(6FT METHOD) - Full guide to increase your height.

Summary

The video script discusses a comprehensive guide on increasing height naturally without surgery, targeting both younger and older audiences. It emphasizes the importance of diet, exercise, sleep, and avoiding processed foods and high estrogen foods. The speaker shares personal experiences and scientific insights, including the role of testosterone and growth hormone in height increase. Techniques such as sprinting, swimming, cycling, stretching, and hanging exercises are recommended. The script also mentions the significance of bone micro-fracture and proper nutrition with supplements like Vitamin D, Calcium, and Omega-3. The guide aims to provide valuable knowledge and practical steps for natural height growth, promising significant results with dedication and consistency.

Takeaways

• 😀 The video is a comprehensive guide aimed at helping viewers increase their height through various methods and providing valuable knowledge without any edits or filler content.
• 🏃‍♂️ The speaker emphasizes the importance of exercise, particularly sprinting, swimming, and cycling, to stimulate bone growth and increase height.
• 🍽️ A nutritional approach is discussed, highlighting the need for a diet rich in proteins, vitamins, and supplements like Glucosamine, Omega-3, and Vitamin D3 to support bone health and growth.
• 💤 Sleep is underscored as a critical factor for growth, with the video suggesting that getting 8 to 10 hours of sleep is essential for the release of growth hormones.
• 🧘‍♂️ Meditation is introduced as a method to reduce cortisol levels, which can inhibit optimal testosterone production, thereby promoting a healthier lifestyle and potentially aiding height increase.
• 🌞 Sunlight exposure is recommended for its benefits in vitamin D production, which is often lacking in 90% of people, and is crucial for overall health, including bone strength and growth hormone regulation.
• 🚫 The video advises against consuming processed foods and foods high in estrogen, which can compete with testosterone and potentially hinder growth.
• 🔁 Consistency in the routine is highlighted, with the speaker sharing personal anecdotes about the discipline required to follow the recommended practices for desired results.
• 📚 The speaker mentions a book that contains in-depth, scientifically-backed information on the methods discussed, suggesting it as a resource for those seeking more knowledge.
• 🌡️ The 'Heat Method' is introduced, which involves taking steam and cold baths to increase growth hormone levels, but the specifics are not detailed in the script.
• 🧘‍♀️ Stretching exercises, such as hanging and upward dog posture, are presented as effective ways to decompress the spine and potentially increase height.

Q & A

What is the main topic of the video script?

The main topic of the video script is about providing a comprehensive guide on increasing height through various methods such as exercise, diet, and lifestyle changes.

What does the speaker claim about the content of their videos?

The speaker claims that their videos contain no domain manipulation and are simply speaking and providing value and knowledge directly to the viewers without any edits or cuts.

What is the first step mentioned in the script for increasing height?

The first step mentioned in the script for increasing height is to get the right mindset and to accept oneself, as feeling insecure about one's height can hinder growth.

What is the significance of the 'Six Feet' method mentioned in the script?

The 'Six Feet' method seems to be a self-named approach by the speaker that involves a combination of exercises, diet, and possibly other techniques to increase height, although the exact details are not clear from the transcript.

What is the role of sleep in the context of this script?

In the context of this script, sleep is crucial for recovery and growth, as it is during sleep that the body releases growth hormones and repairs itself, contributing to height increase.

What is the importance of the 'heating method' discussed in the script?

The 'heating method' is presented as a way to increase the release of human growth hormone and testosterone, which can potentially contribute to height growth and overall health.

What dietary supplements are suggested in the script to support bone health and growth?

The script suggests taking supplements like glucosamine, omega-3, and vitamin D3 to support bone health and growth, although it emphasizes that these should be taken from trusted brands.

What is the role of exercise in the script's approach to increasing height?

Exercise plays a significant role in the script's approach to increasing height, with methods like sprinting, swimming, and cycling being recommended to apply stress to the bones, stimulating growth and strengthening the bones.

What is the significance of the 'insert method' mentioned in the script?

The 'insert method' seems to refer to a technique that involves specific exercises and possibly nutritional advice aimed at spinal cord decompression and leg opening, which might contribute to height increase.

What is the speaker's stance on processed foods in relation to height growth?

The speaker advises against consuming processed foods, as they may contain high levels of estrogen that could compete with testosterone, potentially hindering height growth.

What is the final advice given by the speaker regarding the implementation of the methods discussed in the script?

The speaker's final advice is to follow the methods with 100% dedication and commitment, emphasizing that results will be visible if the steps are implemented sincerely and consistently.

Outlines

00:00

📚 Introduction to the Height Growth Guide

The speaker welcomes viewers to the channel and introduces a comprehensive guide on height growth. They emphasize the importance of watching the entire video for valuable insights and zero-edit tips on self-improvement. The speaker shares their own experience with insecurities about height and introduces the first step towards accepting oneself. They mention writing an e-book with proven scientific methods and research to help increase height without the need for expensive treatments or surgery.

05:00

🏋️‍♂️ Exercise and Growth Plateau Overcoming Techniques

The paragraph discusses the benefits of certain exercises for increasing height, particularly focusing on sprinting, swimming, and cycling. The speaker explains the importance of micro-fractures in bones and their role in growth, recommending specific protocols like sprinting 200 meters with gradually increasing weights. They also mention the significance of growth hormones and human growth hormone in the context of height increase and advise viewers to follow the steps diligently for significant changes in height over time.

10:01

🍽️ Nutritional Methods for Height Growth

This section highlights the role of nutrition in height growth, emphasizing the need for micro-nutrients, vitamins, supplements, and a balanced diet. The speaker suggests taking supplements like glucosamine for bone health and protein for muscle growth and overall development. They also discuss the importance of sleep for recovery and growth, mentioning the benefits of deep sleep in releasing growth hormones.

15:05

💤 Sleep and Its Impact on Growth

The speaker elaborates on the importance of sleep for growth, explaining that deep sleep is crucial for the release of growth hormones and insulin-like growth factor. They suggest maintaining a consistent sleep schedule to optimize hormone release and recovery, emphasizing the need for 8 to 10 hours of sleep for maximum benefits.

20:08

🌞 Sunlight Exposure and Its Benefits

The paragraph discusses the benefits of sunlight exposure for vitamin D production and overall health. The speaker recommends morning sunlight for its golden hours and suggests avoiding midday sun to prevent skin damage. They mention the optimal time for sunlight exposure and its role in enhancing mood and energy levels.

25:08

🧘‍♂️ Inversion Techniques for Spinal Decompression

This section introduces inversion techniques as a method for spinal decompression, which can help increase height by alleviating pressure on the spine. The speaker describes exercises like hanging and the cobra stretch, which can help stretch the spine and improve mobility. They emphasize the importance of proper form and consistency in these exercises for effective results.

30:08

🚴‍♂️ Avoiding Activities that Compress the Spine

The speaker advises against activities that compress the spine, such as heavy weight lifting, which can hinder growth. They recommend exercises like swimming and cycling, which are less stressful on the spine and promote growth. The paragraph also touches on the importance of maintaining a healthy lifestyle to support height growth.

35:09

🌱 Natural Approaches and Honesty in Growth Techniques

The speaker emphasizes their commitment to providing honest and valuable information without resorting to clickbait or misinformation. They discuss natural methods for height growth, including meditation, exercise, and a healthy diet, and express their dedication to helping viewers improve their height and overall well-being.

40:10

🧘‍♂️ Meditation and Its Positive Effects on Hormone Levels

This paragraph delves into the benefits of meditation for reducing cortisol levels and optimizing testosterone production. The speaker shares their personal meditation routine and its impact on sleep quality and growth hormone release. They suggest that regular meditation can lead to deeper sleep and enhanced recovery, which are essential for growth.

🥦 Diet and Lifestyle for Optimal Health and Growth

The speaker talks about their personal diet and lifestyle choices that contribute to optimal health and growth. They advocate for a diet rich in whole foods, fruits, and lean proteins, and mention the occasional use of supplements for specific needs. The paragraph concludes with a focus on the importance of a consistent routine for stretching, sunlight exposure, and proper sleep to support height growth.

🤸‍♂️ Stretching Routine for Height Increase

The final paragraph emphasizes the importance of a daily stretching routine for increasing height. The speaker shares their personal experience with hanging exercises and how it has helped them surpass their genetic height potential. They encourage viewers to implement the steps discussed in the video with dedication for significant results and provide a link to a book for further guidance on height growth.

Keywords

💡Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter associated with pleasure and reward. In the context of the video, the speaker mentions that their videos do not contain dopamine-inducing elements such as edits and flashy content. This highlights the focus on delivering pure knowledge without the distractions commonly found in other self-improvement videos.

💡Human Growth Hormone (HGH)

Human Growth Hormone (HGH) is a hormone that stimulates growth, cell reproduction, and regeneration in humans. The speaker discusses HGH in the context of increasing height, explaining that it plays a crucial role in bone growth and development. They mention research and methods to naturally boost HGH levels to aid in height increase.

💡Microfractures

Microfractures are small cracks in bones that can stimulate bone growth when healed. The speaker describes a method of inducing microfractures through activities like sprinting with weights to promote bone growth and increase height, comparing it to muscle growth through exercise.

💡Nutrition

Nutrition refers to the intake of food and nutrients necessary for health and growth. The speaker emphasizes the importance of a diet rich in proteins, vitamins, and minerals to support bone health and growth. They highlight specific nutrients such as glucosamine, protein, zinc, and magnesium as crucial for bone healing and growth.

