How to leave bad habits? @PleaseSitDown #psychology #habits #how #howto

Summary

The video script delves into the psychology and sociology behind habits, discussing how they form and the impact they have on our lives. It addresses common student concerns about developing good habits like reading and writing, and breaking undesirable ones. The speaker explains the habit loop, consisting of a cue, routine, and reward, using examples like learning a language or the historical adoption of tea-drinking in India. Strategies to change or establish habits are explored, such as identifying triggers and the 20-second rule for habit formation. The script emphasizes the importance of understanding and managing personal and social habits for personal growth and success.

Takeaways

• 😴 The script discusses the impact of habits on our daily life, including sleep and study habits.
• 📚 It emphasizes the importance of understanding habits to either form positive ones or break negative ones.
• 🔄 The process of habit formation involves a cycle starting with a trigger, followed by craving, response, and reward.
• 🔑 The 'Trigger' is a key component in starting the habit loop, which must be recognized to change or form a habit.
• 🤔 'Craving' is the second step in the habit loop, where a person feels a strong desire or need to perform the habit.
• 🏃 The 'Response' is the actual behavior or action taken to satisfy the craving, which can become automatic over time.
• 🎁 The 'Reward' completes the habit cycle, providing a sense of satisfaction that reinforces the habit.
• 🔄 The concept of 'Trigger-Response-Repeat' is central to understanding how habits are formed and can be changed.
• 🛑 The '20-Second Rule' is introduced as a strategy to control habits by making it easier to start good habits and harder to engage in bad ones.
• 🔍 The script highlights the difference between positive and negative habits and the need to identify and categorize them.
• 🌐 It also touches on social and collective habits, not just individual ones, and their impact on our lives.

Q & A

What is the main topic discussed in the script?

The main topic discussed in the script is the concept of habits, how they form, why they are important, and the psychological and social aspects behind them.

Why are habits considered a significant problem according to the script?

Habits are considered a significant problem because they can be hard to break and can greatly affect our lives, successes, and failures.

What is the psychological perspective on habits mentioned in the script?

From a psychological perspective, habits are behaviors that we regularly repeat until they become automatic, not requiring conscious thought.

How does the script describe the process of habit formation?

The script describes habit formation as a process involving a trigger, craving, response, and reward, which together create a habit loop.

What is the role of 'trigger' in habit formation as per the script?

A 'trigger' is a signal that initiates the habit loop, indicating when to start the behavior that eventually becomes a habit.

What does the script suggest about the relationship between habits and addiction?

The script suggests that habits can lead to addiction, as the brain seeks the reward associated with the habit, making it hard to break.

How does the script explain the social aspect of habits?

The script explains that social habits are also important as they are influenced by group behavior and societal norms, which can be positive or negative.

What is the '20-second rule' mentioned in the script, and how does it relate to habits?

The '20-second rule' is a strategy that suggests if a habit's trigger is within 20 seconds of your reach, you are more likely to engage in the habit.

How can one replace a negative habit with a positive one according to the script?

To replace a negative habit with a positive one, one should understand the trigger of the negative habit and make it slightly more difficult to perform, while making the positive habit's trigger more accessible.

What is the significance of rewards in the context of habits as discussed in the script?

Rewards are significant in the context of habits because they provide the satisfaction or pleasure that reinforces the habit loop, making the behavior more likely to be repeated.

How does the script connect the concept of habits to corporate strategies?

The script connects habits to corporate strategies by explaining that many companies rely on creating habits around their products or services to ensure consumer engagement and loyalty.

Outlines

00:00

😴 Understanding Habits and Their Impact

The script begins with a discussion on habits, particularly focusing on the habits of sleeping late and not waking up early, as well as the lack of reading and writing habits. It introduces the concept of habits as a significant concern among students and people in general. The speaker welcomes the audience to an educational session that will delve into the psychology and sociology behind habits, exploring why they form, how they affect our lives, and the science behind habit formation and change.

05:01

🔄 The Cycle of Habit Formation

This paragraph delves into the process of habit formation, starting with the trigger or cue that initiates the behavior. It explains the concept of craving and how it leads to the performance of the habit, followed by the reward that reinforces the cycle. The speaker uses the example of studying for exams to illustrate how a trigger like a date sheet can initiate a habit of studying. The importance of understanding this cycle is emphasized, as it is the basis for both the formation of new habits and the breaking of old ones.

10:01

📚 Historical and Psychological Perspectives on Habits

The script presents a historical example of how the British introduced the habit of drinking tea in India, which was initially unpopular but eventually became widespread. It discusses the psychological concept of addiction and the Skinner experiment, which demonstrates how habits can become ingrained through repeated association with rewards. The speaker explains the significance of understanding triggers and rewards in habit formation and the corporate world's interest in these mechanisms to promote consumer habits.

15:03

🛠️ Practical Strategies for Habit Management

The speaker introduces practical strategies for managing habits, such as the '20-second rule' for initiating or avoiding certain behaviors. It suggests making triggers for unwanted habits less accessible and those for desired habits more accessible. The script also touches on the idea of replacing old habits with new ones, emphasizing the importance of immediate action upon the onset of a trigger to establish a new habit or break an old one.

