Ejercicios para BÍCEPS Clasificados ¡MEJOR A PEOR!

Summary

En este video, el experto en fisioterapia y entrenamiento presenta una lista de ejercicios para biceps, clasificados de peor a mejor. Se enfoca en la hipertrofia, la seguridad y la anatomía del músculo. Comienza con ejercicios poco efectivos como el curl concentrado y las flexiones inversas, para luego avanzar hacia opciones más efectivas como el curl de barra alterno y el curl con mancuernas. El video destaca la importancia de la forma y la técnica en cada ejercicio para maximizar el crecimiento muscular, brindando a los espectadores las herramientas necesarias para mejorar sus entrenamientos.

Takeaways

• 😀 Los ejercicios para bíceps deben centrarse en la hipertrofia, la seguridad y la función anatómica adecuada del músculo.
• 😀 El 'concentrado' es un ejercicio popular, pero comúnmente se hace mal. La posición del codo es crucial para activarlo correctamente.
• 😀 Los 'reverse curls' no son efectivos para los bíceps, ya que minimizan la contribución del bíceps debido a la posición invertida de las manos.
• 😀 El curl de bíceps en calistenia (como el push-up) no es un ejercicio eficiente para desarrollar los bíceps, a pesar de la sobrecarga excéntrica.
• 😀 El reverse chin-up es un buen ejercicio de peso corporal para los bíceps, pero puede no ser lo mejor para la sobrecarga progresiva.
• 😀 El 'cable curl' con cables ofrece un buen desarrollo de la contracción máxima de los bíceps, pero tiene la limitación de resistencia al inicio del movimiento.
• 😀 Los ejercicios como el curl de predicador y el drag curl trabajan el bíceps, pero pueden crear una falsa sensación de seguridad por el soporte de los codos.
• 😀 El 'cable curl' es adecuado para personas con problemas en los codos, ya que reduce la tensión inicial en el rango de movimiento.
• 😀 El curl de agarre inverso con cables es una excelente opción para trabajar la cabeza larga del bíceps, ofreciendo un buen estiramiento y activación.
• 😀 El curl de bíceps con mancuernas alternadas es el mejor ejercicio para los bíceps, ya que permite corregir desequilibrios musculares y facilita el trabajo del bíceps a través de un rango completo de movimiento.

Q & A

¿Cuál es el criterio principal para seleccionar los mejores ejercicios para los bíceps?

El criterio principal para seleccionar los mejores ejercicios es enfocarse en la hipertrofia, es decir, en los ejercicios que promueven el mayor crecimiento muscular. También se toma en cuenta la seguridad del ejercicio, para evitar lesiones, y la anatomía del músculo, asegurándose de que el ejercicio trabaje correctamente todas las funciones del bíceps.

¿Por qué el ejercicio de 'concentrado' ocupa el primer lugar en la lista de los peores ejercicios?

El ejercicio de 'concentrado' ocupa el primer lugar porque es uno de los más comúnmente realizados de manera incorrecta. Muchas personas colocan el codo sobre el muslo, lo que elimina la efectividad del ejercicio, o lo hacen de forma que el bíceps no trabaja adecuadamente, impidiendo maximizar el desarrollo muscular.

¿Por qué las 'curl reverso' no son un buen ejercicio para los bíceps?

El 'curl reverso' no es un buen ejercicio para los bíceps porque, al realizarse con un agarre en pronación (palmas hacia abajo), se minimiza la participación de los bíceps. Aunque el ejercicio ayuda a trabajar el braquial y el radial, no es efectivo para el crecimiento de los bíceps, ya que estos no están haciendo la mayor parte del trabajo.

¿Cuál es la función del bíceps durante los ejercicios de flexión de codo?

La función principal del bíceps en los ejercicios de flexión de codo es flexionar el codo y girar el antebrazo (supinación). Además, el bíceps también ayuda a controlar el movimiento de los hombros y estabiliza el brazo durante ciertos movimientos.

¿Por qué la 'dominada inversa' es mejor que otros ejercicios de peso corporal para los bíceps?

La 'dominada inversa' es mejor porque involucra un agarre supinado, lo que maximiza la contracción en los bíceps. Además, requiere flexión tanto en el codo como en el hombro, lo que es más completo para activar los músculos del bíceps que otros ejercicios de peso corporal.

¿Por qué el 'preacher curl' no es una de las mejores opciones para trabajar los bíceps?

El 'preacher curl' tiene ciertas limitaciones, como el efecto de seguridad falsa que puede dar al apoyar los codos sobre el banco. Esto puede llevar a la sobrecarga del ejercicio, haciendo que se utilicen más pesos de los que los bíceps pueden manejar de manera segura. Además, limita el rango de movimiento y no permite trabajar de manera óptima el músculo.

¿Cómo mejora el 'curl con cable' la efectividad de los ejercicios para los bíceps?

El 'curl con cable' permite una tensión constante a lo largo del movimiento, especialmente en la parte de contracción máxima. Aunque tiene una desventaja en la fase inicial, donde la resistencia es baja, es un buen ejercicio para aquellos que buscan aliviar tensión en los codos o para quienes tienen molestias en los tendones del codo.

¿Por qué el 'pulldown' con cable es considerado un ejercicio mejorado para los bíceps?

El 'pulldown' con cable mejora la activación de los bíceps porque trabaja tanto la flexión del codo como la flexión del hombro, un componente importante en la función del bíceps. El agarre supinado y la flexión de los hombros ayudan a obtener una contracción máxima en los bíceps.

¿En qué se diferencia el 'curl inclinado con mancuerna' de otros ejercicios para trabajar la cabeza larga del bíceps?

El 'curl inclinado con mancuerna' es efectivo porque coloca los brazos en una posición más pasiva y estirada, lo que aumenta la elongación de la cabeza larga del bíceps. Este estiramiento en la parte inferior del movimiento permite una mayor activación de esta parte del músculo para generar un pico más pronunciado.

¿Por qué la 'curl de barra' no es el ejercicio ideal para todos, aunque es efectivo?

La 'curl de barra' es muy eficaz para sobrecargar los bíceps, pero su limitación radica en que el agarre fijo de la barra no permite corregir desequilibrios musculares entre los lados izquierdo y derecho del cuerpo. Además, la estabilización del torso es crucial, y puede ser difícil si no se tiene una adecuada fuerza abdominal para soportar el movimiento con pesos más altos.

¿Qué hace que el 'curl alterno con mancuernas de pie' sea el mejor ejercicio para los bíceps?

El 'curl alterno con mancuernas de pie' es considerado el mejor ejercicio para los bíceps porque permite trabajar cada brazo de forma independiente, corrigiendo desequilibrios musculares. Además, la capacidad de ajustar el agarre y modificar la carga durante el ejercicio lo hace extremadamente versátil para sobrecargar los bíceps de manera efectiva.