💡Testosterone

Testosterone is a hormone that plays a key role in the development of male reproductive tissues and secondary sexual characteristics. It is also important for muscle and bone growth. The speaker mentions testosterone in relation to height growth, explaining that higher levels can contribute to increased HGH production and overall growth.

💡Sunlight

Sunlight is a natural source of Vitamin D, which is essential for bone health. The speaker advises spending time in sunlight during the 'golden hours' to naturally boost Vitamin D levels, which supports bone density and growth. They stress the importance of morning and evening sunlight exposure for optimal health benefits.

💡Sleep

Sleep is crucial for overall health and growth, particularly for the release of growth hormones. The speaker highlights the need for consistent sleep patterns, ideally 8-10 hours per night, to maximize the release of HGH and testosterone. They stress the importance of a regular sleep schedule to enhance growth and recovery.

💡Exercise

Exercise, particularly activities like sprinting, swimming, and cycling, is discussed as a method to stimulate bone growth through microfractures and increased HGH production. The speaker explains that these exercises not only promote physical fitness but also contribute to height increase when performed correctly.

💡Fasting

Fasting involves abstaining from food for certain periods to allow the body to balance hormones and optimize growth. The speaker suggests incorporating intervals between meals to enhance the production of growth hormones and improve overall health. They recommend a simple fasting routine to support height increase.

💡Supplementation

Supplementation refers to the use of dietary supplements to ensure adequate intake of essential nutrients. The speaker recommends supplements like glucosamine, Vitamin D3, and K2 to support bone health and growth. They advise choosing high-quality, trusted brands for effective supplementation.

Highlights

Introduction to the channel and the author's commitment to providing value and knowledge without edits or cuts, ensuring authenticity.

Emphasis on respecting viewers for watching without the promise of entertainment but for the practical steps and knowledge shared.

The author's personal journey and struggle with height insecurities, relating to the audience's potential feelings of self-doubt.

Mention of not having uploaded for 10-15 days, indicating a period of intense writing for the first ebook, showcasing dedication.

Introduction of the ebook 'Six Feet Method', a comprehensive guide with proven scientific knowledge and research.

Explanation of the term 'Testosterone', its role in height increase, and the author's research journey into this hormone.

The author's experience with writing the ebook, taking 15 days and covering 48-49 pages of valuable information.

A promise to the audience that following the guide's steps will result in a significant change in their height after three to four years.

Details about the three protocols for height increase: sprinting, swimming, and cycling, and their importance in the process.

The nutritional method's focus on micro-fractures, treating bones like muscles, and the importance of diet for bone health.

Recommendation of supplements like Glucosamine for bone health and the suggestion to avoid high-estrogen foods.

Importance of sleep for recovery and growth, especially the release of Human Growth Hormone during midnight.

The concept of fasting and its benefits for hormone balance and optimizing the release of growth factors.

The Heat Method, which involves steam baths and cold showers for increasing growth hormone release.

Discussion on the importance of sunlight exposure for Vitamin D and overall health benefits.

Introduction of the 'Inch Method', a set of ancient practices for spinal cord decompression and leg opening.

The author's personal routine of stretching, sunlight exposure, and proper diet as a testimony to the effectiveness of the guide's methods.

