3 étapes simples pour gérer son angoisse (TCC)

Summary

Dans cet épisode, un psychiatre propose trois étapes simples pour lutter contre l'angoisse, en particulier face à des situations stressantes comme la guerre nucléaire. Il explique que l'angoisse provient souvent d'une dissonance cognitive, d'une lutte entre nos attentes et la réalité. La première étape consiste à reconnaître que l'angoisse ne mène à rien de constructif. Ensuite, il s'agit de distinguer ce qui dépend de nous de ce qui échappe à notre contrôle. Enfin, la dernière étape consiste à agir concrètement pour se recentrer et réduire l'anxiété, en se concentrant sur ce que l'on peut contrôler et faire pour son bien-être personnel.

Takeaways

• 😀 L'angoisse est souvent causée par une dissonance cognitive, un décalage entre nos attentes et la réalité.
• 😀 Les ruminations sont des pensées négatives répétitives et inutiles qui aggravent l'angoisse sans résoudre le problème.
• 😀 Accepter que l'angoisse ne résout rien est la première étape pour la réduire efficacement.
• 😀 Il est essentiel de distinguer ce qui dépend de nous et ce qui échappe à notre contrôle pour mieux gérer notre angoisse.
• 😀 La sagesse stoïcienne nous enseigne que se concentrer sur ce que l'on peut changer est une clé pour surmonter l'anxiété.
• 😀 Ruminer sur des événements mondiaux comme la guerre ne changera pas la situation, mais nous affecte personnellement.
• 😀 Se focaliser sur des actions concrètes, même petites, permet de réduire l'anxiété et de reprendre le contrôle.
• 😀 Agir, comme faire du sport ou se rapprocher de ses proches, peut être plus bénéfique que de se laisser submerger par les pensées négatives.
• 😀 Il est possible de trouver un sens à nos actions quotidiennes, même face à des situations mondiales inquiétantes.
• 😀 Réduire son angoisse ne signifie pas ignorer les problèmes, mais plutôt prendre des actions positives pour gérer son bien-être.

Q & A

Qu'est-ce qui provoque généralement l'angoisse selon l'intervenant ?

L'angoisse est souvent induite par une dissonance cognitive, un désaccord entre nos attentes, nos espoirs et la réalité que nous observons dans le monde.

Pourquoi les ruminations sont-elles problématiques dans la gestion de l'angoisse ?

Les ruminations sont des pensées répétitives, négatives et pessimistes qui sont envahissantes et stériles, ce qui ne fait qu’aggraver l'angoisse sans apporter de solution.

Quelles sont les trois étapes proposées pour lutter contre l'angoisse ?

Les trois étapes sont : 1) Reconnaître que l'on est angoissé et que cette angoisse ne nous aide pas à trouver des solutions. 2) Distinguer ce qui dépend de nous de ce qui n'en dépend pas. 3) Passer à l'action, en agissant sur les aspects sur lesquels nous avons un contrôle.

Pourquoi est-il important de reconnaître que l'angoisse ne sert à rien ?

Il est important de reconnaître que l'angoisse ne sert à rien car elle ne change rien aux événements extérieurs. Cela permet de réduire la tension intérieure et de mieux se concentrer sur des actions constructives.

Comment le fait de se concentrer sur ce qui dépend de nous aide-t-il à gérer l'angoisse ?

Se concentrer sur ce qui dépend de nous permet de retrouver un sentiment de contrôle et d'action. Cela aide à éloigner les préoccupations sur des éléments incontrôlables et à focaliser notre énergie sur des actions positives.

Que suggère l'intervenant pour ceux qui se sentent impuissants face à des événements mondiaux comme la guerre en Ukraine ?

L'intervenant suggère de se concentrer sur des actions personnelles, comme se rapprocher de ses proches, agir pour ses valeurs, ou prendre soin de soi, plutôt que de se concentrer sur des événements extérieurs sur lesquels on n'a aucun pouvoir.

Pourquoi l'intervenant mentionne-t-il la sagesse stoïcienne dans ce contexte ?

Il fait référence à la sagesse stoïcienne pour souligner qu'il est important de distinguer ce qui dépend de nous et ce qui ne dépend pas de nous, afin de mieux gérer nos émotions et actions.

Quelle est l'importance de passer à l'action quand on est angoissé ?

Passer à l'action permet de contrer l'effet paralysant des pensées anxieuses. L'action, même à petite échelle, est plus bénéfique que de rester dans une réflexion incessante qui aggrave l'angoisse.

Que conseille l'intervenant pour éviter de se laisser envahir par des émotions négatives ?

L'intervenant conseille de ne pas se laisser envahir par des émotions négatives en agissant concrètement sur des choses que l'on peut contrôler, même si ces actions semblent petites, plutôt que de ressasser des pensées anxieuses.

Quel exemple personnel l'intervenant donne-t-il pour illustrer l'importance de se concentrer sur l'essentiel en période de crise ?

L'intervenant donne l'exemple de la situation où l'on apprend que l'on a une maladie incurable avec un pronostic de trois semaines à vivre. Dans ce cas, il est préférable de se concentrer sur l'essentiel, ses proches, et les moments de bien-être plutôt que de se laisser submerger par la dépression.