20:04

🌐 The Broader Impact of Habits on Life and Society

The final paragraph discusses the pervasive nature of habits in both individual and social contexts. It acknowledges that while some habits are personal, many are collective or societal. The speaker encourages recognizing and understanding both types of habits, as they can be positive or negative. The paragraph concludes by emphasizing the continuous nature of habit formation and change, suggesting that it is an ongoing process that affects various aspects of life, including personality, career, and future.

Keywords

💡Habit

A habit is a routine behavior that is typically repeated automatically. In the video, the concept of habit is central to the discussion on how certain behaviors become ingrained in our daily lives, affecting our success and failures. The script uses examples such as the habit of reading or the habit of smoking to illustrate the formation and potential negative impacts of habits.

💡Trigger

A trigger is a signal or event that initiates a behavior, setting off the habit loop. The video explains the importance of recognizing the trigger in forming or breaking a habit. For instance, an alarm clock going off can be a trigger for waking up, which is then followed by a habitual response like brushing teeth.

💡Cue

Cue is synonymous with trigger and is used to denote the initial stimulus that prompts a habitual behavior. The script mentions the cue as a crucial part of the habit formation process, where recognizing the cue is the first step in understanding and potentially changing a habit.

💡Craving

Craving is the desire or urge to perform a habitual behavior once the trigger is sensed. The video describes craving as an internal hook that makes individuals feel a need to engage in the habit, such as the craving for tea or the urge to check a mobile phone frequently.

💡Reward

Reward is the satisfying outcome that reinforces the habit loop, making the behavior more likely to recur. The video discusses how the sense of satisfaction or pleasure derived from a habit, such as the relief from craving, serves as a reward that perpetuates the cycle.

💡Addiction

Addiction, in the context of the video, refers to the process where a habit becomes so ingrained that it feels compulsive and difficult to resist. The script uses the example of how the habit of drinking tea in India was promoted to the point of becoming an addiction for some, illustrating the power of habit reinforcement.

💡Classical Conditioning

Classical Conditioning is a learning process where a neutral stimulus becomes associated with a response. The video references Ivan Pavlov's experiment with dogs, where the sound of a bell (neutral stimulus) was associated with food (response), leading to the dogs salivating at the sound of the bell, which is an example of a habit formed through classical conditioning.

💡20-Second Rule

The 20-Second Rule is a strategy mentioned in the video to initiate or resist a habit by making it easier or harder to start the behavior. The script suggests that if a habit can be started within 20 seconds of the trigger, it is more likely to occur, which can be applied to both positive and negative habits.

💡Replacement

Replacement involves substituting an old habit with a new one. The video suggests that to effectively break a habit, it should be replaced with a new, positive habit that can fulfill the same trigger and provide a similar reward, thus maintaining the habit loop in a beneficial way.

💡Social Habits

Social habits are behaviors that are influenced by or adopted within a social context. The video touches on the idea that habits are not just personal but can also be collective, shaped by societal norms and interactions, such as the social habit of interrupting others' work or being punctual.

💡Personality

Personality, in the context of the video, refers to the aggregate of an individual's habits that shape their character and behavior. The script emphasizes the importance of cultivating a positive personality by fostering positive habits, which in turn can lead to personal growth and success.

Highlights

Habits are defined as regular behaviors that become automatic over time, requiring no conscious thought.

The importance of understanding habits in the context of success and failure, as they significantly impact our lives.

Habits can be both good and bad, and students often attribute their achievements or lack thereof to their habits.

Learning and language acquisition are considered habits, emphasizing the role of habits in education.

The process of habit formation involves a trigger, routine, and reward, creating a habit loop.

The role of craving in habits, where the absence of a habit can lead to a sense of deprivation.

The concept of addiction in relation to habits, where a behavior can progress to an addictive state.

The psychological and social aspects behind habits, including the study of behavioral psychology.

The corporate world's interest in understanding habits to promote the adoption of habits that benefit their products or services.

The historical example of how the British Empire cultivated the habit of drinking tea in India to increase its consumption.

The psychological experiment by Skinner that demonstrates the process of learning and habit formation in animals, and its relevance to human habits.

The 20-second rule as a method to either instill or break a habit by making the trigger easily accessible or difficult to reach.

The idea that habits are not just personal but also collective or social, affecting groups and societies.

The need to identify and manage the triggers of habits to control their formation and potential impact on our lives.

The difficulty of completely ridding oneself of all habits, suggesting the need to classify and manage them instead.

The long-term nature of habits and the continuous effort required to change or maintain them for personal growth.

The conclusion that habits play a crucial role in shaping our personality, career, and future, emphasizing the importance of positive habits.