Transcripts

सो वेलकम बैक टू दिस चैनल एंड इट इज द

सेकंड फुल गाइड वच आई एम पोस्टिंग ऑन दिस

चैनल लाइक टू बी ऑनेस्ट आई गिव यू अ फुल

रिस्पेक्ट दैट यू वाच माय वीडियोस इट

सिंपली बिकॉज इन वीडियोस में कोई डोपामिन

नहीं है देर आर नो एडिट्स दे आर जस्ट मी

स्पीकिंग एंड प्रोवाइड वैल्यू एंड नॉलेज

डायरेक्टली टू यू विथ जीरो एडिट्स विथ

जीरो कट आउटस

एंड नो बुलशिट ऑफ द सेल्फ इंप्रूवमेंट अदर

यूट्यूब जो बहुत सारे एडिट्स एंड वो सब

पोस्ट कर देते हैं आई रियली रिस्पेक्ट यू

फॉर दैट एंड फर्स्ट ऑफ ऑल इफ यू हैव

क्लिक्ड टू दिस फुल गाइड ऑफ इंक्रीजिंग

योर

हाइट द फर्स्ट फैक्ट यू नीड टू एक्सेप्ट

इज कि यू फील इनसिक्योर अबाउट

योरसेल्फ दैट द फर्स्ट स्टेप

यू नीड टू गेट दैट थिंग इन माइंड दैट यस

यू फील शॉर्ट यू फील इनसिक्योर अबाउट योर

हाइट मे बी यू आर 59 510 511 यू हैव

प्रिटी गुड हाइट बट स्टिल तुम्हारे दिमाग

में वो सेंस ऑफ इनसिक्योरिटी है कि यार

मेरे साथ वाला दोस्त तो 6 दो का है और मैं

51 का हूं द लिटिल सेंस ऑफ इनसिक्योरिटी

दैट यू वांट टू गेट अ लिटिल बिट मोर इंचे

इन योर हाइट

बट यू फील लाइक योर ग्रोथ प्लेट्स आर

क्लोज तुम और लंबे नहीं हो सकते तुम्हारी

उम्र निकल गई

है बट लेट्स गेट टू द कांटेक्ट ऑफ दिस

वीडियो

फर्स्ट पिछले 10 12 दिन से मैंने कोई

अपलोड नहीं किया फॉर ट 12 और 15 डेज ऑफ

टाइम स्पैन आई वास एक्चुअली राइटिंग द

फर्स्ट ईबुक द ईबुक

टू दिस वीडियो च इज आई नेम इट सिक्स फीट

मेथड आई लिटरली रोट अ 50 पेजेस और 49 48

पेजेस ऑफ फुल गाइड टू जस्ट फॉर यू विथ

एवरी सिंगल नॉलेज दैट यू कैन फाइंड च इ

प्रूवन साइंटिफिकली विद द रिसर्चस विथ यू

नो एक्चुअल मेथड्स एंड माय ओन रूटीन

ऑन दैट

ईबुक विथ वेरी नॉमिनल प्राइस लाइक इतना

सस्ता प्राइस की तुम्हारे पबज के यूसी

उससे ज्यादा महंगे द प्राइस इ

9 द लिंक इन इ द डिस्क्रिप्शन यू कैन बाय

द ईबुक अबाउट हाउ टू इंक्रीज हाइट बट एज

इफ यू डोंट वांट टू बाय इट यू कैन वच दिस

फुल वीडियो इट विल

इवेंचर ऑन दिस टॉपिक दैट हाउ यू कैन

इंक्रीज योर हाइट एंड फॉर कांटेक्ट दैट यू

विल थिंक कि मैं इस बंदे की बात क्यों सुन

अबाउट इंक्रीजिंग हाइट लेट मी गिव यू अ

स्टोरी फर्स्ट लाइक यू विल अंडरस्टैंड दैट

व्हाई यू शुड वच दिस फुल गाइड व्हिच इज ऑफ

कोर्स अ बोरिंग वन बिकॉज इट्स प्योर नॉलेज

नॉट एंटरटेनमेंट इट प्योर प्रैक्टिकल

स्टेप्स नॉट एंटरटेनमेंट सो क्यों तुम्हें

इस वीडियो को देखना

चाहिए व्हेन आई वाज में क्लास 11थ व्हिच

इज टू एंड हाफ थ्र इयर्स अगो मैं एक टर्म

से इंट्रोड्यूस हुआ था मुझे वो टर्म पता

था पहले से बट मैं इंट्रोड्यूस और उस परे

काम करना लाइक रिसर्च करना उस टाइम पर

स्टार्ट किया था दैट वर्ड वास

टेस्टोस्टरॉन

हां मैंने टेस्टोस्टरॉन के बारे रिसर्च

स्टार्ट करी

मैं जब उसके बारे पढ़ना स्टार्ट

किया आई केम अक्रॉस वन थिंग व्हिच इज

कॉल्ड

एचजीएच ह्यूमन ग्रोथ

हार्मोन वो हार्मोन आपकी हाइट इंक्रीज

करने में हेल्प करता है एंड अ लॉट ऑफ अदर

साइंटिफिक टर्म्स व्हिच आर ऑलरेडी पुट इन

माय ईबुक जो कि मुझे भी एक्चुअली याद नहीं

है बट आई रीड दैट ईबुक एंड कुछ कुछ चीजें

में कुछ ईबुक की याद है बिकॉज आई पुट 100%

एफर्ट टू यू नो मेक दैट ईबुक लाइक आई आई

टूक एक्चुअली वो ईबुक लिखने में मुझे 15

दिन लगे बट द नॉलेज बिहाइंड इट वाज ऑफ

थ्री [ __ ] इयर्स सो यू गेट द वैल्यू ऑफ

इट लीव दैट असा साइड आई एम नॉट यू नो

प्रेशिंग यू टू बाय इट इट्स योर चॉइस सो

लेट्स गेट टू द पॉइंट ऑफ द फुल गाइड सो

तुम्हें फुल गाइड इसलिए देखनी चाहिए

बिकॉज मैं उस टाइम पर टेस्टोस्टरॉन से

इंट्रोड्यूस हुआ देन आई इंट्रोड्यूस दैट

हाउ वी कैन इंक्रीज आवर हाइट मतलब क्या

मतलब आई गट क्यूरियस कि इज देर एनी

स्टेप्स दैट आफ्टर गेटिंग ग्रोथ प्लेट

क्लोज इज देयर एनी ऑप्शन दैट हाउ टू

इंक्रीज हाइट एंड डिड आई इंक्रीज माय हाइट

आफ्टर इट ऑफ कोर्स आई डिड 3 इंचे बिकॉज़

मैं इस चीज से बहुत लेट इंट्रोड्यूस रहा

था बट इफ यू आर यंग इफ यू आर 15 16 यू कैन

टेक अ फुल एडवांटेज ऑफ दिस यू नो दिस फुल

गाइड इफ यू वाच दिस फुल [ __ ] वीडियो आई

डोंट नो हाउ लॉन्ग इट विल बी हाउ शॉर्ट इट

विल आई डोंट नो दैट बट इफ यू [ __ ] वाच

दिस वीडियो आई एम टेलिंग यू दैट एंड यू

फॉलो एंड इंप्लीमेंट द स्टेप्स आई गारंटी

यू दैट यू विल सी अ मैसिव चेंज इन योर

हाइट व्हेन यू विल आफ्टर थ्री इयर्स फोर

इयर्स द टाइम स्पैन ऑफ़ फोर इयर्स अगर

तुम्हारी हाइट एक्चुअल में 59 होनी थी यू

विल बी

61 यस आई एम टेकिंग द गारंटी फॉर इट इफ यू

आर यंग एंड यू आर डूइंग इट एंड इफ यू आर

ऑलरेडी 1920 देन इट विल डेफिनेटली वर्क

फॉर यू बट यू हैव टू पुट एक्स्ट्रा

एफर्ट्स

एंड योर रिजल्ट्स विल बी नॉट सो यू नो

लाइक 7 8 इंचे नहीं बट इफ यू आर 511 आई

कैन टेल यू दैट यू कैन रीच

61 यस 2 इंचे का फर्क तो पड़ेगा ही बिकॉज

मुझ में पड़ा आई एम लाइव एग्जांपल बाय

फॉलोइंग दस स्टेप्स फॉर इयर्स लाइक फॉर अ

ईयर नॉट फॉर इयर्स आई विल नॉट लाई फॉर अ

ईयर आई फॉलो द स्टेप्स एंड आई विल आई विल

टेल यू माय रूटीन टू व्हाट आई एक्चुअली डू

सो एज आई टोल्ड यू कि मैं पिछले 3 साल से

ढाई तीन साल से लाइक बहुत क्यूरियस रहा इस

चीज के पीछे एंड टुकड़ों टुकड़ों में

इधर-उधर से नॉलेज इधर-उधर से रिसर्च

इधर-उधर से आर्टिकल्स इधर-उधर से पॉडकास्ट

देखे कि इज देयर एनी यू नो प्रैक्टिकल

स्टेप्स टू इंक्रीज हाइट एंड फाइनली आई

ग्रेबस ऑल दैट नॉलेज एंड पुट इन टू वन

[ __ ] थिंग व्हिच इज अ गाइड वि व्हिच इज

दिस फुल गाइड एंड अनदर थिंग इज माय ईबुक

सो मैंने पूरी नॉलेज को गैदर किया कुछ

लोगों कंसल्ट किया ट हाउ टू राइट अ बुक

एंड हाउ टू यू नो प्रैक्टिकली इन टर्म्स

को क्या बोलेंगे हाउ टू प्रेजेंट इट टू यू

ट इट विल बी अंडरस्टैंडेबल टू यू सो मैंने

उन सब चीजों को गैदर किया एंड हियर आई एम

मेकिंग अ फुल गाइड ऑन इट हाउ टू इनक्रीस

योर हाइट च् इज कॉल्ड अ 6 फीट मेथड लेट

डायरेक्टली गेट इन टू इट सो द स्टेप वन और

मेथड वन

इज फैक्चरिंग मेथड व्हाट आई मीन फ्रॉम

फैक्चरिंग मेथड कि भाई एक चीज को समझना यू

हैव टू ट्रीट योर बोन लाइक अ मसल अब मेरी

बात को समझना मसल ग्रोथ कैसे होता है अगर

तुम वर्कआउट करते हो तो यू विल रिलाइज कि

मसल ग्रोथ कैसे होता है तुम अपनी मसल को

डैमेज करते हो देन वो हील होती है एंड इट

टर्न्स आउट टू बी बिगर एंड स्ट्रांग

इन वेरी सिंपल

लैंग्वेज सेम गोज विद द बोन तुम अपनी बोन

को माइक्रो फैक्टर्स दोगे माइक्रो फैक्चर

मतलब यह नहीं कि अपने एक्सीडेंट करागे

