Time Management is Breaking Your ADHD Brain [Do This Instead!]

Summary

Stell dir dein ADHD-Gehirn wie zwei Hände vor, die ein Gummiband halten. Je mehr Stress du aufbaust, desto mehr wird das Band gedehnt, bis es schließlich reißt. Kreativität, Intention und bedeutungsvolle Handlungen lockern das Band und verhindern das Überreizen. Anstatt herkömmlicher Zeitmanagementstrategien, die oft noch mehr Stress erzeugen, empfiehlt der Ansatz der Energiemenge: Ein klar definiertes Visionsergebnis zu verfolgen und in drei Blöcke zu unterteilen – Kreieren, Aufbauen und Erhalten – sorgt für kontinuierliche und nachhaltige Fortschritte. Dieser neue Ansatz ermöglicht es, ohne Überforderung produktiv zu bleiben und das gewünschte Ziel zu erreichen.

Takeaways

• 😀 Der Umgang mit ADHS erfordert ein Gleichgewicht zwischen Stress und Entspannung, ähnlich wie ein Gummiband, das gedehnt wird, bis es reißt.
• 😀 Stress entsteht durch Überlastung und Aufgabenvermeidung, was das Gummiband immer weiter dehnt, bis es zur Erschöpfung führt.
• 😀 Kreativität, Intentionalität und bedeutungsvolle Handlungen wirken als Entspannungsfaktoren und helfen, das Gummiband wieder zusammenzuziehen.
• 😀 ADHS-Betroffene leben oft am Rande des Burnouts und fühlen sich überfordert, wenn sie versuchen, ihre Produktivität zu steigern.
• 😀 Herkömmliche Zeitmanagementstrategien wie das Einrichten von Erinnerungen oder das Blockieren von Ablenkungen sind nicht für ADHS-Gehirne geeignet und können sogar den Burnout verstärken.
• 😀 Anstatt sich auf herkömmliche Zeitmanagementmethoden zu konzentrieren, sollten ADHS-Betroffene Energie-Management anstreben, um den Chaosfaktor zu verringern.
• 😀 Ein klar definiertes Vision ist entscheidend, um das Leben nach eigenen Vorstellungen zu gestalten und ein effektives System für die Vision zu entwickeln.
• 😀 Eine Vision Bridge ist der Weg, um von der aktuellen Lebenssituation zu der gewünschten Zukunft zu gelangen und umfasst das Erstellen von etwas, das der eigenen Leidenschaft entspricht.
• 😀 Der Fokus sollte auf dem Erschaffen von Entspannungsfaktoren liegen, indem man kreative, zielgerichtete und bedeutungsvolle Handlungen verfolgt, die die Motivation und das Dopamin fördern.
• 😀 Ein effektives System zur Energieverwaltung teilt die Arbeit in drei Hauptblöcke auf: Erschaffen (Create), Bauen (Build) und Erhalten (Maintain), um kontinuierliche Produktivität zu gewährleisten.

Q & A

Wie beschreibt der Autor das Bild des Gummibands in Bezug auf ADHS?

Der Autor vergleicht das Gehirn von ADHS-Betroffenen mit zwei Händen, die ein Gummiband halten. Das Gummiband dehnt sich immer weiter, je mehr Stress hinzukommt, bis es schließlich reißt. Dieser Stress führt zu Überforderung und Burnout.

Warum sind traditionelle Zeitmanagement-Strategien für ADHS nicht effektiv?

Traditionelle Zeitmanagement-Strategien konzentrieren sich oft darauf, mehr Aufgaben zu erledigen und den Stress zu erhöhen, anstatt den Stress zu reduzieren. Diese Strategien sind nicht darauf ausgelegt, ADHS-Burnout zu verhindern, sondern verschärfen oft die Probleme.

Was ist die Hauptursache für Überforderung bei ADHS-Betroffenen?

Die Hauptursache für Überforderung bei ADHS-Betroffenen ist das ständige Hinarbeiten auf eine produktive und geordnete Zukunft, ohne die zugrunde liegende Chaosquelle zu adressieren. Stattdessen sollten die Fokusstrategien auf Energiemanagement und weniger auf Zeitmanagement ausgerichtet sein.

Was ist der Unterschied zwischen Zeit- und Energiemanagement?

Zeitmanagement versucht, Ordnung im Chaos zu schaffen, was für ADHS-Betroffene oft nicht funktioniert. Energiemanagement hingegen hilft, die Energie effektiv zu nutzen, um Fortschritte zu erzielen, indem die Energien in kreative, gezielte Aktionen umgewandelt werden.

Was ist eine 'Vision Bridge' und warum ist sie wichtig?

Eine 'Vision Bridge' ist eine Brücke, die das Leben, das man derzeit führt, mit dem Leben, das man sich wünscht, verbindet. Sie dient als Mittel, um das gewünschte Ziel zu erreichen und ist entscheidend für das Umsetzen einer klaren Vision.

Welche Rolle spielen die drei Kernbereiche (Create, Build, Maintain) im Fortschrittsmanagement?

Die drei Kernbereiche helfen, die Energie in sinnvolle Schritte zu lenken: 'Create' konzentriert sich auf das Generieren von Ideen und das Erlernen von Fähigkeiten, 'Build' geht auf die Umsetzung und das Beschleunigen von Fortschritt ein, und 'Maintain' stellt sicher, dass der bereits erreichte Fortschritt aufrechterhalten wird.

Wie kann man 'Create' effektiv nutzen?

'Create' ist der Bereich, in dem Ideen geboren werden. Man investiert Zeit in Forschung, Lernen und Ideenfindung. Dieser Block nutzt die Neugierde und liefert die notwendige Energie (Dopamin), um mit der Arbeit voranzukommen.

Was passiert, wenn man zu viel Zeit im 'Maintain' Block verbringt?

Wenn zu viel Zeit im 'Maintain' Block verbracht wird, kann dies zu Überlastung führen, da diese Aufgaben notwendig sind, aber wenig kreative Energie erfordern. Es ist wichtig, diesen Block auf das Wesentliche zu beschränken, um zu verhindern, dass er den Fortschritt bremst.

Wie kann man verhindern, dass Aufgaben im 'Maintain' Block zur Überforderung führen?

Indem man für Aufgaben im 'Maintain' Block nur begrenzte Zeiträume einplant, wie zum Beispiel eine Stunde pro Tag, und diese Aufgaben effizient erledigt. Ein Timer kann helfen, die Zeit zu überwachen und die Aufgaben als Herausforderung mit einer Belohnung nach Abschluss zu versehen.

Wie hilft das System der drei Blöcke dabei, ADHS-Betroffenen zu helfen, produktiv zu bleiben?

Das System der drei Blöcke (Create, Build, Maintain) hilft, den Fokus auf die richtigen Schritte zu lenken, indem es die Arbeit in überschaubare, strategische Aufgaben unterteilt. Dies ermöglicht es, konsequent Fortschritte zu machen, ohne in Ablenkungen oder Erschöpfung zu verfallen.