Transcripts

[संगीत]

सर क्या करें हमें देर तक सोने की आदत है

सर सुबह जल्दी उठने की आदत नहीं है सर

लिखकर पढ़ने की आदत नहीं है या सर ऐसा

क्या करें कि हमें किसी पर्टिकुलर तरीके

के से लिखने की आदत हो जाए पढ़ने की आदत

हो जाए नमस्ते दोस्तों प्लीज सिट डाउन

आपका स्वागत है और ये

वे जिज्ञासा एं थी वे सवाल थे जो मुझे

अक्सर सुनने पड़ते हैं जिसमें विद्यार्थी

लगातार एक रुचिकर चीज से टकरा रहे होते

हैं और वह चीज है आदत आदत अच्छी या आदत

बुरी लेकिन विद्यार्थियों की चिंताओं में

दरअसल हम सभी लोगों की चिंताओं में मनुष्य

मात्र की चिंता में आदत या हैबिट एक बड़ी

प्रॉब्लम हैट

हैबिट है वो एक हैबिट रता है वाह वाह क्या

बात है हैबिट बनाना पड़ता है होता यह है

कि हम बहुत सी चीजों को आदत कहते हैं और

हम यह समझने की कोशिश करते हैं कि कुछ

वांछनीय आदतें या हैबिट्स कैसे लेकर आई

जाए या कुछ अवांछनीय हैबिट से कैसे बचा

जाए लेकिन आज हम इस इन सारी चीजों पर बात

करने वाले हैं लेकिन बात की शुरुआत करते

हैं समझने से कि दरअसल हैबिट क्या है ये

एक क्लासरूम मोड में हम लोग अगले 1015

मिनट में इस विषय पर चर्चा करेंगे जिसमें

मूलत हम जि जिन चीजों को समझने की कोशिश

करेंगे वे क्या है हैबिट क्या है वे क्यों

आती है आदतें क्या हैं वे क्यों आती हैं

कैसे उन आदतों से बचा जा सकता है या कैसे

नई आदतें लाई जा सकती हैं इन आदतों के

पीछे का मनोविज्ञान क्या है और इन आदतों

के पीछे का समाजशास्त्र क्या है यूं एक

विषय के तौर पर वे लोग जो शिक्षाशास्त्र

पढ़ते हैं वे इसके बारे में पढ़ते ही हैं

क्योंकि आपको हैरानी होगी कि ऐसी चीजें

जिन्हें हम सहज मान लेते हैं वे दरअसल आदत

होती है मसलन सीखना लर्निंग एक आदत है

मसलन भाषा लैंग्वेज दरअसल बहुत सारे भाषा

विज्ञानी मानते हैं कि भाषा दरअसल एक आदत

है और इसीलिए जब हम किसी गैर भाषा भाषी को

गैर म मसन किसी गैर हिंदी भाषी को अगर हम

हिंदी सिखाने की कोशिश करते हैं तो हम उसे

व्याकरण सिखाने की कोशिश नहीं करते

हम उसे हिंदी भाषा में बोलने की आदत डालने

की कोशिश करते हैं तो कुल मिलाकर के आदत

एक ऐसी चीज हो जाती है जो हमारी जिंदगी को

लगातार प्रभावित कर रही है हमारी सफलताओं

को प्रभावित कर रही है हमारी असफलताओं का

कारण बन रही है बहुत सारे विद्यार्थियों

को लगता है कि उनका चयन उनकी कुछ बुरी

आदतों की वजह से नहीं हुआ या अगर उनके पास

कुछ अच्छी आदतें होती तो वे अधिक सफल हुए

होते फिर जाहिर है कि वे आदतें तो है ही

जिनके बारे में अक्सर बात की जाती है

मोबाइल फोन की आदत हो गई नशे की आदत हो गई

और इस तरह की दूसरी आदत यानी कि अगर आप इस

आदत नाम की गुथी को सुलझा ले तो आपकी

जिंदगी की कई सारी समस्याएं उनका समाधान

हो सकता है तो जरा समझने की कोशिश करते

हैं कि हैबिट या आदत है क्या देखिए अगर हम

मनोवैज्ञानिक लिहाज से समझे तो आदत का

मतलब है हमारा वह व्यवहार जिसे हम नियमित

तौर पर दोहराते हैं और बाद में वह स्वच हो

जाता है उसके लिए हमें सोचना समझना नहीं

पड़ता अगर आप लोगों ने कभी साइकिल चलाई है

चलाई ही होगी तो आपको याद होगा कि साइकिल

चलाने की प्रक्रिया में शुरुआत में एक बार

सीखने के बाद आपको उसकी आदत हो जाती है

फिर आपको किसी सेंट्रिपेटल सेंट्रीफ्यूगल

फोर्स का ध्यान नहीं रखना पड़ता चेन

ड्राइव का ध्यान नहीं रखना पड़ता हैंडल

सीधा पकड़ना इसमें से किसी चीज का ध्यान