यहां अपने पैर में हथौड़ा मार लोगे नहीं

आई विल एक्सप्लेन इट तुम अपने बोन को

माइक्रो फ्रैक्चर दोगे उसके बाद योर बोन

विल रिकवर एंड इट विल टर्न आउट टू बी

स्ट्रांग एंड

लोंगर अब तुमहे लग रहा होगा क्या बकवास कर

रहा है र

कैसे एक्चुअली गो एंड रिसर्च

इट यू नो इन 19 सेंचुरी जूल्स वल्फ वास द

वन हु डिस्कवर्ड दिस बोन स्ट्रक्चर्स ट

अगर तुम बोन स्ट्रक्चर्स को एक स्ट्रेस के

अंदर यू नो पुट करते हो एक स्ट्रेस

सिचुएशन में देन दे ग्रो बैक स्ट्रांग और

लोंगर च इंक्रीज योर बोन डेंसिटी एस साइज

आल्सो द साइज ऑफ योर बोनस सो इट इज अ

प्रैक्टिकल थिंग एंड इ साइंटिफिकली प्रूवन

थिंग सो हाउ यू पुट फैक्चर टू योर बोन आई

विल गिव यू थ्री प्रोटोकॉल्स फॉर इट द

फर्स्ट वन इ स्प्रिंटिंग प्रोटोकॉल च इज द

बेस्ट वन सो स्टार्ट डूइंग

स्प्रिंट्स एट स्प्रिंट्स ऑफ 200 मीटर इ

यू नो मोर देन सफिशिएंट और इस चीज को लेवल

अप करने के लिए धीरे-धीरे

ड एंकल वेट्स बैक वेट्स लाइक बैक पैक में

वेट भर के दौड़ना स्टार्ट करो स्टार्ट

फ्रॉम 500 ग्राम देन गो टू 1 केजी देन गो

टू 2 केजी इट विल इंक्रीज योर स्पीड प्लस

इट विल गिव यू योर बोन माइनर फैक्टर्स दैट

डैमेज विच सिमिलर एज मसल्स जो सेम मसल के

लिए तुम्हारे डैमेज होंगे ना इमेजिन योर

बोन एज योर मसल कि वो भी उस तरीके से

डैमेज हो रही है एंड दैट विल रिकवर हील

एंड यू नो ग्रो बिगर एंड लंगर

यू नीड टू कीप दैट थिंग इन माइंड कि दैट

इट इज एक्चुअली अ ट्रुथ तुम्हें बिलीव

करना होगा इस चीज को आई एम टेलिंग यू और

अगर तुम्हें बिलीव नहीं है पॉज दिस वीडियो

राइट नाउ राइट द हेल नाउ एंड गो एंड

रिसर्च द फुल वुल्फ मेथड इन 19 सेंचुरी

जूल्स वल्फ डिस्कवर्ड इट आई एम इवन टेलिंग

यू द नेम ऑफ द साइंटिस्ट ू दे ट सो गो एंड

रिसर्च अबाउट इट सो तुम्हें स्प्रिंटिंग

करनी है 8 * 200 मीटर

विथ अ लिटिल बिट वेट पहले बिना वेट के करो

स्टेमिना बिल्ड अप करो देन गो विद द वेट्स

टू इंक्रीज द लेवल सिर्फ आठ सेट करो 200

200 मीटर

के यू डों नोट नीड टू डू ट मोर देन दैट और

इसको भी वीक में दो से तीन बार ऐड करो

अपने रूटीन में यू विल सी द

चेंजेज इट विल इंक्रीज यो टेस्टोस्टरॉन

प्लस एचजीएच वच इज ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन

बोथ टूगेदर

एंड टेस्टोस्टरॉन इंक्रीज होने से इट गिव

यू एडिशनल एनर्जी एंड एडिशनल बेनिफिट्स बट

योर मेजर फोकस इ ऑन एचजीएच सो द सेकंड

प्रोटोकॉल इ स्विमिंग प्रोटोकॉल तुमने तो

सुना ही होगा कि स्विमिंग करने से हाइट

बढ़ती है च इ एक्चुअली अ फैक्ट स्विमिंग

करने से हाइट बढ़ती है बट अगर तुम

स्विमिंग को प्रॉपर वे में करो न यू

एक्चुअली स्ट्रेच योर लेग्स एंड

हैंड्स फुली देन यर जो तुम्हारा स्पाइन है

वो कंप्रेस की जगह डीकंप्रेस होता है और

वो और खुलता है व्हिच इवेंचर योर

हाइट एंड द थर्ड प्रोटोकॉल इज साइकलिंग

साइकलिंग इज आल्सो वेरी इंपोर्टेंट इन

चीजों को अल्टरनेटली अल्टरनेटिवली अपने

वीक में एक या दो बार ऐड करो स्विमिंग को

साइकलिंग को स्प्रिंटिंग को एंड इवेंचर

मूव होते रहो इन तीन चीजों में बट डू इट

विथ योर 100% एफर्ट एंड 100% करेक्ट फॉर्म

बिकॉज ट्स गोना डैमेज योर स्पाइन लाइक

फैक्चर माइक्रो फैक्चर ऑन यो स्पाइन

माइक्रो फैक्चर ऑन योर ए लेग्स एंड ट गोना

हील एंड टस गोइंग टू गिव यू अ लंगर एंड

स्ट्रांग

बोन यू कैन इंक्रीज योर हाइट बाय दैट इवन

दो यह तीनों प्रोटोकॉल्स और य तीनों

एक्टिविटीज बहुत ही नॉर्मल साउंड कर रही

होंगी बट दे आर एक्चुअली अनाबॉलिक टू योर

ग्रोथ बिलीव मी एंड आई एम टेलिंग य अगेन

इफ यू डोंट गो रिसर्च अबाउट इट गो

एक्चुअली सर्च इट यू विल फाइंड

इट एक्चुअली फाइंड इट व्ट आई एम ट्राइट से

सो नाउ द सेकंड मेथड च इज न्यूट्रिशनल

मेथड्स नाउ तुम्ह यह चीज तो समझ आ गई कि

तुम्हें अपनी बोन को माइक्रो फैक्टर्स

देने हैं एंड ट्रीट इट लाइक अ मसल सो यू

हैव टू टेक डाइट लाइक अ मसल समझे जब तुम

मसल को अपनी डैमेज करते देन यू टेक हाई

प्रोटीन टू हील इट एंड रिकवर इट एंड मेक

इट स्ट्रांग एंड बिगर सेम गोज विद द बोन

तुम्हे अपनी बोन के लिए भी वही करना होगा

तुम्हें कुछ न्यूट ऐसे न्यूट्रिएंट्स ऐसे

विटामिंस ऐसे सप्लीमेंट्स और मे बी ऐसी

डाइट लेनी पड़ेगी जिससे तुम्हारी बोन को

हील हो बोन को सपोर्ट मिले एंड वो

स्ट्रांग और लंगर और बिगर इन साइज डेवलप

हो और हील हो सके सो द फर्स्ट एंड द मोस्ट

मोस्ट इंपोर्टेंट विटामिन यू कैन से

इज ग्लूकोस माइन इट इज एन एसेंशियल

विटामिन दैट कैन बी गेम फ्रॉम लॉबस्टर

क्रैब्स एंड सेलफिश इट इज मेनली फाउंड इन

सीफूड बट अब बहुत से लोग सी फूड एंड हमारे

इंडिया में ऐसा सी फूड बहुत इजली हाई

क्वालिटी अवेलेबल नहीं है देन व्हाट यू

शुड डू यू शुड टेक सप्लीमेंट्स लाइक ओमेगा

थ एंड एवरीथिंग लाइक दैट जो भी तुम्हें

सप्लीमेंट्स मिलते हैं ग्लूको माइन के उस

चीजों को इंटेक करना स्टार्ट करो बट आई

वुड से बाय दैट सप्लीमेंट्स फ्रॉम अ

ट्रस्टेड ब्रांड किसी भी ब्रांड से बाय मत

करना कोई भी सस्ते सुस्ते जाके मतलब जाके

मेडिकल में जाके पूछ के कुछ भी मत लेके

आना एक्चुअली बाय फ्रॉम अ सर्टिफाइड

इंट्रेस्टेड ब्रांड आई एम टेलिंग यू दिस

सो द सेकंड पार्ट ऑफ योर डाइट इज प्रोटीन

यस प्रोटीन इज वेरी इंपोर्टेंट नॉट जस्ट

फॉर मसल बट ये तुम्हारी हाइट के लिए भी

बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट है लाइक फॉर योर

बोनस बिकॉज स्पेसिफिकली अगर मैं थोड़ा और

डिटेल में घुस तो प्रोटीन में ना एमीनो

एसिड्स होते हैं व्हिच आर योर बिल्डिंग

ब्लॉक्स यू हैव टू समझ यू हैव टू

अंडरस्टैंड दिस दैट अगर तुम ग्रास फेड हाई

प्रोटीन लेते हो जैसे अपने स्टेक से चिकन

से एग्स से देन जो तुम्हारा प्रोटीन इंटेक

है वो प्रोडक्शन तुम्हारा हाइट को भी

ज्यादा सपोर्ट करेगा वो तुम्हारा आईजीएफ व

बढ़ाएगा एंड व्हाट इज आईजीएफ व दैट इज

इंसुलिन ग्रोथ फैक्टर वन वो उसे बढ़ाने

में भी सपोर्ट करता है चच इवेंचर

यू नो डायरेक्टली हिट्स योर बोन ग्रोथ बोन

हेल्थ में सो इट इज रियली इंपोर्टेंट फॉर

यू टू फोकस ऑन दैट नाउ द थर्ड थिंग व्हिच

इज अ वेरी क्रूश वन विल गो इज जिंक एंड

मैग्नीशियम

जिंक एंड मैग्नीशियम तुम्हें एक बहुत

ज्यादा हेल्दी स्लीप पॉजिटिव स्लीप देता

है जो तुम्हें एक डीप स्लीप देता है जिसके

कारण तुम्हें बहुत इजली चीजें रिकवर होती

है लाइक तुम्हारी मसल ग्रोथ बढ़ेगी

तुम्हारी बोन ग्रोथ बढ़ेगी तुम्हारी

रिकवरी बहुत ज्यादा एक्स बढ़ जाएगी लाइक 3

एक्स 4 एक्स तुम्हारी रिकवरी ज्यादा बढ़

