Ultimativer Fitness Test ab 40 | Top 7

Summary

In diesem Video wird der Functional Movement Screen (FMS) vorgestellt, ein Test, um Beweglichkeit, Koordination und Stabilität im Körper zu überprüfen, insbesondere ab einem Alter von 40 Jahren. Es werden sieben Übungen gezeigt, die verschiedene Körperbereiche wie Schulter, Hüfte, Knie und Rumpf ansprechen. Diese Übungen helfen dabei, erste Einschränkungen und Schwächen zu erkennen, bevor sie zu ernsthaften Problemen führen. Der Test ist einfach durchzuführen und erfordert nur wenig Equipment. Am Ende wird die Zuschauerin oder der Zuschauer aufgefordert, ihre eigenen Ergebnisse und Erfahrungen zu teilen.

Takeaways

• 😀 Mit 40 Jahren beginnen körperliche Veränderungen, die die Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Schnelligkeit betreffen.
• 😀 Das Functional Movement Screen (FMS) hilft, frühe Bewegungseinschränkungen und Problembereiche zu erkennen.
• 😀 FMS ist kein Diagnoseverfahren, sondern ein Screening, das Hinweise auf mögliche Bewegungsprobleme gibt.
• 😀 Die erste Übung im FMS ist die Kniebeuge mit Stab, die die Beweglichkeit von Schultern, Hüften, Knien, Sprunggelenken und Rumpfstabilität testet.
• 😀 Bei der Übung 'Hürdenschritt' wird die Hüftmobilität, Balance und einbeiniges Stabilitätstraining überprüft.
• 😀 Der 'kleine Ausfallschritt' testet die Körperspannung, Balance und die Stabilität der Beinachsen.
• 😀 Die Übung 'Schulterbeweglichkeit hinter dem Rücken' hilft, die Beweglichkeit der Schultergelenke und der Brustwirbelsäule zu testen.
• 😀 Das 'Beinheben in Rückenlage' überprüft die Beweglichkeit der hinteren Kette und die Stabilität des Beckens.
• 😀 Der 'Trunk Stability Push-Up' testet die Rumpfstabilität unter Belastung und fordert eine hohe Körperspannung.
• 😀 Bei der Übung 'Rotationsstabilität' wird die Stabilität des Rumpfes bei einer Rotation und einseitiger Belastung geprüft.
• 😀 Die Tests sind eine wertvolle Möglichkeit, die eigene Beweglichkeit und Stabilität zu überprüfen und zu verbessern, ohne auf das Alter zu achten.

Q & A

Was passiert mit dem Körper ab 40 Jahren, laut dem Video?

Ab 40 Jahren beginnen Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Schnelligkeit nachzulassen. Besonders dann, wenn diese Fähigkeiten vorher nicht richtig trainiert wurden, kann es zu Problemen kommen.

Was ist der Functional Movement Screen (FMS)?

Der Functional Movement Screen ist ein Test, der dazu dient, erste Bewegungseinschränkungen und Problembereiche zu identifizieren, bevor es zu größeren Problemen oder Schmerzen kommt. Es handelt sich um ein Screening-Verfahren, das grobe Hinweise auf mögliche Probleme gibt.

Welche Hilfsmittel benötigt man für die Übungen des FMS?

Für die Übungen des FMS benötigt man ein Gummiband und einen Besenstil.

Was testet die Kniebeugenübung im FMS?

Die Kniebeugenübung testet die Beweglichkeit der Schulter, Hüfte, Knie, Sprunggelenke und die Rumpfstabilität.

Wie wird die Kniebeugenübung korrekt ausgeführt?

Die Kniebeugenübung wird mit gestreckten Armen über dem Kopf durchgeführt. Die Schultern sind zurück, der Rücken bleibt gerade und der Körper geht langsam und kontrolliert in eine tiefe Hocke. Die Fersen müssen am Boden bleiben und der Oberkörper aufrecht.

Was wird bei der Übung 'Hürdenschritt über das Gummiseil' getestet?

Diese Übung testet die Mobilität der Hüftgelenke, die Balance und die Rumpfstabilität bei einbeiniger Belastung.

Was ist der Zweck der Übung 'Kleiner Ausfallschritt (Inline Large)'?

Der Zweck dieser Übung ist es, die Balance, die Stabilität der Beinachsen und die Kontrolle des Rumpfes zu testen, während der Körper auf einem engen Brett hoch und runter geht.

Was zeigt die Übung 'Schulterbeweglichkeit hinter dem Rücken'?

Diese Übung zeigt die Beweglichkeit der Schultergelenke und insbesondere der Brustwirbelsäule, indem man eine Faust von oben und eine von unten hinter dem Rücken zusammenführt.

Was wird bei der Übung 'Beinheben in Rückenlage' getestet?

Diese Übung testet die Beweglichkeit der hinteren Kette, also der Beugemuskulatur, sowie die Stabilität des Beckens und des Rückens.

Was ist der 'Trunk Stability Push-Up' und was wird dabei getestet?

Der 'Trunk Stability Push-Up' ist eine spezielle Form des Liegestützes, bei der die Rumpfstabilität unter Belastung getestet wird. Die Hände befinden sich auf Stirnhöhe, und der Körper wird aus einer engen Position hochgedrückt.