नहीं रखना पड़ता ये सब स्वमे होने लगता है

स्वच तरीके से होने लगता है ऑटोमेटिक होने

लगता है म इसका मतलब क्या हुआ ये आपकी आदत

बन जाती है हमारा बोलना आदत है निश्चित

तौर पर इसमें बहुत सारे व्याकरण के नियम

है निश्चित तौर पर इसमें बहुत सारा

प्रोनंसिएशन के नियम है उच्चारण के नियम

है लेकिन क्या कभी आपको इनमें से किसी

नियम का याद को याद करना पड़ता है बोलने

के लिए नहीं क्योंकि बोलना मूलता है एक

आदत बन जाती है ठीक वैसे जैसे पक्षियों के

लिए उड़ना या मछलियों के लिए तैरना एक आदत

है तो कुल मिलाकर आदत का क्या मतलब है आदत

का मतलब है हमारा वह व्यवहार जिसके लिए

हमें अलग से सोचना ना पड़े हम जिसे

बार-बार दोरा आते हो और बाद में वह स्वच

हो जाए अपने आप होने लगे बहुत सारे सहज सी

चीजें आपको याद होगी मसलन सुबह उठकर आप

ब्रश करते हैं आदत है सुबह उठकर आप चाय

पीते हैं अगर आपको चाय पीने की आदत है तो

वह आदत है तो इसलिए हमें इस आदत की

प्रक्रिया को समझना पड़ेगा और क्यों जरूरी

है जैसा मैंने कहा आप कई सारी आदतें चाहते

हैं कि आपकी जिंदगी में आए नहीं आती

असफलता होती है पढ़ने की आदत है लिखने की

आदत है कुछ उपन्यास विष या उपन्यासों को

या कहानियों को पढ़ने की आदत है या इस तरह

की दूसरी आदत या फिर कई ऐसी आदत हैं जो आप

में आ गई है लेकिन आप उनसे छुटकारा नहीं

पा पास पा रहे आप मसलन मान लीजिए धूम्र

पान करते हैं मसलन मान लीजिए कोई मध्य पान

करता है या इसी किस्म के अन्य नशों की आदत

है आप उससे छुटकारा पाना मैं ऐसा कतई दावा

नहीं कर रहा हूं कि वीडियो आपको एडिक्शन

से फ्री करेगा नहीं यह एक क्लासरूम वीडियो

की जैसे है जो आपको ये समझाने की कोशिश

करेगा कि आदतें हैं क्या और उनसे कैसे

छुटकारा पाया जाता है सबसे पहले तो ऐसा

समझिए कि आदत का जो पहला चरण है जिसे हम

ट्रिगर कहते हैं कभी-कभी क्यू भी कहा जाता

है ट्रिगर का मतलब है कि एक ऐसा सिग्नल है

जिसमें कि हमारा मस्तिष्क हमें ये बताता

है कि आपको ऐसा करने की जरूरत है या आपको

ऐसा करना शुरू करते हैं ये ये शुरुआत में

दो चार दिन करना पड़ता है इसका मतलब आदत

जो है बिल्कुल इसकी जोका जो शुरुआती चरण

है जिसे हम गर कहते हैं वह है यह पहला चरण

है इसके बाद मसलन मान लीजिए अगर आपको याद

हो कि सुबह जब अलार्म बचता है तो आपकी आंख

खुल जाती है सही बात यह है कि अगर आपका

अलार्म एक ही समय का है तो आपने नोटिस

किया होगा कि अलार्म बजने से जस्ट पहले ही

दरअसल आपकी आंख खुल जाती है आप

बायोलॉजिकली आपका जो दिमाग है उसे एक आदत

हो चुकी है और उसके अनुसार वह व्यवहार

करता है लेकिन ट्रिगर या क्यू सब सबसे

इंपॉर्टेंट है क्योंकि इससे आदतों का चक्र

या लूप ऑफ हैबिट शुरू होती है इसके बिना

कोई नई आदत बन नहीं सकती इसके बिना पुरानी

आदत तोड़ने के लिए आप जब तक इस ट्रिगर को

नहीं पहचानेंगे तब तक आप उस पुरानी आदत को

नहीं छोड़ पाएंगे तो ये हुआ पहला चरण

दूसरे चरण में क्या आता है दूसरे चरण में

वह एहसास शुरू होता है जिसे हम क्रेविंग

कहते हैं क्रेविंग का शब्द है आपने अक्सर

मिठाई के साथ सुना होगा या चाय के साथ

सुना होगा यू क्रेव फॉर टी यू क्रेव फॉर

स्वीट्स यानी कि आप अगर यह आदत पूरी ना हो

पा रही हो तो आपको जिंदगी में कुछ कम लगता

है आपको अंदर से एक तरह की हूक पैदा होती

है कि आप ऐसा करना चाहते हैं दिस इज कॉल्ड

क्रेविंग यह अगला चरण है अगर आप शुरुआत

में ट्रिगर वाली स्थिति आ गई है तो अगली