जाएगी एंड आई विल से कि अगर तुम्हारी

स्लीप अच्छी है देन योर एचजीएच आईजीएफ व

एंड टेस्टोस्टरॉन बोथ बहुत अच्छे परसेंटेज

में इंक्रीज होते हैं वाइल स्लीपिंग वाइल

यू आर रिकवरिंग योर बॉडी सो इट इज वेरी

एसेंशियल दैट यू शुड टेक दिस सप्लीमेंट्स

इफ यू आर फोकस ऑन ग्रोथ ऐसे फूड खाओ

जिनमें जिंक ज्यादा हो जिनमें मैग्नीशियम

ज्यादा हो और अगर सप्लीमेंट्स लेना चाहते

हो तो देन अगेन गो फॉर द ट्रस्टेड

ब्रांड्स नाउ द थर्ड एंड फोर्थ पॉइंट

फोर्थ पॉइंट ऑन दिस न्यूट्रिशनल मेथड इज

कि कुछ लेना नहीं है अब कुछ इग्नोर करनी

है क्या चीज इग्नोर करनी है कौन सी चीज

अवॉइड करनी है यू हैव टू अवॉइड थिंग्स च

आर हाई इन एस्ट्रोजन फूड्स च आर हाई इन

एस्ट्रोजन एंड ट गोज बाय इ स्टॉप ईटिंग

प्रोसेस्ड

फूड प्रोसेस्ड फूड सोया फूड्स खाना बंद

करो लाइक लिटरली जीरो कर दो उनको अपनी

लाइफ से इफ यू रियली वांट दिस मेथड टू

वर्क ऑन यू 0 पर प्रोसेस्ड फूड 0 पर

एस्ट्रोजन फूड बिकॉज़ एस्ट्रोजन इज समथिंग

दैट क्लोज योर यू नो ग्रोथ प्लेट्स

इन अ मेल बॉडी बिकॉज़ तुम्हारा बॉडी ग्रोथ

फंक्शन करती टेस्टोस्टरॉन

से अगर तुम्हारे टेस्टोस्टरॉन इंक्रीज

नहीं हो रहे हैं मे बी देयर रीज़न दैट योर

एस्ट्रोन लेवल्स आर कंपटिंग देम वह दोनों

में कंपटीशन हो रहा है समझ रहे हो मेरी

बात को लाइक तुम सोया फूड ज्यादा खा रहे

हो या तुम ऐसा फूड ज्यादा खा रहे हो

जिसमें एस्ट्रोजन लेवल्स हाई है

सो शायद तुम्हारा टेस्टोस्टरॉन को ग्रोथ

मिलने की जगह एस्ट्रोजन इज यूजिंग दैट

एनर्जी एंड वो भले ही टेस्टोस्टरॉन से कम

है तुम्हारी बॉडी में बट वो तुम्हारे

टेस्टोस्टरॉन को और बढ़ने से जरूर रोक रहा

है इट इज पुलिंग इट बैक सो यू हैव टू कीप

दैट इन माइंड दैट यू हैव टू अवॉइड दैट

एस्ट्रोजन फूट्स

एंड द फिफ्थ पॉइंट इज दैट यू शुड टेक

ग्लूटामाइन एंड विटामिन डी3 एंड के2 च आर

एसेंशियल फॉर प्रमोटिंग एसजीएफ एंड आईजीएफ

व इन योर बॉडी एंड इट विल इंक्रीज योर बोन

डेंसिटी इट विल मेक योर बॉडी स्ट्रांग एंड

तुम इन्ह किन फूड से ले सकते हो इट कैन बी

एग्स इट कैन बी नट्स इट कैन बी बींस एज

वेल एस पीनट्स ये बेसिक फूड है जो इजली

अवेलेबल है और इन सबसे तुम इंक्रीज कर स

सकते हो अपना ग्लू ग्लूटामाइन एंड विटामिन

डी3 एंड

के2 यू नो आई विल बी ऑनेस्ट इट्स एक्चुअली

वेरी हार्ड टू रिमेंबर ऑल ऑफ दिस लाइक मैं

ये फुल गाइड रिकॉर्ड कर रहा हूं हो सकता

है मैं बहुत जगह फंबल कर रहा हूं मैं ढंग

से नहीं बोल पा रहा हूं बिकॉज मैं कहीं

स्क्रिप्ट लेके नहीं बैठा हूं आई एम

एक्चुअली यू नो मेमोराइजिंग इट कि हां यह

सब चीजें मैंने अपनी रिसर्च में रखी है

मैं को ये चीजों की नॉलेज है तो मैं उन

चीजों को एक्चुअल में याद कर रहा हूं सो

इसलिए शायद थोड़ी चीजें फमल हो रही है एंड

थोड़ा सा बोलने में दिक्कत हो रही है

बिकॉज मैं एक्चुअली उन चीजों को मन में

याद कर रहा हूं कि हां मैं सही नाम दूं

साइंटिफिकली

दैट्ची कैन स्टिल बाय इट इफ यू वांट नाउ

लेट्स मूव ऑन टू अनदर मेथड व्हिच इज हीट

मेथड टिल नाउ वी हैव डिस्कस न्यूट्रिशनल

मेथड वी हैव डिस्कस फैक्चरिंग मेथड अब

मैंने इस वीडियो को एक सीक्वेंस में पुट

किया है लाइक फर्स्टली तुम्हें समझ आया कि

तुम्हारी बोन को तोड़ना कैसे उसके बाद

तुम्हें समझ आया कि इसे हील कैसे करना है

क्या चीजें खानी जिससे चीजें हील हो कौन

सी न्यूट्रिशंस आर वेरी इंपोर्टेंट फॉर यू

टू यू नो हील योर बोन एंड इंक्रीज योर

टेस्टोस्टरॉन एंड एचजीएच एंड आईजीएफ व सो

अब तुम्हें समझ आएगा मतलब जो हीट मेथड है

जो कि थर्ड मेथड है इसमें हम लोग डिस्कस

करने वाले हैं अबाउट हाउ हीट हार्मोंस एंड

स्लीप आर रिलेटेड एंड हेल्प यू टू इंक्रीज

योर टेस्टोस्टरॉन हेल्प यू टू इंक्रीज योर

एचजीएच एंड ओवरऑल ग्रोथ हार्मोस इन योर

बॉडी एंड आल्सो रिकवरी सो लेट्स

डायरेक्टली गेट इन टू दिस मेथड द फर्स्ट

थिंग एंड मोस्ट सिंपल थिंग यू कैन डू इज

इफ यू हैव अ जिम मेंबरशिप स्टार्ट टेकिंग

स्टीम बाथ और सोना ट वाइस अ वीक फॉर 30 30

मिनट्स एक्चुअली

अब यह तुम्हे 200 टू 300 एक्सटेंसिव

प्लस आपको यह एचजीएच प्रोवाइड करता है दिस

सोना यस वह हीट सोना की हीट और स्टीम की

हीट तुम्हे

लिटरली 300 टू 5 पर ज्यादा ग्रोथ शो करेगी

एचजीएच में

लुक इट्स इट इ सो सिंपल इफ यू ऑलरेडी इन

जिम बस तुम्हें थोड़ा सा टाइम निकालना है

एंड यू हैव टू टेक सोना नाउ फॉर एडिशनल

बेनिफिट्स मर्ज इट विद अ कोल्ड शावर लाइक

फॉर एग्जांपल मैं क्या करता हूं आई एक्ली

टेक सोना टू टाइम्स अ वीक व्हाट आई

एक्चुअली डू इज आई आफ्टर फिनिशिंग वर्कआउट

गो डायरेक्टली टू अ कोल्ड ववर देन आई गो

टू सोना फॉर मिनट्स देन आई कम बैक एंड टेक

अ कोल्ड ववर अगेन एंड दैट टाइम मैं अपना

सारा बाथरूम बिजनेस करता हूं लाइक यू

नो ववर जल से बॉडी को क्लीन करना एनीथिंग

लाइक दैट मैं अपनी बॉडी को तब क्लीन करता

हूं नॉट बिफोर दैट एंड इससे कोल्ड एंड हीट

एक्सपोजर मुझे साथ में मिलता है एंड ट

रियली इंक्रीज योर एचजीएच बाय 200 300

पर इट रियली

डस अब तुम इसी के साथ इसका सेकंड स्टेप

में आना पड़ेगा इसमें तुम्हें समझना होगा

कि जो तुम्हारा एचजीएच होता है ना च इज

ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन वो रिलीज होता है

ड्यूरिंग मिडनाइट फ्रॉम 10 टू 12 पीएम

जैसे स्टडीज ने श शो किया है और इससे पता

लगता है कि यू नीड अ स्लीप ऑफ 8 टू 10

आवर्स तुम्हें आ से 10 घंटे की नींद चाहिए

बट यह एक चीज को ध्यान रखना अगर तुम डेली

सेम डे सेम टाइम सो रहे हो एंड सेम टाइम

उठ रहे हो हो देन समझ लो कि तुम अपने आप

को 5 एक्स और 10 एक्स ग्रोथ ज्यादा दे रहे

हो विथ अ पर्सन कंपेयर टू डूइंग ऑल द

स्टेप्स बट हिज स्लीप शेड्यूल इज यू नो

नॉट परफेक्टली मैच एवरी डे वो आगे पीछे

कभी वो 10:00 बजे सो रहा है कभी वो 12:00

बजे कभी 1:00 बजे सो रहा है वो सो तो ठन

घंटे के लिए ही रहा है बट कोई टाइमिंग

फिक्स नहीं है तो तुम्हें एक चीज समझना

होगा यू हैव एडवांटेज इफ य इफ यू आर

स्लीपिंग इन द सेम टाइम एवरी डे एंड

वेकिंग अप एट सेम टाइम एवरी डे सो यू आर

इन एडवांटेज सो इस पर्टिकुलर टाइम पे

तुम्हारा एचजीएच रिलीज होता है सो इट इज

रियली इंपोर्टेंट बिकॉज मैंने इस मेथड की

स्टार्टिंग में कहा था बिलीव इट र नॉट बट

हीट हार्मोस एंड स्लीप आर ऑल रिलेटेड सो

मैंने बोला था कि मैं इन तीन चीजों के

बारे डिस्कस करने वाला हूं दिस मेथड के

अंदर एंड द थर्ड थिंग व्हिच

इज आउट ऑफ बॉक्स कांटेक्ट बट आई हैव पुट

पुट दिस इन द हीट मेथड

बिकॉज ये एक्सट्रीमली इंपोर्टेंट है व्हिच

