La règle pour tenir tes nouvelles habitudes

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage une règle essentielle pour maintenir la discipline et atteindre ses objectifs à long terme, inspirée du livre 'Atomic Habits' de James Clear. Il évoque l'importance des habitudes quotidiennes, en particulier la règle des 'pas plus de 2 jours', qui consiste à ne jamais manquer une habitude deux jours consécutifs pour éviter de briser la routine. L'accent est mis sur l'importance de la constance, même si cela implique de faire un minimum. L'objectif est de rester fidèle à ses engagements quotidiens, avec une attention particulière à ses priorités et à ses motivations personnelles.

Takeaways

• 😀 La règle des 'pas plus de 2 jours' aide à maintenir une discipline quotidienne et à ne pas laisser une habitude se briser.
• 😀 La clé pour atteindre tes objectifs est de mettre en place des actions concrètes et régulières, et non simplement de comprendre la théorie.
• 😀 Il est important de bien connaître ta situation actuelle et celle que tu souhaites atteindre pour pouvoir établir un plan d'action clair.
• 😀 Le cerveau fonctionne par routine, et il est plus facile de maintenir une habitude quand elle fait partie de ta routine quotidienne.
• 😀 Si tu rates une habitude une fois, ce n'est pas grave, mais il faut absolument éviter de la manquer deux fois de suite.
• 😀 L'effort pour reprendre une habitude après l'avoir laissée de côté pendant quelques jours est beaucoup plus grand que de la maintenir au quotidien.
• 😀 Par exemple, arrêter de faire du sport pendant les vacances peut rendre la reprise très difficile, comme l'a vécu l'auteur après une blessure.
• 😀 La règle des 'pas plus de 2 jours' permet de réduire l'effort nécessaire pour reprendre une habitude, car l'important est de maintenir un minimum d'engagement.
• 😀 Même si tu n'as pas le temps pour ta routine complète, fais au moins le minimum, comme une petite séance de sport de 10 minutes.
• 😀 Se reconnecter à ton 'pourquoi' (la raison pour laquelle tu fais ce travail) est essentiel pour rester motivé et poursuivre tes objectifs avec détermination.

Q & A

Qu'est-ce que la règle des 'pas plus de 2 jours' et comment cela peut-il aider dans l'atteinte des objectifs ?

La règle des 'pas plus de 2 jours' stipule qu'il ne faut pas manquer une habitude ou une activité importante pendant plus de deux jours consécutifs. Si vous échouez une fois, il est important de reprendre dès le lendemain ou au plus tard le jour suivant. Cela empêche de perdre l'habitude et de rendre plus difficile la reprise après une longue pause.

Pourquoi est-il essentiel de définir clairement ses objectifs avant de commencer un défi ?

Il est crucial de définir clairement ses objectifs pour avoir une direction précise à suivre. Cela permet de connaître votre situation actuelle, ce que vous voulez atteindre, et quelles actions spécifiques vous devez entreprendre pour combler l'écart entre ces deux points.

Comment l'exemple du sport est-il utilisé pour illustrer la règle des 'pas plus de 2 jours' ?

L'exemple du sport est utilisé pour démontrer que, si vous arrêtez une habitude comme faire du sport, reprendre après plusieurs jours d'absence demande beaucoup plus d'efforts. En appliquant la règle des 'pas plus de 2 jours', même si vous ne pouvez pas faire une séance complète, vous devez faire le minimum pour ne pas perdre la routine.

Comment le fait de rendre une habitude quotidienne impacte-t-il la discipline et l'atteinte des objectifs ?

Lorsque vous rendez une habitude quotidienne, elle devient une partie de votre identité. Cela élimine le besoin de prendre des décisions quotidiennes, ce qui rend l'habitude plus facile à maintenir sur le long terme. Cela contribue à une discipline renforcée et vous aide à atteindre vos objectifs plus facilement.

Pourquoi est-il important de rendre les actions faciles et concrètes dans le cadre d'un défi ?

Rendre les actions simples et concrètes permet de les rendre plus accessibles et faciles à réaliser. Cela empêche la procrastination et facilite l'engagement dans l'accomplissement des tâches quotidiennes, ce qui est essentiel pour maintenir une progression constante vers l'atteinte des objectifs.

Quel est le lien entre l'identité et la discipline dans la réalisation des objectifs ?

Lier une habitude à votre identité (par exemple, 'je suis une personne qui fait du sport tous les jours') rend cette habitude non négociable. Cela transforme une action consciente en un réflexe automatique, ce qui améliore la discipline et vous permet de maintenir vos habitudes sans y penser.

Quels sont les effets négatifs de briser la chaîne des habitudes pendant trop de jours ?

Briser la chaîne des habitudes pendant trop de jours rend plus difficile la reprise de l'habitude, car il faut déployer plus d'effort pour se remettre dans la routine. Plus vous attendez pour reprendre, plus cela devient difficile et frustrant.

Pourquoi faut-il se reconnecter à son 'pourquoi' lorsqu'on a du mal à accomplir ses objectifs ?

Se reconnecter à son 'pourquoi' permet de se rappeler des raisons profondes qui motivent l'objectif. Cela réactive la motivation et vous aide à persévérer même lorsque l'effort semble difficile, en vous rappelant pourquoi cet objectif est important pour vous.

Comment la règle des 'pas plus de 2 jours' aide-t-elle à maintenir un engagement sur le long terme ?

En empêchant des pauses trop longues, la règle des 'pas plus de 2 jours' aide à garder un engagement constant envers ses habitudes. Même si vous ne pouvez pas réaliser l'activité à fond, faire le minimum chaque jour permet de maintenir la discipline et de progresser régulièrement.

Quel rôle joue la simplicité dans le maintien des habitudes, selon la vidéo ?

La simplicité joue un rôle clé dans le maintien des habitudes, car plus une tâche est simple, plus elle est accessible et moins elle devient une source de procrastination. Par exemple, faire une petite séance de sport de 10 minutes peut être plus efficace que de sauter complètement l'activité.