स्थिति क्रेविंग की होगी ये क्रेविंग कई

वजह से हो सकती है यह क्रेविंग हो सकती है

कि आप

आपको अपनी पहचान के लिए जरूरी लगता है ऐसा

हो सकता है कि यह एक ऐसी चीज है जिसे आप

बदलना चाहते हैं लेकिन बदल नहीं पा रहे

हैं क्योंकि आपको क्रेविंग होती है आपको

चाय पीने का मन करता है आप नहीं चाहते चाय

पीना लेकिन उसके बावजूद आपकी बॉडी आपको ये

ये सिग्नल्स देती है कि आपको ऐसा करना

चाहिए आपको एक हुक पैदा होती है आपको

हुड़क पैदा होती है आपको एक तरह की प्यास

लगती है आपको उसका मन करता है जिसका करने

का और उसके बाद आपको इसका जो रिस्पांस

मिलता है इससे जो आपको सेटिस्फेक्शन मिलती

है चाहे आप उसको महसूस करें या ना करें

लेकिन आपको उसका जो रिवर्ड मिलता है वह

आपको एक पूरे चक्र को पूरा करता है और इस

वजह से आप रोजाना फिर इस प्रक्रिया

में शामिल रहते हैं ये अंततः व रिवर्ड

वाली चीज है जो इस प्रक्रिया से जिसे हम

आदत कह रहे हैं चुड़ा हुए तो अगर आप इस

पूरी प्रक्रिया को समझने की कोशिश करें आप

कई उदाहरणों से शुरू कर सकते हैं अगर मसलन

मान लीजिए परीक्षा के लिहाज से शुरू करते

हैं अगर आपके पास डेटशीट आ गई अब तक आप

सामान्यत जिंदगी जी रहे थे थोड़ा बहुत पढ़

रहे थे नहीं भी पढ़ रहे थे लेकिन अब आ गई

डेटशीट अब डेटशीट एक ट्रिगर है एक क्यू है

जो बता रहा है कि भाई अब परीक्षा आ गई है

अब क्या होगा अब आप जो लोग गंभीर

विद्यार्थी हैं वो उस टाइम टेबल को उस

डेटशीट को सामने चिपका लेंगे और फिर

धीरे-धीरे धीरे धीरे आप उसके उसके प्रति

पढ़ने की कोशिश करेंगे आपके अंदर एक तरह

की क्रेविंग पैदा होगी आपको लगेगा कि

अच्छे अंक लाने हैं आपको पढ़ना चाहिए

दूसरा पढ़ रहा है मैं नहीं पढ़ रहा हूं और

इसके में आपकी प्रतिक्रिया क्या होगी वह

मूल काम जो आपको करने की आदत डालनी है

पढ़ाई वह शुरू हो जाएगी अब एक अच्छी आदत

आपको पड़ गई और इसका फाइनली रिवॉर्ड के

तौर पर ये हो सकता है कि आपके अच्छे अंक

आए और एक पूरा साइकिल हो जाए अगले साल ऐसा

करने में आपको कम मेहनत करनी पड़ेगी

डेटशीट के समय आप तुरंत लगभग तैयार होंगे

कि अ एक दो तीन चीजें कर

दरअसल यह मनोवैज्ञानिक तौर पर एक बहुत ही

इंटरेस्टिंग चीज है और इसका बहुत अध्यन

मनोविज्ञान में नई चीज नहीं है क्यों आप

समझ सकते हैं कि मनोविज्ञान क्यों इसमें

इंटरेस्टेड है क्योंकि पूरा का पूरा बाजार

इसी प्रक्रिया पर आधारित है आप पाएंगे कि

कितने सारे उत्पाद और सेवा ऐसे हैं जिनके

बने रहने के लिए जिनके चलने के लिए बहुत

जरूरी है कि आपको उन चीजों की आदत डाली

जाए कई बड़े जो कॉर्पोरेट हाउसेस हैं

उन्होंने अपने पूरे के पूरे एंपायर को

साम्राज्य को इसी आदत के बूते पर खड़ा

किया है चाय के विषय में एक पुराना उदाहरण

दिया जाता है कि दिल्ली में घंटाघर के पास

जब कोई दिल्ली में चाय नहीं पीता था

अंग्रेजों के समय में जब चाय के बागान

लगाए गए भारत में तो चाय की खपत बढ़ानी थी

अब चाय की खपत पढ़ाने के लिए भारत के

लोगों को चाय की आदत डालनी जरूरी थी जबक

भारत के लोग पहले से चाय नहीं पीते थे तो

बाकायदा कहा जाता है कि दिल्ली के घंटाघर

के पास बाकायदा चा चाय मुफ्त बांटी जाती

थी एक स्पेसिफिक समय पर और जब वह चाय लोग

पीते थे और शुरुआत में जाहिर है कि उन्हें

चाय कड़वी लगी उन्हें पसंद नहीं आई लेकिन

धीरे धीरे धीरे धीरे उस कैफीन ने आपके मन

में वो ट्रिगर भी पैदा किया वह रिवर्ड भी