इज

फास्टिंग नाउ आई डोंट मीन कि तुम बहुत

ज्यादा एक्सट्रीम फास्टिंग में जाओ कि तुम

एक दिन पूरा भूखा रहो बट एक्चुअली गिव

इंटरवल्स टू योर डाइट्स योर मील्स लाइक

अगर तुमने फर्स्ट मील सुबह 8 बजे ली है

देन टेक सेकंड मील एट 2 पीएम आफ्टर दैट

टेक थर्ड मील एट 7 पीएम और 8 पीएम सिंपल

मैं मेजर मील्स की बात कर रहा हूं बीच में

अगर तुम कुछ स्नैक्स खा रहे हो लाइक

फ्रूट्स ले रहे हो सो आई एम नॉ नॉट

काउंटिंग इट आई एम टॉकिंग अबाउट द मेजर

मील्स वेयर तुम तुम 800 900 हजार हजार

कैलोरीज इंटेक कर रहे हो एट दैट मोमेंट

कीप सिक्स आवर्स एटलीस्ट सिक्स आवर्स ऑफ

गैप बिटवीन देम बिकॉज वो तुम्हें एक ये

मतलब ये बहुत एक सिंपलेस्ट फास्टिंग का

रूटीन है इफ यू डू दैट यू विल इंश्योर दैट

तुम्हें एचजीएच को ऑप्टिमाइज करने का बहुत

अच्छा तुम टाइम निकाल रहे हो पर्टिकुलर

बिकॉज अगर तुम फास्टिंग करते हो तुम्हारे

हार्मोंस को ब बैलेंस होने का जो तुम्हारी

एज है मैंने बताया कि इफ यू आर 16 टू 18

दैट 15 टू 18 एक्चुअली सो तुम्हें

तुम्हारे हार्मोन बहुत रेपिडली चेंज हो

रहे हैं बट अगर तुम इस फास्टिंग के पीरियड

को समय देते हो देन तुम्हारे हार्मोंस को

बैलेंस करने का ऑप्टिमाइज होने का टाइम

मिलता है

दैट्ची मेथड में बताया दैट इट इज रियली

देख पहली चीज मेरी चीज को समझना मैं

तुम्हें जो भी मेथड्स बता रहा हूं अगर मैं

उन्हें एक सीक्वेंस में बता रहा हूं देन

आई हैव अ पर्पस बिहाइंड इट इस वीडियो को

सीक्वेंस में ही देखना आई डोंट नो हाउ

लॉन्ग इट्स गोइंग टू बी सो प्लीज वाच इट

इन द सीक्वेंस बिकॉज मैंने पर्पसफुली इन

चीजों को सीक्वेंस में बताना स्टार्ट किया

है क्योंकि हर एक चीज एवरी सिंगल थिंग इज

रिलेटेड टू ईच अदर वो सारी रिलेटेड है एंड

कंबाइन करने पे ही वो बेनिफिट प्रोवाइड

करते हैं सो अभी हम लोग हीट मेथड में हीट

मेथड के मैं एक और पॉइंट आया हूं जैसे

मैंने फैक्चरिंग मेथड में तुम्हें बताया

था कि स्विमिंग करने से

तुम्हें वो मिलता है लाइक माइक्रो फैक्चर

होते हैं एंड यू गेट ग्रोथ व्हेन यू फुली

एक्टिव योर लेग्स एंड योर हैड हैंड्स

सो अपने स्विमिंग रूटीन के साथ इफ इट इज

पॉसिबल एड सोना

लाइक टेक अ कोल्ड शावर जंप इन टू स्विमिंग

पूल एंड डू योर स्विमिंग रूटीन फॉर वन एंड

हाफ आर और वन एंड देन गो टू

सोन आई एम टेलिंग यू इट विल इंक्रीज र

टेस्टोस्टरॉन योर आईजीएफ व प्लस योर

एचजीएच विथ

100 नॉट 100 आई विल से विथ 1000 और

2000 पर इंक्रीमेंट ट्स नॉट फॉकिंग बुलशिट

गो रिसर्च इट गो टाइप दैट इन शिट इन ग एंड

यू विल बिलीव व्ट आई सेइंग इट्स एक्चुअली

शोन यू विल सी एथलीट्स डूइंग स्विमिंग देन

गोइंग टू द सोना और एटलीस्ट अगर इतना

डिटेल नहीं पता तुमने ये तो जरूर देखा

होगा गोइंग टू द कोल्ड ववर देन गोइंग टू

सोना देन गोइंग टू कोल्ड ववर देन गोइंग टू

सोना

अगेन सो इतना ज्यादा इंपॉर्टेंट है ये

लाइक इट इज अ लाइफ हैक इफ यू डू सोना एंड

स्विमिंग

टुगेदर एक्चुअली बिकॉज तुम्हारी मसल ब्रेक

हो रही है तुम उसे रिकवरी दे रहे हो मसल

ब्रेक तु उसे रिकवरी दे रहे हो लाइक फ्रॉम

मसल आई मीन बोन माइक्रो फैक्चर च आई टोल्ड

यू एंड एक्सप्लेन फैक्चरिंग मेथड नाउ इफ य

मूव फदर ू दिस पॉइंट फॉर दिस हीटिंग मेथड

अनदर पॉइंट च इ सन

एक्सपोजर यू नो यह सबसे फ्री और चीपेस्ट

एंड मोस्ट रिलायबल एंड कन्वीनियंस पॉइंट

है ट यू कैन हैव सनलाइट एवरी [ __ ] डे च

विल इंक्रीज योर विटामिन डी एंड गिव यू यू

नो हैंडफुल

हैंडफुल मिनट्स और आर ऑफ सन एक्सपोजर कैन

गिव यू अ लट ऑफ एडिशनल बेनिफिट्स नॉट जस्ट

हाइट बट बहुत ज्यादा एडिशनल बेनिफिट्स है

उसके सो उन सब की तो हम कभी और बात करेंगे

बट द मेजर थिंग यर इट इज दैट इट

प्रोवाइड्स यू नेचुरली विटामिन डी जो कि

आजकल 90 पर ऑफ पीपल में लैक करती है इफ यू

गो फॉर अ टेस्ट हो सकता तुम्हारा विटामिन

डी लैक कर रहा हूं बिकॉज हम सनलाइट से

एक्सपोज होते ही नहीं है आई टेक एवरी

सिंगल डे 20 टू 30 मिनट ऑफ सनलाइट इन द

मॉर्निंग मैं य नहीं बोल रहा दोपहर को एक

बजे जाकर मई में बाहर जाकर खड़े हो जाओ यू

विल डमेज योर स्किन एंड इट विल इवन

तुम्हारी तबीयत भी खराब हो जाएगी तुम रात

दोपहर को एक बजे जाकर बाहर खड़े हो जाते

हो नहीं बट द मॉर्निंग एंड इवनिंग गोल्डन

आर ऑफ सनलाइट मैंने अपनी पुरानी वीडि में

बताया गोल्डन आर गोल्डन पीरियड ऑफ सनलाइट

च इ फ्रॉम मॉर्निंग 5 टू से और 8 एंड

इवनिंग जब स सनसेट हो रहा होता है लाइक

4:30 टू 7:30 एंड के अराउंड में अब

जगह-जगह अलग-अलग जगहों में अलग-अलग

टाइमिंग प्रेफर करती है बट इट इज मोस्टली

अराउंड दिस टाइम दैट जज द गोल्डन आर्ट्स

ऑफ सनलाइट सो अगर तुम उस पीड में सनलाइट

लेते हो दैट इज [ __ ] बेनिफिशियल फॉर यू

इन एवरी एस्पेक्ट ऑफ लाइफ नॉट ओनली

इंक्रीजिंग टेस्टोस्टरॉन और ग्रोथ हार्मोस

सो मूविंग ऑन टू द फोर्थ मेथड इज इंसिएट

ची मेथड अब ये नाम मैंने अपने मन से नहीं

रखा है यू कैन सर्च इट ये एक्चुअल में एक

मेथड है व्हिच इज फ्रॉम वेरी एंस टाइम एंड

इसमें बहुत पुरानी चीजें हैं लाइक पुरानी

मतलब बहुत बेसिक चीजें हैं जो व्हिच

इवेंचर स्पाइनल कॉर्ड को डीकंप्रेस करती

है तुम्हारी लेग्स को खोलती है एंड व्हिच

आर आल्सो यू नो वेरी बेटर फॉर योर

मोबिलिटी एंड एवरीथिंग इस इसमें मेनली हम

मसल एक्टिवेशन बोन एक्टिवेशन एंड योगा की

बात करते हैं इन दिस पर्टिकुलर मेथड सो द

फर्स्ट पॉइंट आई वाना से इज वेरी

सिंपल स्टार्ट हैंगिंग नॉट पुल अप्स नॉट

आईम नॉट टॉकिंग अबाउट पुलस एक्चुअली

स्टार्ट हैंगिंग गो एंड जस्ट हैंग

योरसेल्फ फॉर ू मिनट्स इन द मॉर्निंग एंड

टू मिनट्स बिफोर स्लीपिंग इट विल

डीकंप्रेस योर स्पाइनल कॉर्ड योर लेग्स एक

तुम्हें बहुत तुम जब करके देखोगे ना

तुम्हे बहुत एक स्ट्रेच फील होगा तुम्हारी

पूरी बॉडी में मेनली इन लोअर बैक एंड यू

नो हाइज के नीचे घुटनों के पास बहुत

ज्यादा स्ट्रेच फील होता है व्हेन यू डू

इट आई एक्चुअली डू इट एवरी डे बिफोर माय

वर्कआउट मैं मॉर्निंग में वर्कआउट करता

हूं तो बिफोर माय वर्कआउट मैं पक्का वो दो

मिनट के लिए एज मोबिलिटी रूटीन में लेके

उसको मैं लट मैं हैंग होता ही हूं लटकता

ही हूं एंड बिफोर स्लीपिंग मेरे रूम में

एक रॉड लगी हुई है मैं उसमें लटकता ही हूं

मेरी हैबिट बन गई है वो अब एक मैं वो करता

ही हूं फॉर टू मिनट्स एंड इट इज द मोस्ट

इफेक्टिव मेथड टू बी नेस्ट मोस्ट इफेक्टिव

एसिएंट मेथड टू बी ऑनेस्ट आई विल से नाउ

सेकंड थिंग हियर

इज कोब्रा स्ट्रेच इफ यू डोंट नो हाउ टू

डू कोब्रा स्ट्रेच मैं उसका एक बीरोल डाल

