
• 😀 Eine der Hauptvorteile von Boron ist die Fähigkeit, Entzündungen zu verringern und den Testosteronspiegel zu erhöhen.
• 😀 In einer Studie aus dem Jahr 2015 erhöhte eine Dosis von 6 mg Boron pro Tag den freien Testosteronspiegel und reduzierte gleichzeitig den Östrogenspiegel und Entzündungsmarker.
• 😀 Ein Anstieg des freien Testosterons ist besonders wichtig, da nur dieser die Zellen erreichen kann, während gebundenes Testosteron (z. B. an SHBG) keine Wirkung auf den Körper hat.
• 😀 Eine Dosis von 10 mg Boron pro Tag zeigte in einer Studie eine 28%ige Steigerung des Testosterons und eine 39%ige Reduzierung des Östrogens.
• 😀 Eine Studie mit 2,5 mg Boron pro Tag zeigte keine signifikante Veränderung des Testosteronspiegels, was darauf hinweist, dass diese Dosis zu niedrig sein könnte, um eine Wirkung zu erzielen.
• 😀 Die Obergrenze für eine sichere Boronaufnahme liegt bei etwa 20 mg pro Tag, da höhere Dosen mit Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenbeschwerden verbunden sein können.
• 😀 Für eine optimale Dosierung zur Erhöhung des Testosterons und zur Verringerung von Entzündungen scheint eine Dosis von 6-10 mg Boron pro Tag der richtige Bereich zu sein.
• 😀 Boron Glycinat kann besser nachts eingenommen werden, da es beruhigende Effekte hat und die Schlafqualität verbessert.
• 😀 Boron Picolinat oder ein Boron-Komplex kann tagsüber eingenommen werden, wenn der Fokus auf der Unterstützung von Testosteronspiegeln vor dem Training liegt.
• 😀 Studien zeigen, dass es vorteilhaft sein könnte, Boron zyklisch einzunehmen (z. B. 5 Tage Einnahme, 2 Tage Pause), um Toleranz und einen Anstieg des SHBG und Östrogens zu vermeiden.
• 😀 Boron unterstützt auch die Aufnahme von Vitamin D, weshalb ein Boronmangel die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen könnte, Vitamin D zu absorbieren.

Q & A

Was ist Boron und welche Eigenschaften hat es?

Boron ist ein Metalloidelement, was bedeutet, dass es sowohl metallische als auch nicht-metallische Eigenschaften hat. Zu seinen Funktionen gehören die Stärkung und Entwicklung von Zellwänden, Zellteilung, Entwicklung von Früchten und Samen, Zuckertransport und Hormonentwicklung.

Wie kann Boron die Testosteronproduktion beeinflussen?

Boron kann die Testosteronproduktion erhöhen, indem es die freie Testosteronspiegel im Körper steigert. Es hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Umwandlung von Gesamt-Testosteron in freie Form zu fördern, die für den Körper verfügbar ist.

Warum ist es wichtig, die freie Testosteronspiegel und nicht das Gesamt-Testosteron zu erhöhen?

Freies Testosteron ist die bioverfügbare Form, die vom Körper genutzt werden kann, während gebundenes Testosteron, das an Proteine wie Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) gebunden ist, nicht in die Zellen gelangt und keine Wirkung entfaltet.

Was zeigt die Studie von 2015 zur Boron-Supplementierung?

Die Studie zeigte, dass die Supplementierung von 6 mg Boron pro Tag bei 20 gesunden Männern innerhalb einer Woche zu einer signifikanten Erhöhung des freien Testosterons von 11,83 auf 15,8 pg/ml führte und auch den Östrogenspiegel senkte sowie entzündungsfördernde Marker reduzierte.

Welche Dosierung von Boron wurde in der Studie von 2010 verwendet und welche Ergebnisse wurden erzielt?

In der Studie von 2010 wurde eine Dosierung von 10 mg Boron pro Tag verwendet, was zu einer Erhöhung des Testosterons um 28 % und einer Reduzierung des Östrogens um 39 % führte, jedoch ohne Messung von Entzündungsmarkern.

Was zeigt die Studie zu Boron mit einer Dosis von 2,5 mg pro Tag?

Die Studie mit einer Dosis von 2,5 mg Boron pro Tag ergab, dass der Boronspiegel im Blut anstieg, jedoch keine signifikante Veränderung der Testosteronspiegel festgestellt wurde, was darauf hindeutet, dass diese Dosis zu niedrig ist, um eine Wirkung auf Testosteron zu haben.

Wie hoch ist die sichere Obergrenze für die Boron-Supplementierung?

Die sichere Obergrenze für Boron liegt bei etwa 20 mg pro Tag, wobei höhere Dosen von etwa 10 mg pro Tag als sicher gelten und keine toxischen Effekte hervorrufen. Bei Dosierungen von 20 mg können jedoch Nebenwirkungen wie Übelkeit auftreten.

Welche Formen von Boron sind als Supplemente erhältlich und welche sind empfehlenswert?

Zu den gängigen Boronformen gehören Boron-Glycinat, Boron-Picolinat und Boron-Komplexe. Boron-Glycinat wird aufgrund seiner beruhigenden Wirkung oft nachts empfohlen, während Boron-Picolinat und Boron-Komplexe tagsüber zur Unterstützung des Testosteronspiegels eingenommen werden können.

Was ist der Vorteil eines Boron-Komplexes?

Ein Boron-Komplex enthält eine Mischung aus verschiedenen Boronsalzen wie Citraten, Glycinaten und Aspartaten. Diese Mischung kann die Absorption und Wirkung von Boron im Körper optimieren, da jeder Salztyp unterschiedliche Vorteile bietet.

Wann sollte man Boron einnehmen, wenn das Ziel die Unterstützung des Testosterons vor dem Training ist?

Wenn das Ziel ist, den Testosteronspiegel vor dem Training zu steigern, ist es besser, Boron-Picolinat oder einen Boron-Komplex tagsüber einzunehmen, da Boron-Glycinat eine beruhigende Wirkung hat und eher nachts zur Unterstützung des Schlafs empfohlen wird.