दिया कि धीरे-धीरे लोगों को उसका स्वाद लग

गया ये चाय पर लागू होता है कॉफी पर लागू

होता है ये अल्कोहल पर लागू होता है ये

कोका कोला पर लागू होता है ये तमाम किस्म

के ऐसे उत्पादों पर लाग होता है जिनका

शायद न्यूट्रिशनल न्यूट्रिशनल महत्व कुछ

खास नहीं है लेकिन वे आदत है तो इसका मतलब

है कि कॉर्पोरेट वर्ल्ड या य ये जो

कंपनियों की दुनिया है यह बहुत गहराई से

जानना चाहती है कि आदतें कैसे लगती हैं

स्मोकिंग आप जानते हैं कि लोग जानते बूझ

कि ये चीज नुकसान पहुंचाती है इस हैबिट के

अगले चरण तक पहुंच जाते हैं जिसे एडिक्शन

कहा जाता है आदत से शुरू हुई चीज अंततः

एडिक्शन की तरफ जाती है मनोवैज्ञानिक में

स्किनर एक शानदार एक्सपेरिमेंट करते हैं

स्कन तमाम एजुकेशन के जो पाठ्यक्रम है

उसमें से पढ़ाया जाता है स्किनर के

एक्सपेरिमेंट जिसमें कि स्किनर ने माना

जाता है कि कबूतर के साथ एक्सपेरिमेंट

किया कुछ लोगों का कहना है कि चूहे के साथ

भी य किया गया दोनों मैं लेकिन मूल बात

क्या है कि कभी कोई व्यक्ति जब कभी मसलन

चूहे का एग्जांपल ले लेते कि एक छोटा सा

चूहे दन है जिसमें कि वह चूहा एक ऐसी दौड़

भाग रहा है लेकिन किसी बार गलती से एक

लीवर दबता है और जब लीवर दबता है तो उस

लीवर दबने से एक फूड ट्रे इसके अंदर आती

है उसे खाना मिलता है जब उसे एक बार यह

समझ में आना शुरू होता है दूसरी बार तीसरी

बार चौथी बार होते होते उसे समझ में आ

जाता है कि इस लीवर को दबाने से फूड अब वह

उस लीवर को दबाता है और फूड मिलता है लीवर

को दबाता है फूड मिलता है बाद में अगर फूड

मिलना बंद भी हो जाए तब भी उसकी आदत उस

दबाने की रहती है यह जो रिस्पांस स्टिमसन

है आरएस थ्योरी कहा जाता है क्लासिकल

कंडीशनिंग में यह यह आदतों को समझने के

लिए बहुत जरूरी है इस एक्सपेरिमेंट के

माध्यम से यह लगातार किया गया समझा गया कि

हम विद्यार्थियों को भी इसी प्रक्रिया से

सिखाते हैं हम तमाम लोगों को सीखने के लिए

या आदत डालने के लिए इस एक्सपेरिमेंट का

इस्तेमाल करते हैं और ये जो ट्रिगर

रिवॉल्ट रिपीट ये टी आर आर का सिद्धांत है

इसका इस्तेमाल बार-बार लोगों के व्यवहार

में परिवर्तन लाने के लिए किया जाता है

सवाल है कि इसका आपके लिए क्या महत्व है

आप इसके लिए क्या कर सकते हैं देखिए आपकी

समस्याए दो ही मेरे पास जितने कमेंट्स आते

हैं जिनकी वजह से मैं यह वीडियो बना रहा

हूं उसको दो कैटेगरी में बांट सकते हैं

इससे जुड़ी हुई चीज एक है जिसमें वे

अवांछित आदतों से छुटकारा पाना चाते और

दूसरा है जिसमें वे एक कोई पॉजिटिव आदत

डालना चाहते सर कैसे हम इस चीज की आदत

डाले सर इस आदत से छुटकारा कैसे पाए

प्रैक्टिकली स्पीकिंग आपको इस ट्रिगर

रिपीट रिवर्ड के सिद्धांत को समझना पड़ेगा

सबसे महत्त्वपूर्ण है कि आप अपने उस

ट्रिगर को समझिए व कौन सी चीज है अगर मान

लीजिए आप एक आदत से छुटकारा पाना चाह रहे

हैं तो वह आदत जो जिस भी चीज की आपको आदत

है वह उसकी शुरु कहां से होती उस ट्रिगर

को

पहचानी हालाकि इसकी शुरुआत कहां से होगी

सबसे पहले तो आपको इस डिनायल से बाहर आना

होगा कि आपको किसी चीज की हैबिट है या

नहीं है सो फर्स्ट ऑफ ल प्लीज

आइडेंटिफिकेशन

आपके समय का नुकसान हो सकता है आपके

स्वास्थ्य का नुकसान हो सकता है आपकी जो

सफलता की दर है उसके कम होने का नुकसान हो

सकता है इन जो भी जो भी वजह हो उसकी वजह

आपको इस हैबिट को समझना है जैसे ही आपको