दूंगा कि कोब्रा स्ट्रेच क्या होती है यू

विल गेट माय पॉइंट अ मेरी वॉइस और बीरोल

अभी दिख रहा होगा दैट हाउ व्हाट कोब्रा

स्ट्रेचेज सो कोब्रा स्ट्रेच एक्चुअल में

क्या करती है इट इनेबल्स डीकंप्रेशन

पेयर्स बाय हैंगिंग मोशन टू अचीव फुल डी

कंप्रा डीकंप्रेशन एंड आल्सो इट एड्स योर

स्पाइन एंड गट एरिया टू डीकंप्रेस लाइक ये

जब तुम हैंग होने के बाद कोबरा पोस करते

हो देन तुम्हारी जो गट एरिया है वो और

तुम्हारी लोअर बैक और स्पाइन दोनों बहुत

ही अच्छी तरीके से डीकंप्रेस और स्ट्रेच

होती हैं तुम्हें उस चीज का ध्यान रखना

पड़ेगा कि तुम्हें स्पाइन में एक प्रेशर

और एक स्ट्रेच फील हो रहा है दैट मींस यू

आर डूइंग द करेक्ट फॉर्म एंड इट इज वेरी

इफेक्टिव फॉर यू सो स्टार्ट डूइंग कोपरा

स्ट्रेचेज ऐड दैट इन योर रूटीन टू नाउ द

थर्ड थिंग इज पुल अप्स यस पुलअप्स आल्सो

हेल्प यू डूइंग दैट यू कैन स्टार्ट डूइंग

वेटेड पुलअप्स जहां पे तुम्हें एक बेल्ट

बांधनी पड़ती है एंड डू यू एंड यू डू

पुलअप्स वेटेड पुल अप्स उससे तुम्हारी बैक

को एक एडिशनल वेट दिखता है वेट का प्रेशर

पड़ता है एंड इवन दो इट इज एक्सीलेंट फॉर

बिल्डिंग योर मसल्स इट इज आल्सो एक्सीलेंट

फॉर स्ट्रेचिंग योर लोअर बॉडी विद इट्स

फुल एक्सटेंट एकदम फुली अपनी बॉडी को

स्ट्रेच कर पाते हो तुम इफ यू डू दैट इफ

यू एक्चुअली डू पुल अप्स विथ यू नो वेटेड

पुलअप्स वो तुम्हारी लगभग 2 इंचे ज्यादा

बढ़ा देता है स्ट्रेचिंग को इतना ज्यादा

इफेक्टिव है वो सो ट्राई एड दैट इन टू योर

वर्कआउट रूटीन उस आदत को तो कभी छोड़ो ही

मत लाइफ लंग करो एंड ट्राई एडिंग दैट टू

रूटीन नाउ एज वी हैव डिस्कस फोर मेथड्स

देयर इज अनदर पार्ट व्हिच इज बोन

रीमॉडलिंग बट मैं वो तुम्हें एक्चुअल में

डायरेक्टली ऐसे नहीं बता सकता हूं एंड द

रीजन इज वेरी सिंपल मैं बहुत ऑनेस्ट

रहूंगा तुमसे मैं तुमसे कुछ झूठ नहीं

बोलूंगा

बिकॉज आई एम हियर टू प्रोवाइड वैल्यू फॉर

यू और मैं कुछ ऐसा नहीं बोलूंगा जिससे मैं

कुछ मिस इंफॉर्मेशन दे दूं सो द थिंग इज

कि बोन रीमॉडलिंग व्हाई आई एम नॉट

रिकॉर्डिंग एंड टेलिंग यू बोन रीमॉडलिंग

इज बिकॉज़ बोन रीमॉडलिंग में बहुत सारे

साइंटिफिक टर्म्स हैं बहुत सारी मसल्स

बहुत सारी बोनस की चीजें हैं व्हिच इज

रियली हार्ड टू रिमेंबर एंड हार्ड टू

एक्सप्लेन अ ऐसे जैसे मैं बोल बोल के

तुम्हे समझाता हूं इन माय ओन वर्ड्स उनमें

ऐसे बोल के एक्सप्लेन करना इट इज रियली

डिफिकल्ट एंड ऐसे मैं कुछ गलत ना बोल दूं

जिससे तुम्हें कुछ हार्म हो जाए सो इसलिए

आई एम नॉट सेइंग इट बट इट इज ऑन द

ईबुक विथ अ सेपरेट चैप्टर मैंने उस एज अ

सेपरेट चैप्टर बोन रीमॉडलिंग का बना के

पूरा डिटेल में साइंटिफिक टर्म्स यूज करके

पूरी नॉलेज दी है बट द थिंग इज आई एम नॉट

टेलिंग आई एम नॉट यू नो मैं ये इसलिए नहीं

कर रहा हूं कि तुम मेरी ईबुक खरीदनी पड़

जाए तुमको बट आई एम बीइंग [ __ ] ऑनेस्ट कि

मैं भाई देखो मेरे को बहुत सारी चीजें

डिटेल में एंड मैं बोन रीमॉडलिंग एक्चुअली

इज टोटली बेस्ड ऑन

सो मैं उन चीजों को विदाउट एनी यू नो

विदाउट रीडिंग या मैं बिना देखे उन चीजों

को डायरेक्टली ऐसे नहीं बता सकता बिकॉज इट

इज सो [ __ ] हार्ड टू मेमोराइज इट यस आई

एम अ लिटिल डम ऑन दैट मैं थोड़ा डम हूं कि

मैं नहीं याद रख सकता एकदम डिटेल में उन

चीजों को बट आई कैन टेल यू माय ओन हाइट

रूटीन मैं तुम्हें अपना खुद का हाइट रूटीन

बता सकता हूं दैट द थिंग व्हिच आई

एक्चुअली डू राइट ना स्टिल राइट नाउ मैं

अभी कौन सी चीजें करता एंड मैं कौन सी चीज

करता आ रहा हूं सो डायरेक्टली गेट इनटू इट

आई विल नॉट वेस्ट योर मोर टाइम बिकॉज आई

डोंट नो हाउ लंग दिस वीडियो इज गोइंग टू

बी सो द फर्स्ट थिंग आई डू इज मेडिटेशन

एंड नाउ यू विल बी वंडरिंग कि भाई

मेडिटेशन से हाइट का क्या रिलेशन लेट म

गिव यू एन एग्जांपल जब तुम

मेडिटेट्स बीन शोन दैट इट लोअर्स योर

कोलेस्ट्रॉल नॉट कैस्ट्रॉल बट कोस्टोल एक

टर्म होता है ये जो अनेबल करता है

तुम्हारे ऑप्टिमल टेस्टोस्टरॉन प्रोडक्शन

को लाइक आई टोल्ड यू इसलिए बोन रीमॉडलिंग

में नहीं जा रहा हूं बिकॉज दैट इज सो

[ __ ] साइंटिफिक सो मैं कुछ गलत ना बोल

दूं इसलिए आई एम नॉट गोइंग ऑन टू दैट

पार्ट इफ यू वांट टू गो मोर डीपर यू कैन

बाय द ईबुक सो लेट्स मूव इनटू बैक इन टू

दिस की अब लोअर लोअर को कोर्टिसोल

कोर्टिसोल आ इट्स समथिंग प्रोनाउंस लाइक

दैट आई विल पुट द स्पेलिंग हियर अ वह जो

है व्हिच दैट इनेबल्स योर ऑप्टिमल

टेस्टोस्टरॉन प्रोडक्शन सो मेडिटेशन से यह

शो किया गया है दैट इफ यू डू मेडिटेशन

रेगुलरली देन तुम्हारा टेस्टोस्टरॉन

ऑप्टिम जम टेस्टोस्टरॉन एचजीएच आईज f1 का

जो ऑप्टिमाइजेशन है बॉडी में वह बहुत

अच्छे से इंक्रीज हो जाता है एंड हाउ डू

आई डिड स्टार्टेड मेडिटेशन एक्चुअली मैंने

मेडिटेशन ऐसे स्टार्ट किया मैं एक 30 सेमी

मीटर का स्केल्स अपनी वॉल के सामने रखता

था देन उस वॉल में एक पेपर स्टिक करता था

एंड उसमें एक रेड सर्कल बनाता था देन उसे

सराउंड करता था ब्लैक सर्कल से ब्लैक डॉट

से एक्चुअली नॉट सर्कल ब्लैक एकदम डॉट से

और मैं फोकस करता था विदाउट अ ब्लिंक ऑफ

एन आई मैं सिर्फ उस सर्कल को देखता रहा

हूं एंड मैं उसे देखता रहूं एंड देन थोड़ा

सा डिजी फील होता था कि घूम रहा है सर्कल

घूम रहा है या कुछ कुछ तो हो रहा है कुछ

अजीब सी फीलिंग होती थी बट आफ्टर दैट

फीलिंग जैसे वो पासवे होती थी आई जस्ट

क्लोज माय आइज एंड स्टार्ट मेडिटेटिंग एंड

ऐसे ही 15-20 मिनट बीत जाते थे एंड आई डू

दैट बिफोर स्लीपिंग एंड माय स्लीप इतनी

ज्यादा इंक्रीज हुई थी इतनी ज्यादा

इंक्रीज हुई थी उसके बाद स्लीप डीप स्लीप

दैट मेरी जहां पे स्लीप का परसेंटेज

हेल्दी स्लीप का परसेंटेज 60 था वो 95

अराउंड हो गया था आई यूज्ड स्लीप ट्रैकर

एट दैट टाइम अब मुझे जरूरत नहीं है बिकॉज

मैं ओवरकम कर दिया उस चीज को बट 60 से 95

पर

लाइक 35 पर का इंक्रीमेंट आया था विदन अ

मंथ बाय जस्ट डूइंग इट सो नाउ एज वी हैव

डिस्कस अबाउट मेडिटेशन द सेकंड थिंग आई डू

इज

एक्सरसाइज सिंपली तुम्हें समझ आ गया होगा

डूइंग एक्सरसाइज आई रेगुलरली डू

स्प्रिंटिंग सम टाइम्स आई डू स्विमिंग एंड

साइकलिंग भी मैं रेगुलरली कर ही लेता हूं

लाइक वीक में एक या दो बार साइकलिंग हो

जाती है बाकी रेगुलर मैं रेगुलर बेसिस प

स्प्रिंट ंग करता हूं स्विमिंग इसलिए नहीं

कर पाता रेगुलरली बिकॉज एक्सेसिबल नहीं है

मुझे स्विमिंग रेगुलर बेसिस पे बट यू नो

वंस इन 15 16 20 डेज मे बी वंस इन अ मंथ

मैं स्विमिंग कर लेता हूं एंड दैट्ची

बिकॉज़ ये भी तुम्हारी स्पाइन पे प्रेशर

पुट करते हैं ऊपर से जिसमें यस इट डी

कंप्रेसेस

एंड स्टॉप योर ग्रोथ प्लेट्स टू ओपन अप वो

थोड़ा दबाती है तुम्हारी ग्रोथ प्लेट्स को

इमेजिन लाइक दैट कि ये तुम्हारी ग्रोथ

प्लेट्स हैं अब तुम हैवी वेट लिफ्ट कर रहे

हो ओवरहेड में तो ऊपर से प्रेशर पड़ रहा

है सो इट रियली अब बेंच प्रेस में प्रेशर

नहीं पड़ता बिकॉज़ तुम्हारी बाइन एक रेस्ट

पोजीशन में है बट अगर तुम डायरेक्टली

ओवरहेड प्रेसेस कर रहे हो देन इट रियली

पुट्स प्रेशर ऑन योर स्पाइन दैट व्हिच डी

कंप्रेसेस इट सो अवॉइड दिस एक्सरसाइजस

व्हिच डी कंप्रेसेस योर स्पाइन नाउ अनदर

थिंग इज स्लीपिंग

आई टेक 7 एंड हाफ टू एट आवर्स ऑफ स्लीप

एवरी डे दैट्ची टाइम ऑफ़ स्लीप तो लूं

क्योंकि इट हेल्प्स यू रिकवर एंड मोस्ट ऑफ

द रिकवरिंग पार्ट लाइक फैक्चरिंग मेथड का

पार्ट तुम्हारी हीटिंग मेथड का पार्ट एंड

मेडिटेशन करने का रीजन और ये सब इसलिए है

बिकॉज तुम ऑप्टिमल स्लीप ले पाओ क्योंकि

तुम्हारी ऑप्टिमल स्लीप में ही यू नो

तुम्हारा एचजीएस सबसे ज्यादा बढ़ता है

तुम्हारा टेस्टोस्टरॉन सबसे ज्यादा बढ़ता

है जब तुम स्लीप ले रहे होते हो जब तुम

रिकवर हो रहे होते हो एट दैट मोमेंट सबसे

ज्यादा तुम्हारी यू नो ग्रोथ दिखती है

हार्मोन में इसलिए मैंने एक पर्टिकुलर

टाइम के साथ पिछले पार्ट्स में बताया कि

स्लीप बहुत इंपोर्टेंट है सो द बेस्ट थिंग

इज व्हिच यू कैन डू इज स्लीप एवरी डे एट द

सेम टाइम एंड वेक अप एवरी डे इन द सेम

टाइम अगर तुम उस चीज को फॉलो कर लेते हो

एंड लेट मी टेल यू इट इज नॉट इजी साउंड

इजी करता है बहुत बट इट इज नॉट इजी सेम

रूटीन में सोना सेम रूटीन में उठना बट इफ

यू डू इट इट विल गिव यू एन एक्स्ट्रा अपर

हैंड एंड यू नो एडवांटेज टू गेट रिजल्ट्स

क्विकर नाउ अनदर थिंग इज डाइटिंग मैं बहुत

रॉ फूड खाता हूं मैं प्रोसेस्ड फूड बहुत

कम प्रेफर करता हूं मैं रॉ फूड खाता हूं

जैसे कि घर का खाना फ्रूट्स एंड चिकन एंड

एग्स मोस्टली मेरी डाइट में यही सब रहता

है एंड आई प्रेफर हैविंग देम रदर देन

प्रोसेस्ड फूड एंड मैं सप्लीमेंट्स तो

नहीं ले रहा हूं कोई बिकॉज सप्लीमेंट्स

मैं लेता था जब मेरे को मेरी लाइफ स्टाइल

बहुत ज्यादा हेल्दी नहीं थी एट दैट टाइम

आई यूज टू टेक सप्लीमेंट्स लाइक d2 के2

एंड अश्वगंधा जस्ट टू इंक्रीज माय

टेस्टोस्टरॉन एंड दैट बट आई स्टॉप्ड

यूजिंग इट फॉर अ मतलब काफी टाइम हो गया

आईव स्टॉप्ड यूजिंग इट लाइक फोर फव मंथ्स

हो गए स्टॉप यूजिंग इट बिकॉज इ सिंपली

बिकॉज ऑ मेरा लाइफ स्टाइल इना हेल्दी होगा

मैं टेस्ट ऑलरेडी ऑन अ वेरी गुड लेवल

माय स्लीप इज ऑप्टिमल माय यू नो ग्रोथ

हार्मोन आ ऑप्टिमल आई कैन ऑलरेडी सी

रिजल्ट्स बट एज ऑफ यू आर स्टार्टिंग टेक द

हेल्प ऑफ सप्लीमेंट्स देन मेक योर लाइफ

स्टाइल हैप्पी एंड हेल्दी देन इवें यू कैन

से नो टू सप्लीमेंट्स

नाउ द लास्ट थिंग आई डू इज स्ट्रेचिंग

वई स्ट्रेचिंग द सिंपल थिंग इज मैं किस

टाइप की सर्चिंग करता हूं एवरी मॉर्निंग

मैं हैंग करता हूं तीन मिनट के लिए एंड

एवरी नाइट में हैंग करता हूं 3 मिनट के

लिए अब तुम लोग को लगेगा कि 3 मिनट के लिए

हैंग करना इट साउंड्स वेरी सिंपल बट

एक्चुअली दैट टफ मैं गारंटी लेता हूं 90

पर ऑफ यू एक मिनट से ज्यादा हैंग नहीं कर

पाओगे 90 पर ऑफ यू तुम्हारे हाथ स्लिप हो

जाएंगे तुम छूट जाओगे तुम्हारी बॉडी

सपोर्ट नहीं करेगी बिकॉज तुम्हें आदत नहीं

है बट वंस यू डेवलप द हैबिट ऑफ यू नो

इंक्रीजिंग हैंगिंग इट रियली डी कंप्रेसेस

एंड गिव यू स्ट्रेच इन योर होल बॉडी व्हिच

इज रियली

यू नो इट इज अ स्ट्री लइ टू इंक्रीज योर

हाइट अ वेरी एसिएंट मेथड बट इट्स अ स्ट्री

लइ एंड आल्सो आई डू अपवर्ड डॉग पोस्ट कैट

पोस्ट वाई पोस्ट ईच मॉर्निंग एंड कोब्रा

स्ट्रेच ईच मॉर्निंग सो आई एम बीइंग वेरी

ऑनेस्ट दैट कि मैं यह रूटीन एक्चुअल में

अब हाइट के लिए फॉलो नहीं करता हूं बिकॉज

मैं 59 था एंड नाउ तब मैं इन सिक्योर था

लेकिन अब मैं 51 5 एंड 51 ए हाफ और 6 फीट

हो गया हूं आई डोंट नो आई एम नॉट शर शर सो

मेरी फैमिली के जेनेटिक्स के हिसाब से दिस

हाइड इज प्रिटी गुड एंड अब मैं ये चीजें

इसलिए करता हूं बिकॉज अब वो मेरे अंदर

बिल्ड हो गई है लाइक डेली स्ट्रेच करना

सनलाइट लेना एंड हैविंग अ प्रॉपर डाइट एंड

प्रॉपर स्लीप स्केड्यूल बिकॉज माय लाइफ

स्टाइल इज नाउ हेल्दी मैं उसमें मूव ऑन हो

गया हूं तो मेरा पर्पस अब हाइट नहीं है बट

इज दैट कि एक हेल्दी लाइफ स्टाइल है सो आई

एम जस्ट डू इट बिकॉज मैं उस चीज को बिल्ड

कर लिया हूं नाउ अदर थिंग दिस वास ऑल

अबाउट दिस फुल गाइड एंड आई एम टेलिंग यू

माय ब्रदर अगर तुम इस वीडियो को यहां तक

देखे हो यू हैव माय

रिस्पेक्ट यू गेन माय रिस्पेक्ट बिकॉज दिस

वीडियो हैव नो एडिट्स इट्स नो नो डोपामिन

यू नो इल्जिन वीडियो जस्ट प्योर नॉलेज एंड

इट्स लाइक आई एम गिविंग दिस एडवाइस टू माय

यंगर ब्रदर और इवन माय ओल्डर ब्रदर दैट

हाउ कैन आई हेल्प

यू मैं सच में एडवाइस तुम्हारे लिए कर रहा

हूं ये मैं तुम्हें ए एडवाइज एस मा नॉलेज

दे रहा हूं कि क्या मेरे पास कुछ ऐसी

गाइडेंस होती दैट आई कैन प्रैक्टिकली

इंक्रीज माय

हाइट सो दिस वास द फुल गाइड फॉर

इंक्रीजिंग योर हाइट एंड इफ यू एक्चुअली

इंप्लीमेंट द स्टेप्स देन आई एम टेलिंग यू

यू विल सी अ सिग्निफिकेंट

रिजल्ट सिग्निफिकेंट इंक्रीज योर हाइट एंड

इन

रिजल्ट्स एंड

आल्सो बहुत सी साइंटिफिक चीजें हैं इसमें

मैं बार-बार बोलूंगा एंड शायद मैं इस

वीडियो में एगजैक्टली सारी साइंटिफिक

चीजें कवर नहीं कर पाया बट यू इवन

इंप्लीमेंट दिस स्टेप्स इस वीडियो जितनी

बढ़िया आई डोंट नो हाउ लॉन्ग इट इज अगर

तुम इस वीडियो के यहां तक पहुंचे हो एंड

यू एक्चुअली इंप्लीमेंट एंड अगर तुम यहां

तक पहुंचे हो दैट शोज दैट हाउ डेडिकेटेड

यू आर टू डू दिस स्टेप्स डू दिस मेथड्स

एंड आई बिलीव दैट अब तुम इसको जरूर फॉलो

करोगे तुम इवेंचर वाले हो एंड अगर तुम

इसको करने वाले हो देन डू इट विद योर 100%

डेडिकेशन 100% डिवोशन एंड आई एम टेलिंग यू

कि तुम्हें रिजल्ट्स दिखेंगे बट इफ यू

वांट टू गो मोर डीपर एंड विद मोर नॉलेज

अगर यह वीडियो 60 पर है तो और तुम्हें अगर

और 40 पर नॉलेज चाहिए कि तुम्हारे पास

पूरी है 100% नॉलेज हो देन गो लिंक इन द

डिस्क्रिप्शन फर्स्ट लिंक इन द

डिस्क्रिप्शन बाय द ईबुक बहुत नॉमिनल

प्राइस है ऐसा तो है नहीं कि भाई जितना

तुम

[संगीत]

pubguc.fun गॉड ब्लेस यू आई होप द बेस्ट

फॉर यू हसल हार्ड पीस आउट