यह आदत समझ में आएगी

आपको उसका ट्रिगर पॉइंट समझ में आना शुरू

होगा और यहां मैं आपको एक शानदार रूल दे

रहा हूं किसी भी आदत को डालने या उससे

बचने का रूल जैसे 27 सेकंड रूल कहा जाता

है देखिए जिस समय आपका मन किया किसी चीज

को करने का और वह चीज सहज उपलब्ध है तो

ज्यादा संभावना है कि आप उस कार्य को

करेंगे यानी कि आपके आदत का अगर

ट्रिगर इसके लिए 20 सेकंड का नियम दिया

जाता है मसलन मान लीजिए कि मैं आपको एक

उदाहरण से समझाता हूं हमारे यहां अब तो

विद्यार्थियों को टेलीविजन देखने की इतनी

आदत नहीं है लेकिन एक समय में टेलीविजन की

आदत एक बड़ी परेशानी होती थी और हॉस्टल्स

में आप जानते हैं कि जो टेलीविजन का कमरा

है व कॉमन कमरा होता है एक जगह पर होता है

तो दिल्ली विश्वविद्यालय के हॉस्टल्स में

जो टीवी रूम था कॉमन रूम में नीचे हुआ

करता था वे विद्यार्थी जो उस कमरे के

आसपास रहते थे उनमें इस टेलीविजन देखने की

आदत पढ़ने की संभावना ज्यादा होती थी और

जो उससे सबसे दूर जगह पर रहते थे उनमें इस

आदत की संभावना कम होती होथी सो मच सो कि

हमें बड़ा हैरानी होती थी कि सत्र के

शुरुआत में जिनको टेलीविजन देखने की आदत

थी वो बाकायदा वर्डन के आगे पीछे होकर

उसकी खुशामद करते थे कि उनको टेलीविजन रूम

रूम के पास वाला कमरा दिया जाए और अगर दूर

वाला कमरा है तो क्या होगा मान लीजिए

टेलीविजन का मन किया ट्रिगर आया लेकिन

टेलीविजन इतनी दूर है कि वहां तक पहुंचने

में समय लगेगा उसमें एक आलस्य आएगा तब हो

सकता है कि चार में से एक बारी व्यक्ति

उठक टेलीविजन देखने जाए और बाकी तीन बार

उसे मट्टी द ये 20 सेकंड रूल है यानी कि

20 सेकंड का समय यदि जिस काम की क्रेविंग

पैदा हुई जिस काम का ट्रिगर पैदा हुआ वह

काम 20 सेकंड में शुरू हो रहा है तो

ज्यादा संभावना है कि आप उसे करेंगे अगर

उसे 20 सेकंड से ज्यादा समय लग रहा है तो

मुश्किल होगी तो आसान सा तरीका है मसलन

मान लीजिए आप अपने फोन से परेशान है आप

बार-बार मान लीजिए

और आप इसमें कम समय लगाने लगेंगे संभव है

पूरी तरह भी आजाद ये नेगेटिव के साथ

पॉजिटिव में आपको उसका ठीक उल्टा करना

पड़ेगा अगर आप किसी पॉजिटिव आदत को डालना

चाहते हैं तो आपको सुनिश्चित करना पड़ेगा

कि वह आदत का ट्रिगर पैदा होते ही आप उसे

तत्काल शुरू कर कर सके उसे 20 सेकंड टालना

ना पड़े मसलन मान लीजिए आप एक तरह की

किताबें पढ़ना चाहते हैं तो वो किताब अगर

आपके ठीक मेज पर उपलब्ध है तो जैसे ही

आपके मन में ट्रिगर आया आपकी इच्छा हुई कि

किताब पढ़ी जा चाहिए तो तुरंत आप किताब

उठाएंगे और पढ़ना शुरू कर सकते हैं ज्यादा

संभावना है कि धीरे-धीरे आपको यह आदत लग

जाएगी इस 20 सेकंड रूल से आप कोशिश करें

तो आप ट्रिगर के स्तर पर आदत को कंट्रोल

कर सकते हैं आइर पॉजिटिव और नेगेटिव इस

चीज का इसका मतलब क्या है जिन आदतों से आप

छुटकारा पाना चाहते हैं उनके ट्रिगर्स को

थोड़ा सा मुश्किल बना दीजिए जिनको आप

हासिल करना चाहते हैं उनके ट्रिगर्स को

थोड़ा सा आसान बना दिए और इसके इसके आप

फिजिकल तरीके अपना सकते हैं इसके आप ये वह

तरीका है जो पेरेंट्स ने हमेशा से अपनाया

है जब आप ऐसा कुछ काम करते थे जिसे

पेरेंट्स पसंद नहीं करते थे तो व आपको

आपको आपके लिए व काम करना मुश्किल बनाते

थे टेलीविजन का कनेक्शन काट देना या इस

किस्म की दूसरी चीजें करना तो अब दूसरी

चीज एक अन्य तरीका यह भी है कि जब आप आदत

को आदत से रिप्लेस करते हैं तब हमारे

दिमाग को एक तरह का मुआवजा मिल रहा होता

है क्योंकि दिमाग एक बहुत शातिर अंग है

हमारा मन बहुत ही शातिर है वह बेमतलब

चीजें छोड़ने को तैयार नहीं होता क्योंकि

समझिए आदत मस्तिष्क के लिए एक

महत्त्वपूर्ण

बौद्धिक आलस्य का काम करती मैंने शुरुआत

आदत बाय डेफिनेशन ऐसी चीज है जिसमें आपको

दिमाग नहीं लगाना पड़ता इसका मतलब क्या है

दिमाग को आराम मिलता है इसलिए आदतन की

जाने वाली चीजें बिचल जो चीज ची हैं उनके

लिए उनके फेवर में हमेशा दिमाग रहता है

क्योंकि उससे दिमाग को कुछ नहीं करना

पड़ेगा इसलिए आपको दिमाग को गच्चा देने के

लिए एक आदत को हटाकर उसकी जगह पर श्रम

रखने की जगह पर एक दूसरी आदत रखनी चाहिए

हालांकि ये ध्यान रखिएगा जिन्हें हम

नेगेटिव आदतें कहते हैं वे हमेशा आपको

आनंद दे रही होती है जिन्हें हम पॉजिटिव

आदतें कहते हैं वे आप हमेशा आपसे श्रम की

उम्मीद कर रही होती है इसलिए ट्रेड ऑफ

हमेशा आसान नहीं होता बट स्टिल आई विल से

रिप्लेस योर ओल्ड हैबिट विद अ न्यू वन इट

विल यू कैन नॉट रिड गेट रिड ऑफ योर

हैबिट्स एट ऑल टूगेदर यह संभव नहीं है आप

चाहे कि आपके मन आपकी जिंदगी में कोई आदत

ही ना हो देखा जाए तो सांस लेना भी आदत है

इसलिए आदतों से छुटकारा नहीं पाया जा सकता

आदतों का वर्गीकरण किया जा सकता है कौन सी

श्रेयस्कर आदतें हैं उन्हें रख लिया जाए

कौन सी श्रेयस्कर आदतें नहीं है उन्हें

छोड़ दिया जाए तो इस काम को कर सकते हैं

इस पर थोड़ा सा कोशिश करेंगे कुल मिलाकर

हमने किस चीज को समझा हम ये समझने की

कोशिश कर रहे थे कि हैबिट्स होती क्या है

व्हाई हैबिट्स डाई हार्ड व्हाई एगजैक्टली

उसके पीछे क्या का मनोविज्ञान क्या है

हमने इस चीज को समझा फिर हमने ये सब समझा

कि इसके चरण क्या है और हमने जाना कि

महत्त्वपूर्ण चीजों में है ट्रिगर ट्रिगर

के स्तर पर समझे और उसके बाद स्वाभाविक है

रिपीट के स्तर पर ध्यान रखिए जब तक चीज

दोहराई नहीं जाएगी वो आदत नहीं बनेगी

इसलिए पहले ट्रिगर फिर उसका रिपीट और

फाइनली उससे मिलने वाले रिवर्ड को समझना

है व नेगेटिव रिवर्ड है या पॉजिटिव रिवर्ड

है उस चीज को समझना यह भी समझिए कि सारी

की सारी आदतें

हमेशा व्यक्तिगत नहीं होती और यहां वह वजह

है जिस वजह से मैं इस वीडियो

को इस स्तर तक लेकर आना चाह रहा आपकी बहुत

सारी आदतें व्यक्तिगत है लेकिन हमारी कई

सामूहिक या सामाजिक आदतें भी होती है हमें

उन आदतों को भी पहचानना है क्योंकि यह

आदतें भी पॉजिटिव या नेगेटिव दोनों हो

सकती है मसलन दूसरे के काम में टांग अड़ा

की

आदत जजमेंटल होने की आदत यह केवल

व्यक्तिगत आदतें नहीं क्योंकि हम समूह के

स्तर पर भी ऐसा करते हैं सामाजिक आदत भी

हालांकि हमें चीज की शुरुआत व्यक्तिगत

आदतों से करनी पड़ेगी लेकिन अंतत हमें

सामाजिक आदतो तक भी पहुंचना पड़ेगा तो आप

समझ सकते हैं कि हैबिट्स आपकी जिंदगी का

आपकी तैयारी का आपके करियर को लेकर आपके

भविष्य को लेकर एक बहुत महत्त्वपूर्ण

मोर्चा है इस मोर्चे पर लगातार काम करते

रहिए ये एक बात एक एक आदत का मामला नहीं

है ये एक साल का मामला नहीं है एक बात का

मामला नहीं है ये निरंतर चलने वाली बात है

इसलिए अगर आप अपने व्यक्तित्व में कुछ

सकारात्मक बदलाव लाना चाहते हैं तो ध्यान

रखिएगा सकारात्मक व्यक्तित्व वह होता है

जिसमें सकारात्मक आदतों की जो गुंजाइश है

जो संख्या है वो ज्यादा होती है

[संगीत]